אכילת פירות אגס במהלך הריון - האם זה בטוח?
במאמר זה
- האם זה בטוח יש אגסים במהלך הריון?
- כמה אגסים יכול אישה בהריון לאכול?
- היתרונות הבריאותיים של אכילת אגס בהריון
- כיצד לבחור ולאחסן אגסים?
- כולל אגס פירות בדיאטה הריון שלך
- כאשר אגסים יכול להיות מסוכן?
הריון הוא זמן עדין, שבמהלכו תזונה מאוזנת היא חיונית. אגסים הם פירות טרופיים טעימים שהיו בסביבה במשך אלפי שנים. בנוסף לטעמם, הם עשירים בחומרים מזינים. מאמר זה יעזור לך להבין איך אגסים מועילים במהלך ההריון, בדרכים שונות אתה יכול לאכול אותם, ואת אמצעי הזהירות הקשורים לאכול אותם במהלך ההריון.
האם זה בטוח יש אגסים במהלך הריון?
אגסים בטוחים לחלוטין במהלך ההריון. הם קלוריות נמוכה ויש להם תוכן תזונתי גבוה נדרש לאמהות הרות. יש להקפיד לשטוף אותם היטב לפני צריכת, אבל זה חל על כל פירות עם עורות. זה כדי להיפטר מכל פתוגנים מזיקים שעשויים להיות מתגוררים על פני הפרי. פתוגנים אלה עלולים לגרום לסיבוכים חמורים בהריון באמצעות מחלות כמו טוקסופלזמוזיס וליסטריות.
כמה אגסים יכול אישה בהריון לאכול?
כמות מומלץ של אגסים במהלך ההריון הוא סביב 1-3 פירות בינוניים בכל יום.
היתרונות הבריאותיים של אכילת אגס בהריון
אגסים הם מתוקים, טעימות פירות טעימים זמין בעיקר בחודשי הקיץ. הם עשירים במספר רב של חומרים מזינים, כי הם חיוניים להתפתחות הריון בריא. להלן ניתנים הגורמים החשובים המתקבלים מאכילת אגסים במהלך ההריון.
1. קלוריות באגסים
נשים בהריון אוכלות כדי לספק חומרים מזינים לשניים, ודורשים יותר אנרגיה דחוס מזון מאשר אי פעם. אנרגיה חיונית לכל תהליכי הגוף, כולל צמיחת העובר, התפתחות ההריון, ייצור החלב וכן הלאה. למרות האגסים הם נמוכים קלוריות, הם עדיין מקור של פחמימות פירות בריאים.
2. ויטמין C אגס
ויטמין C הוא נוגד חמצון חשוב ביותר כפי שהוא קובע כמה פונקציות בגוף האדם. חלקם:
- ויטמין C נלחם רדיקלים חופשיים בתאים, אשר יכול לגרום נזק חמצוני להפריע התגובות הסלולר חיוני לצמיחה, פיתוח וייצור אנרגיה.
- זה מעודד התפתחות נוירולוגית בעובר, כמו גם מיומנויות קוגניטיביות אצל תינוקות קטנים.
- זה מחזק חניכיים ושיניים בעוברים כמו גם נשים בהריון.
- זה עוזר לספוג חומרים מזינים מן המזון, במיוחד ברזל. ברזל הוא חיוני בהתפתחות של התינוק, במיוחד היווצרות של הדם ואת מערכת הדם.
3. אשלגן באגס
אגסים מכילים אשלגן בכמויות קטנות אבל זה עדיין אחראי על כמה פונקציות הגוף ברמה התאית ורקמות. חלקם כוללים:
- אשלגן מסייע בשמירה על רמות לחץ הדם, כמו גם קצב הלב בשני העוברים והנשים בהריון.
- זה עוזר לאזן את אלקטרוליטים הנוכחי בדם כמו גם נוזל רקמות, שמירה על תפקוד הגוף ביעילות.
- זה מקטין את הסבירות של התכווצויות בבטן או ברגליים, אשר לשפר את הנוחות.
- זה מייצב את מערכת העצבים, שיפור תפקודים מוטוריים ותיאום.
4. ויטמין A באגס
אגסים עשירים מאוד ויטמין A, מזין כי הוא חיוני לחלוטין במהלך ההריון מהשליש הראשון עד הלידה. מחסור של מזין זה יכול לגרום לבעיות חמורות עם ההריון. היתרונות שלה כוללים:
- ויטמין A מסייע בבניית המערכת החיסונית בשילוב עם חומרים מזינים אחרים, הפחתת הסיכויים של מחלות זיהומיות מתקשרות. זה נגזר בטא קרוטן אשר מסייע במניעת מחלות שמגיעים חיידקים פתוגניים.
- זה ידוע כדי לשפר את איכות הראייה, קידום התפתחות העין בעובר ושמירה על בריאות העין באם.
- ויטמין A ידוע להשפיע על התפתחות העובר ופיתוח, למשל, מערכת הנשימה, מערכת העצבים, מערכת הדם, וכן הלאה, מוסדרים בעובר על ידי ויטמין זה. יתר על כן, איברים כמו הכליות והעצמות גם צריך את זה להתפתחות נכונה.
5. נחושת ומגנזיום באגס
נחושת ומגנזיום הם micronutrients חיוני שיש להם תפקיד גדול לשחק במהלך ההריון. חלק מהיתרונות שלהם הם:
- נחושת מסייעת בייצור של כדוריות דם אדומות יחד עם ברזל ו- B- ויטמינים. זה חיוני כמו נשים בהריון יש ליטר של דם יותר מאשר שאינם בהריון מבוגרים.
