חומצה פולית לפוריות - האם זה עוזר?
במאמר זה
- מהו חומצה פולית?
- איך חומצה פולית לעזור להגדיל את הפוריות?
- מומלץ קליטה של חומצה פולית עבור גברים ונשים
- מזונות עשירים בחומצה פולית
- האם זה בטוח לנשים לקחת חומצה פולית תוספי?
- מה הם הסיכונים של נטילת מינון גבוה של חומצה פולית?
תזונה נכונה היא המפתח להריון בריא. לפיכך, אם אתם מחפשים להרות, חיוני כי אתה לוקח את התוספים הדרושים כדי להבטיח כי הגוף שלך הוא במצב הטוב ביותר.
אחד החומרים המומלצים בדרך כלל לנשים המנסות להרות הוא חומצה פולית. זה מסייע בייצור של כדוריות דם אדומות כמו גם DNA. אמנם ידוע כי הם הרבה יתרונות שמגיעים עם בליעה חומצה פולית לנשים בהריון, זה מועיל באותה מידה עבור נשים מנסה להיכנס להריון וגם לגברים.
מהו חומצה פולית?
טופס סינתטי של ויטמין B9, חומצה פולית הוא אחד ויטמינים מסיסים במים המסייעים לפעולה הבסיסית של מטבוליזם התא. זהו אחד משמונה ויטמינים כי הם מסיסים במים בצורתו הטבעית, ויטמין B9 נקרא חומצה פולית. הם נמצאים מזונות רבים שאוכלים בדרך כלל כולל תרד, דלעת, צדפות, גזר, במיה, אספרגוס, כבד ברוקולי. ישנם הרבה מאכלים אחרים המספקים אותו, כולל עוף, אורז, שעועית, ביצים, אגוזים, בשר ומוצרי חלב.
אם יש צורך, חומצה פולית ניתן להוסיף מזונות אחרים כדי להגדיל את התוכן ויטמין שלהם. זה ניתן למצוא תוספי תזונה גם אם יש צורך והם נמצאים לחם, פסטה, דגנים, אורז ועוד הרבה מאכלים מבוססי תבואה אחרים.
איך חומצה פולית לעזור להגדיל את הפוריות?
חומצה פולית ידוע להיות נהדר עבור פוריות. הנה כמה דרכים זה יכול לשפר את הפוריות.
זכר פוריות
חומצה פולית ממלאת תפקיד בסיוע לפוריות הגבר, ומגבירה את סיכויי הזרע להפיץ את הביצית. הנה כמה דרכים אחרות שבהן הוא שימושי:
- ספירת זרע גבוהה יותר:
חומצה פולית מגביר ספירת זרע וזה יכול לעזור לגברים לקבל את התוספים הדרושים כדי לעזור לשותפים שלהם להיכנס להריון. בעוד שנשים צריכות בדרך כלל לבלות את מחזורן בצורה נכונה ולדעת מתי הן מבייצות, לפעמים; הבעיות יכולות להיות עם הגבר שלה. כאשר ספירת הזרע של האדם נמוכה, לא יהיה מספיק זרע לנסוע ולפרות את הביצה כי המסלול ארוך.
מסלול זה עובר דרך צינורות החצוצרות מצוואר הרחם ועד הביצית והזרע עובר בדרך זו בדרך כלל. אם ההריון מתרחש כאשר האדם לוקח 700 mcg של חומצה פולית, אז זה ניתן לייחס את חומצה פולית.
- סיכון נמוך יותר של הפרעות זרע
כאשר גברים צורכים חומצה פולית, זה לא רק לעזור עם ספירת הזרע שלהם אבל למעשה מסייע בהפחתת 20-30% שלהם. זה מקטין את הסיכון של chromosomal abnormalities אשר יכול בסופו של דבר מוביל מומים מולדים כגון תסמונת דאון.
בעוד הוא האמין כי תינוקות נולדו עם הפרעות כרומוזומליות בשל פגמים ביצים, זה בא לידי ביטוי כי חריגות הזרע יכול לגרום לבעיות גם כן. צריכת חומצה פולית על בסיס קבוע יכול לעזור בהפחתת בעיות אלה ושיפור הפוריות אצל גברים.
- משפר את הפוריות כאשר נלקח עם ספקים אחרים
הדרך הטובה ביותר לעשות עבודה חומצה פולית לגברים היא לקבל את זה עם אחרים פוריות הגברי ספקים כגון ויטמין C ו אבץ. אלה יכולים לעזור להגדיל את ספירת הזרע ולשפר את איכות הזרע גם כן. כאשר הם מעורבים עם חומצה פולית, הם יכולים לעזור להגדיל את התנועתיות הכללית והתועלת של הזרע. חומצה פולית מגבירה את הפוריות בגברים ב -74% בקירוב במחקר שנערך על ידי האוניברסיטה הרפואית ההולנדית.
נקבה פוריות
חומצה פולית היא חיונית המאפשרת לנשים להגדיל את סיכוייהן להריון על ידי שיפור תנאי הפוריות בגופה. הנה כמה דרכים בהן חומצה פולית מועילה לנשים:
- עבודה עם ויטמינים אחרים
על ידי עבודה עם ויטמינים ומינרלים אחרים, חומצה פולית מסייעת לנשים להיכנס בהריון מהר יותר על ידי שיפור התנאים להפריה זרע. ישנם הרבה ויטמינים אחרים המסייעים בתהליך וחומצה פולית הוא לא היחיד הנדרש. נשים מומלץ בדרך כלל יש תוספת חומצה פולית יחד עם ויטמין טרום לידתי, כי בדרך כלל יש כ 40 mcg של חומרים מזינים.
