איך להכין פירמידת מזון עבור הילד שלך
במאמר זה
- מה הולך פירמידת מזון לילדים
- מדידת פירמידות מזון
שום דבר לא יכול לערער את החשיבות של תזונה מאוזנת לילדים שלך. קרא על איך ליצור פירמידת מזון לילדים הכוללת פריטים בריאים בפרופורציות אידיאליים. הילדים שלך יקצרו את היתרונות של העבודה שלך!
כאמא לחבילה קטנה של אנרגיה, אתה מבין את החשיבות של פחמימות, חלבונים, מינרלים וויטמינים.
אבל כמה בדיוק צריך לאכול? עבור הילדים, הסכום "הנכון" הוא חיוני במיוחד בגלל הגופים שלהם גדל צריך כמויות אופטימליות של כל חומר מזין.
אם אתה לא בטוח כמה מתאים עבור הקטן שלך, הנה איך פירמידת מזון אוכל יכול לעזור תרשים דיאטה נכונה עבור הילדים שלך.
מה הולך פירמידת מזון לילדים
פירמידת מזון לילדים היא מדריך זה אומר לך כמה מנות הילד שלך צריך לאכול מכל קבוצת מזון. זה עוזר לשמור על תזונה מאוזנת שלו וגם שופך אור על אילו מאכלים צריכים להיות נצרך יותר ואשר צריך להיות לקצץ. לדברי מומחים,
הנה הנחיות בסיסיות להכנת פירמידת מזון לילדים בקבוצות גיל שונות.
1. אם הילד שלך הוא בן ארבע עד שבע שנים
- דגנים: שלוש עד ארבע מנות
- ירקות: ארבע מנות
- פירות: שתי מנות
- חלב: שלוש מנות
- חלבונים: חצי מנה
2. אם הילד שלך הוא 8 עד 11 שנים
- דגנים: 4 עד 6 מנות
- ירקות: ארבע עד חמש מנות
- פירות: אחד לשני מנות
- חלב: שלוש מנות
- חלבונים: אחד עד חצי מנות
3. אם אתה אמא בגיל ההתבגרות מגיל 12 עד 18 שנים
- דגנים: ארבעה עד שבעה
- ירקות: חמש עד תשע מנות
- פירות: שלוש עד ארבע מנות
- חלב: שלוש עד חמש מנות
- חלבונים: 1-2 מנות
מדידת פירמידות מזון
עכשיו שאתה יודע מה הוא מדריך מזון פירמידה ומה מזונות לכלול בדיאטה של הילד שלך, הגיע הזמן ללמוד כיצד למדוד את המנות. הנה פירוט קצר:
1. דגנים
בקבוצות התבואה, מנה אחת יכולה להיות פרוסת לחם, או חצי כוס אורז מבושל, פסטה או דגני בוקר.
2. ירקות
כוס ירקות עלים או חצי כוס ירקות גולמיים או מבושלים מהווה מנה.
3. פירות
פירות חשובים כמו דגנים וירקות כדי לוודא שהם כלולים תמיד בתזונה של הילדים שלך. מנה אחת יכולה להיות שווה רבע כוס של פירות יבשים,
חצי כוס פירות משומרים או חתיכה אחת של פירות בינוניים כמו תפוח או בננה. אם אתה נותן פירות קטנים יותר כמו שזיפים ופירות תשוקה, להגדיל את ההגשה לשני חלקים.
4. חלב
לקבלת חלב, לשרת כוס חלב, או 50 גרם של גבינה או 200 גרם של יוגורט.
5. חלבונים
חלבונים הם בדרך כלל מקורם בשר וביצים אם כי הם יכולים גם להיות נגזר שעועית ואפילו חמאת בוטנים.
אם המשפחה שלך אינה צמחונית, הילד שלך יכול לקבל 50 עד 80 גרם של בשר או שתי ביצים. כוס של שעועית יבשה מבושל או ארבע כפות של חמאת בוטנים יכול להיכלל בתזונה צמחונית.
תזונה מאוזנת היא הכרחית לצמיחה גופנית ונפשית נכונה. השתמש במידע זה פירמידת מזון לילדים כדי ליצור תוכנית אכילה בריאה. הילדים שלך יוכלו ליהנות מגוון גדול יותר הארוחות שלהם גם לסלול את דרכם לבריאות טובה לצד.