כיצד להכין את הגוף עבור הריון
אם החלטת להיכנס להריון, רוב הסיכויים שאתה רוצה שהגוף שלך יהיה מוכן היטב לטפח אדם חדש. תכנון Preconception נפוץ בקרב נשים רבות שרוצים להגדיל את הסיכויים שלהם הריון בריא.
כמו כן, שינויים באורח החיים בריא שאתה עושה במהלך ההריון עלול להימשך גם לאחר ההריון ולהיות חלק מהחיים שלך.
12 טיפים להכנת הגוף שלך עבור הריון
הנה כמה עצות שאתה יכול לזכור תוך כדי תהליך מקבל את הגוף מוכן להריון.
- ראה את הרופא שלך
הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לקבל פגישה עם רופא גם לך וגם לבן הזוג שלך. הרופא יכול לנתח את ההיסטוריה הרפואית של המשפחות שלך ולשלול את האפשרות של סיבוכים. במקרה יש סיבוכים, אתה תהיה מסופק עם הרופא. גם לבדוק אם אתה מחוסן נגד מחלות גדולות. אתה צריך להיות מחוסן נגד אבעבועות רוח ואדמת, אם לא תצטרך לקחת את היריות האלה שלושה חודשים לפני שאתה מנסה להרות.
הרופא שלך יכול גם לסנן אותך עבור מחלות המועברות במגע מיני ולהציע לך בצע את אמצעי הזהירות הנדרשים וטיפולים כדי לשפר את הסיכויים שלך להריון בריא.
מצד שני, אם יש לך כל התנאים הרפואיים הבסיסיים הדורשים ממך לקחת תרופות קבועות, כמו אפילפסיה, סוכרת, לחץ דם גבוה או אסטמה, תצטרך לבקר רופא כדי לבצע את השינויים הדרושים על מהלך הטיפול שלך לפני שתנסה להרות.
2. להפסיק את הלידה
יהיה עליך להפסיק את השימוש בכל צורה של אמצעי מניעה כי אתה משתמש. אם יש לך IUD, אתה יכול לקבל את זה הוסר על ידי גינקולוג. בעוד כמה נשים נוטות להיכנס להריון בשבועיים הקרובים לאחר הפסקת הלידה, אחרים עשויים להימשך זמן רב יותר.
3. תקן את הדיאטה
גזור את פריטי מזון בריא מהדיאטה שלך להכין את הגוף שלך להריון עם מזון בריא ואורגני הבחירות לשתות הרבה מים. החלפת פחמימות אלה זבל עם חטיפים בריאים כמו אגוזים ופירות יכול לעשות לך הרבה טוב נמוך החשיפה שלך toxins. כמו כן, להימנע מאכילת ביצים טריות או בשר undercooked לשלול את הסיכון של סלמונלה. זה חשוב במיוחד כדי להגיע לתזונה בריאה אם יש לך BMI מעל 30 ו שמנים. להיות underweight יכול גם להיות בעיה כפי שהוא משפיע על המחזור החודשי שלך עלול לגרום לך יש החמיצו תקופות. זה בעצם אומר כי הגוף שלך לא יהיה ביוץ בכל מחזור. מומלץ להגיע לטווח BMI בריא של 19-25 במקרה שאתה מנסה להריון בריא.
4. כלול תרגיל
יהיה עליך לשלב עבודה מתונה של פגישות של כ 30 דקות לפחות ארבעה עד חמישה ימים בכל שבוע. אם אתה מתחיל מהתחלה, הליכה של 20 דקות אמור לעזור לך להתקדם לפני שתנסה יותר אימונים נמרצים. אם אתה מתעמל באופן קבוע, אתה יכול לנסות לסחוט בערך 45 דקות של תרגיל חמישה או שישה ימים בשבוע.
5. מחסנית על מולטי ויטמינים
רוב הרופאים ממליצים לנשים לקחת מולטי ויטמינים כדי לפצות על חוסר ויטמינים מסוימים בגוף שלהם. אלה ויטמינים טרום לידתי יכול לעזור לגשר על כל מחסור תזונתי כי ייתכן שיהיה לך ישר לפני ההריון. יהיה עליך להגביר את צריכת ברזל וסידן עשיר פריטים פריטים גם כן.