קצת חומצה פולית נוספת מומלץ תמיד עם ויטמין C, ויטמין B6, אבץ, ברזל וניאצין בין היתר כדי לעזור להיכנס להריון.
- הגדל את איכות הביצה
בדומה לאופן שבו חומצה פולית משפרת את איכות הזרע אצל גברים, היא גם מסייעת בשיפור איכות הביצה אצל נשים. אם נשים יתחילו בחומצה פולית כמה חודשים לפני שהם ינסו להרות, אזי הסיכוי לתינוק שנולד עם פגם כרומוזומלי / לידה יורד במידה ניכרת. חומצה פולית תסייע בשמירה על הביצה בריא הרחק מכל גורם מחלה סוכנים.
- לשפר את איכות ריר צוואר הרחם
עקביות של ריר צוואר הרחם חשוב מאוד כשזה מגיע לעזור לנשים להרות. הרבה נשים תרשים המחזורים שלהם על ידי בדיקת מרקם וצבע של ריר צוואר הרחם אבל כאשר הביוץ קרוב, חשוב לציין כי יש כמות ניכרת של ריר. ריר זה מסייע לנוע הזרע לפגוש את הביצה.
- מניעת אנמיה
נשים הסובלות אפילו התקפי אנמיה קל ביותר יכול למצוא את זה קשה לביוץ בגלל חוסר ברזל יכול להפריע את האיזון של ההורמונים. כאשר קרוב ל 400 mcg של חומצה פולית מתווסף תוספי מינרלים אחרים, לפחות 3 חודשים לפני ההריון, זה יכול לעזור להגדיל את רמות הברזל בדם. הברזל מסייע בויסות הרגולציה ההורמונלית ובגלל זה, הביוץ יחזור לרמות הצפויות.
מומלץ קליטה של חומצה פולית עבור גברים ונשים
רמות הכנסה של חומצה פולית לגברים ולנשים ניתן הפרדה כדלקמן:
- עבור נשים 14 שנים ומעלה, כמו גם לגברים, 400 mcg מומלץ
- לנשים מיניקות, 500 מיקרוגרם
- לנשים בהריון, 600 מיקרוגרם
לחם מועשר ודגנים הם הדרך הטובה ביותר לקבל את המינון של חומצה פולית וחומצה פולית. רוב המזונות מתווספים עם חומצה פולית נוספת, כך צריכה קבועה של אלה צריך לשפר את רמות הפריון.
מזונות עשירים בחומצה פולית
הנה כמה מזונות בעלי תוכן עשיר של חומצה פולית בהם. אתה יכול לצרוך אותם באופן קבוע כדי לעזור לגוף לקבל את הצורך התזונה:
| מזון | כמות
| בשר כבד | 215 מק"ג
| תרד | 131 מק"ג
| אספרגוס | 89 מק"ג
| שעועית לוביה | 105 מק"ג
| אורז לבן | 90 מק"ג
| חסה | 64 מק"ג
| כרוב ניצנים | 78 מק"ג
| אבוקדו | 59 מק"ג
| ברוקולי | 52 מק"ג
| תרד | 58 מק"ג
מקור: //www.verywellfamily.com/folic-acid-for-female-and-male-fertility-1959878
האם זה בטוח לנשים לקחת חומצה פולית תוספי?
חומצה פולית היא דרישה חשובה עבור נשים ולמרות זאת הוא הוסיף לחמים ודגנים, הרבה נשים לא מקבלים מספיק מזה. נשים אשר מחפשים להיכנס להריון מומלץ מנה יומית של 400 mcg של חומצה פולית. במהלך ההריון, כ 600 mcg מומלץ.
הרבה רופאים ימליצו ויטמינים טרום לידתי כדי לעזור לנשים להרות או רק מולטי ויטמין להיות מדי יום. כל עוד מולטי ויטמין כולל 400 mcg של חומצה פולית, זה טוב ללכת. חומצה פולית היא גם ויטמין מסיס במים ולכן זה צריך להיות מוחלף על בסיס יומי.
מה הם הסיכונים של נטילת מינון גבוה של חומצה פולית?
ישנם סיכונים מעורבים כאשר בסופו של דבר שיש לך יותר מדי חומצה פולית וכן חשוב כי יש לך רק את המינון המומלץ על ידי הרופא שלך. הצריכה היומית של חומצה פולית לא יעלה על יותר מ 1000 mcg. מינונים גדולים עשויים לכסות על מחסור בוויטמין B-12 אך חומצה פולית ועקרות יכולים להתרחש אם יותר מדי נצרך. רמות B-12 צריך להיבדק לפני שתמשיך ותוספות נוספות.
כמו כן, מינונים גבוהים יכולים לפגוע בסינתזת ה- DNA בתוך הזרע והוא יכול גם אינטראקציה עם תרופות אחרות. חומצה פולית יכול להפחית את האפקטיביות של phenytoin, שהוא תרופה נגד התקף. כמה תערובות פוריות גם לכלול כמה עשבי תיבול אשר אינטראקציה עם תרופות פוריות ולגרום לבעיות.
לכן, חומצה פולית יכול לשחק תפקיד גדול להבטיח כי גברים ונשים כאחד מסוגלים להגדיל את רמות הפוריות שלהם. בעוד הם נמצאים במזונות הנפוצים ביותר, תוספת מינון של חומצה פולית על בסיס קבוע יכול לעזור בהגות. מומלץ לבקר רופא לפני הולך קדימה עם כל תוספת מנון כמו יותר מדי זה יכול לגרום לבעיות גם כן.