כיצד להילחם 6 סיבות בלתי צפויות לא לאבד הריון משקל
כולם מדברים על ההנאות של ההיריון - המסע בן 9 החודשים של הטרנספורמציה, הרגשת הבעיטה בבטן, בדיקות הסונוגרפיה הרגילות, האזנה לדופק, והרשימה פשוט נמשכת
אבל מה שאנשים בדרך כלל לא מדברים עליהם הוא הצד הרומנטי פחות של הסיפור - בחילות הבוקר, תנודות במצב הרוח, וכן, העלייה במשקל.
רבים מאיתנו מנסים באמת קשה ללכת על לאבד את אלה קילו שלאחר הלידה; אחרי הכל, הבריאות הכללית של האם היא חשובה לא רק לה אלא גם עבור הילד שלה. עם זאת, למרות כמה מאמצים, לעתים קרובות אנו מוצאים את עצמנו מסוגלים לרדת במשקל. איפה הבעיה? האם אנחנו לא אוכלים נכון, או פעילות גופנית מספיק
...או שמא סיבה אחרת לגמרי?
ייעוץ רפואי לירידה במשקל לאחר הלידה היא לקחת את זה לאט, במיוחד אם היה לך משלוח C- קטע. ברוב המקרים, משטר תרגיל תקין ותזונה מזינה ומאוזנת מסוגלים לעשות את העבודה. אבל אם אתה מוצא את עצמך מסוגל לרדת במשקל לא משנה מה, אשמה לא יכול לשכב על האוכל שלך או פעילות גופנית. לפי הרופאים, ישנם כמה פחות ידוע אך סיבות גדולות התורמות לחוסר היכולת של אישה לשפוך משקל לאחר ההריון!
גלה אם אחת הסיבות הללו יכול להיות מעכב את הירידה שלאחר הירידה במשקל, ולהבין איך אתה יכול לתקן את זה.
1. נדודי שינה - חוסר שינה
להיות אמא חדשה היא משימה מרתיעה באמת, וזה אומר שאתה מאבד את השינה (ממש ממש) על כל מה שקשור התינוק שלך. עם זאת, כאשר אתה לישון מקופח, ההורמונים המשפיעים על התיאבון שלך לקבל מאוזן. הגוף שלך מאיץ את ייצור גרלין (אחראי על הגברת הרעב) ומאט את הייצור של לפטין (אחראי על תיאבון התיאבון). למעשה, רופאים אומרים כי אנשים שישנים במשך ארבע שעות או פחות ביום הם נוטים יותר לצרוך יותר קלוריות מאשר מי ישן כמו שצריך!
פתרון: רופאים מציעים כי גם אם מחזור השינה של התינוק שלך הוא לא סדיר, אתה צריך לנסות לאמן את הגוף כדי לשמור על לוח זמנים עקבי, במיוחד לגבי מזון. לאכול את אותו הדבר בדיוק באותו יום כל יום עוזר לווסת את ההורמונים שלך ואת התיאבון. חוץ מזה, לנסות ולתאם את הזנות הלילה עם השותף שלך ולהפוך אותו נקודה לתפוס תנומה בכל פעם שאתה יכול במהלך היום.
2. "בלוטת התריס" במשקל
חוסר איזון הורמונלי הורמונלי הוא דבר חדש עבורנו. עם זאת, בעיה בבלוטת התריס היא קרב נשים רבות המאבק עם בלי לדעת את מידת ההשפעה שלה. אם סבלת מבעיות בלוטת התריס לפני / במהלך ההריון שלך, זה יהיה מאבק מתמשך בשבילך. בלוטת התריס אחראית לשיעור השימוש באנרגיה בגוף האדם. אם יש תפקוד לקוי בעבודה שלה, לאבד משקל הופך אתגר עצום גם אם להפחית את צריכת הקלוריות! אם מלבד חוסר היכולת לרדת במשקל אתה כבר חווה אובדן שיער תכופים, עייפות מתמשכת, עור לקוי, ותחושה של דיכאון, אתה חייב לקבל את רמות בלוטת התריס שלך בדק.
פתרון: בדיקה מלאה היא חובה. כמו כן, מלבד פעילות גופנית סדירה, להתייעץ עם דיאטנית עבור בלוטת התריס ספציפי דיאטה אשר יסייעו לך לטפל הצרכים התזונתיים שלך. תרופות נכונה, תרגיל דיאטה היא המפתח לתיקון בעיה זו.
