עצות אכילה בריאה לילדים קטנים

תוכן:

הובא לך על ידי BlackMoures

ניהול תזונה של הילדים שלך יכול להיות קצת של להטוטנות לפעול. Blackkores naturopath Rebekah ראסל מניות טיפים שלה על איך לעזור לקחת אחריות על האכילה שלהם היום כדי לעזור להם ליהנות בריאות טובה יותר מחר.

בעוד הצורך התזונה זהה בכל גיל, הגילאים השונים מציבים דרישות שונות במקצת על ילדים.

כאשר ילדים צעירים מתחילים להתרועע במעונות יום, בבית הספר או במשחק קבוצתי בלבד, סביבות חדשות אלו יכולות להוות אתגר למערכת החיסונית שלהן כאשר הן באות במגע עם חיידקים חדשים ושונים. התוצאה יכולה להיות נפוץ אפים הצטננות הצטננות, כמו גם את הבטן חשש בטן.

יחד עם זאת, ילדים צעירים יכולים להיות מהירים לגבי מה שהם אוכלים.

נוסף על כך, את בית הספר מוקדם שנים יכול להיות מאוד תובעני. ילדים גדלים בקצב מהיר פיזית, נפשית ונפשית.

הבטחת ילדים בגילאי הגן וילדים בגיל בית הספר צורכים רמות נאותות של חומרים מזינים חיוניים שיכולים לסייע בתמיכה בפיתוח כלים חיוניים ללימודיהם, התנהגותם וריכוזם, כמו גם צמיחה ופיתוח.

5 דרכים להשיג את הילדים לאכול מזונות בריאים

1. הגדר דוגמה טובה

כשמדובר אכילה בריאה, איך אתם אוכלים יעזור להשפיע על האופן שבו הילדים שלך אוכלים. אם אתם אוכלים פירות וירקות כל יום, הילדים שלך עשויים בסופו של דבר להוביל שלך.

2. להציע מגוון & בחירה

הצע לילדים מגוון מזונות בריאים בכל יום

כשמדובר ציפוי למעלה, מציע לילדים שניים עד שלושה פירות או ירקות בחירות במגוון צבעים בכל ארוחה הוא רעיון חכם. בחירה בין גזר התינוק או מקלות סלרי מאפשר לילדים לקבל החלטות ולהפעיל כוח.

מוסיפים פירות וירקות למאכלים אהובים

הוספת פירות וירקות למאכלים אהובים היא דרך קלה להשיג ילדים לאכול יותר מהם - חושב הוספת בננות פרוסות או פירות יער טריים על גבי דגני בוקר או להתגנב כמה ירקות נוספים כדי רוטב ספגטי.

4. להקל

לשמור על קערה של פירות טריים שימושי, ירקות כגון אפונה, עגבניות שרי, גזר בייבי פטריות במקרר לתפוס חטיף מהיר.

5. קבל אותם מעורבים

ילדים נוטים יותר לנסות משהו שהם עזרו להכין. קבל את הילדים המעוניינים בביצוע מתכונים בריאים או יש להם לעזור למצוא מתכונים לנסות.

מה לא לעשות

אל תציעו חטיפים בקרבת זמני הארוחה. זה יעזור להבטיח את הילדים רעבים ו סביר להניח לאכול את מה על הצלחת שלהם.

אם האוכל נדחה אל תעשה עניין גדול של זה, ופשוט לנסות את זה בפעם אחרת. ילדים עשויים להזדקק לטעום מזון חדש מספר פעמים על מנת להחליט אם הם אוהבים את הטעם.

אל תיתן לילדים מזון חדש כאשר הם עייפים וקפצני. הם נוטים פחות לנסות את זה או ליהנות ממנו.

רעיונות תזונתיים לארוחת צהריים לילדים

שליחת ילד מחוץ ליום עם ארוחת צהריים בריא יכול לעזור לשמור על רמות האנרגיה שלהם כל היום.

קבל את הילדים שלך מעורב מה נכנס לתוך תיבת צהריים שלהם - הם נוטים יותר לאכול את כל זה!

מה לכלול:

• פרי
• פרוס וקל לניהול ירקות כמו גזר, סלרי, מלפפון ועגבניות
• מים
• לחם מחיטה מלאה, לחם פיתות, עטיפות
• יוגורט אמבטיות
• תערובת של זרעים, תאריכים וסולטאטות
• גבינה
• פחיות קטנות של טונה או סלמון
• ביצים קשות

מה לנסות להימנע:

• מיץ פירות, תחליפים קלים ומשקאות קלים
• לחם סיבים נמוך
• שוקולד
• צ'יפס
• סוכריות על מקל
• ברים מוזלי / רצועות פרי (אלא אם כן תוצרת בית)

בואו נודה בזה - לא תמיד נוכל לשלוט בכל מה שהילדים שלנו אוכלים ועושים.

יש לך שאלה לגבי התזונה של הילד שלך? שאל Blackmores naturopath עבור ייעוץ אישי חינם בכתובת www.blackmores.com.au/ask-a-naturopath .