כמה שינה האם אמהות חדשות זקוקות?

תוכן:

הדבר היחיד שאמא חדשה יכולה לסמוך עליו היא לאבד את השינה. זה בדרך כלל מתחיל בשליש השלישי שלך, כאשר מציאת נוח לנוח עמדה ליד בלתי אפשרי. זה רק קשה יותר לישון ברגע שהתינוק מגיע ואתה כבר לא צריך לומר מתי, או כמה זמן, תוכל לקבל קצת shuteye. מניעת שינה יכולה להימשך מספר שבועות, או אפילו חודשים, עם כמה אמהות להיכנס רק שלוש עד ארבע שעות ללילה. אבל, כמה שינה צריך אמהות חדשות צריך?

קרן השינה הלאומית ממליצה למבוגרים בגילאי 18 עד 64 לישון בין שבע לתשע שעות בלילה. ההמלצות, עם זאת, עודכנו לאחרונה כדי לכלול את מספר מינימום ומקסימום של שעות אשר עשוי להיות מתאים עבור אנשים מסוימים. למבוגרים זה לא פחות משש, ולא יותר מ 11 שעות שינה בלילה.

ד"ר וויליאם סי. דמנט, רופא ומומחה לשינה, אמר ביום הבריאות כי הורים חדשים מפסידים כשעתיים של שינה בלילה בחמשת החודשים הראשונים לאחר שהביאו הביתה את התינוק. הדבר עולה בקנה אחד עם הדיווח של דיילי מייל כי בשנה הראשונה של חייו של הילד, ההורים לישון בממוצע רק 5.1 שעות ללילה. כאשר שעות אלה מורכבות, התוצאה המזעזעת היא שאמהות חדשות מאבדות את המקבילה של חודש שלם אחד לפחות של שינה בשנה הראשונה לאחר לידת התינוק.

מניעת שינה היא בעיקר מנסה על אמא שגופה עבר שינויים רבים כל כך לאורך ההריון שלה. אבל, זה לא רק הגוף מושפע שינה אבודה מופרע. לורן ברוץ ', מנהלת החינוך וההכשרה בבית החולים "Sleep-Wake Disorders" בניו יורק-פרסביטריאן, סיפרה להורים ששינה מקוטעת משפיעה גם על הדרך בה אתם חושבים ומתמודדים. חוסר שינה REM, אשר לוקח בערך 90 דקות להגיע, יכול לגרום לחבלות זיכרון יכול להשפיע לרעה על הדרך בה אתה מבצע את הפעילויות היומיומיות שלך, אולי אפילו לשים את התינוק בסיכון.

ו, הסוף הוא לא תמיד באופק. אימהות יכולות להמשיך ולחוש ישנונות מופרזת כל עוד 18 שבועות לאחר הלידה, על פי מחקר אוסטרלי שפורסם ב- PLOSone. כאשר אתה מחשיב את זה כי משפחה ומשפט לעזוב חוק (FMLA) רק מאפשר 12 שבועות של חופש, מניעת שינה יכול להשפיע באופן משמעותי על החיים המקצועיים שלך, כמו גם.

אז השאלה נשארת, איך אתה מקבל יותר לישון כאמא חדשה? ראשית, אל תפחד לבקש עזרה. בין אם אתה המסחר מחוץ לילות עם השותף שלך, או שאתה שואל סבתא להשאיל לך יד, סיוע הוא לא יסולא בפז בעוד הגוף שלך מתאושש מלידה. להיות ברור עם עוזר שלך, כי אתה צריך מישהו כדי לעזור עם המטלות, כך שתוכל הקשר עם התינוק ולקבל מנוחה יותר. לפעמים מבקרים חושבים שהם עוזרים על ידי לקיחת התינוק התנופה חובה, עוזב את אמא לטפל בעבודות הבית, כמו גם לשמש מארחת.

אם סבתא מבקשת יותר זמן עם התינוק, תבקש ממנה לישון לילה אחד ולטפל בהאכלות לילה כדי שתוכל לישון לילה שלם, או לבוא מוקדם בבוקר אחד, כך שאתה יכול לקחת תנומה ארוכה.

חשוב לא להיות קשה על עצמך. אתה לא הולך להיות מסוגל לקבל את אותה כמות מושלם עם התינוק כי אתה יכול לפני שיש ילדים. זה ייקח זמן בשבילך כדי לפתח שגרה. אל תחוש שהבית שלך צריך להיות ללא רבב או שאתה צריך לקבל כל הזמנה כי הוא המורחבת. מצפה שזה ייקח קצת זמן להבין את כל זה, ולפני שאתה יודע את זה, התינוק שלך יהיה ישן במשך הלילה וכך גם אתה.