דיאטה הודית בריאה במהלך הריון - מה לאכול & מה להימנע

תוכן:

במאמר זה

• מזון ההודי הטוב ביותר מקורות לנשים בהריון
• דיאטה הודית לשקול במהלך הריון
• תוכנית דיאטה הודית עבור הריון בריא
• מזון הודי להימנע במהלך הריון
• ויטמינים נדרשים במהלך הריון
• האם חשוב להוסיף תוספי תזונה דיאטית?
• טיפים כדי לשמור על התינוק שלך ואתה בריא

ללא ספק, הריון הוא זמן מרגש. זוהי גם תקופה שבה יש צורך בטיפול נוסף. תזונה בריאה היא חובה מוחלטת במהלך תקופה זו. אישה בהריון לא צריכה פשוט לאכול כדי לשמור על בריאותה ובכושר שלה, אבל היא גם צריכה לזכור את התזונה הנדרשת על ידי הילד גדל בתוכה.

מזון ההודי הטוב ביותר מקורות לנשים בהריון

אוכל הודי הוא אוסף של מאכלים רבים. ישנן אפשרויות בלתי מוגבל עבור תכנון דיאטה הריון. מרכיבים נפוצים מסוימים נוטים להיות דומיננטיים, ותוכנית דיאטה המבוססת על הרגלי מזון אלו הולכת דרך ארוכה להבטיח את התזונה הנכונה.

יש כמה דרישות נפוצות לטפל בעת אימוץ דיאטה הריון. לדוגמה, חומצה פולית היא אחת הדרישות החשובות ביותר עבור אישה בהריון. מחסור בברזל הוא בעיה שכיחה בקרב נשים הודיות, ובמהלך ההיריון יש להבטיח כי יש לטפל בכך. צימוקים, שעועית, תרד ובשר (בשר כבש) הם חלק מהפריטי מזון עשירים בברזל הזמינים, ודרך קלה לצרוך אותם היא לבשל אותם עם תפוחי אדמה (עוד מצרך הודי צפון) או תפוזים. ויטמין C האחרון הוא זרז בקליטת ברזל.

עם דיאטה בשר נמוכה בכמה משקי הבית ההודי, חשוב לזהות מזון עשיר בחלבון ההודי במהלך ההריון. חומרים מזינים חשובים אחרים הנדרשים בשלב המכריע הזה כוללים שומנים וויטמינים אשר חשובים כמו התינוק הגדל כפי שהם עבור האם. אם אתה תוהה מה אוכל הודי לאכול, הנה רשימה של מקורות מזון חיוני.

• חלב

מוצרי חלב מומלץ מאוד במהלך ההריון. מוצרים כמו קרם הם מקורות טובים של חלבון, ויטמינים וסידן. מבושל paner מבושל הוא מקור נהדר של סידן

• פולסים

דאל הוא מקור חשוב של חלבון. אמהות מצופות צמחוניות צריכות לצרוך יותר פולסים ועדשים כדי לעמוד בקצב צריכת החלבון

• פירות יבשים ואגוזים

פירות יבשים הם מקור מצוין לחלבון. חלק מן האגוזים המומלצים כוללים שקדים, פיסטוקים, תמרים ואגוזי מלך.

• בשר ודגים

נחשב כמקור הטוב ביותר של חלבונים מרוכזים, בשר ודגים צריך להיות חלק מהתזונה שלך אם אתה לא צמחוני. ביצה לבנים הם עוד מקור חלבון טוב. בעוד הכבש הוא מקור טוב של ברזל, חומצות שומן אומגה 3 נמצא דגים ידועים להפחית את הסיכונים לאלרגיה בתינוק ולהגדיל התפתחות קוגניטיבית של הילד

• פירות טריים

חשוב לשמור על צריכת סיבים אופטימלי כדי למנוע עצירות אשר היא תלונה נפוצה במהלך ההריון. פירות עונתיים טריים וירקות הם הבחירה המושלמת והם זמינים בקלות. הם גם מספקים הרבה ויטמינים ומינרלים חיוניים. אבטיח הוא אחד הפירות הטובים ביותר שיש במהלך ההריון כפי שהוא מסייע בהפחתת חולי בוקר והתייבשות. מנגו, תפוזים ולימונים מספקים ויטמין C.

• ירקות

ירקות ירוקים, עלים מומלץ במהלך ההריון כמקור של מינרלים רבים. תרד הוא מקור של ברזל וחומצה פולית כל חשוב או ויטמין B, השליש הראשון חיוני. ירקות אחרים כמו עגבניות נטענים עם ויטמין C. אפונה ברוקולי הם חלק הירקות העליון כי יש לכלול בתזונה הריון. חסה ירוקה כהה מכיל ויטמין K, ברזל, אשלגן סיבים בהחלט צריך להיות ברשימה שלך.

