רשימה של 12 בריא במשקל מזון עבור תינוקות וילדים

תוכן:

במאמר זה

• כיצד להגדיל את משקל הילדים?
• למה זה חשוב עבור ילדך לאכול בריא?
• גיל התפלגות חכמה של משקל רווח לילדים
• מזון הטוב ביותר במשקל במשקל תינוקות ופעוטות
• דיאטה תרשים לילדים במשקל
• כיצד לקבל ילדים לאכול בריא

בעוד עלייה במשקל אצל ילדים היא הדאגה העיקרית עבור רוב האימהות ההודיות, חשוב לזכור כי המטרה שלך צריכה להיות כדי להבטיח תזונה מאוזנת אשר מספק את כל התזונה הילד שלך צריך לגדול. זה באופן אוטומטי לעזור לילד להשיג משקל בריא. הצע לילדך שלוש ארוחות בריאות ומאוזנות ביום, וחטיפים ידידותיים לבריאות. דיאטה מגוונת גם מבטיח כי הם מקבלים מספיק חומרים מזינים, ויטמינים שונים, וכל המינרלים הנדרשים לפיתוח הכולל של המוח שלהם ואת הגוף.

כיצד להגדיל את משקל הילדים?

ילדים מסוימים פשוט לא נראה לעלות במשקל, ויכול להיות שיש סיבות רבות מאחורי זה, כגון החוקה הגנטית של ההורים. אם הן האם והן האב רזות, התינוק עשוי לחלוק תכונות פיזיות דומות. מטבוליזם גם משחק תפקיד חשוב דפוס של הילד במשקל. אם הילד שלך הוא פעיל ובריא אחרת, ציון הדרך במשקל בסופו של דבר יתעדכן.

אתה יכול לשקול לשמור על יומן מזון עבור הילד שלך ולעשות פתק של אוהב, לא אוהב, העדפות ואלרגיות, ולהכין תפריטים לשבוע לעשות כיף זמן האוכל ללא קרב עבור אמא וגם ילד. הנה כמה טיפים שיעזרו לך לשפר את העלייה במשקל אצל ילדך:

• ודא כי הילד מקבל פעילות גופנית נאותה ופעילויות גופניות, כך התיאבון שלו בריא
• דגש על מתן תזונה בריאה, מאוזנת ומזינה ולא רק להתרכז במשקל
• כאשר הילד גדל, להציג אותם ספורט כגון שחייה, רכיבה על אופניים וכו 'זה יעזור לילד לעבוד תיאבון וגם לפתח את הגוף שלהם

למה זה חשוב עבור ילדך לאכול בריא?

בשנים הראשונות לחיים חשוב לבנות הרגלי אכילה בריאים אצל ילדים. כאשר אתה מציג את הילד שלך על הרגלי מזון בריא בשלבים המוקדמים, הם צפויים להישאר איתם לכל החיים. זה יהיה גם להבטיח פחות זמן מזון קרבות פרצופם כפי שהם גדלים. זה יעשה את החיים שלך קל בעת נסיעה או לאכול בחוץ. אם הם מקבלים מכורים ג 'אנק פוד או פירות וסלטים היא לך להחליט בשלב זה. מלבד אכילה בריאה, אתה צריך גם להבטיח כי הילדים שלך פעיל ולקבל מספיק זמן לשחק זמן תחת השמש. זה עוזר לבנות חסינות ומבטיח פחות ביקורים אצל הרופא.

גיל התפלגות חכמה של משקל רווח לילדים

דפוס העליה במשקל שונה מתינוקת אחת לאחרת, ואין דרך מוחלטת להשוות. עם זאת, הרופאים להשתמש תרשים משקל נוצר על בסיס המשקל הממוצע של תינוקות הודים. הילד שלך צריך לעקוב אחר תבנית ולהיות בטווח דומה לזה שצוין על ידי התרשים. מומלץ שהורים יתייחסו לטבלה זו כקו מנחה כללי בלבד ויש לזכור כי העצה של רופא הילדים היא הטובה ביותר עבור כל דרישה מיוחדת של הילד.

