כיצד להגדיל את המוגלובין - 8 הדרכים הטובות ביותר

תוכן:

במאמר זה

• מה זה מיועד על ידי ספירת המוגלובין נמוכה?
• דרכים להגדיל את הרוזן המוגלובין
• שאלות נפוצות

המוגלובין הוא סוג של חלבון המצוי בגוף האחראי על ייצור של כדוריות דם אדומות וטרנספורטים של חמצן לאיברים אחרים. לאחר ספירת המוגלובין נמוכה יכול להקשות על הריאות שלך לגרש את פחמן דו חמצני כמו התאים שלך לאסוף את זה מרקמות שונות בגוף כדי לגרש אותו. בקיצור, ספירת דם נמוכה המוגלובין לא רק מוביל עייפות, אנמיה, ותסמינים אחרים, זה יכול גם להיות קטלני לרווחתם.

מה זה מיועד על ידי ספירת המוגלובין נמוכה?

ספירת המוגלובין הרגילה אצל גברים היא 14 גרם לדציליטר של דם, ואילו אצל נשים הטווח הנורמלי הוא 12 גרם לדציליטר של דם. ספירת דם נמוכה המוגלובין להוביל לתוצאות כמו אנמיה כתוצאה מחוסר ברזל, סיבוכים בהריון, בעיות בכבד, דלקות בדרכי השתן.

מחלות הקשורות לספירת דם נמוכה המוגלובין כוללים:

• סרטן
• מחלת כליות כרונית
• היפותירואידיזם
• מחלת הודג'קין
• לוקמיה
• חסרים תזונתיים

באופן כללי, אם ספירת הדם המוגלובין שלך אינה נמוכה מדי, לא תרגיש הרבה הבדל, עם זאת, עם רמות נמוכות יותר, איכות החיים שלך ייפגעו עקב עייפות וסיבוכים בריאותיים אחרים הנובעים מכך. אתה יכול להיות רמות המוגלובין נמוכה אם אתה עובר את הווסת מאז אובדן דם חמור ידוע להוביל ספירת דם נמוכה המוגלובין.

דרכים להגדיל את הרוזן המוגלובין

ישנן דרכים שונות ניתן להגדיל את ספירת הדם המוגלובין שלך. הנה 8 דרכים להגביר את ההמוגלובין בגוף:

1. לאכול מזונות עשירים ברזל

למקסם את צריכת הברזל שלך על ידי אכילת מזון כמו רכיכה, כרוב, תרד, פירות וירקות. אנו ממליצים על מזונות עשירים בברזל כמו צימוקים, תאריכים, ביצים, שעועית ירוקה וירקות עלים כמו תרד. אגוזים וזרעים כמו אגוזים ברזיל, שקדים, זרעי צ'יה, וקשיו הם אפשרויות פנטסטי אחר במונחים של מזונות להגביר את ההמוגלובין מהר. עבור אלה שאוהבים בשר, בשר בקר וחזה עוף הם מקורות מזון עשירים בברזל.

בעת הוספת בשר לתזונה שלך, ללכת על בשר דל שומן רזה לבחור זנים דשנים. עבור 3.5 אונקיות של חזה עוף, אתה מקבל עד 0.7 מ"ג של ברזל, בעוד 85 גרם של בשר בקר טחון מספק עד 2.1 מ"ג של ברזל. מאכלי ים כמו צדפות, צדפות וקוויאר ידועים גם כדי לעזור לך לפגוש RDA היומיום שלך עבור ברזל וצדפות ידועים להיות המקור הטוב ביותר ללכת על זה - אספקת 28 מ"ג עצום של ברזל ו 22.1 מ"ג של ויטמין C לכל 100 גרם של זה.

2. להגדיל את צריכת חומצה פולית

אם אתה תוהה איך להגדיל את המוגלובין בדם למרות הגדלת צריכת הברזל שלך - התשובה היא חומצה פולית.

