אכילת דגים סלמון במהלך הריון - האם זה בטוח?
במאמר זה
- האם נשים בהריון אוכלות סלמון?
- היתרונות של אכילת סלמון בזמן הריון
- תופעות לוואי של צריכת עודף סלמון בהריון
- איך אתה יכול לכלול דגים סלמון בדיאטה הריון שלך?
- אמצעי זהירות לקחת בזמן שיש סלמון בעת ההריון
אם יש דבר אחד נשים בהריון מודאגים כל הזמן, זה הדיאטה שלהם. זה מובן, בהתחשב בכך מה שאתם אוכלים הוא כל מקור המזון כי התינוק שלך יקבלו. זה הכרחי כי אתה שומר על הכרטיסייה על כל מה שאתה לצרוך. סלמון הוא האהוב ביותר בקרב רוב, וכן סיבה טובה. זה טעים, מזין, ויש צדדי. זה גם זמין באופן נרחב, ואת מספר מנות אתה יכול לעשות עם זה הוא דג אין ספור.
האם נשים בהריון אוכלות סלמון?
קבענו את העובדה סלמון הוא טעים ובריא, אבל זה מומלץ לנשים בהריון להתמכר מעדן זה? התשובה היא כן! סלמון יש ערך מזין נהדר שיכול להיות מועיל מאוד עבור שניהם מצפה אמא וילד. דג דל שומן, למעשה, הוא אחד הדגים הזמינים ביותר. בנוסף לכך, זה עוזר לשמור על הרבה מחלות במפרץ, ובכך להגן עליך ועל התינוק שלך.
היתרונות של אכילת סלמון בזמן הריון
כאמור, סלמון יש הרבה יתרונות בריאותיים, הנה כמה -
1. עשיר חומצות שומן אומגה -3
חומצות שומן אומגה -3 ידועים יתרונות רבים שלהם, בריאות הלב וכלי הדם הגדולים, שיפור הראייה, ושיפור פיתוח נוירולוגי להיות היתרונות הנפוצים ביותר. צריכת מזין זה אומר בריאות טובה גם לך וגם לתינוק שטרם נולד.
2. Chock מלא של חלבונים וויטמינים
חלבונים חשובים ביותר לצמיחת שריר ותיקון, וויטמינים הם מאוד אינסטרומנטלי בשמירה על רמות לחץ דם אופטימליות, מניעת מחלות לב, והגברת החסינות. בנוסף לכך, ויטמינים הם נהדר עבור העיניים, העור, השיער, ולעבוד כמו נוגדי חמצון, ובכך נלחם toxins.
3. נהדר עבור הלב
סלמון הוא נהדר עבור הלב כפי שהוא שומר על הכרטיסייה על לחץ הדם והכולסטרול, ומונע דם מקרישת, במיוחד בעורקים.
4. מסייע במניעת משלוח מוקדם
דגים בעלי תוכן דל שומן ותכולת חומצת שומן גבוהה מסוג אומגה -3 מעולים לגוף, וסלמון הוא הדוגמה המושלמת לכך. מחקרים מראים כי דג זה, בפרט, מסייע במניעת משלוח מוקדם.
5. תוכן DHA גבוה
סלמון יש תוכן גבוה של Docosahexaenoic חומצה (DHA). זה יסייע בפיתוח המוח של העובר שלך. בנוסף לכך, זה יכול לעזור למנוע דיכאון לאחר לידה עבור אם מצפה.
תופעות לוואי של צריכת עודף סלמון בהריון
יותר מדי דבר הוא רע, וזה משהו שאתה צריך לזכור, במיוחד אם אתה בדרך המשפחתית. הנה כמה תופעות לוואי של צריכת עודף סלמון בהריון -
1. עודף מרקורי
למען האמת, סלמון הוא אחד מאותם דגים המכילים את הסכום הנמוך ביותר של כספית. עם זאת, צריכת סלמון עודף יכול להגדיל את כמות כספית במערכת שלך, כדי לוודא שאתה אוכל את הדג הזה בינוני.
2. יכול להכיל PCB
PCB או polychlorinated biphenyls מזיקים לגוף כפי שהוא מסרטן בטבע, כלומר זה יכול לגרום לסרטן. עודף הצריכה של סלמון יכול לשים אותך בסיכון לכך. PCB הוא גם גורם סיבתי המעכב את התפתחות העובר שלך.
איך אתה יכול לכלול דגים סלמון בדיאטה הריון שלך?
ישנן מספר דרכים להכין ולהכיל סלמון בתזונה ההריון שלך, אבל הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא צולה, ציד או אפייה זה. הקפד להימנע ההכנות גלם כמו סושי, כמו זה מציב אותך בסיכון עבור זיהום חיידקי. לצרוך את זה כמו פילה עם אורז וירקות. סלטי סלמון, מלאים בירקות הם אופציה טעימה גם כן.
אמנם עדיף להימנע מאכלי ים מעושנים כי כבר בקירור במהלך ההריון, לא היה שום מתאם שלילי בין סלמון מעושן להריון כמו אין ראיות על למה אתה צריך להימנע מכך.
אמצעי זהירות לקחת בזמן שיש סלמון בעת ההריון
הנה כמה אמצעי זהירות שאתה צריך לזכור בעת צריכת סלמון בעת ההריון.
- ראשית, ודא שאתה קונה או להזמין את הדגים ממקור מהימן. גם אם אתה קונה מתוך מקומי הספק, לשאול מסביב לראות אם הוא טוב דגים. לפני אכילה במסעדה, לבדוק אם יש ביקורות טובות, הוא נקי היגייני.
- ודא סלמון שלך מבושל היטב. סלמון גולמי בזמן ההריון הוא מסוכן כמו גלם, מזון לא מבושל הוא קרקע גידול לחיידקים, חיידקים ווירוסים, ואתה לא רוצה אותך או את העובר בא במגע עם זה.
- הקפד להסיר את העור של הדג. לאחר מכן, ודא כי הבשר מבושל עד שהוא חשוך.
- הימנע בישול זה דג עם יותר מדי תבלינים. צריכה מופרזת של תבלינים אינה טובה עבורך, במיוחד אם אתה בהריון.
טיפול בעצמך בשלב זה צריך להיות גבוה ברשימה של סדר העדיפויות שלך, כפי שאתה עכשיו לא רק אחראי על עצמך, אבל עבור התינוק שלך שטרם נולד גם כן. ודא שאתה נותן לעצמך את כל האהבה והטיפול שמגיע לך באמת. סלמון הוא אוכל נהדר, אז קדימה לחפור לתוך המעדן הזה - אבל במתינות. עם זאת, להתרחק זה מזון אם יש לך תגובה אלרגית אליו. התייעץ עם הרופא שלך לפני הצריכה. אם פיתחת תגובה לאחר הצריכה, הקפד ללכת לרופא מיד.