* IMAGE המשפט - www.parentinginshort.com

1. התינוק - 0-12 חודשים

הילד שלך יגדל מהר בחודשים הראשונים של הינקות. בכל חודש, התינוק שלך יעלה במשקל ולהגדיל את גובה. אתה תהיה קניות בגדים לעתים קרובות יותר. האם להבטיח כי הילד שלך מקבל מספיק שינה והוא מוזן היטב, חוסנו לפי לוח הזמנים נלקח לבדיקות קבוע. מומלץ שהתינוק יונק באופן בלעדי במהלך 6 החודשים הראשונים ויביא בסופו של דבר לתזונה נוזלית אחרת או למזונות מוצקים למחצה יחד עם חלב אם. התינוק צריך להכפיל את משקל הלידה ב 4-6 חודשים.

2. פעוט - 12 עד 36 חודשים

זהו שלב פעיל בחייו של התינוק, והרבה התפתחות מתרחשת בתקופה זו במונחים של צמיחה רגשית וחברתית. הילד שלך יתחיל לחקור את העולם ויהיה חשוף לילדים אחרים במעונות יום או כאשר אתה לוקח אותם לטייל בשכונה. הרגלי החסינות והאוכל שנבנו בשנה הראשונה יהיו חשובים אף יותר. קשקשי השקילה יציגו תנודות על בסיס גורמים שונים ומצב נפשי רגשי, חרדת הפרדה מהורים, סביבות חדשות ושינויים בהרגלי התזונה וההרגלי.

3. לגיל הרך - 4 עד 6 שנים

התפתחות הילד בגיל זה תימשך לכל החיים. לוח זמנים קדחתני אורח חיים פעיל של טרום בית הספר צריך צריכת קלוריות מוגברת ומגוון של מזון תזונתי. בממוצע, הם יעלו על 2 ק"ג בשנה.

4. ילדים - 7 עד 12 שנים

כאשר הם עוברים מקדם טרום בית הספר עד גיל העשרה, הדרישות התזונתיים של הילדים עולים, ועלייה במשקל יתייצב עד 3 ק"ג בשנה. בגיל זה, יש להם אותו מזון כמו בני משפחה אחרים.

מזון הטוב ביותר במשקל במשקל תינוקות ופעוטות

בזמן תכנון מזון לתינוקות ופעוטות, ההורים יצטרכו לשמור על הדרישה התזונתיים של הילד בראש. ילדים חייבים לצרוך תזונה מאוזנת היטב שיספק קלוריות משמעותיות ובריא. הורים גם צריכים לעשות זמן ארוחה מעניינת, כך שהילדים מצפים לזה לא להיות אוכלי בררן.

יש הורים המזינים ממתקים עמוסי סוכר כדי להגדיל את משקל התינוקות; עם זאת, זה בריא והוא ישפיע בסופו של דבר על הבריאות של הילד שלך. חשוב לוודא כי התזונה של הילד שלך יש קלוריות בריא מאוזן היטב.

להלן המאכלים הטובים ביותר לעלייה במשקל אצל תינוקות ופעוטות שאתה צריך לכלול בתזונה שלהם:

1. לחלב חלב

מומלץ כי התינוק יונק באופן בלעדי במהלך 6 החודשים הראשונים לאחר הלידה. זהו מזון סופר מזין, מתעכל בקלות, מאוזן לחלוטין ובריא כי בונה חסינות לכל החיים. היא גם מטפחת את הקשר בין האם לילד. אם התינוק שלך פעיל, נראה בריא, הוא ללא אלרגיות, עובר 4-6 צואה ביום ומרטיב 6-8 חיתולים, הוא מציין שהוא מקבל מספיק חלב אם. אתה יכול להיות סמוך ובטוח כי הצמיחה של התינוק הוא בריא.

