תרגילים כדי לקבל בהריון - להבין ולעשות את זה נכון
במאמר זה
- האם פעילות גופנית טובה כאשר מנסים להגיע בהריון?
- מה הם היתרונות של פעילות גופנית תוך כדי מנסה לתפוס?
- משקל גוף ופעילות גופנית
- אילו הן התרגילים הטובים ביותר עבור נשים מנסה להגיע בהריון?
- כיצד לממש באמצעות מחזור כדי למקסם את סיכויי הריון?
- אתה יכול לממש בזמן שעובר IVF?
- האם יש תרגילים כדאי להימנע בעת שניסה לרמות?
- טיפים חיוניים לעקוב בזמן ביצוע תרגיל עבור התפיסה
כאשר ההחלטה על הקמת משפחה מתחילה להיות מציאות, נשים רבות לחשוב על להכות את כושר או עובר משטר אינטנסיבי. זה מכוון בעיקר כדי לקבל את המשקל שלהם תחת שליטה מאז ההריון עומד להעביר אותם בסולם על ידי יותר מאשר כמה קילו. המודעות של הגוף בריא ללדת ילד בריא היא למידה טובה, אבל זה בדרך כלל נעצר עד מעמד מבלי להבין את השפעותיו על התפיסה עצמה. תרגיל הוא הכרחי, אבל כך גם לדעת כמה רחוק אתה צריך לדחוף את עצמך על זה.
האם פעילות גופנית טובה כאשר מנסים להגיע בהריון?
נשים לעתים קרובות תוהה אם זה בטוח לממש בזמן התכנון לתינוק או שזה הכי טוב לקחת הפסקה ממנו. התשובה אינה מתנדנדת משני הצדדים, אך פעילות גופנית מסייעת לך בהריון. הגוף יהיה עובר שינויים פיזיים רבים להיות בכושר יכול לעזור להפוך את המעבר נוח יותר עבורך. יחד עם זאת, יש צורך לשמור על הגוף שלך נח ו חופשי להדגיש אותו ללא צורך, במרדף אחר שלמות.
מה הם היתרונות של פעילות גופנית תוך כדי מנסה לתפוס?
תרגיל שומר על הגוף שלך בכושר ו regulates רבים תהליכים גופניים פנימיים גם כן. אבל בתחום ההריון ואת היכולת להרות, פעילות גופנית מסייעת לגוף שלך בכמה דרכים משמעותיות.
1. שינה מחזורים
על פני השטח, שינה אולי אין שום קשר עם הפוריות של אדם או את היכולת להרות ילד. אבל עמוק בפנים, לשינה יש קשר עמוק יותר עם תפקוד הגוף מאוד. זה הזמן שבו כל פעולות התחזוקה של הגוף נמצאים במלוא המהירות ואת התקופה כי יש צורך בהתקנה הורמונלית המתאים ופיתוח הגוף. תרגיל מסייע להגדיר את המקצבים היומיים בחזרה לנורמליות ומאפשר שינה טובה יותר.
2. הרגולציה משקל
משקל משחק תפקיד מכריע ההצלחה של להרות ילד. יש קשרים מבוססים של בעיות הורמונליות, הפלות, ועקרות עם הנטייה להיות עודף משקל. לא רק מימוש לעזור בפתרון תנאים אלה על ידי שמירה על המשקל שלך לבדוק, אבל זה גם מייעלת תהליכים רבים אחרים בגוף, אשר מכינים את הגוף כדי לטפל בתינוק.
3. הפחתת מתח
החיבור לבריאות הנפש עם מצב הגוף הפיזי מתועד לאורך זמן. הקשר הזה גם הופך את עצמו ברור כאשר אתה מנסה להרות. חרדה ודיכאון, בשילוב עם פעילויות לא בריאות כגון שתיית אלכוהול או עישון יכול להפחית את הפוריות שלך במידה ניכרת. תרגיל משחרר את ההורמונים להרגיש טוב בגוף, הפחתת רמות הלחץ שלך, וכתוצאה מכך שמירה על כל הפעילויות האלה במפרץ.
