תסמיני דיכאון במהלך ההיריון
יש נשים שמגלות שהן שמחות ומאושרות לאורך חלק ניכר מההריונות שלהן. עם זאת, אם אתה חווה דיכאון בהריון, אתה לא לבד. כמעט 13% מהנשים סובלות מתסמיני דיכאון במהלך ההיריון.
אין שום סיבות ספציפיות, אבל ישנה חשיבה שהיסטוריה משפחתית של דיכאון, שינויים בהורמונים, התעללות בעבר, חששות בהריון, קושי בעבר להרות, ומצבי לחץ אחרים יכולים להביא לדיכאון בהריון.
תמיכה לדיכאון במהלך ההיריון
אם אתה מרגיש כחול במהלך ההריון שלך, חשוב להקים מערכת תמיכה לאחר לידת התינוק. שוחח עם בן / בת הזוג ועם חבריך ובני משפחה על מה שאתה צריך - אל תתביישי בבקשת עזרה! דברים אלה יכולים לעזור גם בדיכאון בהריון.
- אכלו תזונה בריאה מלאה בארוחות קטנות. ארוחות קטנות עוזרות לאזן את רמות הסוכר בדם שלך, מה שיכול לשפר את מצב הרוח שלך.
- תרגיל! למרות שאולי לא תוכל לרוץ מרתונים, אתה עדיין יכול לעשות כמה צורות של פעילות גופנית. הליכה, פילאטיס, יוגה ותרגילים עדינים אחרים יכולים לעזור, במיוחד אם תוכלו להתעמל עם חבר.
- דבר עם חברים. שיחה על דיכאון הריון יכולה לעזור.
- השתתף בפעילויות שאתה נהנה מהן. צאו לראות סרט או הרמו תחביב.
מדיטציה. טכניקות הרפיה יכולות לעזור. אם אתה מרגיש מדיטציה מטופשת, קח במקום עיסוי או פדיקור.
נדנדות מצב רוח
שינויי מצב רוח הם חלק רגיל מההריון, אבל אם אתה עצבני או חרד במיוחד, או שאתה סובל מבעיות אכילה בשינה או שאתה סתם מרגיש עצוב, עליך לדבר עם הרופא המטפל שלך על תסמיני הדיכאון שלך.
יש נשים שמתביישות אם הן מדוכאות במהלך ההיריון - אחרי הכל, זו אמורה להיות תקופה מאושרת בחייך. עם זאת, אין שום סיבה להתבייש.
ספק שירותי הבריאות שלך עשוי להמליץ על טיפול או ייעוץ קבוצתי או פרטני. ייתכן שתוכל ליהנות מטיפול התנהגותי קוגניטיבי כדי לשנות את דפוסי החשיבה השליליים שלך. לבסוף, אם דיכאון ההריון שלך אינו מגיב לטיפולים אלה, ייתכן שהרופא ירצה לרשום תרופות נגד דיכאון. יש כאלה שנחשבים בטוחים במהלך ההיריון.
דיכאון בהריון יכול להיות מפחיד, אך אינך צריך לסבול בשקט. פנה לעזרה ותוכלו ליהנות משאר ההריון.