חומצה פולית או ויטמין B9 נדרש לייצר תאי דם אדומים בגוף. על ידי הגדלת צריכת חומצה פולית דרך הדיאטה שלך, רמות הברזל שלך ואת הייצור המוגלובין יעלה. כדי להגדיל את צריכת חומצה פולית שלך, לאכול מזונות כמו סלק, אבוקדו, בוטנים, שעועית כליות, בשר, חסה.

3. שימוש OTC הברזל Supplements

אם יש לך מקרה חמור של אנמיה או בעיות בריאות אחרות עקב ספירת דם נמוכה המוגלובין, אתה עשוי למצוא את זה מועיל כדי להשלים. ישנם ספקים שונים זמינים כמו multivitamins ותוספי OTC הבלעדית. אם אתם מתכננים ללכת על אלה ללא מרשם, לדבר עם הרופא שלך לגבי המינונים הנדרשים על בסיס הדם שלך. וזכור, זה ממש לוקח חודשים של תוספת לגוף שלך להניב תוצאות ולכן לא מצפה תפנית בעוד כמה ימים.

4. שפר את שיעורי ספיגת הברזל

כל צריכת ברזל בעולם לא יעשה את ההבדל אם הגוף שלך אינו מסוגל לספוג אותו. זה המקום שבו זיווג ויטמין C עשיר מזון כמו מיץ לימון ותותים וירקות ירוקים עלים יעזור. כלול ויטמין A ו- Beta-carotene מזונות מבוססי בתזונה שלך, שכן אלה שני חומרים מזינים לסייע בקליטת ושימוש ברזל בגוף. מקורות טובים אלה כוללים דגים, כבד, בטטות, ירקות קולארד, מנגו, סקווש, גזר. עם זאת, להימנע לצרוך יותר מדי של אלה, כמו מנת יתר של מזין זה יכול להוביל למצב שנקרא hypervitaminosis אשר גורם צבע משותף וכאבי ראש.

5. לשתות תה צמחים

שתיית תה צמחים כגון תה סרפד יכול לעזור בהגדלת רמות המוגלובין בדם. רק מערבבים בשתי כפיות של רמות סרפד מיובש ולתת לו לשבת במשך 10 דקות. אם אתה רוצה קצת טעם, להוסיף קמצוץ של דבש או אבקה תאריך יבש על הטעם. לשתות אותו ולוודא שיש את זה פעמיים עד שלוש פעמים ביום לקבלת התוצאות הטובות ביותר. אתה יכול גם לנסות תה שן הארי. לקנות את החלקים אכילים, אבקת אותם, ולעשות מהם תמציות צמחים. אם אתה רוצה, אתה יכול לקחת את אלה בצורה של טופס ספקים אבל לשאול GP שלך על זה לפני עושה את זה.

6. תרגיל

שיפור זרימת הדם שלך היא דרך בטוחה להגדיל את הייצור המוגלובין שלך מאז הגוף שלך יוצר יותר RBCs כדי לענות על הביקוש חמצון מוגבר לחלקים שונים. אם אתם מחפשים המלצות, HIIT ו Cardio הם ההימור הטוב ביותר שלך. בחר עבור כל הגוף workouts אם אתה לא יודע איפה להתחיל ואם אתה מתמודד עם השלכות בריאותיות. האם אימונים נמוכה השפעה או לשכור מאמן מקצועי או פיזיותרפיסט כדי לעזור לך.

יש טונות של אפשרויות שבו workouts מודאגים אבל המפתח takeaway היא להתחיל במקום וקצב זה עובד בשבילך. עם הזמן, אתה יכול להגדיל את עוצמת או רמות קושי אבל להתחיל קל, במיוחד אם אתה כבר בישיבה במשך זמן מה.

