הטיפים המובילים שלנו לטיפול עצמי לאמהות
השבועות הראשונים שלאחר הלידה יכולים להיות מנסים במיוחד. לילה אתה עובר מאישה עם חיים משלה למכונת החתלה לתינוקות, מניקה להחלפה. והלילות חסרי השינה לא בדיוק מקלים על המעבר.
במהלך המהפך, הרבה אמהות בפעם הראשונה שוכחות מכל דבר חוץ מהתינוק - וזה כולל את גופן. כך תטפלו באמא בזמן שאתם מטפחים את הרך הנולד.
חוסכי עור
אתה מרגיש שבקושי יש לך רגע להתקלח, להרטיב הרבה פחות ולחלוח על קרם הסימנים האנטי-למתוח. אך מכיוון שהזדקנות מוקדמת לא עומדת לזכות בפרסי אם השנה, הקפד להקדיש זמן לטיפוח האישי שלך. אפילו 10 דקות ביום עוזרות - ואותן עשר יכולות גם לעזור לך לטשטש את דעתך. כדי לבצע כל ספירה שנייה, חפש מוצרי ריבוי משימות, כמו קרם לחות שזוף ושיזוף עצמי או, אם יש סימני מתיחה, קרם לחות בחמאת קקאו שיביא גם לחות לעור שלך.
יסודות גוף
אף על פי שלא סביר שתחזור לעלות על האליפטי למשך זמן מה, אתה עדיין יכול להתאמן - ואתה אפילו לא צריך לקרוע את עצמך מהיצור הקטן והמדהים ביותר על פני כדור הארץ. לא קשה לשלב תנועה רבה יותר בזמנכם ביחד: להסתובב בבית כשהוא מחזיק את התינוק, לטלטל את התינוק, להרכיב את ה- iPod ולהקפיץ כמה מהלכים כדי לבדר את התינוק - כולם צורות אימונים תקפות. ואל תשכח, אם אתה מניקה, אתה שורף מאות קלוריות!
אסטרטגיות שינה
מי שאמר "תנומה כשהתינוק מנמנם", ברור שמעולם לא נולד תינוק. ובכל זאת, רק בגלל שאתה קווית מכדי להירדם בפירוש לא אומר שאתה לא יכול לנצל את ההזדמנות הזו לשכב לנשום נשימה - נסה לקרוא, לצפות בטלוויזיה או רק לחלום בהקיץ. ואל תנסה ללכת לישון באותו זמן עם התינוק שלך כמה ימים בשבוע. קבלת כמה שעות נוספות בערב, גם אם רק פעמיים בשבוע, תעזור לכם להרגיש פחות עייפים בסך הכל.