לאחר 6 חודשים של גיל, אתה יכול להכניס נוזלים מזון מוצק למחצה דיאטה של ​​תינוקות יחד עם חלב אם. הנה מה שאתה יכול לכלול בתזונה בריאה לפעוטות:

2. בננות

זה סופר פרי עשיר באשלגן, ויטמין C, ויטמין B6 ופחמימות. הוא נטען גם עם קלוריות והוא המקור המושלם של עלייה במשקל אצל תינוקות.

מבשלות בננה או משרתות אותן בתבשיל או רועדות. בירה קראלה מאודה יכול להיות מחית ומאכילים לתינוקות עבור תוצאות מצוינות. זה יכול להיות חלק מתיק התינוק שלך בעת נסיעה ועושה חטיף נוח.

3. סלט תפוחי אדמה

תפוחי אדמה מתוקים קל להרתיח ולמחוץ. הם טעימים, מזינים, קל לעיכול, ובריא. הם עשירים גם בויטמין A, ויטמין C, ויטמין B6, נחושת, זרחן, אשלגן ומנגן - ויטמינים הטובים ביותר לילדים לעלות במשקל.

בטטות נטענות גם עם סיבים תזונתיים. אתה יכול לעשות purees טעים ומרקים מן הירקות.

4. פולסים

פולסים מלאים בחומרים מזינים. הם עשירים בחלבונים, מגנזיום, סידן, ברזל, סיבים ואשלגן. לאחר 6 חודשים, אתה יכול להציג dals בצורה של מרק או daal paani, שהוא אחד הפופולריים ביותר במשקל משקאות לילדים.

אתה יכול גם להאכיל היטב michadi מחית. Moal daal הוא מתעכל בקלות היא אפשרות טובה עבור תינוקות. מבשלים פולסים עם אורז ו / או ירקות לארוחה עשירה ומזינה עשירה בסיבים.

בסביבות 7-9 חודשים הוא הזמן המתאים להציג את התינוק שלך כמה טעמים חדשים ומרקמים. התחל להאכיל חצי מוצקים, chunky ו מחית מזון. אתה יכול להתחיל לתת דייסה תוצרת בית או דגנים זמין כמו תערובת מוכנה בשוק. עבור דגנים תוצרת בית, אתה יכול לשטוף דאלס, דוחן, קטניות, אורז ויבש אותם, צלי קלות קל וטחון את זה במיקסר. הכינו אבקות מרובים לאחסן בקבוקים שכותרתו עבור אפשרויות ארוחה מהירה אם אתה מכין מזון עבור ילד תת משקל. השתמש כאשר וכאשר נדרש.

5. ראגי

ידוע גם בשם דוחן אצבע או "Nachani", מזון סופר זה מושלם במשקל במשקל ופיתוח של התינוק. הוא עשיר בסיבים תזונתיים, סידן, ברזל, חלבונים, ויטמינים שונים ומינרלים אחרים.

זה מתעכל בקלות גם יכול להיות מיוצג לתינוקות בצורה של idli, dosa, דייסה, מאלט או דגנים ו לפעוטות בעוגות, עוגיות פודינג.

6. GHEE

Ghee או חמאה הבהיר יש ערך תזונתי גבוה. להציג אותו סביב החודש השמיני של חיי התינוק שלך. כמה טיפות של גיי ניתן להוסיף דייסה או מפוזרים על גבי מחית חאצ'אדי או מרק דאל.

תוצרת בית ghee מחלב או malai / קרם היא האפשרות הטובה ביותר עבורך אם אתה מודאג לגבי גועל. זה מזון נהדר כדי להגדיל את משקל בריא אצל תינוקות. זכור להיות מתון בשימוש של ghee כמו צריכת אותו עודף יכול לערער את הבטן של התינוק.

כאשר הילד מגיע לגיל 8-10 חודשים, אתה יכול להתחיל לכלול את המאכלים הבאים בתזונה שלהם כדי לקדם עלייה במשקל:

7. דארי

עכשיו זה נכון להוסיף מוצרי חלב כמו יוגורט לתזונה של הילד שלך. יוגורט מספק שומן קלוריות מזין לעלייה במשקל בריא אצל התינוק.

