יוגה לילדים - יתרונות תנוחות
במאמר זה
- מהי יוגה & למה זה חשוב
- היתרונות של יוגה לילדים
- 8 תנוחות יוגה אפקטיביות לילדים
יוגה מציעה מגוון של 'אסאנות' או תנוחות לטיפול בהיבטים שונים של רווחה. מתנוחות שפשוט מרגיעות אותנו לתנוחות שמרפאות הרבה תנאים פיזיים בסיסיים, מדע היוגה הוא מאוד תכליתי. מטרת עיצוב תוכנית יוגה לילדים הופך להיות חשוב מאוד בבחירת סוג הנכון של תנוחות עבורם. תוכניות יוגה לילדים נועדו בעיקר כדי לגרום להם ללמוד לקבל את גופם, להיות ממושמע יותר במעשיהם להיות רגוע להתמקד ולהתרכז בצורה טובה יותר. כאשר מתורגל על פני תקופה של זמן, זה עושה אותם פיזית ונפשית חזק ומשפר את הבריאות הכללית שלהם ואת בריאות.
מהי יוגה & למה זה חשוב
יוגה היא המדע העתיק של שילוב ו לרתום את האנרגיות הגופניות, הנפשי והרוחני של הגוף כדי לפרוש את מלוא הפוטנציאל שלה. היא צברה פופולריות משמעותית בתקופה האחרונה כאמצעי יעיל למאבק בלחצים של העולם של היום. מבוגרים רבים שילבו את הנוהג של יוגה אסאנה בלוח הזמנים הרגיל שלהם נהנו מאוד ממנו.
זהו כלי חסכוני מאוד כדי להישאר בכושר וממוקדת בחיים. כמה שעות של תרגול יומי מבטיח שיפור גדול של activeness, חסינות ואת הבריאות הכללית של אדם. עם הרבה צורות חדשות של תרגיל mushrooming כל יום, זה תרגול עתיק של יוגה הוא לאט ובהדרגה הולך וגדל בשל ריפוי הוליסטית הטבע.
ילדים היום של היום ואת גיל הם מעל מגורה עם הזמינות של כל כך הרבה distractions בצורה של גאדג 'טים וצעצועים. זה יש השפעה עמוקה על טווח תשומת הלב שלהם ואת רמת הריכוז שלהם. חסינות נמוכה בשל הרגלי אכילה לא בריאים וזיהום היא סיבה מרכזית נוספת לדאגה להורים כיום. לא ניתן לעצור את העולם המשתנה במהירות. הפתרון היחיד לבעיה זו טמון בטיפול בה באמצעות העצמת הילדים.
יוגה היא ברכה לאנושות ואת החשיבות של יוגה לילדים בפתרון בעיות אלה לא ניתן לחזור שוב. ילדים הם בדרך כלל מהר מאוד ללמוד ולכן, שילוב שיטות יוגיים בשגרת חייהם בשלב מוקדם בחיים יכול להיות דרך מצוינת להבטיח אורח חיים בריא עבורם.
היתרונות של יוגה לילדים
ישנם יתרונות רבים מספור כי יוגה יש לילדים כאשר מתורגל באופן קבוע. הנה כמה מהם:
- זה יכול להיות טכניקה מרגיעה יעילה לילדים. תרגיל פשוט של תצפית על דפוס הנשימה שלהם יכול לשפר את המיקוד שלהם, תשומת לב ורוגע.
- זה יכול לעזור להם לבנות דימוי עצמי חיובי על הגוף שלהם ולתת להם שליטה על גמישות שלהם וזריזות.
- Asanas כמו suryanamaskar לשפר את יכולתם לאזן את הגוף אשר בעקיפין פועל כתנוחה מדיטטיבית עבורם.
- החזקת המיקוד להישאר בתנוחה מסוימת טובה במיוחד לילדים כאשר הם לוקחים את צעדיהם התינוק לקראת השגת שליטה עצמית.
- דפוסי נשימה מתועדים, שנקבעו בפרניאמות השונות, מגבירים את החסינות וממריצים את הגוף. זה מגן עליהם מפני בעיות הנשימה העליונות שהפכו לבעיה שכיחה בקרב ילדים כיום.
- כמה אסאנות לשפר את כוח הליבה מאוד, תיקון בעיות postural שלהם.
- תנוחות יוגה מסוימות תוכננו במיוחד עבור ילדים עם הפרעות ספקטרום האוטיזם כדי לענות על הצרכים הטיפוליים המיוחדים שלהם.