6. חומצה פולית
ייתכן שיהיה עליך להוסיף חומצה פולית על גבי ויטמין שלך ספקים. חומצה פולית מסייעת למנוע את האפשרות של פגמים בצינור העצבי במהלך ההריון. למרות שזה זמין מעל הדלפק, אתה יכול לבדוק עם הרופא שלך על ספקים אלה. 400 עד 800 מיקרוגרם של חומצה פולית מומלץ על בסיס יומי preconception.Once אתה בהריון, הרופא שלך עשוי לשנות את המינון בהתאם.
7. ליישר עישון, אלכוהול, סמים
כל שלוש הפעילויות הן ללא ספק מזיקות הן לך והן לתינוק שלך. עישון יכול לחשוף את שני שלך הרבה toxins ולהפחית את זרימת הדם. זה גם משפיע על הפוריות ועלול לגרום לידה מוקדמת, הפלה או אפילו לידה מת. אלכוהול יכול להיות בעיות לטווח ארוך בעיות התפתחותיות של התינוק, וגם מעמיד את התינוק שלך בסיכון של תסמונת אלכוהול עוברית. שימוש בסמים הוא בלתי חוקי והוא יכול להוביל להפלה, לידות מת, וכו 'סמים כמו הרואין וקוקאין יכול אפילו להוביל לתינוקות תלויים בסמים. זה גם חכם לבקש השותף שלך גם להפסיק לעשן במקרה שהוא עושה. כמו עישון קשורה גם לספירת זרע נמוכה. חשיפה לעשן היא גם לא אידיאלי, במיוחד במהלך ההריון. זה גם הכי טוב אם אתה מגביל את צריכת הקפאין כל יום כמו נשים בהריון מומלץ רק 350 מ"ל של קפאין כל יום.
8. נסה אמצעי הקלה הלחץ
מנסה להרות יכול להיות מלחיץ למדי. אבל ניהול הלחץ שלך הוא חיוני כמו הלחץ יכול לירות את רמות קורטיזול מניעת הביוץ ואת הכונן המיני. אתה יכול לנסות את הצעדים השונים להקלה על מתח כמו יוגה, מדיטציה, מוסיקה, קריאה וכו '.
9. קבל שפע של שינה
לילה טוב של מנוחה כל יום יכול לשים את הגוף על המסלול לעבוד כמו שהוא אמור. חוסר שינה יכול לגרום ללחץ, נמוך כונן המיני שלך ולעשות עייף יותר שלך.
10. קבל בדיקה דנטלי
מחלת חניכיים קשורה לפגים לידה במשקל לידה נמוך אצל תינוקות. ודא שתזמן ביקור אצל רופא השיניים שלך ושהבעיה תיפתר לפני שתיכנס להיריון.
11. קבל את כל המידע
להבין כיצד פועלת התפיסה. שוחח עם הרופא שלך ולקבל את כל המידע שאתה צריך לפני שתתחיל להרות. חשוב גם כי אתה קורא ככל האפשר כדי לדעת מה יש לך לאחסן בחודשים הבאים.כמו כן, לעקוב אחר מחזור שלך. לדעת כאשר אתה הביוץ יכול להגדיל את הסיכויים להריון באופן משמעותי. אתה יכול להשתמש ערכות הביוץ למטרה זו.
12. מעורבים השותף שלך
ההכנות וההכנות להרהור הן באחריותו כפי שהיא. אתה יכול לבקש ממנו להתחיל לקחת חומצה פולית מדי כמו שזה עוזר עם ספירת הזרע. הוא צריך גם להתאמץ כדי לשמור על כושר ובריאות ולוותר על עישון, אלכוהול, או סמים אחרים. חשוב עבור שני שלך יש אורח חיים בריא כדי להקל על הריון בריא.
כמו כן מומלץ שיבקר אצל רופא ויבדוק גם כ -30% ממקרי הפוריות הם תוצאה של אי פוריות גברית.
כאשר אתה מוכן לקבל בברכה אדם חדש לתוך הבית שלך, חשוב כי אתה מכין את עצמך נפשית למשימה מדי. אתה צריך לטפל ולטפח את התינוק ולספק לו את האווירה הטובה ביותר לגדול פנימה עושה כמה שינויים באורח החיים הבסיסי יכול לתרום טוב מאוד לקראת משימה זו.
כמו כן, זכור כי ההגות עשוי להיות קל עבור חלק וקשה באותה מידה עבור אחרים. אל תאבד תקווה אם אתה לא להרות מיד. אתה צריך לתת לו זמן ויש לי סבלנות והכי חשוב ליהנות בתהליך. במקרה שאתה בפנים בעיות רציניות, לעשות לבדוק עם הרופא שלך על הסיבות האפשריות והדרכים שבהן אתה יכול לתקן אותם.