איך אוכלים בריא בקניון
אם אתה צופה במשקל שלך - שלא לדבר על בריאותך - קניונים יכולים להיות תחום מוקש תזונתי. איך מתמודדים בבית הדין למזון כשפנים אל פנים כמו אוהבים בייגלה בצקים גדולים, שייק גדול מדי, לחמניות דביקות מסוכרות, מזון מהיר, סופגניות ועוגיות גדולות - הכל במקום אחד?
מכיוון שייתכן והימנעות מהקניון איננה אפשרות, חשוב למצוא דרכים לבחור ולבחור באפשרויות בריאות יותר ולהתנגד לפיתויים לא בריאים. עיין בטיפים הבאים לפני טיול הקניון הבא שלך.
אסוף מידע על תזונה
לפני שאתה יוצא לדרך, בדוק באינטרנט מידע על תזונה מכמה מספקי הקניונים האהובים עליך. הצגת נתוני קלוריות ושומן יכולה לעזור לכם לצמצם (או להחליט להימנע) מבחירות מסוימות. בחלק מהמסעדות יש מידע על תזונה ממש בדלפק - אם כי יתכן שתצטרך לבקש זאת. לאחר שתחמוש בידע, תוכל לבטל את הסכך ללחמנייה הגדולה והדביקה (מעל 800 קלוריות), לעוגיה של דייוויד (190-210 קלוריות לעוגיית ONE), או לבייגלה גדול ורך (490 קלוריות) לטובת כריך הודו בסלט / מעדנייה נגד הדוכן הבא.
אל תלך לקניון ברעב
זה פשוט יגדיר אותך לזלול, ככל הנראה על משהו ללא ערך תזונתי. אם אתם מתכננים לערוך קניות במשך מספר שעות, דאגו לאכול ארוחת בוקר בריאה ומלאה. אכל ארוחת צהריים בשעה סבירה (אל תחכה יותר מדי), כך שאתה רעב, אך לא רעב.
שקול מסעדה מתיישבת
אם אתה יודע שזה יהיה יום ארוך של קניות, שקול לקחת את הפסקת הצהריים שלך במסעדה מתיישבת. ברוב הקניונים לפחות שניים שהם צעד מעל המזון המהיר. למרות שלאלו יהיו גם אפשרויות רבות בשומן / קלוריות, יש להם גם אפשרויות בריאות יותר. חפש דברים כמו סלטים עם שרימפס או עוף בגריל (מתלבש בצד), מרק צמחוני או שעועית על בסיס מרק, כריכי עוף בגריל (החזיקו את הצ'יפס) וצ'ילי צמחוני. דלג על סל הלחם.
חתוך את המשולבת
למרות שארוחות המשולבות עשויות להיות מפתות, אין מציאה קלורית כשאתה מזמין פריטי צד ושתייה ממותקים נוספים בארוחה העיקרית שלך. אתה יכול לשלם דולר או שניים נוספים, אך נסה להיצמד במים רגילים או בסלצר ולדלג על הצ'יפס או טבעות הבצל.
אל תשתה את הקלוריות שלך
הקניונים מפורסמים בזכות כוסות פלסטיק גדולות של סודה, שייק, משקאות קפה מהודרים, לימונדות, ותה קרח. שימו לב שמשקאות ממותקים אלה יכולים להחזיר לך 200-500 קלוריות, תלוי בגודל. היו מוכנים וקחו איתכם בקבוק מים, כדי שלא תתפתו כאשר הצמא מכה. אם אתם משתוקקים למשהו חם, לכו על תה צמחים או לאטה קטנה עם חלב רזה.
בחירות הגונות
צריך לקבל החלטה? בדוק כמה מהאפשרויות הבאות:
- פשוט סושי. ברוב בתי המשפט לאוכל בקניונים יש לפחות ספק אחד או שניים של אוכל אסייתי. הימנע ממרבית הכלים המעורבים, שלרוב מטוגנים או טובעים ברטבים כבדים. לכו על יפנית, שם תוכלו תמיד למצוא אורז לבן או חום רגיל. זוג עם שרימפס או עוף טריאקי וסלט צדדי או ירק. סושי או סשימי הם לעתים קרובות גם דלי קלוריות, יחד עם מרק מיסו או מרק אטריות צלול עמוס עוף (או שרימפס) וירקות.
- פיצה טבעונית. תוכלו למצוא ג'וינט פיצה בכל קניון. לכו על נתח או שניים של פיצה מבצק דק ועליו ירקות טריים.
- כריך / מרק / סלט. חפש ספק מעדנייה שמוכר סלטים, מרקים וכריכים. הימורים בטוחים כוללים מרקים על בסיס שעועית או ירקות, כריכים עם בשרים רזים (כמו הודו או צלי בקר), וסלטים עם עוף או שרימפס בגריל. הקפידו על רוטב בצד, או סתם טפטפו מעט שמן וחומץ. הימנע מסלטים של עוף, טונה או ביצים, עמוסים במיונז.
- מחיר בגריל. כריכי עוף בגריל הם תמיד בחירה טובה. כלול חסה ועגבנייה, ודלג על הצ'יפס (או שתף סדר קטן עם חבר או שניים).
- פינוק מתוק? משתוקקים למשהו מתוק? אני אוהב לעצור בחנות השוקולד ולקבל כדור שוקולד לינדור (אחד = 78 קלוריות). תתענגו על כל ביס (אני אוהבת למצוץ אותם עד שהם נמסים בפה).
בסופו של דבר, אין שום דבר פסול בלהימנע מבית הדין למזון כולם יחד ולהתמודד עם ארוחת צהריים או שקית אוכל בריאה. זה בהחלט מקובל לשבת באחד משולחנות בית המשפט לאוכל ולהתמכר לארוחה הביתית (הבריאה) שלך. ויותר טוב לילדים שלך.