7. להגדיל את צריכת ויטמין C

ויטמין C משפיע על ייצור המוגלובין בגוף שלך, כך שאם אתה מעלה את צריכתו, תוכל להבחין בתוצאות נעימות. לאכול פירות כמו תפוחים, רימונים, פירות הדר כמו תפוזים ולימונים עשירים ויטמין C. ויטמין C בעצם מגביר את ספיגת המוגלובין. ואם אתה רוצה לאכול רימונים, אתה אוהב את מיץ מדי. לשתות כוס מיץ רימונים תוצרת בית טרי. הימנע מזון מעובד ומשקאות מאז אלה נטענים עם תוספת סוכר הם נמוכים חומרים מזינים. לאכול טבעי כמו שאתה יכול אולי כדי להגביר את הקליטה שלך.

8. להתיידד עדשים / קטניות

עדשים וקטניות הם לא רק מקורות מצוינים מבוססי צמחים של חלבון, אבל הם מגבירים את צריכת הברזל שלך ואת רמות המוגלובין שלך עם הזמן. מקורות טובים הם פולי מונג, פולי פולה, שעועית כליות, חומוס, שעועית אדזוקי. נסה זיווג אלה עם אורז שחור / שחור יהיה לך ארוחות שאינן רק מילוי אבל אלה שיעזרו לך לעמוד בדרישות התזונתיים היומיים שלך.

כמה מזונות אלה עשירים גם אבץ וסלניום; אלה מינרלים עקבות יכול להשפיע על הייצור המוגלובין בגוף שלך.

שאלות נפוצות

הנה כמה שאלות נפוצות לגבי רמות המוגלובין שלך. זכור כי אין "אחד בגודל מתאים לכל" גישה כשזה מגיע להגביר את ספירת המוגלובין ולכן חשוב להתייעץ עם הרופא לפני אכילת משהו. עכשיו, ללא ado נוספת כאן אנו עונים על השאילתות שלך:

1. כמה ברזל אתה צריך יומי?

צריכת הברזל שלך תלויה בגיל, במין, במשקל וברווחה הכללית שלך. בערך, מבוגרים דורשים מינימום של 8 מ"ג ברזל ביום בעוד נשים בין הגילאים 18 ו 50 צריך עד 19 מ"ג ליום.

2. מה גורם רמות המוגלובין נמוכה?

רמות המוגלובין נמוכות נגרמות על ידי גורמים שונים. הסיבות הנפוצות ביותר הן אורח חיים בלתי פעיל, תזונה לקויה וחומרים נצרכים אשר חוסמי ברזל כמו קפאין, תרופות ספציפיות ותרופות. לאחר כל מחלות רפואיות או סיבוכים בריאותיים כמו בלוטת התריס, סוכרת, אנמיה יכול גם להשפיע ולהוביל רמות המוגלובין נמוכה בגוף.

3. מה קורה אם המוגלובין שלך נמוכה?

אם רמת ההמוגלובין נמוכה מדי, תחוו תסמינים כמו עייפות, חולשה בשרירים, חבורות בלתי מוסברות וכאבי ראש חוזרים. אתה תבחין פעימה מהירה אבל לא סדירה יש עור חיוור. התעלמות מתסמינים אלו והחרפת מצבך עלולה להוביל לסיבוכים כמו אנמיה ובמקרים קיצוניים, אפילו אם המוות מתעלמים ממנו. אם המצב שלך הוא רציני, ייתכן אפילו דורשים עירוי דם או טיפול רפואי מיידי.

בקצור נמרץ, אם רמות המוגלובין שלך נמוכות מדי, האיברים שלך לא יקבלו מספיק חמצן. זה יכול להוביל לכשל איברים, תפקוד ריאות לקוי, ולגרום לתופעות לוואי חמורות אחרות וסיבוכים בריאותיים. Hypercapnia הוא מצב נוסף אשר עשוי לנבוע יותר מדי פחמן דו חמצני לבנות את הגוף.

דיברנו על איך להגביר את הייצור ההמוגלובין שלך אבל אתה חייב גם להבין כי הרגלי חיים ירודים תזונה הם שורש גורם מאחורי זה. כל עוד אתה עובד על זה, אתה לא צריך לדאוג רמות המוגלובין נמוכה.