אכילה ליידי אצבע (במיה) במהלך הריון - האם זה טוב?
במאמר זה
- ערך תזונתי של אצבע ליידי
- היתרונות הבריאותיים של במיה במהלך הריון
- כיצד לכלול במיה בדיאטה הריון שלך?
תזונה טובה של ירקות טריים יכול לעשות הבדל גדול לגוף שלך, במיוחד במהלך ההריון. עם מספר השינויים הגוף שלך עובר, חשוב כי אתה מספק את זה עם מספיק תזונה כדי לקיים ולשנות את השינויים האלה. ירקות כמו במיה יכול להיות אידיאלי עבור דיאטה ההריון שלך. בואו לגלות על כל היתרונות של אצבע הגברת במהלך ההריון.
ערך תזונתי של אצבע ליידי
אוקרה מאחסן הרבה רכיבים תזונתיים במסגרת זעירה. הנה תרשים עם הערך התזונתי של הירקות.
| מרכיב תזונתי | ערך לכל 100 גרם
| אנרגיה | 30 קק"ל
| פחמימות | 7.6 גרם
| סיבים | 3.2 גרם
| שמן | 0.1 גרם
| חלבון | 2.0 גרם
| ויטמין | 0.198 מ"ג
| ויטמין B9 או חומצה פולית | 87.8 גרם
| ויטמין סי | 21 מ"ג
| סידן | 75 mg
| מגנזיום | 57 מ"ג
היתרונות הבריאותיים של במיה במהלך הריון
במיה משתרע מספר יתרונות לנשים בהריון. זהו צמח דל קלוריות והוא עשיר חומצה פולית riboflavin אשר חיוניים להתפתחות בריאה של התינוק. חלק מהיתרונות של הבשלת אכילה במהלך ההריון הם,
1. ארוז עם ויטמין C
ויטמין C מסייע בקליטת ברזל בגוף המקדם את צמיחת התינוק. כמו נוגדי חמצון, ויטמין C גם מונע מחלות לב וכלי דם יתר לחץ דם. זה עוד מקדם חסינות ופיתוח של העור, נימים ועצמות התינוק שלך.
2. עשיר Folate
במיה הוא מקור טוב של חומצה פולית וחומצה פולית יכולה לסייע במניעת הסיכון למומים מולדים אצל תינוקות. צריכת במיה מומלץ במיוחד בין 4 ו 12 שבועות של הריון כמו זה כאשר צינורות עצביים התינוק שלך לפתח. חומצה פולית במיה יסייע בפיתוח זה.
3. מקור טוב של נוגדי חמצון
במיה יש שפע של חומרים נוגדי חמצון אשר יכולים לבנות את המערכת החיסונית של התינוק, לקדם את העובר ולצמצם את הסיכון למחלות לב וכלי דם או סוכרת אצל התינוק.
4. ארוז עם סיבים
תוכן עשיר של סיבים תזונתיים מסיסים ולא מסיסים עושה במיה בחירה מצוינת כדי למנוע עצירות במהלך ההריון. סיבים מסיסים מפחיתה את הסיכון לסוכרת ואפילו חתכים את רמת הכולסטרול בדם.
5. מקדם שינה טובה
חומצות אמינו חיוניות כמו טריפטופן נמצאים במיה יחד עם שמנים וחלבונים אשר ידועים כדי לשפר את בריאות הנפש וסיוע בהשגת איכות השינה.
מלבד אלה, במיה יכול גם להסיר toxins מהגוף שלך כמו ריר ואת הסיבים במיה לייצב את הגלוקוז בדם. נשים בהריון יכול גם לצרוך במיה כדי לשמור על העור והשיער, במיוחד אם הם מושפעים פריחות שיער נופל.
כיצד לכלול במיה בדיאטה הריון שלך?
עם שפע של יתרונות הוספת bhindi שלך דיאטה הריון הוא משהו שאתה לא צריך להחמיץ. הנה כמה טיפים על איך להוסיף במיה לתזונה שלך וכמה אמצעי זהירות אתה צריך לעקוב בזמן עושה זאת.
- ודא כי לשטוף את במיה היטב עם מים לפני חיתוך או בישול זה. זה עוזר למנוע כל סיכון של הידבקות.
- נסה לבשל במיה על חום נמוך כדי למנוע לאבד על חומרי הזנה חיוניים.
- אתה יכול לנסות מתכון פשוט שבו אתה לנקות את הבמיה, לחתוך לחצאים אנכיים, מעיל אותם קמח גרם ומטגנים אותו. זה יכול לשמש מזון אצבע טעים.
- אתה יכול גם מעיל במיה פרוס עם ביצה ופירורי לחם ומטגנים אותו.
- כדי להסיר toxins מהגוף, אתה יכול למחוץ שני okras ו להשרות אותם כוס מים בן לילה. שתו את זה למחרת בבוקר. המשקה מסייע לטהר את הגוף, כולל הכליות שלך ואפילו לווסת את הכולסטרול.
- אתה יכול גם לעשות מרק במיה או קארי לפי לטעמך.
במיה הוא מזון פלא שאין לו תופעות לוואי מזיקות לגוף במהלך ההריון. אתה יכול לצרוך אותו כל יום כדי לשפר את הבריאות של שניכם ואת התינוק שלך. עם זאת, אם אתה מבחין כל תגובות אלרגיות הירקות או להרגיש כל אי נוחות פיזית לאחר אכילה זה, מומלץ לך להתייעץ עם רופא כדי לשלול את כל הבעיות החמורות.
כמו כן קרא : דלעת מרה במהלך הריון - יתרונות & תופעות לוואי