כיצד להפחית משקל לאחר משלוח
במאמר זה
- מתי להתחיל לאבד משקל הריון
- חשיבותה של לאבד משקל מופרז לאחר לאחר מותק
- טיפים פשוטים ויעילים עבור הרזיה לאחר הריון
- מתי הגוף שלך יחזרו לנורמלי?
ברגע שההתרגשות לראות את התינוק שלך ואת החשש מפני הטיפול בה נרגע, השאלה הבאה שעולה אולי בראש שלך היא איך לאבד את כל המשקל המצטבר הזה. צרור השמחה שלך יותר מאשר מפצה על כל המאמצים שצילמת ב תשעת החודשים האחרונים, אך הפחתת המשקל לאחר המשלוח הוא המאמץ האחרון שאתה צריך לקחת.
עם זאת, ירידה במשקל היא לא משימה קלה, אלא אם כן אתה יודע את היסודות של הפחתת משקל. מלבד לדאוג לתינוק ולנהל שינויים רבים בחיים שלך, תצטרך להתמקד מקבל בחזרה לתוך הצורה. זה יעבוד פלאים לבריאות שלך להחזיר את הביטחון שלך מדי.
מתי להתחיל לאבד משקל הריון
אתה פשוט מסירת תינוק ואתה בוודאי צריך זמן כדי להחזיר את בריאותך ואנרגיה. הרופא שלך בהחלט לא ממליץ להתחיל דיאטה או משטר תרגיל מפרך מיד לאחר הלידה שלך. עם זאת, כמה תרגילים עדינים בתקופה הראשונית מיד לאחר הלידה יכול לעשות לך עולם של טוב, מלבד אכילה בריאה. דבר עם הגינקולוג שלך על ירידה במשקל במהלך המינוי הראשון שלך לפני הלידה, אשר יקרה כנראה לאחר שישה עד שמונה שבועות של המשלוח שלך. דיאטנית בהחלט יכול לעזור לך עם תוכנית דיאטה נכונה לשים אותך על הנתיב כדי הפחתת משקל בצורה בריאה.
חשיבותה של לאבד משקל מופרז לאחר לאחר מותק
לאבד את כל עודף משקל כי יש לך שנרכשו בחודשים האחרונים עשוי להיראות כמו משימה, אך זהו צעד הכרחי לקראת החזרת הבריאות שלך שוב. עודף משקל ושמנת יתר הוא לא רק מזיק לבריאות שלך, אבל זה יכול למנוע ממך ליהנות חיים מלאים. תינוק צריך תשומת לב רבה במהלך היום והיא גם תעביר אותך לילות ללא שינה רבים. אם אתה על החלק העליון של הבריאות שלך ואת כושר, תוכל לנהל את אינספור שינויים אשר מחויבים לקרות בחיים שלך בתור אמא.
עודף משקל יכול לשים אותך בסיכון של סיבוכים רבים כמו לחץ דם גבוה, סוכרת וכאב משותף. אם אתם מתכוונים להיות שוב אמא, אז לאבד משקל הוא חיוני שכן זה יכול להגדיל את הסיכונים לתינוק שלך ואתה במהלך ההריון הבא בזמן הלידה. אמהות שמנות יכולות להיות עבודה ארוכה וקשה יותר, וכן להסתכן בקבלת חירום C. סוכרת הריון ו רעלת הריון הם כמה סיכונים אחרים של עודף משקל האם להיות חשוף. ככל שילדך גדל, דמיינו את סוג הריצה סביבכם ותצטרכו לעשות זאת רק אם רמות הכושר שלכם ימשיכו.
טיפים פשוטים ויעילים עבור הרזיה לאחר הריון
ירידה במשקל לאחר הלידה נותרה נושא מפתח עבור רוב הנשים וזה יכול להיות מושגת בקלות באמצעות קצת מסירות והרבה כוח רצון. איבוד משקל התינוק לא אומר לחפור עמוק לתוך הכיסים שלך (או של בן / בת הזוג) כפי שיש הרבה תרופות פשוטות ומעשיות עבור הרזיה לאחר הלידה. הנה כמה טיפים מוכחים להקפיץ חזרה בסגנון:
1. הגיע הזמן לזוז
עד שאתה מסירת את התינוק שלך, אתה תהיה מותש לישון-מקופח במידה רבה ואת התרגיל יהיה הדבר האחרון על המוח שלך. זה בסדר שכן רוב הנשים אינן מסוגלות לממש עד שישה או אפילו שמונה שבועות לאחר הלידה, יותר אם היה לך C- קטע. קח קטן, צעדים התינוק על ידי הליכה למרחקים קצרים שאינם מעייפים אותך או לגרום לדימום. להגדיל את המרחק בהדרגה עד שאתה מרגיש בטוח של לקיחת משטר תרגיל קבוע. כולל התינוק שלך לתוך שגרת זה קל אם אתה מקבל את הטיולון החוצה לדחוף את התינוק סביב השכונה לפחות 30 דקות ביום.
