החודש השמיני הריון דיאט (29-32 שבועות)

תוכן:

במאמר זה

• מה לאכול במהלך החודש השמיני של הריון?
• מזונות לא לכלול בחודש השמיני של דיאטה הריון
• דיאט טיפים 8 חודשים נשים בהריון

היבט חשוב לטפל במהלך ההריון היא דיאטה. זה יכול להיות בעל השפעה על הבריאות של התינוק וגם להשפיע על בריאות הנפשית והפיזית של האם במספר דרכים. דיאטה צריך להיות שנוצר עם טיפול מירבי, תוך התחשבות ההשפעות של פריטי מזון על התינוק הגדל.

תן לנו להסתכל על כמה מאכלים אשר יש להימנע בשליש השלישי של דיאטה וכמה פריטי מזון אשר יכול להיות בבטחה, במהלך השליש השלישי, או החודש השמיני של ההריון.

מה לאכול במהלך החודש השמיני של הריון?

להלן כמה מאכלים שניתן לאכול במהלך תקופה זו:

1. דגים

דגים מכילים כמות גדולה של ברזל, אשר חשוב בחודשים האחרונים של ההריון. חוסר ברזל גורם אנמיה, אשר יכול לגרום תחושה של עייפות כללית אצל האם. דגים יש גם חומרים מזינים חשובים אחרים כמו חלבון אוהב, מה שהופך אותו תוספת נהדרת לתזונה דיאטה ההריון 8 בחודש.

2. בשר אדום

בשר אדום הוא תוספת נהדרת נוספת לתזונה של אם מצפה, שכן היא גם מקור עשיר של ברזל וחלבון. שני אלה הם מינרלים חיוניים לאם, כפי שהוא מסייע להאיץ את הצמיחה של התינוק. בשר אדום יכול לשפר את הבריאות הכללית של האם מדי, שכן הוא מכיל מינרלים אשר מונעים ממך להיות עייף או חולה במהלך ההריון.

3. בננות

אחד הפירות מוערכת ביותר, בננות היו מקור נהדר של ויטמינים ומינרלים חיוניים מאז ימי קדם. בננות עשירות אשלגן, סידן וברזל, מה שהופך אותו חייב להיות בתזונה של כל אישה. בנוסף, הם גם לקדם עיכול להקל על עצירות, להגדיל את הנוחות של האם מצפה בדרכים רבות.

4. מוצרי חלב

יש סיבה מדוע מוצרי חלב הם קידמה כל כך הרבה בקרב ילדים במהלך השנים המעצבות שלהם - מוצרי חלב, כולל חלב הם מקור בלתי ממצה של ויטמינים ומינרלים, כולל סידן, אשלגן, חלבונים וכדומה. צריכת מוצרי חלב בחודש האחרון של ההריון יכולה להיות השפעה על הגידול של התינוק.

5. ירקות Leafy

מזונות עשירים בסיבים חשובים במהלך ההריון, שכן הם עוזרים למנוע את תחושת העצירות המתרחשת עקב עודף משקל עודף הורמון עודף במהלך השליש השלישי. ירקות עלים מכילים יותר מדי סיבים, יחד עם מינרלים אחרים כמו ברזל, אשלגן וסידן לאתחל, מדי. הם תוספת נהדרת ל 8 חודשי הריון ההודי דיאטה של ​​האם.

6. חמאת בוטנים

שומן הוא גם הכרחי עבור הגוף במהלך השליש האחרון, אם כי אנשים רבים מניחים אחרת. בעוד שומנים גבוהים הם בהחלט מחוץ לתחום, חומצות שומן חיוניות עדיין להישאר תוספת חשובה לתזונה של האם ההרה. אומגה 3 הוא דוגמה של חומצת שומן חיונית, וזה תורם מאוד להתפתחות המוח של העובר. מקורות אחרים, כמו חמאת בוטנים, כוללים ביצים ודגים.

7. תפוזים

מלבד שיש כמויות גדולות של סיבים, כתום מכיל גם כמות גדולה של ויטמין C, שהוא חומר מזין חיוני לגוף. ויטמין C חשוב כפי שהוא משמש כדי לספוג את צריכת ברזל, כך מחסור יכול לגרום אנמיה ועייפות אצל האם. מקורות אחרים של ויטמין C כוללים עגבניות, לימונים וכרוב.