- נחושת היא שימושית בפיתוח של כמה איברים ומערכות איברים, כגון עצמות, כבד, כלי דם, וכן הלאה.
- נחושת נדרשת תחזוקה מתמשכת של מערכת השלד, ובכך לחזק את הגוף.
- מגנזיום חיוני שרירי הגוף מרגיע במהלך ההריון, ובכך להפחית מתח פיזי ועייפות.
6. סיבים באגס
סיבים הוא חיוני עבור תפקוד תקין מערכת העיכול. חלק מהיתרונות שלה הם:
- נשים בהריון חווים בעיות עיכול רבות עקב התכווצות החלל הנגרמת על ידי הרחם הרחבת. תזונה עשירה בסיבים תסייע להקל על סיבוכים כגון עצירות.
- צריכת סיבים אצל נשים בהריון נקשרה לוויסות לחץ דם, כגון לחץ דם בהריון. זה יכול להקטין את הסיכויים לפתח תנאים כמו רעלת הריון.
7. ויטמין B6 באגס
B- ויטמינים הם קבוצה של חומרים מזינים חשובים עבור נשים בהריון, ליקויים אשר עלולים לגרום למומים עוברי. החשוב ביותר הוא ויטמין B6. היתרונות שלה כוללים:
- ויטמין B6 תומך בפיתוח תפקוד קוגניטיבי ומנוע בעוברים ותינוקות. זה גם עוזר צמיחת העובר העובר.
- זה שומר על הגוף בריא על ידי ויסות תגובות החיסון נגד זיהומים.
- זה מקטין את התדירות של סימפטומים הריון כמו בחילות והקאות כי לקרות במהלך החודשים הראשונים של ההריון.
8. חומצה פולית באגס
חומצה פולית היא חיונית בצמיחה העובר. חלק מהיתרונות שלה הם:
- חומצה פולית תומך בייצור ופיתוח של הדם ואת מערכת הדם.
- זה גם עוזר בפיתוח של הצינור העצבי אשר חיוני בתפקוד של מערכת העצבים של התינוק.
כיצד לבחור ולאחסן אגסים?
כמו כל פירות, אגסים צריך להיות נבחר וממוין לפני שנאכל. הנה כמה קריטריונים כדי לעזור לך לבחור את האגסים הטובים והטעימים ביותר.
- המראה ואת ריח: אגסים צריך להיראות טרי, ללא כתמים, חבורות או סימנים על העור. הם צריכים להריח פירותי ומעורר תיאבון. כל מראה או ריח אחרים עשויים להצביע על כך אגסים כבר אחסון במשך זמן רב מדי.
- אחסון: אגסים ניתן לשמור במקרר, אבל זה חיוני כדי לשמור אותם בנפרד בשקית נייר חומה. הסיבה לכך היא כי כל מזונות עם ריחות חזקים ליד אגסים יכול לגרום לפירות לקלוט את הריחות האלה. אגסים הם נצרך באופן אידיאלי בתוך שבוע אחד של אחסון. אגסים לא בשלים ניתן לשמור בחושך בטמפרטורת החדר למשך כמה ימים, ולאחר מכן הם יבשילו.
- צריכת: אגסים נצרכים בצורה הטובה ביותר כמה שעות לאחר הארוחות. הסיבה לכך היא כי חומצות אגסים יכול לגרות את בטנה רקמה פנימית של בטן ריקה, המוביל לשלשולים והקאות. יתר על כן, שילוב של אגסים וחלב טרי נוטה לגרום אפקט משלשל, ולכן זה חייב להימנע.
כולל אגס פירות בדיאטה הריון שלך
בנוסף לאכול אותם טרי, הנה כמה דרכים המצאה אתה יכול לצרוך אגסים.
- אגסים אפויים: אגסים יכולים להיות אפויים בדבש, אגוזים, קינמון וסוכר חום בתנור. הגדר את הטמפרטורה ב 180 מעלות ואופים במשך 15 דקות עד שהם זהובים זהוב על כל צד.
- סלט אגס: אגסים ניתן לשלב עם פירות האהובים עליכם לעשות סלט טעים. מוסיפים אגוזים ודבש על קראנץ וטעם.
- מיץ אגס: אגסים ניתן juiced ב mixie ו שיכור טרי, או מעורבב עם תפוח, גזר ג 'ינג' ר לעשות קוקטייל פירות.
כאשר אגסים יכול להיות מסוכן?
אגסים בטוחים לאכול תחת רוב התנאים, אבל כמה סיכונים יש לקחת בחשבון:
- אכילת אגסים רבים מדי יכול לגרום לבעיות קיבה כמו ייצור מוגבר של גז, שלשולים והקאות.
- הימנעו מאכילת אגסים רבים מדי אם אתם סובלים מסוכרת.
- אגסים לא בשלים יש סיב קשה אשר יכול לגרום לבעיות בקיבה, אז לאכול רק אגסים הבשיל כי הם צהוב או כתום בצבע.
אגסים הם בין הפירות הפופולריים ביותר ובריא זמין. הם מאוד מזינים במיוחד עבור נשים בהריון. כל עוד אתה לצרוך אותם עם אמצעי זהירות קטנים כפי שהוסבר לעיל, אין צורך עבור כל אישה בהריון כדי לקבל מודאגים השאלה, האם אנחנו יכולים לאכול אגסים במהלך ההריון.
צריכת אבוקדו בהריון
צריכת משמשים במהלך הריון
אכילת אפרסקים בזמן ההריון