דרישות משוערות של קלוריות לילדים - כמה טוב

תוכן:

במאמר זה

• האם קלוריות גרועות לגוף של ילדך?
• למה הגוף של ילדך צריך קלוריות?
• צריכת קלוריות מומלצת לילדים
• האם דיאטה בסדר לילדים?
• תזונה מאוזנת בריא לילדים

ילדים זקוקים לתזונה מאוזנת ובריאה לצמיחה ולפיתוח האופטימלי שלהם. בתור אמא אתה מודע לעובדה כי הילד שלך דורש מזון מזין, אבל כמה מזון צריך הילד שלך לאכול על בסיס יומי או במילים אחרות מה היא צריכת הקלוריות האידיאלית עבור הילד שלך היא השאלה האמיתית. עבור את המאמר הבא עבור אומדן קלוריות הדרישות של ילדים ועוד בנושא זה.

האם קלוריות גרועות לגוף של ילדך?

מה בדיוק קלוריות? במילים פשוטות, קלוריה היא יחידת מדידה של אנרגיה שאתה יכול לקבל על ידי צריכת מזון מסוים; עם זאת, הוא אינו משמש כפרמטר להערכת המשקל או אורך של כל מוצר מזון. לדוגמה, אם תפוח יש כ 80 קלוריות, זה אומר שזה כמות האנרגיה הילד שלך עשוי לקבל לאחר אכילת תפוח. רוב הדברים אכילים מכילים קלוריות הגוף האנושי זקוק קלוריות כפי שהם מספקים אנרגיה לגוף לתפקוד תקין שלה.

לכן זה יכול להיות ברור כי קלוריות אינן מזיקות, חשוב למדי עבור הילד שלך. עם זאת, חיוני כי הילד שלך מקבל את נתח הקלוריות על ידי אכילת מזון בריא ומזין ולא על ידי אכילת מזון זבל.

למה הגוף של ילדך צריך קלוריות?

כפי שנדון בסעיף לעיל, קלוריות לספק אנרגיה לגוף, ולכן הם נדרשים להתפתחות נכונה של הילד שלך. מלבד אספקת אנרגיה כדי לבצע את המטלות היומי, קלוריות נדרשים גם עבור איברים שונים לתפקד כראוי. רק את הדרך בה צריכת קלוריות היא חיונית, חשוב לשרוף אותם יותר מדי. למרות שהגוף שורף כמה קלוריות גם כאשר אתה יושב, צופה בטלוויזיה, עומד או ישן, עם זאת, זה לא מספיק. חשוב שהילד שלך יהיה פעיל במשך כמעט שעה או יותר מזה. כאשר הילד שלך הוא פעיל, הוא לא רק שריפת קלוריות אבל הוא גם מחזק את הגוף שלו שמירה על משקל בריא.

צריכת קלוריות מומלצת לילדים

עכשיו את השאלה הבאה בראש שלך יכול להיות כמה קלוריות צריך ילד לאכול ביום? ובכן, זה עשוי להיות תלוי בגורמים שונים כגון גיל, משקל, מין, רמת הפעילות, הרכב הגוף ומצבו הרפואי של הילד. לכן, לאחר הערכת כל הפרמטרים האלה, אתה יכול לקבוע את הצריכה היומית של הקלוריות של הילד. להלן צריכת צריכת הקלוריות הממוצעת של ילדים בני קבוצות גיל שונות:

1. לתינוקת

כהורה, זה יהיה קל לך להבין אם התינוק שלך לא מקבל מספיק קלוריות כי התינוק שלך עשוי להיראות עצבני, מטופש, לא יכול לישון כמו שצריך להפריש אותות כאלה. עם זאת, כדי ליצור צריכת קלוריות ממוצעת לתינוקות כל מה שאתה צריך לעשות זה פשוט מתמטיקה. תינוק דורש כ 120 קלוריות לכל קילוגרם של משקל ולכן אם התינוק החדש הוא 3 ק"ג אז צריכת הקלוריות הממוצע שלו יכול להיות 360 קלוריות.

2. עבור פעוט

פעוטות או ילדים בין 1 ל 2 שנים של גיל הם סופר פעיל והם לעתים קרובות עסוק לחקור ברחבי הבית. בממוצע, פעוט דורש כ 45 קלוריות לכל קילוגרם של משקל הגוף שלו. זה אומר שהוא יכול בערך 1000 עד 1400 קלוריות ליום. אתה צריך לחלק את הקלוריות האלה לתוך 4-5 ארוחות ביום כי פעוטות יש בטן קטנות יותר וחסרי מנוחה מאוד, אז הם יכולים לבלות פחות זמן לאכול.

3. לגיל הגן

הממוצע שלך שלוש שנים kiddo דורש את אותה כמות של קלוריות כמו פעוט, כלומר 45 קלוריות לכל קילוגרם של משקל הגוף שלו. עם זאת, כאשר הוא יורד אל השנה הרביעית שלו, צריכת קלוריות זו עשויה להגדיל עד 2000 קלוריות ביום. אתה עלול למצוא את ההזנה preschooler משימה גדולה כמו, בשלב זה, הילדים נוטים לקבל בררני והוא עלול לקחת הרבה זמן כדי לעבור את הארוחות.

4. לילדי בית הספר

ילדים בגיל זה עשויים להתחיל להתענג על הארוחות שלהם עשוי להיות בערך 1600 עד 2500 קלוריות ביום. הממוצע שלך 5 ל 7 בן ילד עשוי לדרוש 41 קלוריות ו 7 שלך ילד בן 11 עשוי לדרוש 32 קלוריות לכל קילוגרם של משקל הגוף שלו. עם זאת, זה מאוד קל עבור בית הספר הולך הילדים להתמכר ג 'אנק פוד, אשר עלול להוביל לבעיות השמנת יתר.

האם דיאטה בסדר לילדים?

הרגלי אכילה לא בריאים עשויים לפעמים להוביל לעלייה במשקל והשמנת יתר אצל ילד, אבל האם זה אומר שילדים צריכים דיאטה להרפות ממשקל הגוף הנוסף? התשובה היא לא גדול! ילדים לא צריכים דיאטה עד או אם הם יעצו על ידי הרופא לעשות זאת בשל מצב רפואי כלשהו. אין להכחיש כי השמנת יתר מוביל לבעיות רפואיות שונות, אבל דיאטה לא מומלץ לילדים. אכילה נכונה והסרה של מזון בריא, מזוקק וממתק מהתזונה של הילד שלך היא הדרך הטובה ביותר לעזור לו לרדת במשקל.

תזונה מאוזנת בריא לילדים

זה חיוני עבור ילדים מכל קבוצת גיל לצרוך תזונה בריאה כי צריך לכלול את הדברים הבאים:

• חלב ומוצרי חלב
• פירות וירקות טריים
• עופות, בשר או דגים
• מזונות עשירים בפחמימות כגון לחם מחיטה מלאה, פסטה, אורז וכו '
• שומנים בריאים בצורה של חמאה, גבינה ושמן.

זה חייב עבור הילד שלך לאכול תזונה בריאה ומאוזנת היטב שיסייע לו לגדול ולהתפתח. אם יש לך חששות לגבי הדיאטה של ​​ילדך או כמה הילד שלך צריך לאכול ביום, אתה צריך לחפש את הרופא של עזרה עבור אותו.