משקל גוף ופעילות גופנית
לפעמים, את הקישורים של משקל עם סיכויי ההריון עלול להיראות מוגזם. אבל זה באמת לא כך. היו מחקרים שונים אשר הראו שיפור ניכר באפשרות של להרות ילד עם ירידה של 5% ממשקל האישה. אותו הדבר משפיע גם על גברים, לגבי בריאות הזרע שלהם.
אם המשקל שלך הוא מתחת לאידיאל, היכולת להרות ילד בהצלחה לוקח להיט, מה שהופך אותו פעמיים קשה לעשות זאת. נוכחות של שומן גוף בריא בגוף היא הכרח, שבלעדיו מחזורי הווסת יכול להתחיל לקבל מופרע, וכתוצאה מכך משפיע על תדירות הביוץ, ובסופו של דבר עושה את הייצור של ביצים סיבוך לגמרי.
מצד שני, להיות גבוה יותר מאשר המשקל האידיאלי יש מטח מסיבי של בעיות עבור האישה עצמה, ממש יתר לחץ דם לנטייה לסוכרת וכן הלאה. כל אלה משפיעים על סיכויי ההתעברות גם מאחר שתהליך גופני שונה עלול להפריע למחזור ההפריה הרגיל.
אילו הן התרגילים הטובים ביותר עבור נשים מנסה להגיע בהריון?
כאשר תוהה על תרגיל להיכנס להריון מהר, בדרך כלל אין דרך להגדיר באבן כדי להשיג זאת. כמה תרגילים מכונים בדרך כלל את הטובים ביותר מאז הם עוזרים לך להשיג את המטרה שלך בריא, כמו גם למנוע ממך להדגיש את הגוף שלך.
1. הרמת משקולות
אתה לא צריך ללכת אלה כבד משקולת להתחרות באולימפיאדה. זה מאוד קל ללכת החוצה עם אלה ולהשפיע על תקופות שלך, מה שמוביל עוד יותר בעיות. לכו על תרגילי הרמת משקולות פשוטים המתמקדים בבטן וברגליים העליונות שלכם, שכן זה יהפוך אותם לאזורים חזקים יותר, וייתן לשרירים את הכוח שהם יצטרכו לתמוך בגוף ההרה.
2. פילאטיס
די תרגיל התעמלות בשימוש בימים אלה; פילאטיס בעצם עושה שתי פונקציות היטב. ראשית, זה עוזר להגדיל את הגמישות של השרירים שלך, אשר מסייע בשמירה על כוחם גם לאחר שהגוף גדל בגודל. שנית, המיקוד נשאר על הליבה של הגוף שלך על ידי עבודה על הראש שלך גם, ומאפשר לך להקים יציבה טובה על ידי איזון של בריאות הנפש והכושר הגופני.
3. יוגה
יש סיבה יוגה היא פופולארית בין כולם. תרגילי יוגה שונים כבר נחשב שימושי לא רק לפני ההריון, אבל במהלך ההריון, כמו גם לאחר הלידה שלך. כל asanas כי נופלים תחת יוגה לעבוד לקראת הקמת חיבור בריא של המוח שלך עם הגוף שלך.
4. שחייה
תרגיל הבטוחה ביותר להתבצע במהלך ההריון יש יתרונות שלה לפני זה גם כן. שחיה של כמה הקפות בבריכה פועל הפלא שלו על הליבה של הגוף שלך, ללא כל הלחץ של השפעה לא מידתית במקום אחר. גמישות זו ואת כוח השרירים ללכת דרך ארוכה להישאר בכושר גם בזמן ההריון.
רכיבה על אופניים 5.
למה להישאר מוגבל למיקום אחד כאשר אתה יכול די הרבה לנוע ברחבי העיר שלך על מחזור ולקבל את היתרונות של פעילות גופנית גם כן? קבל את החברים שלך יחד ולנסות ללכת על רוכב אופניים מדי יום, אם לא באופן קבוע. השרירים לקבל את האימון שהם צריכים, ואתה יכול לקבל את הכיף של רכיבה על אופניים שוב.
6. ריצה
ריצה היא אחד חיוני מהיר לתקן תרגיל זה יכול לבעוט את משטר הכושר שלך בצורה המתאימה. הפעם היחידה שבה אתה צריך להימנע לרוץ היא אם מחזור הווסת שלך הוא לא סדיר ואתה עייף. אחרת, הפעלת מרחק קצר על בסיס יומי יכולה להגביר את זרימת הדם בתוך הגוף, לטובת השרירים השונים במקביל, יותר מדי.