בעולם התחרותי של היום, אפילו ילדים הולכים לבית הספר נתונים ללחצים עצומים. הלחץ להשיג ולהצטיין באקדמיה ופעילויות מחוץ לבית הוא גבוה, עקב אשר ילדים רבים סובלים בעיות הקשורות חרדה. יוגה asanas, לא רק לעזור להם להירגע אבל גם לתת להם את הזמן והסבלנות להאט ולקבל נקודת מבט על דברים סביבם. למידה של מיומנות חדשה קלה יותר בילדות והקשרים העצביים שנעשו בגיל צעיר יותר נוטים להשאיר חותמת מתמשכת במוחם.
8 תנוחות יוגה אפקטיביות לילדים
יש כמה יוגה asanas כי הם הוכיחו מדעית כדי לעזור לילדים לשפר את המודעות הגופנית והנפשית הכוללת. הנה כמה asanas כי הם נהדרים לילדים.
1. Adho Mukhasvanasana - תנוחת הכלב
תנוחה זו מחקה את היציבה של כלב המתמתח. זה כרוך איזון המשקל על הרגליים ואת היד במצב 'U' הפוך. בתנוחה זו, הילד מעודד לשים את האצבעות כלפי פנים, להעלות את הירכיים ככל האפשר ולדחוף את החזה היטב פנימה. הראש התלוי נמתח פנימה.
זה אסאנה מועיל במיוחד לילדים בשיפור זרימת הדם לגפיים של הגוף. זה גם משמש תרגיל מתיחה טוב לשיפור הגמישות לעשות תנוחות יוגיים מסובכים אחרים. היכולת לאזן את הליבה של הגוף משופרת גם על ידי תרגול קבוע.
2. Vrikshasana - תנוחת העץ
תנוחת היוגה הזאת, כפי שהשם מרמז לעץ. בתנוחה זו, הילד עשוי לעמוד ברגל אחת ולאחר מכן לקפל את הברך של הרגל השנייה כדי למקם אותו על הירך של הרגל המשמש לאיזון משקל הגוף. הזרועות נמתחות בידיים מקופלות בתנוחת 'נאמאסקאר'. הילד מאזן את המשקל על רגל אחת לכמה דקות ואז חוזר על אותו הרגל עם הרגל השנייה.
זה אסאנה מגיע רק עם תרגול עשוי לקחת כמה מנסה מושלמת. זה מומלץ בדרך כלל כדי לשפר את הריכוז כפי התמקדות רק יכול לעזור באיזון משקל הגוף ברגל אחת. זהו אחד התרגיל כי הילדים מחויבים ליהנות ויש לי כיף לעשות.
3. Virabhadrasana אני - לוחם תנוח אני
תנוחת הלוחם של יוגאסאנה מגבירה את איזון הגוף ואת כוח הליבה של הילדים. זה שימושי במיוחד לילדים ביצירת תמונה חיובית על הגוף שלהם, ובכך להגדיל את הביטחון העצמי שלהם. זה מועיל בהקלה על כל כאב בחזה, בקרסול, בברך ובזרועות.
בתנוחה זו, הילד הוא הראשון שנעמד עם הרגליים רחבות זו מזו וזרועות פרושות לאורך הכתף. ואז, על ידי סיבוב רגל ימין לפנים החוצה, את הברך הימנית היא כפופה בעדינות בכיוון קדימה. זה מובטחת כי הברך השמאלית היא ישר ואת המיקום מתמשכת במשך דקה עם נשימה רגילה.
4. Tadasana - תנוחת ההר
זוהי תנוחת יוגה פשוטה מאוד שיכולה להיות נקודת התחלה טובה עבור אסאנות מתקדמות. בתנוחה זו, הילד הוא הראשון שנעמד בתנוחה זקופה עם שתי הרגליים קרוב זה לזה. הידיים מורמות מעל הראש כדי להצטרף למחווה namaskar. האסאנה היא אמת מידה של כושר גופני ואיזון של הילד.
אסאנה זו מבטיחה תנוחה זקופה עבור הילדים. הרבה פעמים בכיתות, כמו גם במהלך פעמים המחקר, ילדים נוטים להתכופף ולשים הרבה מאמץ על עמוד השדרה. תנוחה לא נכונה גורמת כאב ואי נוחות אחרים לילדים בשלבים מאוחרים יותר של החיים. זה יוגאסאנה הוא מאוד מועיל בתיקון בעיות postural כאלה.
5. אוטאנאסאנה - תנוחת הבובה
זה אסאנה היא חלק מהתרגיל suryanamaskar ומכאן, הוא מבשר טוב לגרסה מורכבת יותר לילדים. באסאנה הזאת, הילד מרים את היד מעל הראש ואז מתכופף קדימה ישר ככל האפשר כדי לגעת ברגליים. יש להקפיד לא לכופף את הברכיים תוך כדי כך. אם הילד אינו מסוגל לגעת ברגליים במלואן, הוא או היא מעודדים לתפוס את החלק של הרגל אשר ניתן להגיע.