מזונות לא לכלול בחודש השמיני של דיאטה הריון

הנה מזונות שיכולים לגרום נזק לך או לעובר:

1. חלב לא מפוסטר

במשקים הודים רבים, חלב לא מפוסטר ישירות מן הפרה או כבשים הוא הנורמה. זה חייב להיות נמנע לחלוטין במהלך השליש השלישי של ההריון, כמו חלב לא מעובד מספיק כדי להיחשב בטוח לצריכה. חלב עיזים יש להימנע בכל מקרה, שכן הוא מכיל אלמנט מזיק שנקרא toxoplasmosis.

2. קפה

פריטים המכילים קפאין הם קפדנית לא בשלבים האחרונים של ההריון, שכן יש נטייה להפוך את שתיין עצירות לאחר הצריכה. אתה יכול במקום לצרוך כמויות גדולות של מים, שהוא הכרח אפילו בתקופות רגילות. קפה הוא אחד המזון השלישי שליש כדי להימנע, עבור כל אמא מצפה.

3. אלכוהול וטבק

זה מובן מאליו, אבל אלכוהול וטבק יש להימנע בכל שלב של ההריון, במיוחד בשליש השלישי. הם יכולים לגרום סיבוכים בזמן הלידה, וגם יש השפעה מעכבת על הצמיחה של העובר בתוך האם.

4. מזון מטוגן

מוצרי מזון מטוגנים בשמן הם סוג אחר שיש להימנע ממנו במהלך השליש השלישי של ההריון, שכן הם מוסיפים מעט לתזונה במונחים של ערך תזונתי. מזון מטוגן יכול גם לגרום לבעיות במערכת העיכול, כולל עיכול לא תקין צרבת, אשר יכול להיות מאוד לא נוח כאשר אתה נושא ילד איתך.

5. כריש, מרלין, דג חרב

אלו סוגים של פריטי דגים יש להימנע במהלך ההריון, שכן יש להם רמות גבוהות של חומר מזיק שנקרא methylmercury. Methylmercury יכול לגרום לסיבוכים בהתפתחות של מערכת העצבים של העובר, ולכן לבחור דגים בעלי ערך תזונתי הנדרש והם לא שומן מדי לצריכה.

6. כבד בשר נרפא

כבד ושאר בשרים נרפא יש להימנע בכל ההריון, לא רק בשליש השלישי. בשרים נרפא כמו סלמי ו חזיר להגדיל את הסיכון של toxoplasmosis ו listeriosis ב unborn הילד, מה שהופך אותו לחלוטין מחוץ לתחום עבור כל אמא ציפייה במהלך ההריון.

7. גבינה רכה

גבינה כי כבר הבשיל באמצעות עובש, כמו ברי יש להימנע במהלך ההריון. כמו כן, גבינה כמו כחול דנית אשר יש ורידים כחולים לעתים קרובות מכילים ליסטריה, ולכן הם מזיקים גם לבריאותו של הילד במהלך ההריון. אז אם אימהות יש תשוקה גבינה במהלך השליש השלישי, לבחור גבינה קשה כמו צ'דר ואת אוהבת.

דיאט טיפים 8 חודשים נשים בהריון

• צורכים רק פריטי מזון המוסיפים ערך תזונתי לתזונה (לא עוד עוגת שוקולד!)
• לצרוך נוזלים, הם חשובים כמו שהם למנוע עצירות, תוך הגדלת נפח הדם אשר נושאת ויטמינים ומינרלים לאם ולילד. אז הקפד לשתות מים בין כל ארוחה וחטיף, ושמונה swigs בכל פעם שאתה רואה בקבוק מים.
• אין להימנע מאכלי ים בכללותם - למרות שהם עשויים להכיל חומרים מזיקים כמו כספית, אתה עדיין יכול לבחור דגים בטוחים לצרוך במהלך ההריון. דגים מכילים חומצות שומן אומגה -3 אשר חשוב מאוד לצמיחתו של עובר.

דיאטה הריון קשה לקמפל, שכן היא ממלאת תפקיד חשוב ברווחתה של האם וגם את הצמיחה של הילד. צריכת פריטי מזון הכרחי בכמויות נאותה היא חובה, וכן להתרחק חומרים מזיקים כמו אלכוהול, טבק וסמים חשובים גם לבריאות העובר.