תרגילים כדי להפחית כולסטרול בגוף שלך
במאמר זה
- מדוע פעילות גופנית הטובה ביותר בהורדת כולסטרול?
- כמה תרגיל אתה צריך?
- הטוב ביותר סוגים של תרגילים כדי להקטין את רמות הכולסטרול
- כיצד לשמור על פעילות גופנית כדי לקבל את רמות כולסטרול למטה?
אם אתם מתמודדים עם בעיות כולסטרול, פעילות גופנית היא דבר אחד שיכול לעזור לך להוריד את רמות הכולסטרול שלך לטווח בריא. אימון רגיל כגון רכיבה על אופניים, הליכה, שחייה וכו 'יכול רק לא לעזור בהורדת כולסטרול LDL ורמות הטריגליצרידים, אבל זה גם יכול לעזור בהגדלת רמות הכולסטרול HDL בגוף. למד מדוע ואיך פעילות גופנית טובה להורדת רמות הכולסטרול וגם לדעת כמה מהתרגילים הטובים ביותר שעשויים לסייע לך להשיג את אותו הדבר, במאמר זה.
מדוע פעילות גופנית הטובה ביותר בהורדת כולסטרול?
תוהה אם פעילות גופנית יכולה להפחית את רמות הכולסטרול? ובכן, כן זה יכול לעבוד פלאים! שומן השומנים השעווה, המיוצר על ידי הכבד, נמצא באופן טבעי בגוף שלנו. עם זאת, כמה אנשים עשויים להיות חומר זה שומן יותר מאשר הכמויות הנדרשות בגוף שלהם, אשר לאחר מכן מקלות לתוך העורקים. לאחר הצמדת העורקים, זה מצמצם אותם, ובכך מגדיל את הסיכויים למחלות לב וכלי דם. עם זאת, פעילות גופנית סדירה מסייעת בשינוי אופי הכולסטרול. במחקר, הוכח כי פעילות גופנית לא רק משפר את הגודל ומספר של כולסטרול נושאת חלקיקים אבל זה גם עוזר בהפיכתם גדול או fluffier ולכן נוטה פחות לגרום כל חסימה בעורקים.
כמה תרגיל אתה צריך?
על פי מחקר שנערך לאחרונה, חשוב לממש במשך 30 דקות ביום, לפחות 4 עד 5 ימים בשבוע. עם זאת, גם אם אתה יכול לחסוך 60 עד 90 דקות בשבוע עבור פעילות גופנית, זה עשוי להוכיח להיות מועיל לבריאות שלך. אם יש לך לוח זמנים קדחתני, אתה יכול לשבור את לוח הזמנים שלך למימוש לשתי 15 דקות האימונים ליום.
הטוב ביותר סוגים של תרגילים כדי להקטין את רמות הכולסטרול
הנה כמה תרגילים שעשויים לעזור לך לצמצם את רמות הכולסטרול:
1. בריסק ווק
הליכה היא ללא ספק אחד התרגילים הטובים ביותר להורדת הכולסטרול באופן טבעי. הליכה היא אפשרות בטוחה יותר עבור אנשים שאינם יכולים לרוץ, או בגלל משקל עודף או בגלל זקנה. עם זאת, הקפד ללכת במהירות או בקצב מהיר יותר כדי להשיג את ההשפעות cardio. מחקרים אחרונים הוכיחו כי הליכה יש יתרונות דומים לרוץ כאשר מדובר בהורדת רמות הכולסטרול.
2. ריצה או ריצה קלה
אם אתה לא חסון, הגיל שלך הוא לא בעיה המפרקים שלך בריאים, אז אתה צריך לבחור ריצה או ריצה כצורה יומיומית של פעילות גופנית כדי להפחית את רמות הכולסטרול במהירות. על פי אחד המחקרים, נצפתה כי רצים או רצים למרחקים ארוכים יש רמות כולסטרול בריא יותר מאשר רצים למרחקים קצרים.
3. לכו לשחייה
שחייה היא דרך מצוינת לשמור על המשקל הנוסף תחת הסימון וזה גם מסייע בשמירה על רמה טובה יותר של כולסטרול בגוף. זה סוג של תרגיל אירובי הוא גם קל על המפרקים.
