בכושר נהדר במהלך ההריון
תרגיל הריון
עבור חלק מהנשים, הריון מביא זוהר לכל מה שהם עושים. אחרים אומרים שמעולם לא הרגישו כל כך רע. כך או כך, התרגיל יכול לעזור. פעילות גופנית במהלך הימים הראשונים יכולה להקל על מחלת בוקר ולכל אחד היא יכולה לעזור היכן היא נחשבת: במהלך הלידה וההחלמה.
בעוד הסקי ורכיבה על סוסים אינם מומלצים, יש שפע של אפשרויות למימוש בבטחה במהלך ההריון.
שחייה
עבור נהדר בכל גוון אימון אירובי כדי לאתחל, שחייה היא לעתים קרובות touted כצורה הטובה ביותר של פעילות גופנית. מה שעושה את זה אפילו טוב יותר עבור נשים בהריון היא כי המים תומכת את המשקל הנוסף שמגיע עם ההריון, שמירת הלחץ על המפרקים. אם היית שחיין לפני ההריון, סביר להניח שלא תהיה לך בעיה לשחות עד שתגיע לעבודה. עבור שחיינים חדשים, לקבל הדרכה קטנה מן הרופא שלך או מיילדת על עוצמת ומשך של תרגיל לפני תחילת דבר חדש.
הליכה / ריצה קלה
ג'וגינג היא דרך מצוינת להתאים התפרצות מהירה של התרגיל לתוך היום שלך. ריצה של חמש-עשרה דקות היום, שעה בסוף השבוע, הכול מסתדר. אם יש לך שגרת ריצה כי כבר הולך מאז ההתעברות, אתה צריך להיות בסדר להישאר עם זה במהלך ההריון, אלא אם אתה נמצא בסיכון גבוה במיוחד של הפלה או לידה מוקדמת.
עבור נשים שלא ריצו לפני ההריון, הליכה היא כנראה דרך עדינה להתחיל כי יש לה השפעה פחות על הברכיים. במהלך ההריון הגוף שלך מייצר את ההורמון relaxin, אשר בסופו של דבר לעזור המפרקים כדי להזיז ולהקל את התינוק החוצה, אבל לעת עתה יגרום לך נוטה יותר לפציעות משותפות.
אימון משקולות
משקולות הרמה מחזקות את השרירים והמפרקים, אשר בהחלט יעזרו לך להתמודד עם נשיאת משקל עודף במהלך ההריון. זה גם מגביר את כושר גופני אשר יכול לעזור במהלך הלידה. אימון משקולות בזמן ההריון יכול גם לסייע להתאוששות לאחר הלידה, ולעזור לך לחזור לתוך צורה מהירה יותר.
יש כמה תרגילים אשר לא מומלץ לנשים בהריון. תרגילים הכוללים שוכב שטוח על הגב יכול להגביל את זרימת הדם אל הבטן. הרמת משקולות בזמן החזקת הנשימה יכולה גם להשפיע על לחץ הדם, לכן פנה לעזרה מאמן המתמחה בהריון בעת תכנון התוכנית.
יוגה
יוגה יכולה לעזור לחזק את שרירי הטון אצל נשים, בהריון או לא. היתרון הגדול של היוגה, אם כי, הוא להתמקד בנשימה. למידה לשלוט על הנשימה שלך יכול להיות סיוע רב כדי לעזור לך דרך התכווצויות. יוגה גם טונים שרירי הליבה ואת זרימת העזרים, מה שהופך את ההתאוששות מהר וקל יותר.
ישנן תנוחות יוגה אשר מאומצת מדי עבור נשים בהריון, או אילו לחץ על הבטן. ודא שאתה בידיים של מדריך מוסמך שיודע שאתה בהריון. יש גם שיעורי יוגה שתוכננו במיוחד עבור נשים בהריון, ואלה בהחלמה מלידה, אשר מספקים את השילוב המושלם של חיזוק והרפיה.
פילאטיס
פילאטיס הוא על כל כוח הליבה, וזה חדשות טובות כי כוח הליבה הולך לעזור מצב הגוף שלך לעבודה והתאוששות לאחר מכן. היתרון הגדול השני של פילאטיס הוא שרוב התרגילים ניתנים לשינוי על מנת שיתאימו לאנשים עם יכולות שונות, כך שניתן יהיה להתאים אותם כך שיתאימו להריון כאשר גופכם משתנה. עם זאת, עמדות הדורשות לך לשכב על הגב שלך יכול להגביל את זרימת הדם לרחם כך למצוא לפני הלידה בכיתה פילאטיס או מדריך מנוסה בהתמודדות עם הריון.
עיסוי
היתרונות של טרום לידתי עיסוי רבים. זה יכול לעזור להקל על בצקת ונפיחות, התכווצויות הרגל ואת ההריון הקשורים כאבי גב. זה גם יכול לעזור להקל על מתח וחרדה וסיוע לישון, עבור אלה מזל מספיק כדי לסבול נדודי שינה הריון בנושא.
בגלל גופים בהריון הם כל כך שונה כל הזמן משתנה, למצוא מעסה אשר מוסמך עיסוי ההריון ולוודא כי הם מבינים כל התנאים הרפואיים המיוחדים הקשורים להריון שלך. ואז לשכב לאחור וליהנות מפנק!
חברים בדיסקוס.