כריך ביצה לבן
במאמר זה
- רכיבים
- שיטה
- מידע תזונתי
רוצה לתפוס כוח ארוחת בוקר תוך כדי תנועה? הנה מתכון מהיר עבור אותו. כוח החלבון של ביצים פחות חלמון ביצה משמין בסנדוויץ 'לחם חיטה יכול לפצות אפשרות לארוחת בוקר דלת שומן עבור כל אמהות שאפתן להחזיר את הצורה האבודה שלהם. ביצה לבן ידוע חלבון הערך הביולוגי הגבוה שלה היא דרך מעולה של בניית מסת שריר איבדה.
| משרת | זמן הכנהזמן בישול
| 1 אנשים | 5 דקות15 דקות
רכיבים
- 2 פרוסות לחם חיטה
- 3 חלבונים
- 1 כפית (כפית) שמן
- קמצוץ של תבלינים / טעם (אופציונלי)
- ¼ כפית מלח
- ¼ כפית פלפל שחור
שיטה
שלב 1
טוסט את פרוסות הלחם בטוסטר.
שלב 2
לשבור 3 ביצים קלות עם כף או מזלג, לאפשר את החלבונים ביצה לאסוף בקערה על ידי ביצוע חריץ קטן בקליפה של כל 3 ביצים אחד אחד.
שלב 3
אין להשתמש חלמון ביצה להכנת זה, עם זאת, אם אתה רוצה לעשות כמה כריכים לילדים שלך, אתה יכול לכלול חלמון ביצה (החלק הצהוב) במתכון שלהם.
שלב 4
שים שמן במחבת לא מקל.
שלב 5
מחממים את המחבת.
שלב 6
יוצקים את חלבוני הביצה מהקערה.
שלב 7
מתבלים במלח ופלפל, לפי הצורך.
שלב 8
הפוך אותו לצד השני. אפשר להיות זהובים וחומים.
שלב 9
מניחים על פרוסת לחם, ומניחים פרוסת לחם נוספת כדי להכין סנדוויץ '.
שלב 10
תהנה!
מידע תזונתי
| קלוריות | 190קלוריות משומן45
| שומן טוטאלי | 5 גרםכולסטרול0 מ"ג
| נתרן | 0 מ"גפחמימות סה"כ21 גרם
| חלבון | 23gויטמין0%
| סידן | 0%ויטמין סי0%
| ברזל | 5%
* אחוז ערכים יומיים מבוססים על 2, 000 קלוריות דיאטה.
עצה: מערבבים ירקות עונתית לתערובת הביצים אם אתה רוצה קצת תוספת חומרי הזנה וטעם.