3. יותר מדי "לאחר הלידה" או "סיעוד" מזון
לאחר הלידה, זקני המשפחה ממליצים על תזונה בריאה לאחר הלידה עבורנו. בעוד זה לעתים קרובות תפל, הוא נועד להגביר את ייצור החלב שלך לעזור בהתאוששות הגוף שלך מלידה. למרות דיאטה זו מזין הוא בהחלט מאוד בריא וטוב לגוף שלך, יש משהו שנקרא הרבה דברים טובים!
לעתים קרובות מאוד, דיאטה לאחר הלידה מורכב פריטים כמו אגוזים (למשל Panjeeri), אורז חום, פריטים המאפייה, ו lheoos ghee. אלה עשירים בשומנים. כאשר אתם צורכים יותר קלוריות כי אתה יכול לשרוף, זה יהיה מאוחסן כמו שומן!
פתרון: זכור להיות מודע של גדלים המנות שלך ולנסות להימנע over-indulging או נכנע כדי cravings. אם אתה נתקל בבעיות עם הגדלת גודל מנות, לדון עם זה דיאטנית.
4. מעל מאמץ
חכה, איך זה יכול להאט ירידה במשקל? הפעלת עצמך צריכה להיות ירידה במשקל יותר, נכון? לא בהכרח! אם אתה חושב ההוצאות האלה 45 דקות נוספות בחדר הכושר הוא הולך לתת לך תוצאות מהירות יותר, הגיע הזמן לחשוב מחדש על זה. לפי מומחים, overexerting לא רק מעמיד אותך בסיכון לפציעה איברים אגן הירכיים, זה יכול גם לעצור את המאמצים שלך הרזיה. הרופאים גם לייעץ יותר מדי cardio כפי שהוא מעורר את התיאבון יותר מדי.
פתרון: במקום לבחור באימון בעצימות גבוהה, לכו על אימון התנגדות שמכוון את קבוצות השרירים הגדולות בדרך היעילה ביותר. 25 דקות אמון פעמיים בשבוע צריך לעשות את העבודה. כמו כן, לשמור על Cardio השפעה נמוכה, כמו הגדלת אינטנסיביות לאט ייתן לך תוצאה יעילה יותר longlasting.
הערה: הקפד לבדוק עם הרופא לפני תחילת כל תוכנית כושר לאחר הלידה או להצטרף לחדר כושר. אתה צריך לחכות לפחות שישה שבועות, במיוחד אם היה לך משלוח C- קטע.
5. מתח / אכילה רגשית
לאחר הלידה שלך, אתה בהחלט גבוה על רגשות - וגם מגוון רחב של רגשות מדי! לעתים קרובות אנו חושבים כי לאכול את דרכנו מתוך אלה פתאומי התקפי דיכאון הוא הפתרון היחיד. זו הסיבה שאנחנו נוטים לעתים קרובות binge על מזון בריא ובזמנים מוזרים של היום (או לילה). אבל לפני שאתה מגיע למקרר שלך כדי לשרת את עצמך גלידה של גלידה, לעצור ולחשוב - האם אני באמת צריך את זה עכשיו? רוב הסיכויים שאתה תדע שאתה לא.
פתרון: במקום למצוא נחמה במזון, לקחת פעילויות כיף עם אחד קטן שלך. לשים אותו בטיולון וללכת לטייל, או פשוט להצטרף יוגה כדי לסייע לנתב את האנרגיה שלך. אכילה מוגזמת לעולם לא תעזור.
6. תעלה דולפת
מוזר ככל שזה נשמע, זוהי בעיה נפוצה לאחר ההריון בקרב נשים. הנקה יכולה לגרום רמות נמוכות של אסטרוגן, אשר יכול להשפיע על דרכי העיכול שלך (GI). זה יכול להוביל לחדירות יתר של המעי, הידועה יותר בשם תסמונת המעיים הדולפת. לדברי הרופאים, זה חדירות מוגברת במעיים קשורה גם להגדיל את הקרביים (עמוק). כאשר מערכת העיכול אינה פועלת כראוי, יש קושי בעיכול. תוצאה: חוסר יכולת לרדת במשקל.
פתרון: נסה לכלול פרוביוטיקה בתזונה יחד עם אנזימי עיכול. אם אתם סובלים מבעיה זו, שוחחו עם הרופא שלכם וצמצמו את צריכת מוצרי החלב. אתה יכול גם לשקול בחירה של דיאטה נטולת גלוטן.
האם גם אתה נתקל בקשיים לאבד משקל לאחר היריון? איך אתה מתמודד עם הבעיה?