• נוזלים

מיצים טריים נטענים במינרלים וויטמינים הדרושים לנשים בהריון. ודא שאתה שתיית מים ושמירה על עצמך hydrated. מים חדורים (עם פירות) הוא עוד בחירה טובה עבור הידרציה. מיצים ארוז מכילים כמות גבוהה של ממתיקים מלאכותיים וחומרים משמרים, ולכן יש להימנע

• שומנים

כמות מסוימת של שומנים היא חובה בכל דיאטה של ​​אישה הרה. מקור אנרגיה גבוהה זה חשוב לצמיחת התינוק ומכין את גוף האישה ללידה. שמן צמחי יש שומנים בלתי רוויים חיוני המתאים ביותר לצריכה. נשים בהריון צריך להימנע חמאה ghee כפי שהם מכילים כמות גבוהה של שומנים רוויים.

דיאטה הודית לשקול במהלך הריון

דיאטה הודי צריך לתקתק את תיבות חשוב כשמדובר הריון. מקורות המזון המוזכרים לעיל הם חלק ממבחר של אפשרויות המספקות חומרים מזינים חיוניים ומינרלים.

זה חשוב ביותר, כי נשים הרות בעקבות תוכנית המספקת את כל החומרים המזינים מבלי להדגיש את מערכת העיכול. הארוחות צריך להיות פרוש, במקום הרגיל 3 ארוחה שגרתית. האם לוודא שאין פערים גדולים בין הארוחות. תוכנית דיאטה הודית להריון יכלול קבוצה של מאכלים ומקורות מזון להבטיח כי החומרים המזינים ואת הקלוריות הנוספות הדרושות לילד בריא אמא נמצאים האיזון הנכון.

תוכנית דיאטה הודית עבור הריון בריא

חטיפים לפני ארוחת הבוקר - בסביבות 7 בבוקר

חטיף לפני ארוחת הבוקר הוא חיוני עבור אמהות הרות. זה שימושי במיוחד כדי למנוע בחילות בוקר. החטיף צריך להיות קל ואנרגטי כפי שהוא מכין את הגוף למשך שארית היום. ההמלצות כוללות כוס חלב או מילקשייק. חלב שקדים הוא מועדף המסורתית יחד עם פירות יבשים. אפל ומיץ עגבניות הם גם אפשרות בריאה.

חלב הוא מקור חשוב של סידן, אשר חיוני להתפתחות של התינוק. שקדים מספקים חלבון, שומנים בריאים, ברזל וויטמין E. תפוחים הם חטיף טוב מדי. מחקרים מראים כי צריכת תפוחים יכולה להגן על התינוק מפני אסטמה בעתיד. המלצה נוספת היא מיץ עגבניות, אשר מסייע לטיהור הדם ומעשה כמקור של ברזל וויטמין C.

ארוחת בוקר - בסביבות 9 בבוקר

Poha ו rava-upma הם מאוד נפוצים ארוחת בוקר הודית מעדנים. הם גם עושים עבור ארוחת בוקר מושלמת עבור נשים בהריון. Poha מכיל כמות טובה של ברזל פחמימות, ו upma rava מכיל מינרלים כמו ברזל, מגנזיום, סידן (יחד עם היותו מקור אנרגיה דל שומן). Parathas עם סתימות הן כבדות אנרגיה מלא אפשרויות אבל צריך להיות מוכן באמצעות פחות שמן.

אפשרויות אחרות בריא ונוח באותה מידה כוללים לחם מחיטה מלאה המספקת הרבה סיבים יחד עם חומרים מזינים חיוניים שיבולת שועל שהם מקור ברזל יקר. כריכים עם ירקות (עשירים ויטמין ומקורות ברזל) הם אוכל ארוחת בוקר נוח. פירות הם מקור נוסף של ויטמין וסיבים.

חטיפים של אמצע הבוקר - 11:00 עד הצהריים

ההודי מקיף דיאטה דיאטה ההודי יכלול את כל חטיף באמצע הבוקר חשוב מדי. מרקים מוצעים ארוחה זו כפי שהם אור על הבטן ארוז עם חומרים מזינים. האפשרויות כוללות עוף, עגבניות, תרד, גזר, סלק - כל אלה זמינים במטבח הודי.

צהריים - 13:30

יבש chapattis או parathas עם curd הם חלק מן ההמלצות צהריים נפוץ דיאטה הריון דיאטה. אורז עם עוף קארי ו raita הוא עוד אפשרות טובה לארוחת צהריים .. עוף הוא מקור נהדר של חלבון רזה ו ניאצין (ויטמין B3).