תרגיל זה מועיל מאוד למתוח את ההאמסטרינג. האסטרינג הוא שריר חשוב מאוד ברגל זה צריך להיות גמיש עבור גמישות טובה. על ידי תרגול זה אסאנה, השרירים למתוח במידה ניכרת מה שהופך אותו פחות נוטה לפציעה.
6. באדהה קונסאנה - תנוחת הפרפר
השם של אסאנה זה יכול להיות מרגש מאוד עבור הילדים כפי שהוא מחקה את הפעולה של פרפר. כדי לתרגל את זה asana, הילד הוא עשה לשבת על משטח שטוח עם הרגליים מתוחות מלפנים. ואז הברכיים כפופות פנימה, במקביל לרצפה כדי להפוך את כפות הרגליים לגעת זו בזו. הסוליות מוחזקות בחוזקה בידיים וברכיים מנופפות מעלה ומטה כמו כנפיים של פרפר.
אסאנה זו מועילה מאוד לחיזוק השרירים הפנימיים. זה מעצב את שרירי הירך בטווח הארוך ומבטיח יציבה זקופה מאוד.
7. Setu Bandhasana - תנוחת גשר
התנוחה דומה ל- U הפוך, שבו הגוף העליון כפוף כמו גשר. כדי לעשות את זה אסאנה, הילד הראשון עשה לשכב על הגב על משטח שטוח. לאחר מכן, הברכיים מקופלות בצורת V הפוך וידיים מקופלות בכיוון ההפוך וממוקמות ליד הראש. ואז את הירכיים הם הרים בעדינות מעל הקרקע גבוה ככל האפשר.
זה אסאנה הוא די מאתגר והוא יכול להיות מושלם עם בפועל. עם כל ניסיון, את הגמישות הוא השתפר באופן משמעותי. אסאנה זו גורמת לזרימה הפוכה של הדם לגוף ולראש ומחזירה מחדש את האזורים הללו. זה מאוד מועיל לילדים כדי לשפר את כושר גופם, חסינות לייעל את זרימת הדם שלהם.
8. פראניאמה - תרגילי נשימה
פראניאמה היא היבט מרכזי מאוד של יוגאסאנה ויש לה יתרונות משמעותיים מאוד לגוף. כפי שמציעה המילה, תרגילים אלה אשר לווסת את דפוס הנשימה יש השפעות מרגיעות על הגוף ולשפר את רמות המודעות העצמית. הרבה פעמים, דפוסי נשימה לשנות במהלך החיים ואת סוג הנכון של טכניקות נשימה אנרגטית הולכים לאיבוד. תרגול טכניקות נשימה אלה מצייד את הילדים כדי להתמודד עם העולם עם רוגע טוב יותר, בהירות. ישנן טכניקות נשימה רבות ב pranayama ואת אלה הבסיסיים ניתן ללמד לילדים להיות מתורגל על בסיס קבוע. זה גם שומר על זיהומים בדרכי הנשימה העליונות משם, על ידי הפחתת תגובות אלרגיות של הגוף.
תרגילי יוגה לילדים צריכים להיות נלמדים בצורה יצירתית ומהנה מאוד לילדים. שלא כמו מבוגרים, ילדים להרים כאשר לימד עם הרבה דמיון משחק המשולב בו. תנוחה פשוטה של כיפוף וגעת ברגליים ניתן ללמד בצורה מהנה על ידי המבקשים מהם למתוח את ידיהם כדי להגיע אל הכוכבים ואז לתפוס אותם כדי למרוח אותו על הרגליים. זה לא רק עוזר להם ללמוד את זה מהר, אלא גם שומר עליהם מוטיבציה להמשיך את זה כל יום עד שהוא הופך להיות חלק השגרה שלהם.
עוד דבר מעניין על לימוד תרגילי יוגה לילדים היא שהם נהנים ללמוד את זה בקבוצה. זה יכול להיות דרך מצוינת לעודד אותם לשחק וללמוד כצוות. כמו פעילות סוף שבוע כיף או עם חבריהם או עם יוגה מתרגלים מבוגרים אחרים של המשפחה, מתיחה וכיפוף יכול לחמם אותם במשך שבוע מלא של עבודה קשה.
תוכניות יוגה משפחתיות נמצאות במגמת עלייה היום, בשל המודעות הגוברת על היתרונות של היוגה, בקרב אנשים. הדור החדש כי הוא הולך לעשות את העתיד של העולם צריך להיות מוגן מפני כל התוצאות הלא רצויות של הטכנולוגיה. לחזור שורשים לעקוף את הבעיה הזו היא הפתרון היחיד לכך ואין דרך טובה יותר מאשר יוגה.