2. הנקה
זהו אחד שגרת יכול לעזור לך לרדת במשקל גם כאשר אתה יושב בנוחות על הכיסא האהוב עליך. אמהות מניקות יכולות לשרוף עד 600 ל -800 קלוריות ביום, מכיוון שהגוף זקוק כעת לקלוריות נוספות כדי להניק את התינוק.
החלק המסובך, לעומת זאת, הוא כאשר התינוק שלך נגמל את חלב השד הוא בהדרגה צריכת מזון מוצק למחצה או מוצק. כאשר אתה taper- off breastfeeding, קיימת אפשרות כי המשקל שלך יגדל כך להיות מוכנים עם תוכנית גיבוי כמו שגרת התרגיל כדי לפצות על כך.
3. אימון משקל
ב להזכיר את המונח הזה, רוב האנשים להשקיע בחדר כושר או לרכוש ציוד יקר לשימוש ביתי. עם זאת, זה לא יהיה הכרחי אם אתה לשלב את התינוק שלך לתוך אימון משקולת הפגישה. החזק את התינוק קרוב לחזה שלך והתחל עם lunges. אתה יכול גם לשכב על הגב שלך לדחוף את התינוק רחוק ככל האפשר מן החזה. צפה התינוק שלך ליהנות הפגישה שלך כמו שאתה עושה כמו שאתה לרדת במשקל בצורה נעימה.
4. שמור על השומן על שומן וקלוריות
רוב המומחים לא ממליצים ללכת על דיאטה מיד לאחר הלידה מאז הגוף נמצא עכשיו במצב תיקון. עם זאת, אתה יכול להתחיל על ידי מפנה את הדרך האחרת כאשר המוצעים ריק קלוריות פריטים כמו צ 'יפס, colas וכדומה. כלול הרבה פירות טריים, ירקות ירוקים, בשר רזה, דגנים מלאים ומוצרי חלב דל שומן בתזונה. אל תיפול טרף דיאטות אופנתיות המבקשות ממך להימנע מקבוצות מזון שלם.
אם אתה נוטה אכילת יתר, לבחור לאכול ארוחות קטנות במרווחים קצרים. זה יהיה גם לשמור על רמות הסוכר בדם יציב. ארוחות קצרות יחלקו קלוריות במשך היום, לשמור על קלוריות מן מאוחסן כמו שומן metabolize אותם בצורה טובה יותר.
5. קבל הרבה שינה
הגעתו של התינוק היא לשנות את דפוס השינה שלך בצורה משמעותית. אז להתכונן לילות ללא שינה ובקרים מנומנם. זה יכול להרגיז את חילוף החומרים שלך הוא מרתיע לאבד משקל. תמיד לזכור לקחת תנומה בכל פעם שהתינוק ישן כמו זה יעזור לך להתעדכן על השינה שלך בלי ליצור צבר ענק. מניעת שינה עלולה לגרום חטיף ו binge- לאכול כל כך לקבל את ארבעים קריצות בכל הזדמנות. בדרך זו רמות האנרגיה שלך יהיה גבוה ואתה תהיה על האתגר של גידול התינוק. תן עדיפות לישון על התרגיל בימים הראשונים לאחר הלידה כמו שינה פחות תגרום עייף הנפש והגוף, וכתוצאה מכך נאלץ לממש את התרגילים.
6. לאכול בריא
ירידה ברמת הסוכר של הגוף דוחפת אותך לאכול את הדבר הראשון שאתה יכול להניח את הידיים על. לכן מומלץ להימנע מכל פינוקים מבוססי סוכר שיכולים להגדיל או להקטין את רמות הסוכר באופן דרמטי. אם אתה מפותח על ידי חטיפים טעימים, לשמור יוגורט בטעם או חלב דל שומן לעיניכם. סידן חלב יוגורט חוסם את ההורמון אשר מסייע לגוף שלנו לאחסן שומן ולכן מקדם ירידה במשקל. אכילה חטיפים סיבים גבוהה היא גם רעיון נהדר שכן זה לא רק ממלא אותך אבל עוזר עיכול בצורה גדולה.
צימוקים, תאנים וקרקרים מחיטה מלאה צריכים להיות ברשימת הקניות שלכם לאחר משלוח התינוק. Superfoods כמו דגים, עוף, בשר רזה שעועית הם חובה בעת שניסה לרדת במשקל לאחר הלידה.
7. הישאר Hydrated
ודא כי אתה שותה לפחות שמונה עד עשר כוסות מים בכל יום כמו זה יהיה לשטוף את כל הרעלים מהגוף. מכיוון שהוא מונע התייבשות, המטבוליזם שלך משתפר באופן דרמטי וזה, בתורו, מועיל במשקל. מלבד מים, נוזל מזרז כמו מילקשייק, מיצים טריים, שייק ומרקים לתוך התזונה היומית שלך גם יעזור המטרה שלך. כדי לדעת כמה מים לשתות, לבדוק את הצבע של השתן שלך ואם זה ברור ואתה מבקר את כ 4-5 פעמים ביום במהלך שעות הערות, אתה עושה בסדר.
