עייפות במהלך הנקה - סיבות דרכים טבעיות לטפל
במאמר זה
- האם הנקה לגרום לך עייף?
- מה גורם עייפות במהלך breastffeeding?
- דף הבית הסעד להתגבר על עייפות בזמן הנקה
- מה מזונות צריך breastfeedeed אמא לאכול כדי להשיב אנרגיה?
- מתי להתייעץ עם הרופא?
כל העסק של אמא הוא לא כל כך קל, וזה אולי נראה כמו משימה herculean אם יש לך לאחרונה נכנס לשלב זה. אתה עלול להרגיש עייף, מותש ועייף ותהה מה עשוי להיות הסיבות מאחורי זה. ובכן, אחת הסיבות יכול להיות טיפול כדי breastfeeding הצרכים של התינוק שלך מסביב לשעון. האם מאמר זה מייסר את המילים שלך? אם כך, ייתכן שתוכל להתייחס יותר עם המאמר הבא כפי שאנו לדון מה בדיוק גורם עייפות במהלך breastfeeding ואיך אתה יכול לטפל בו יעיל.
האם הנקה לגרום לך עייף?
אם אתה חושב שזה הכל בראש שלך ואתה יכול להיות overreacting פשוט, התשובה היא לא שזה לא כל כך כי breastfeeding עלול לגרום לך להרגיש עייף מותש. כדי לייצר חלב, הגוף שלך משתמש ב -25% מהאנרגיה שלו וזה עלול לגרום לך להרגיש מותשת. אתה יכול בערך להפסיד את כ 1000 קלוריות ביום רק על ידי האכלה תינוק ולא מאמין שזה לא; זה הרבה עבודה קשה.
מה גורם עייפות במהלך breastffeeding?
אם יש לך את הכובע לחשוב על לדעת למה breastfeeding גורם לך עייף, להלן כמה סיבות שעשויות לעזור לך להבין טוב יותר:
1. שינה לא מספקת
זה מאוד חשוב להיות לפחות 5-6 שעות של שינה רצופה עבור הגוף שלך לתפקד ביעילות. אבל זה אולי נראה בלתי אפשרי לאחר החודשים הראשונים של הלידה של התינוק שלך כפי שאתה עשוי להיות צריך להתעורר בלילה להאכיל, לשנות או פשוט להרגיע את התינוק בוכה. זה עלול לעכב את השינה ולהוביל עייפות קיצונית.
2. לא אכילה נכונה
א breastfeeding אמא לא רק צריך קלוריות נוספות אבל אלה קלוריות צריך לבוא מזון בריא פריטים כגון פירות טריים, ירקות, מוצרי חלב, בשר וכו 'ולא מתוך מזון בריא מזון זבל. הסיבה לכך היא כי מזון עם יותר סוכר ושומן עשוי לא רק לספק תזונה מספקת, אלא גם הצריכה של פריטים מזון כזה עלול לגרום לך להרגיש איטית יותר.
3. אנמיה
אם אתה חווה עייפות קיצונית ועייפות אז הסיבה יכולה להיות אנמיה מדי. הסיבה לכך היא שאתה עלול לאבד דם עקב הלידה, אשר עלול לגרום לך יותר רגישים אנמיה. ייתכן שיהיה עליך להוסיף תוספי ברזל לתזונה כדי להתגבר על חוסר ברזל שלך.
4. בלוטת התריס בעיות
רמות בלוטת התריס שלך עלול לקחת אגרה לאחר הלידה ועלול להוביל למצב שנקרא hyperthyroidism. מצב זה עלול להוביל נדודי שינה וזה בתורו עלול לגרום כמויות עודפות של עייפות.
5. בעיות השד
א - Newbie-mommy עשוי להיות מאוד נוטה לבעיות השד כגון דלקת השד, הגדלת החזה, וכו 'חלק מהתנאים האלה עלולים לגרום לכאב, חום, רגישות בשדיים וכו' לגרום לך להרגיש עייף מדי. עליך לפנות לטיפול רפואי מיידי בנסיבות כאלה.
דף הבית הסעד להתגבר על עייפות בזמן הנקה
להלן כמה צעדים הביתה מתקנת כי אתה יכול להשתמש ביעילות כדי להתגבר על עייפות בזמן הנקה:
1. אתה צריך לממש
איך אפשר להתעמל עייפות להתגבר? ובכן, כאשר אתה לממש, יש להגביר את הפרשת endorphins אשר יגרום לך להרגיש יותר אנרגיה. פעילות גופנית גם מגבירה את רמות החמצן בדם. זכור: רק להתחיל להפעיל פעם הרופא שלך נותן ללכת קדימה כמו הגוף שלך צריך להתאושש מלידה.
