כיצד להילחם בתשוקות לא בריאות

תוכן:

"אני אמא חדשה לילדה קטנה בת שמונה-עשרה חודשים שעדיין אני מניקה פעם ביום. איבדתי את רוב משקל התינוק שלי, אבל צריכה לאבד יותר כדי להיות במשקל בריא, אבל כל מה שאני חושקת בו זה ממתקים וג'אנק-פוד מה אוכל לעשות כדי לנסות ולהתגבר על זה ומה אוכלים אוכלים קלים שיעזרו לי לרדת במשקל (£ 30)?
תודה! "- קאריס

הי קאריס,

סביר להניח שאתה תקוע בשסע התזונה או במחזור שאתה צריך לפרוץ ממנו. כשאתה מכור לאכול זבל וממתקים, זה יכול "להאכיל" מעצמו ולגרום לתשוקה עוד יותר! המפתח כאן עבורך הוא לעבוד קשה על אכילת ארוחות וחטיפים מאוזנים, מה שיעזור לשמור על רמת הסוכר בדם שלך. זה ימנע את העליות והמורדות ויסייע בבקרת התשוקה. זו תהיה גם עזרה עצומה לקראת ירידה במשקל.

אם אתה עושה תזונה בריאה בראש סדר העדיפויות שלך, תוכל לעבוד בכמה תוספות בשביל הכיף. להלן כמה הנחיות:

אכל תזונה מאוזנת כדי לשמור על סוכרים בדם אפילו

נסה לקבל חלבון רזה, פחמניות מלאות ו / או שומן בריא עם כל ארוחה או חטיף. כמה דוגמאות יכולות להיות:

• גבינת קוטג 'עם פירות טריים ושקדים חתוכים
• שיבולת שועל עם חלב דל שומן ואגוזי מלך
• טורקיה ואבוקדו על לחם מלא
• סלט עם סלמון או עוף בויניגרט שמן זית
• חמאת בוטנים טבעית ובננה על לחם מחיטה מלאה
• חומוס וירקות בפיתה מלאה

לאכול באופן קבוע

זה חשוב גם לשמירה על סוכרים בדם ואחוז אנרגיה. התחל עם ארוחת בוקר טובה ואכל ארוחות או חטיפים קטנים יותר קבועים או כל שעתיים-שלוש.

להגניב תזונה למזונות ה"כמהים "האהובים עליך

בדוק את אפשרויות החטיפים המהנות הבאות. הם מציעים מגוון של דגנים מלאים, מוצרי חלב, פירות וירקות. מזונות אלו יכילו גם מגוון של סידן, ברזל, חומצה פולית וסיבים תזונתיים.

אה כל כך מתוק

• מאפין אנגלי קלוי מקמח מלא ועליו כף חמאת בוטנים טבעית ובננה חתוכה
• תפוח עץ אפוי אחד גדול ועליו שמונה חצאי אגוז וקינמון
• 1 כוס שוקולד חלב ובננה
• 1 כוס יוגורט וניל דל שומן או אחוז גבינת קוטג 'ועליו כוס פירות טריים קצוצים ושתי כפות אגוזי מלך או שקדים
• שייק פירות עם 1 כוס חלב רזה, 1 כוס פירות יער טריים ו -3 / 4 כוס יוגורט וניל דל שומן
• חבילה אחת של שיבולת שועל מייפל-קינמון עם בישול מהיר המיוצרת עם חלב רזה במקום מים

תשוקה פריכה ומלוחה

• עוגת אורז קינמון אחת גדולה ממרח עם כף חמאת בוטנים טבעית
• קערה גדולה של מרק שעועית ירקות עם ארבעה פיצוחים מלאים
• תפוח אחד פרוס גדול (עם עור) ועוגות מיני אורז בטעם 10 עד 12
• 1/4 כוס חומוס, שש עד שמונה קרקרים מלאים ומקלות סלרי וגזר חתוכים
• כמה קרקרים מלאים עם 1-2 גרם. גבינת צ'דר דלת שומן וכוס רצועות פלפל אדום או צהוב
• שבבי טורטיה מלאים אונקיה אחת טבלו בסלסה המועדפת עליכם
• תערובת שבילים ביתית המשלבת 20 שקדים או קשיו, 2 כפות צימוקים וחצי כוס דגנים מלאים
• בר גרנולה Kashi TLC

תרגיל

פעילות גופנית סדירה ומתונה יכולה להרים את מצב הרוח שלך ועשויה לעזור בהכנת התשוקה. מכוונים לפחות למשך 30 דקות ברוב ימות השבוע.

תסיח את עצמך כשחשק נפגע לראשונה

צאו לטייל, התקשרו לחבר, עשו תשבץ. מרבית התשוקה תיעלם תוך 20 דקות.

בהצלחה!
ג'יין