8. ריקוד בלוז שלך
אין דרך טובה יותר לרדת במשקל מאשר ליהנות. הפעל את המוסיקה, לתפוס את השותף שלך (או את התינוק) ו swing משם לתהילה.
פשוט ליהנות ולזיע אותו לזמן מה ולראות את המשקל שלך לרדת בצורה מהנה באמת.
9. שמור על רמות מתח מינימום
להיות אמא, בפעם הראשונה או אחרת היא עבודה קשה יש קבוצה משלה של אתגרים. אתה עלול להרגיש overwhelmed על ידי המצב וזה מוביל ללחץ. עלייה במשקל ועלייה בלחץ קשורות לעיתים קרובות ולכן מומלץ לשמור על רמות מתח נמוך ככל האפשר. הימנע ממצבים מלחיצים ושימוש בטכניקות כמו מוסיקה או מדיטציה כדי לעזור. שמור קצת זמן לעצמך, אם כי עסוק היום יכול להיות, לקרוא את הספר האהוב עליך או לטייל וזה יעזור לך לפרוץ את בלוז לרדת במשקל באותו זמן.
10. לשתות מים לפני הארוחות
לגמו על כוס מים לפני שאתם אוכלים. אם אתה מרגיש נפוח כי אתה לזלול על המאכלים האהובים עליך, שתיית מים ימלא את הבטן שלך ואתה לא תרגיש overstuffed.
אתה תאכל כמות מוגבלת של מים ימנע אכילת יתר. מים לא מזיק ולמעשה, יעזור לך לשמור על עצמך hydrated.
11. להתקדם ארוחה הארוחות שלך
לאכול את הארוחות מוקדם, במיוחד ארוחת ערב, היא דרך מוכחת של הפחתת המשקל שלך מהר. הקדימו את זמן הארוחה שלכם ל -7 או 7.30, כך שתהליך העיכול יתרחש לפני השינה. זה עוזר להפחית את המשקל ואת metabolism שלך הוא גם שיפרה. אם אתה צריך להישאר עד מאוחר בגלל התינוק שלך, לקבל את עצמך כוס חלב חם כמו זה יעזור לך להירגע ולמלא את הכאב הרעב מדי.
12. ללכת בכל פעם שאתה יכול
זוהי הדרך הפשוטה והיעילה ביותר לאבד את כל המשקל העודף שקיבלת במהלך ההריון.
תעלו את המכונית ותלכו לסופרמרקט, לחדר הכושר, לפארק או לקולנוע. הליכה בתוך הבית שלך בזמן לשים את אחד לישון לישון יהיה לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה יכול לחשוב.
13. להתרחק קפאין ואלכוהול
אם יש לך הרגל להושיט יד לספל קפה כדי להילחם בשינה או להרוג עייפות, לעצור את זה עכשיו. זה יכול לאסור עליך לאבד משקל וגם ישפיע על הבריאות שלך. לא משנה מה הרעל שלך במסיבה או מנוחה בבית, להגביל אלכוהול למינימום אם אתה להוט להשיל קילוגרמים אלה יש לך שנרכשו. לבחור תה ירוק או מיץ ליים אם אתה צריך לשתות כדי לרענן את עצמך.
14. תשכחו לאכול בחוץ
מקל על מזון מבושל בבית כי הוא טרי ומזין בזמן שאתה במסע הזה כדי לרדת במשקל.
מסעדה מזון יכול להיות מפתה, אבל אם אתה נותן את זה, המשקל שלך אובדן משקל בוודאי ללכת על זריקה. מדי פעם מתייחסת הם בסדר אבל לאכול בבית כדי לרדת במשקל לאחר הלידה.
15. אל תאבד פוקוס
זה לא קל לדבוק במשימה שלך לאבד משקל עם הסחות דעת רבות סביבך, אבל זה אפשרי אם לשמור על עצמך מוטיבציה. הצג את ההריון לפני ההריון שבו אתה יכול לראות את זה להניע את עצמך כדי להתאים אותו על ידי עושה את מה שנדרש.
מתי הגוף שלך יחזרו לנורמלי?
אמנם אין תקופה קבועה לחזור העצמי הרגיל שלך לאחר הלידה, לתת לעצמך ציר זמן של שישה עד תשעה חודשים כדי להגיע למטרה שלך. עם זאת, זכור כי יש לך נשא תינוק בתוכך ואת הגוף שלך לא יכול להיראות בדיוק כפי שהוא עשה קודם לכן. הפוך את המטרות מציאותית להשגה ולא להיות קשה מדי על עצמך אם ציר הזמן לא נפגשו. לאפס אותם ולעבוד שוב לקראת להגיע ליעד הרצוי.
נשיאת תינוק במשך תשעה חודשים, לידתו ומזינו אותו לילד בריא אינה הישג של ממש ולא מאבדת את כל המשקל העודף הזה. עם מיקוד ברור, מסירות והרבה מוטיבציה, אתה יכול לרדת במשקל ולשמור על זה יותר מדי, אז לכו על זה!