2. אתה צריך לשתות מים נאותה
המרכיב העיקרי של חלב אם הוא מים. לכן הייצור של חלב אם דורש הרבה מים, ואם אתה לא שותה כמויות גדולות של מים, אתה עלול לקבל מיובש. התייבשות עלולה להוביל עייפות ועייפות. לכן, אתה צריך לשמור על מי שתייה או לשתות נוזלים אחרים כגון מיצי פירות, חלב, מרקים וכו 'כדי pep את דרישות הנוזל של הגוף.
3. אתה צריך לאכול מזונות בריאים
על מנת לעזור לגוף להרגיש בריא ומרוכז, אתה צריך לצרוך תזונה מאוזנת היטב ובריאה. אתה צריך לכלול יותר חלבון מזונות עשירים כפי שהם עוזרים להגביר את רמות האנרגיה של הגוף. סיבים עשירים מזון בתזונה כגון פירות טריים, ירקות ירוקים ודגנים מלאים לעשות את הטריק מדי.
מה מזונות צריך breastfeedeed אמא לאכול כדי להשיב אנרגיה?
כמה מאכלים שאתם יכולים לאכול כדי להאיץ את רמות האנרגיה שלך עשויים לכלול:
1. כל שיבולת שועל בדיאטה שלך
שיבולת שועל טעון עם מגנזיום, זרחן, חלבון וויטמין B1 ואת זה אנרגיה להגביר את המזון הוא נהדר כדי לשמור על עייפות במפרץ. הוא מכיל גם גליקוגן, סוג של פחמימות כי הוא מועיל בשמירה על השרירים המוח תפקוד יעיל לאורך כל היום.
2. לגימה תה ירוק
תה ירוק הוא יעיל מאוד לעזור לך להרגיש אנרגיה מתרענן. הנוכחות של פוליפנולים מסייע בשיפור ההתמקדות הנפשית ומפחית את הלחץ. תה ירוק הוא גם מועיל pepping את חילוף החומרים שלך ובכך לשמור על זיהומים שונים ועל מחלות ב מפרץ.
3. כלול בננה בדיאטה שלך
בננה ידוע כמקור מיידי של אנרגיה כי הוא עשיר אשלגן המסייע לגוף להמיר את הסוכר לאנרגיה. כמו כן יש מנה טובה של סוכרים טבעיים כגון פרוקטוז, גלוקוז סוכרוז המסייע לספק אנרגיה לגוף. מלבד בננה זה הוא עשיר גם חלבון, פחמימות, ויטמין B, ויטמין C, סיבים, חומצות שומן אומגה -3 וכו ', אשר מסייעים בחיסול תחושה של עייפות ועייפות.
4. הוסף יוגורט כמה בדיאטה שלך
יוגורט הוא מקור טוב של חלבונים, פחמימות פרוביוטיקה וכל אלה עשויים להוכיח להיות יעיל בהתמודדות עם כל סוג של בעיות אנרגיה נמוכה או עייפות. אתה יכול גם לצרוך יוגורט בטעם לא, או אם אתה רוצה להוסיף טעם, אתה יכול להוסיף כמה קצוץ פירות מדי. זה נהדר לעיכול ושומר על תפקוד יעיל.
מתי להתייעץ עם הרופא?
אם עשית את כל המאמצים האפשריים כדי לשלוט ולרפא עייפות breastfeeding שלך ואתה עלול למצוא את זה קשה להתגבר על זה, אנו ממליצים לך לפנות לעזרה רפואית עבור אותו. זה יכול להיות בגלל כל מצב רפואי הבסיסית או כל סוג של חוסר תזונה. אם יש לך סימפטומים של מצב רפואי כגון דלקת השד, הגדלת חזה או מצב כזה, הרופא שלך עשוי לייעץ לך תרופות עבור אותו. עם זאת, אם עייפות היא עקב כמה ליקויים תזונתיים, אז הרופא שלך עשוי לרשום לך ספקים בהתאם. במקרים מסוימים, OCD לאחר הלידה, דיכאון לאחר לידה ומחלות נפשיות אחרות עלולות לגרום גם לעייפות. שוחח עם רופא אם אתה מרגיש סימפטומים חריגים או שאתה לא מסוגל לנהל את העייפות שלך.
אתה עלול למצוא את עצמך נאבק עם האחריות החדשה שלך שנמצאו לאחר הלידה של התינוק שלך, וזה נורמלי לחלוטין אתה מרגיש עייף עייף. תוכל להתגבר על כל זה בזמן מה; עם זאת, אם אתה מרגיש שאתה מקבל מותש מדי נמוך על אנרגיה, אתה יכול לקחת את ההנחיות של הרופא כדי לנהל את המצב שלך טוב יותר.
כמו כן קרא: בחילות בזמן הנקה