מזונות, כי אתה צריך לאכול על התקופה שלך כדי להרוג את cramps
דודה פלו היא בדרכה הבטן התחתונה שלך מרגיש כאילו מישהו הוא לסחוט אותו מבפנים! אתה רוצה לבכות אבל בלוטות הטעם שלך אומרים לך פרוסה גדולה (לקרוא: חמש פרוסות) עוגת שוקולד דביק יהיה לתקן את כל הבעיות שלך! שונא לשבור לך את זה, אבל זה לא. הנה מזונות כי יהיה.
זה קל להתגבר על התכווצויות תקופת ולהגיע עבור מזונות מעובדים, מעובדים. פינוק במהלך אותה תקופה של חודש מרגיש טוב מגיע ואלוהים ישמור על כל אחד לנסות לעצור אותך לאכול את זה של שוקולד! (התראה ספוילר: אנחנו לא הולכים לעצור אותך!)
עם הורמונים משתוללת, התכווצויות הרחם התחתונים הדומה לזירת פשע, בחורה ראויה לטיפול. למעשה, מחקרים מראים כי התכווצויות תקופת יכול להיות גרוע כמו התקף לב! אתה מקשיב, עולם?
עם זאת, ככל שאנו רוצים להצדיק אותם פינוק מפנק במהלך ימי תקופה, מתברר יש כמה מאכלים שיעזרו לנו להרגיש הרבה יותר טוב מאחרים. קח קודם לכן נשימות איטיות ועמוקות. אם זה לא עוזר, אלה הם מזונות אתה צריך להגיע אל.
1. יוגורט
תסמינים PMS הם הקלה כאשר אתה מגדיל את צריכת סידן וויטמין D. יוגורט הוא מקור עיקרי של סידן יסייע לשמור על אותם התכווצים מפלצתיים משם. החיידקים הידידותיים ביוגורט גם מסייעים להרגיע את המעיים ולקדם עיכול טוב כדי להרגיע את כל הבטן בעיות ייתכן שיהיה במהלך אותה תקופה של החודש.
2. דגנים מלאים
מרגיש איטי? נסה להחליף את לחם לבן ואורז עבור כל עמיתיהם דגנים. עשיר מגנזיום, דגנים מלאים יכולים לעזור להיפטר כאבי תקופה. תוכן סיבים גם שומר אותך מלא במשך יותר ומקדם תנועת מעיים בריאה.
3. בננות
לא יכול לסבול את זה bloat נורא במהלך התקופה שלך? עבור אל הספק המקומי שלך מלאי על בננות! בננה של אשלגן גבוהה ויטמין B6, אשר לעזור השרירים שלך (שרירי הרחם כללו!) להירגע. הם גם עוזרים להיפטר מאותה תקופה לא נוחה bloat. חכה, לא סיימנו. בננה הם תקופה פלא כי הם גם מספקים לך אשלגן מספיק כדי לחץ דם רגיל ולשלוח חמצן למוח שלך. מה זה אומר? מצב רוח GOODBYE נדנדה, אושר שלום!
4. אגוזים
במקום להגיע החוצה עבור שקית של ממתקים, להושיט יד עבור כמה אגוזים מעורבים טעים. אגוזים עשירים שומנים אומגה 3 והוא באמת יכול לעזור לשים אותם התכווצויות לנוח על ידי הקלת המתח בשרירים. אם יש לך גישה דגים כמו סלמון טונה, אלה עשירים אומגה 3 fats מדי!
5. הירוקים
כן, אנחנו יודעים עוגה היא מפתה יותר מאשר chowing למטה ברוקולי אבל עוגת שוקולד לא נותן לך סיבים, ויטמין B6, ויטמין E ומגנזיום די כמו ברוקולי עושה. אחרים עשירים בברזל כמו תרד יכול גם לעזור להילחם בסימפטומים PMS ולשמור העיכול שלך לבדוק.
6. שוקולד כהה
גבוה, כהה ומספק
ככה אנחנו אוהבים את השוקולד שלנו! אין דבר טוב יותר מאשר חתיכה או שתיים של שוקולד כהה כדי להקל על מצבי הרוח ואת התכווצויות. שוקולד מריר הוא גבוה נוגדי חמצון ומגנזיום וגם מגרה את הייצור של אנדורפינים. בעת גלישה במעבר המכולת עבור מוצרים טובים תקופה (אלה הם דבר אמיתי!), לחפש שוקולד כהה, כמו asand כהה אתה יכול למצוא!
7. בשר אדום
טורפים לשמוח! בשר אדום יכול restock הגוף שלך ירד רמות ברזל במהלך התקופה שלך. ירידה ברמות ברזל היא מה שגורם לך להרגיש קל ראש או איטי. תביא את הסטייק! אוכלי עשב, זה לא אומר שאתה צריך לאמץ את סחרחורת שלך, רק להגיע כמה חלופות שאינם בשר כמו תרד, עדשים או שעועית עבור להגביר את הברזל!
8. תה צמחים
תה מסויימים עוזרים להקל על התכווצויות תקופתיות כואבות. מומלץ לשאול את הרופא שלך איזה מהם הוא oOkay לך לצרוך. תה עם שמן מנטה יכול לעזור לשמור על התכווצויות במפרץ אם נצרך שבוע לפני התקופה שלך מגיע.
דברים אחרים שיכולים לעזור להקל על התכווצויות תקופתיות
1. שמן דגים או ויטמין B1 כמוסות
שמן דגים או ויטמין B1 כמוסות יכול לעזור להקל cramps. 100 מ"ג ליום מומלץ.
2. עיסוי עם שמנים חיוניים
ריח מתוק שמנים אתריים כמו שמן לבנדר, יכול לעזור להקל על כאבי מחזור. הקפד לערבב כמה טיפות עם קרם עדין או שמן המוביל כמו שמן זית כדי למנוע כל גירוי.
3. להגיע על זה חימום Pad
חום החלת טופיקלי מוצג כדי להקל על התכווצויות תקופתיות כמו משכך כאבים כמו ibuprofen.
4. תרגיל או סקס
הורמונים מאושרים, או אנדורפינים יכולים לשפר את מצב הרוח שלך להיפטר cramps גם כן. שניהם תרגיל ואורגזמה יכול לשחרר אלה. איזה מהם תבחר, תלוי בך!
5. פופ זה גלולה!
אם כל השאר נכשל, פופ זה משכך כאבים!
הווסת שונה עבור כל אישה, תלוי בסוג הגוף, גיל, בריאות וגורמים אחרים. אתה עשוי לגלות כי עוצמת התכווצויות שלך ואת הזרימה שלך משתנה ככל שאתה מתבגר. כדי לבדוק אם התקופה שלך מנסה להגיד לך משהו חשוב, לבדוק סימנים אלה.
ככל שאתה מתבגר, אתה מתחיל להבין את התקופה שלך טוב יותר, יודע מה מתאים הגוף הכי טוב שלך יכול לקבל החלטה טובה יותר כאשר דודה פלו מגיע מסביב. אז, אם אתה מרגיש כמו עוגיות שוקולד עבש יעשה לך טוב, על ידי כל האמצעים להגיע אליו.
אם לא, אתה מצויד כעת עבור כמה טיפשי הוכחה תקופת התכווצויות תרופות כדי לקבל אותך בשבוע הכריש! כמובן, pj של, כמה תנועות חומוס טונות של cuddles הם תמיד גיבוי מבורך!