כמה צריך הילד שלי לאכול?
בנו של השכן שלך בולע למעלה 2 רוטי עם כמויות גדולות של דאל ו subzi, בעוד שלך בקושי משלים אחד. האם זה משגע אותך כי הילד שלך לא מספיק? האם אתה בטוח כמה כמות של מזון לגיל הרך שלך דורש? מאמר זה מביא תשובות לכל הדילמה.
אכילה נכונה לא אומר שאתה רק לשמור מלית מוצרי מזון בריא בתזונה של הילד שלך. ניהול גודל החלק חשוב באותה מידה. גופו הוא קטן, אך גדל במהירות, ולכן דרישות האנרגיה שלו הם שונים באופן ברור מזו של מבוגרים. משרת אותו 4 רוטיס כמו שאתה אוכל לכפות אותו לסיים את כולם לא יעשה טוב הרגלי האוכל שלו או בריאות.
יחד עם זאת, אתה לא צריך לאפשר לו להתעסק על ג 'אנק פוד ו shun מזון בריא לחלוטין. אתה צריך לדעת את החלקים הנכונים של פריטים שאתה צריך לכלול בתזונה שלו. זה יבטיח כי הוא מקבל תזונה בריאה ומאוזנת כדי למלא את צרכיו. הגיל הרך דורש בדרך כלל כ -1, 000 עד 1, 200 קלוריות ליום. במונחים של גודל המשרתים, המשרתים הטיפוסיים שלהם צריכים להיות שליש בגודל של מבוגר. מנה זו צריכה להכיל כמויות מתאימות של פריטי מזון שונים כגון דגנים, פירות וירקות, בשר או מוצרי בשר.
כאן אנו מביאים לכם גדלים חלק מומלץ עבור פריטים מזון שונים, כך שאתה יודע כמה להאכיל את גן הילדים שלך וכאשר להפסיק -
דגנים
- נסו לכלול דגנים מלאים בתזונה של ילדכם ככל האפשר. זאת משום דגנים מלאים עשירים בסיבים תזונתיים, ויטמין B מורכבים ברזל.
- בגיל הרך צריך בדרך כלל לאכול 3 עד 5 גרם של דגנים כל יום, אשר חצי צריך להיות דגנים מלאים. דרישה זו יכולה להיות מרוצה בצורה של רוטי, chappatis, לחם או אורז. 1 או 2 רוטי או לחם, או 1 כוס אורז מספיק כדי למלא את דרישות היומיום שלהם.
פירות וירקות
- רוב הילדים קל יותר לאכול פירות מאשר ירקות. גם בפירות, תפוחים, בננות ומיצים נראה מועדף יותר. נסו לכלול מגוון טוב של פירות בתזונה של הילד שלך בהתאם לזמינות.
- הגיל הרך יכול לאכול ¼ 1 כוס של פירות, בהתאם פירות שימש. הזמן הטוב ביותר להגיש להם פירות הוא במהלך ארוחת הבוקר. אתה יכול גם לתת להם פירות עבור חטיפים או בזמן ארוחת הערב.
- נסה להאכיל את הילד כולו פירות במקום מיצים. רופאים ממליצים לא יותר מ ½ כוס מיץ כל יום. אתה יכול לכלול פירות עם מנות אחרות, כמו יוגורט, דגנים או ואפלים.
- הגיל הרך דורש 1 עד 3 כוסות של ירקות בכל יום. ילדים לעתים קרובות נמנעים לאכול ירקות, אז אתה צריך לשים על הכובע היצירתי שלך כדי להפוך את הירקות אטרקטיבי עבורם.
- מגישים להם שילוב בריא של ירקות, קטניות, ירקות עלים ושורשים. הפוך את המשרתים צבעוני ומושך. הזמן הטוב ביותר להאכיל את הירקות הילד הוא במהלך ארוחת צהריים או ארוחת ערב; לשרת אותם ירקות כמו הפריט הראשון.
- אתה יכול גם לנסות כולל מיצי ירקות להביא מגוון - גזר, דלעות ועגבניות לעשות עבור מיצים גדולים.
בשר או שעועית
- ילדים בקבוצת הגיל של 3 עד 6 שנים צריך 2 עד 6 ½ גרם של בשר או שעועית ליום.
חלב
- מומלץ להאכיל בגילאי 2-3 כוסות חלב ביום. אתה יכול להביא מגוון כאן על ידי בחירה של מוצרי חלב כגון יוגורט, גבינה, paneer או חלב מבוסס קינוחים.
גודל המשרתים עשוי להשתנות מעט בהתאם לגובה הילד, גובהו ופעילותו. אם אינכם בטוחים לגבי גודל המשרתים בפועל, עליכם לקחת את עזרתו של דיאטנית להגיע לכמויות הנכונות עבור ילדכם. זכור, אתה לא רוצה להרעיב את הילד שלך או רוצה overfeed אותו. איזון התזונה שלו הוא המפתח.