יוגורט גם משפר את העיכול, מגביר חסינות ועוזר עם בעיות קיבה. זה יכול להיות מעניין על ידי ביצוע שייק יוגורט או מנענע לילדים לעלות במשקל, הוספת נתחי פירות אליו.

חלב ארוז, חמאה, גבינה וכו ', צריך להיות לאחר 12 חודשים או לאחר קבלת חוות דעת של רופא ילדים. חמאה וגבינה לעשות מזון מעניין לפעוטות להוסיף לתוכן השומן הנדרש לעלייה במשקל בריא. מוסיפים חמאה של חמאה או פרוסת גבינה כדי להפוך מזון מעניין לילדים.

חלב פרה צריך להיות הציג לילדים לאחר 1 שנה. ודא לכלול לפחות 2 כוסות חלב ביום בתזונה של הילד שלך עד שהם מגיעים העשרה שלהם. חלב יכול להיות מעניין על ידי הוספת פירות יבשים או תערובות בריאות זמין בטעמים שונים בשוק. אכילת יתר או undereating של מוצרי חלב יש לקחת בחשבון, כמו יותר מדי או פחות מדי יכול לגרום צרות. במקרה של ילדך יש חוסר סובלנות לקטוז, או סובל מבעיות קיבה לאחר צריכת מוצרי חלב, אנא פנה לרופא הילדים.

8. ביצים

זה כוח של חלבון צריך להיות הציג לילדים רק לאחר שהם משלימים 12 חודשים. ביצים עשירות בשומנים רוויים, חלבונים, ויטמינים ומינרלים; אתה יכול להגיש אותם כמו חביתה, מקושקשות, מבושלות, אורז ביצה או טוסט צרפתי.

יש להקפיד לבדוק אלרגיות ולקנות ביצים חקלאיות באיכות טובה, ללא מחלה, כדי למנוע בעיות בריאותיות. משפחות המעדיפות מזון לא צמחוני יכולות להכניס בשר או דגים לאחר התייעצות עם רופא הילדים.

9. יבש יבש ופירות

שקדים, פיסטוקים, אגוזי מלך, משמשים, קשיו, צימוקים וזרעים כמו שומשום, דלעת, פשתן, וכו 'לספק את הויטמינים הטובים ביותר לילדים לעלות במשקל. הם יכולים להוסיף למזון בדרכים מעניינות רבות. אבקת אותם ולהוסיף חלב או מפזרים על גבי דגנים, או פשוט לתת להם קומץ אגוזים וזרעים לאכול.

חמאת בוטנים או חלב שקדים הם אפשרויות טעימות להוסיף בריאות ומשקל. אתה יכול לעשות בארים אנרגיה או להוסיף אותם קמח בעת ביצוע rotis או parathas. סירופ תאריכים שנוספו לחלב יהפכו אותו למאכל עשיר של מזון לילדים. זה משמש לעתים קרובות כמו עלייה במשקל לשתות.

10. AVOCADOS

הם מקור עשיר של ויטמין B6, E, C, K, חומצה פולית, סיבים תזונתיים, חומצה פנטותנית, וגם יש אחוז גבוה של שומן. מוגש כמו מטבלים או ממרחים, אבוקדו הם תוספת שאין לעמוד בפניו לכל ארוחה. הם יכולים להוסיף גם שייק חלב!

11. עוף

זהו מקור עשיר של חלבון לעיכול בקלות. זמין בקלות ובמחיר סביר, זה עוזר לילד לבנות מסת שריר ובכך להשיג משקל בריא.

עוף הוא אפשרות ארוחה צדדי ניתן להגיש בכל צורה - מסלט טרי כדי קארי הודי עשיר, או קבב טעים.

12. פירות טרופיים וגבינות

עשיר ב סוכרים טבעיים, ויטמינים חיוניים, ומינרלים הבניין חסינות, פירות וירקות טרופיים הם חובה בכל דיאטה של ​​הילד דיאטה. אלה כוללים פפאיה, מנגו ואננס.