4. הרם משקולות
אימון משקולות היא דרך מצוינת לקבל את רמות הכולסטרול בטווח הנורמלי. על פי מחקר, הוכח כי אנשים שעקבו אחרי אימוני ההתנגדות נפטרו מה LDL מהדם שלהם מהר יותר מאלו שלא עקבו אחרי כל משטר אימוני התנגדות.
רכיבה על אופניים 5.
רכיבה על אופניים היא דרך מצוינת לעשות קצת אירובי אמון. אם אתה חווה כאב או כאב במפרקים שלך, אתה יכול לעשות רכיבה על שמירה על הכולסטרול שלך תחת המחאה. רכיבה על אופניים היא דרך נהדרת להקטנת הסיכון למחלות לב מדי.
6. יוגה
מוזר ככל שזה נראה, אבל יוגה עשויה לעזור לך להוריד את רמות הכולסטרול. כמה מחקרים תומכים כי יוגה היא לא רק מועיל לבריאות הלב טוב יותר, אלא גם מסייע בשיפור רמות הכולסטרול של הגוף. על פי אחד המחקרים שפורסמו, אנשים שהתרגלו יוגה על בסיס קבוע היו רמות כולסטרול טוב יותר מאשר אלה שלא לתרגל יוגה.
7. אירובי, זומבה או ריקודים
כל אימון בעצימות גבוהה כגון Zumba, ריקודים או אירובי, לא רק לעזור לך להישאר בכושר טוב, אבל זה צורה מצוינת של פעילות גופנית להורדת כולסטרול רע או שמירה על רמות הכולסטרול שלך תחת הסימון.
אתה יכול לבחור עבור כל צורה של פעילות גופנית, כי אתה יכול בקלות לעשות. אם יש לך אורח חיים בישיבה, לקחת את זה לאט לבנות את כושר גופני לפני שאתה לוקח אימונים מאומצת. עם זאת, אם אתה מעל גיל 60, אתה שמן מאד, או שיש לך אורח חיים בישיבה, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל לעשות כל סוג של מאומצת או גבוהה אינטנסיביות workouts.
כיצד לשמור על פעילות גופנית כדי לקבל את רמות כולסטרול למטה?
תרגיל יכול לקבל מונוטוני ומשעמם. עם זאת, המנטרה היא לשמור על עצמך pepped-up ו מוטיבציה. הנה כמה דרכים להישאר מוטיבציה:
1. קבל שותף
אתה יכול ליהנות הולך לרוץ או לרוץ לבד בעצמך במשך זמן מה, אבל אחרי כמה זמן, זה אולי נראה כל כך משעמם, ואתה יכול אפילו רוצה לשכב את האימונים שלך הפעלות. אתה חייב לשאול חבר או בן משפחה להצטרף אליך כדי לשמור את זה יותר כיף ועל להישאר יותר מונע.
2. שמור את זה אמיתי
מטרות לא מציאותיות הם לא רק קשה להשיג, אבל הם עשויים גם לגבות מחיר על הבריאות שלך. שמור את זה פשוט לשמור את זה אמיתי, שום דבר בחיים לא מגיע קל, ובריאות אינה יוצאת דופן גם. מטרות קטנות להשגה ישמור אותך מאושר וממוקד.
3. הישאר גמיש
אל תהיה קשוח עם לוח הזמנים שלך מימוש. משמעות הדבר היא שאם אתה לא מסוגל לצאת לריצה, אתה צריך לתכנן לעשות קצת יוגה בבית. המטרה היא לממש ואם בימים מסוימים, צורה אחת של פעילות גופנית לא יכול להיות אפשרי, לבחור את השני.
לא צריך להיות שום פשרות, בכל הנוגע לבריאות. לכן, אם היית מזוהה עם רמות גבוהות של כולסטרול, זה אינדיקציה כי אתה צריך למשוך גרביים שלך ולקחת אחריות על הבריאות שלך. אנו מקווים במאמר זה מסייע לך לקבל קצת פרספקטיבה על להישאר בריאים מוטיבציה. הישאר בריא ומאושר!