Khichdi היא אפשרות בריאה וארוחה לארוחת צהריים בדיוק כמו עוד מועדף הודי, אורז אורז. היתרונות העיקריים של מנות אורז כוללים אנרגיה מיידית, מניעת זיהומים urinogenital בשל תכונות משתן, וכן להגביר את החסינות של האם. לחם חיטה מסורתי כמו rotis ו parathas הם מקורות טובים של סיבים פחמימות.

חטיפים ערב - (לשמור על חטיף בין ארוחת צהריים בזמן ארוחת הערב)

ארוחת ערב לפני ארוחת הערב חטיפים חשובים מאוד עבור נשים בהריון. חלק מההמלצות כוללות חלבות שונות, אידל, שייקים, בוטנים קלויים, קציצות מטוגנות קלות ופירות יבשים.

ארוחת ערב - 8 בערב

יחד עם ארוחת צהריים, זהו עוד ארוחה כבדה דיאטה ההריון דיאטה לנשים. דאל הוא הכנה מסורתית ומזין ויש לקחת חלק בארוחת ערב יחד עם אורז או rotis יבש, אשר מספקים את הצורך carbs. Khichdi, curd, parathas ו קארי הם גם מקור טוב של תזונה. יוגורט וחלב עזרה הסיוע.

סיימו את היום עם כוס חלב כמה תאריכים לפני השינה. חלב יש מלטונין המסייע בהבטחת שינה טובה תאריכים יש תכונות המעודדות התכווצויות הרחם.

מזון הודי להימנע במהלך הריון

מאכלים הודיים כרוכים מרכיבים רבים מבושלים בדרכים שונות. זה יכול להיות קשה לעקוב אחר כל מה שנכנס לכל מנה. עם זאת, במהלך ההריון, כמה מאכלים יש להימנע לחלוטין. רשימה של מה לא לאכול במהלך ההריון מתחיל עם פפאיה אשר יש תרכובות מסוימות מזיקים לנשים בהריון. עוד מטבח הודי מועדף, חצילים או חצילים הוא גם על רשימת ללא עבור נשים בהריון, שכן יש לו וסת גורם מאפיינים. ביצים גולמיות גם יש להימנע בגלל הסכנות של סלמונלה, bacillus הגורמת שלשולים, חום הבטן cramping.

ישנם מאכלים הודיים יותר להימנע במהלך ההריון המוקדם. מאכלים הודיים משתמשים בשומשום, זרעי שומר וחלבה (methi) אשר יכולים לגרום התכווצויות הרחם בשל נוכחותם של phytoestrogens. מונוסודיום גלוטמט, הידוע בכינויו Ajinomoto והוא משמש מאכלים הודי, סיני, מזיק מדי.

ויטמינים נדרשים במהלך הריון

1) ויטמינים חשובים הנדרשים במהלך הריון

• ויטמין B או חומצה פולית הוא אחד ויטמינים חיוני ביותר לרווחתה של אישה בהריון. זוהי דרישה חשובה במהלך השלבים המוקדמים ואת מראש תפיסה. מחסור בויטמין B במהלך ההריון מוביל לליקויים בצינור העצבי אצל התינוק.
• ויטמין D הוא המסייע העיקרי של ספיגת סידן. מחסור עלול לגרום לסיבוכים במערכת השלד ובעצמות של האם והילד.
• חומצה אסקורבית או ויטמין C הוא עוד חומר חשוב להריון דיאטה. ויטמין C מסייע בקליטת ברזל, מינרל חשוב הנדרש עבור מצפה לאמהות. מחסור יכול לעכב את הצמיחה של המוח של העובר.

2) מקורות מזון כדי לקבל את הויטמינים הדרושים

• מזונות חזקים חומצה פולית או ויטמין B כוללים ירקות עליים ירוקים וכבד. ברוקולי, עדשים, אפונה, כרובית סלק הם מקורות חשובים של מזין זה.
• פטריות, מוצרי חלב וביצים הם מקורות של ויטמין D. טיולים רגילים במזג אוויר שטוף שמש הם עוד דרך מצוינת לספוג כמה ויטמין D.
• Capsicum, תרד, פירות הדר ואפונה הם מקור נהדר של ויטמין C.

האם חשוב להוסיף תוספי תזונה דיאטית?

במהלך ההריון, הגוף שלך נכנס למצב overdrive ומבטיח כי הן את התינוק ואת התינוק הם ניזונים היטב. לא יכול להיות תרחישים בהם ליקויים מסוימים מתרחשים ואתה צריך תוספי כדי לפצות את הגירעון. חשוב לזהות תרחישים אלה לפני בחירה אחת לתוספים. הליקויים הגדולים ביותר שיכולים להתרחש עם דיאטות הודי הם אלה ברזל חלבון מרוכז. חסרי ויטמין הם גם מופע שכיח נוסף.