לזרוק ירקות מאודים בכמה חמאה או להרכיב סלט פירות צבעוני לילד שלך כדי לתחוב לתוך בזמן חטיף.

דיאטה תרשים לילדים במשקל

דיאטה דיאטה יכול להיות בצורה של תפריטים שבועיים או תוכניות ארוחה המכסים את כל התזונה הדרושה כדי להיכלל בתזונה של הילד. הם יכולים לשים עם תמונות מזון מעניין על מקררים. אתה יכול להבטיח כי הן הורה וילד להשתתף בהפיכת התפריט מרגש זמן הארוחה כיף. בכל שבוע, אתה יכול להציג מזון חדש ולהרחיב את אפשרויות המזון עבור הילד שלך.

תרשים דיאטה משתנה עם כל קבוצת גיל. ודא כי אתה כולל חלקים של פירות, ירקות, חלב, עמילן, וחלבונים כדי להפוך אותו ארוחה מאוזנת היטב.

* IMAGE קורטס - www.beinghappymom.com

כיצד לקבל ילדים לאכול בריא

הילדים שלך ילכו בעקבותיך. לכן, עבור הילדים שלך לעקוב הרגלי אכילה בריאים, תצטרך להוביל על ידי דוגמה. לדוגמה, אם אתה שורד על מזון זבל ארוז, אתה לא יכול להגביל את הילד שלך לעשות את אותו הדבר.

עצות אכילה בריאה

• הפוך ארוחה פעמים מעניין ונעים על ידי הצגת צלחות צבעוניות, סכו"ם, מוסיקה, מסיבות תינוק, וכו 'אתה יכול מדי פעם לקחת את הילד בחוץ לפארק לארוחה פיקניק.
• אין למהר זמן האכלה. יש סבלנות, ואם יש צורך, יש בני משפחה אחרים להוציא את הזמן כדי להאכיל ילדים. זה יהיה לטפח יחסים בריאים ביניהם ולהפחית קצת מתח ממך לעשות דברים אחרים.
• לפעמים, הילדים מסרבים לאכול; לא כוח להאכיל אותם או להתעצבן. סבלנות היא המפתח; יהיה עליך לנסות להציג את האוכל ביום אחר או בדרך אחרת.
• עקוב אחר אלרגיות הילד עשוי לפתח. זה יכול להיות אגוזים, גלוטן, דגים, או חוסר סובלנות לקטוז. לפנות לעזרה רפואית מיידית ולא לנסות לפתור אותה באמצעות תרופות עצמיות.
• יש להגדיר ארוחות זמן, כך מחזור הגוף של הילד נקבע בהתאם. אין להאכיל בין זמני הארוחה.
• על אכילה כמו גם תחת אכילה יש להימנע.
• לספק ארוחות תוצרת בית לתינוקות; בעת נסיעה, מקל על אפשרויות בריא כמו פירות ולא זבל או מזון היגייני.
• כאשר הילדים גדלים, לכלול אותם בהחלטות לבחור אפשרויות הארוחה ולעזור לך עם בישול. הם יקבלו יותר למזון אם הם בחרו אותו בעצמם ועזרו בהכנתו.
• הצג מזון חדש במרווחים שבועיים יחד עם מאכלים האהובים עליהם. מעריך אותם כאשר הם מנסים משהו חדש.

האם לזכור כי שמירה על הרגלי אכילה בריאים בילדים חשוב יותר להגיע למשקל היעד. אם הילדים שלך צורכים דיאטה בריאה ובריאה, הם בסופו של דבר להגיע למשקל בריא. המשמר מפני אכילה או תחת אכילה כמו זה יכול לפגוע בבריאותו של הילד. אם אתם מודאגים מהעלייה במשקל של ילדכם, למרות שאתם מנסים את הטיפים והמזונות הנ"ל, התייעצו עם הרופא. הוא יוכל להעריך את המצב ולהמליץ ​​על תוספי תזונה לילדים אם נדרש.