כיצד להקל כאבי אגן הירכיים בהריון
הריון הוא זמן מרגש. עם זאת, זה יכול להיות גם זמן של אי נוחות. משדיים כואבים עד כאבי גב, צרבת בחילה; זה לא תמיד הפלגה חלקה.
מקור נפוץ פחות של כאב הוא מחוך האגן שלך.
ובכל זאת, הפיזיותרפיסטית לבריאות האישה, שירה קרמר, אומרת כי הבעיה שכיחה כל כך בהיריון, היא רואה אותה "יום ולילה" בתרגול.
למעשה, היא אומרת, כ -50% מהנשים ההרות חוו זאת.
כאבי אגן הירכיים יכולים לקרות בהריון ממספר סיבות, מסביר קרמר.
ראשית, במהלך ההריון יש עלייה בהורמון relaxin, מה שגורם "מתיחות" של הרצועות של האגן. מכיוון שמערכות אלו משוחררות כעת, הן אינן מציעות תמיכה רבה בעצמות האגן.
הוסף את המשקל של הבטן ההרה שלך, וכן את העובדה כי כל מרכז הכובד שלך רק זז קדימה, וזה קל לראות מדוע האגן שלך יכול לסבול.
בעוד כמה נשים עם כאבי אגן האגן חווים כאב על הסימפיזה הערווה שלהם (עצם קשה בחלק הקדמי של האגן), קרמר אומר לאחרים יש כאב מקרין לתוך המפשעה, הירך הפנימית, הבטן התחתונה או לתוך הישבן שלהם.
אם אתה חווה כאב מחוך באגן, קרמר מרגיע שיש דרכים להרגיש טוב יותר.
ראשית, לשמור על יציבה טובה כאשר עומד, יושב והולך. משמעות הדבר היא חלוקת שווה את המשקל על שתי הרגליים.
הסיבה לכך היא כי נשען על רגל אחת, או slouching, יהיה להחמיר את האגן כפי שהיא מכניסה כוחות א-סימטריים על זה.
לאחר מכן, בצע צעדים קטנים יותר בעת הליכה. שוב, זה כדי לעזור לשמור על האגן שלך 'אפילו'. קרמר מציין שגם כדאי לזרוק את העקבים ולבחור נעליים שטוחות (עם רפידות מרופדות היטב).
אתה צריך גם לנסות לחזק את רצפת האגן שלך כדי להפחית אי נוחות. זה יכול להיעשות באמצעות תרגילי הליבה לייצב.
כדי לעשות תרגילים אלה, קרמר מייעץ לנשום כרגיל ולשמור על הגב שלך עדיין. לאחר מכן, בעדינות להרים את שרירי רצפת האגן (סוג של כמו מנסה לעצור את עצמך בזמן הולך לשירותים), תוך משיכת שרירי הבטן התחתונה שלך כלפי עמוד השדרה שלך.
אם הישבן שלך כואב במיוחד, קרמר אומר מתיחות gluteal יכול לעזור.
היא מסבירה כי אזור הדלל שלך (או הישבן) יכול להיות כואב במיוחד בגלל השרירים להדק כדי לנסות לפצות על אותם רצועות האגן הרופף. הם עושים את זה כדי לעזור לייצב את המפרקים, ובכל זאת זה יכול לגרום הרבה אי נוחות.
עבור מתיחות דוקרניות, קרמר מייעץ לשבת ולחצות רגל אחת מעל הברך הנגדית ואחר כך רכן קדימה בעדינות קדימה.
דרך נוספת לעזור לשחרר את השרירים gluteal כואבת היא על ידי הנחת כדור טניס או כדור ספייקי נגד הקיר, נשען לאחור על זה בעדינות מגלגל את הכדור מעל הישבן שלך.
בעוד תרגילים אלה יכולים לעזור להפחית את אי הנוחות, אם אתה באמת כואב, קרמר מייעץ לנוח וליישם קרח לאזור.
היא גם אומרת שזה שווה לראות פיזיותרפיה של נשים בריאות עבור אבחון מדויק תוכנית ניהול.
פיזיותרפיסטית הבריאות של הנשים שלך יכולה גם להציע טיפול ידני לשחרור שרירים הדוקים, לספק הקלטות אם יש צורך, להתאים לך בגד דחיסה (כמו מכנסיים קצרים או חותלות), להחיל tubigrip (תחבושת אלסטית שמקיפה את הבטן) או לספק לך חגורת האגן במידת הצורך.
גם אם האגן שלך כואב במיוחד, קרמר מרגיע אותך עדיין יכול ללדת באופן טבעי, אם כי זה עלול לעשות כמה עמדות בעבודה יותר לא נוח.
שימוש ב- fitball בעבודה יכול לעזור לתמוך באגן שלך, כפי יכול להבטיח את הרגליים לא נמצאים בהפרש גדול במהלך הלידה (כגון בארכובות).
בזמן שהתינוק יביא את רמות ההורמונים שלך לשינוי, קרמר אומר שהתוצאות אינן מיידיות. עם זאת, אתה צריך להתחיל לראות שיפור מסוים בכאב האגן שלאחר הלידה שלך.
חוץ מזה, אחרי הלידה יהיה לך תינוק טעים להתכרבל. למרות שזה לא יכול להפחית את אי נוחות אגן מיד, זה ייתן לך הרבה סיבות לחייך.