7. הליכה
הבטוח מכולן. הדבר היחיד שאתה צריך הוא זוג נעליים טובות. הליכה היא לעתים רחוקות מזיקים, כי לכולם יש מושג טוב על מה הגבלת ההליכה שלהם. היצמד אליו וללכת כמה שאתה יכול מדי יום. בחר את הזמנים המתאימים על זה, ואתה תהיה תועלת נפשית, כמו גם פיזית ממנו.
כיצד לממש באמצעות מחזור כדי למקסם את סיכויי הריון?
תוכנית התרגיל שלך צריך כמה tweaks והתאמות מבוסס על השלב של ההתעברות. שמירה על זה יכול למנוע ממך להרוס את הסיכויים שלך להרות תינוק תוך שמירה על הכושר שלך על המסלול.
1. הווסת
כאשר אתה על התקופות שלך, עדיף לדבוק תרגילים פשוטים והימנעות אלה cardio. יוגה היא ההימור הטוב ביותר שלך בהקשר זה.
2. טרום הביוץ
שלב זה דורש את הגירוי הנכון לגוף. ההוצאה על חצי שעה כל יום על תרגילים שמקבלים את הדם זורם היא בחירה טובה.
3. הביוץ
זרימת הדם מוגברת יש צורך בשלב זה, אבל כך גם בטיחות מפני השפעות קשות. בחר לשחות או הליכה מהירה שיכולים לקבל את קצב הלב ללא סיכונים.
4. השרשה
הימנע כל התרגילים השפעה גבוהה בשלב זה. היצמד לשחייה או ליוגה ולשמור על בדיקה אם ההשתלה הצליחה. אם לא, אתה יכול לחדש את התוכנית הרגילה שלך.
אתה יכול לממש בזמן שעובר IVF?
תוהה אם אתה יכול לממש בעת ניסיון להרות באופן טבעי הוא דבר אחד, אבל שאלה דומה עלולה להתעורר כאשר בוחרים IVF גם כן. פעילות גופנית סדירה היא בדרך כלל בסדר עד שתתחיל להתקרב לשלב שבו הורמונים גירוי כבר מנוהל לחלוטין, וביצה הייצור הוא הגבוה ביותר שלה. אימון קפדני עלול לגרום לחוסר נוחות או אפילו לעיוות השחלות. לאחר העברת ביצים או עוברים הושלמה, אתה יכול לחזור בקרוב לוח הזמנים הרגיל שלך.
האם יש תרגילים כדאי להימנע בעת שניסה לרמות?
יחד עם אפשרויות התעמלות ידידותית, יש לזכור כי יש להימנע גם תרגילים מסוימים. כל הרמת משקולות אינטנסיבית, קיקבוקסינג או כל צורה אחרת שיכולה להיות אירובית מאוד או לחשוף את הגוף שלך למספר רב של השפעות יש להימנע בכל מחיר.
טיפים חיוניים לעקוב בזמן ביצוע תרגיל עבור התפיסה
שמירה על כמה עצות כאשר אתה בוחר ליצור תוכנית תרגיל יכול לעזור לך מקל על המטרה שלך לשמור על בטוח גם כן.
- עדיף להיות משטר שלך נוצר על ידי מקצועי ואושר על ידי הרופא שלך.
- בחר לממש עם שותף אם אתה יכול להישאר מוטיבציה.
- Cardio תרגילים הם בחירה טובה יותר כדי להגביר את זרימת הדם.
- אין דיאטה במקביל עם תוכנית התרגיל.
- היצמד לעוצמה מתונה תוך כדי פעילות גופנית.
- דגש על שרירי הליבה שלך ולקבל אותם חזק.
- לאמץ סדירות בלי לתת לעצלות להפריע.
- להתחיל את תוכנית האימון שלך ברגע שאתה יכול.
תזונה נכונה ופעילות גופנית כדי להיכנס להריון חיוניים כדי להיות בריאים, כמו גם בטוח. מומלץ להימנע ממטרות לא מציאותיות ותכניות תרגול בעצימות גבוהה כאשר אתה מנסה להרות ילד. כושר כללי בדרך כלל עושה את הטריק די טוב.