• תוספי ויטמין טרום לידתי צריכים לכלול ויטמינים B, B12, C ו- D, יחד עם תיאמין, ריבופלאבין, ניאצין וסידן.
• חומצה פולית ספציפית (ויטמין B) תוספי יכול להיות גם מומלץ על ידי רופא רפואי כדי להפחית את הסיכונים של פגם בצינור העצבי.
• פרוביוטיקה מומלץ גם לסייע לעיכול.
• תוספי ברזל הם מרשם נפוץ לנשים בהריון אשר אנמית. העלייה ברמות הדם פירושה יותר ברזל נחוץ על ידי הגוף.
• ויטמין C מומלץ לפעמים כתוספת חינם כפי שהוא מסייע בקליטת ברזל.

לעולם לא תרופה עצמית כשמדובר תוספי כי זה עלול לגרום לחוסר איזון. תמיד להתייעץ עם מומחה לזהות ליקויים ולקבל מרשמים עבור התוספים הנדרשים.

טיפים כדי לשמור על התינוק שלך ואתה בריא

הנה כמה עצות נוספות עבור נשים בהריון כדי להבטיח את בריאותם של האם והילד. הוסף עוד אפשרויות בריא לתזונה ההודית המסורתית וודא שאתה להימנע מאכלים מסוימים והרגלים. זכור כי כל נגיסה סופרת כאשר אתה בהריון מאז התזונה של התינוק תלוי בך.

• אסור לעשן

עישון יכול לגרום לתינוק להיות מוקדמת ו תת-תזונה ולשים אותו בסיכון של סיבוכים רציניים רבים אחרים, כולל SIDS (תסמונת מוות פתאומי).

• תתרחק אלכוהול

צריכת אלכוהול עלולה לגרום לליקויים רבים לתינוק, במיוחד עם התפתחות התא. זכור כי אלכוהול הקורסים בדם של אמא יכול להיכנס למערכת של התינוק.

• הימנע קולאס

משקאות מוגזים אינם מכילים חומרים מזינים ויש להם יותר מדי סוכר. הימנע קולה במהלך ההריון.

• הימנע אכילה מוגזמת

אכילה לשניים אינה מתייחסת לכמות המזון, אלא לאיכות ולאיזון. עודף משקל ומעל משקל ההריון הרגיל עלול לגרום ללידות מוקדמות ולסוכרת הריונית.

• הימנע הקרה חתכים

להימנע לחלוטין בשר לא מבושל כמו סושי, כפי שהם עשויים להכיל טפילים כגון תולעת. בשר לא מבושל עשוי להכיל גם חיידקי סלמונלה אשר מסכנים את הרעלת המזון.

• הימנע קפאין

תה וקפה צריך להיות נצרך במתינות. מחקרים מסוימים מייחסים סיכונים גבוהים יותר להפלה לצריכה מופרזת של קפאין.

• בחר את הדג שלך

שרימפס וטונה אור משומר הם טובים מאוד אפשרויות מזון הים כפי שהם נמוכים כספית. אומגה -3 הם טובים כל כך פופ כמה דגים שמן כמוסות שמן היומי. מינון של 300 מ"ג ליום מומלץ.

• דגש על חלבונים

מוצרי סויה כמו tofu מכילים חלבון טוב וחומצה פולית. בעוד החלבונים מסייעים לתינוק לגדול, חומצה פולית שומרת על פגמים מולדים במפרץ.

• נסה לא דיאטה

הימנע דיאטות מודרניות במשקל כמו תוכניות פחמימות. אם אתה בהריון, מקל על שיטות ניסו נבדק של תזונה.

• להבטיח היגיינה

הימנע מסוכני חיידקים פוטנציאליים כמו גבינה רכה ושאריות. המקרר לא צריך להיות מוגדר יותר מ 4 מעלות

• להתמכר מדי פעם

שמור מזון הזבל האהוב עליך לאירוע מיוחד. סוכר טעון ואוכל עם תכולת מלח גבוהה ידוע ליצור העדפה דומה התינוק שמתרגל אליו.

• להגדיל את צריכת הסידן

סידן חיוני להתפתחות של התינוק בשני trimesters האחרון. זה גם מקטין את הסיכון אוסטאופורוזיס בשבילך בטווח הארוך.

תזונה מאוזנת סוללת את הדרך להריון בריא ומבטיחה את רווחתם של האם והילד. להישאר מודע למה שאתם אוכלים לא רק עוזר לך לעלות במשקל בזהירות אלא גם מסייע עם ירידה במשקל לאחר לידה.