כיצד לישון במהלך הריון בשליש השלישי - תפקידים & עצות בטיחות

תוכן:

במאמר זה

• בעיות שינה כי נשים הפנים במהלך הריון
• שינה עמדות במהלך השליש השלישי של הריון
• שינה טיפים בשליש השלישי של הריון

סיעוד את היילוד ואת לילות ללא שינה הולכים יד ביד - זה אחד לא brainer. אבל האמת היא, כי המפגש שלך עם לילות ללא שינה מתחיל הרבה לפני התינוק שלך נולד, איפשהו בסמסטר השלישי כדי להיות מדויק. התינוק שלך גדל, ועם זאת, הוא בטן שלך. משמעות הדבר היא כי הגוף שלך עומד בפני כמה בעיות.

במהלך ההריון, הגוף שלך צריך הרבה אהבה וטיפול, ומעל לכל - מנוחה טובה. השינה חיונית לך, ולא רק לך, אלא גם לתינוקך. וזו הסיבה שאתה צריך להיות מודע לחשיבות השינה, כמו גם את עמדות שינה שונים ועצות שמגיעים יחד עם זה.

בעיות שינה כי נשים הפנים במהלך הריון

הריון הוא לא תמיד הפלגה חלקה, יותר כאשר היא הפעם הראשונה שלך. כפי שהוזכר קודם לכן, השינה היא חיונית, ולכן כאשר אתה נתקל כל צרות לגבי שינה, זה חייב להשפיע עליך לרעה. כמה בעיות שינה כי נשים הפנים במהלך ההריון כוללים את הדברים הבאים:

1. אחת הבעיות הנפוצות ביותר שנשים בסמסטר השלישי, היא העובדה שבטןן גדלה יותר, מה שעושה את זה לא נוח לישון.

2. כאב גב הוא נתון. עם גודל הבטן שלך הופך משמעותי יותר, הלחץ על הגב, במיוחד את הגב התחתון, גדל. זה גורם כאב גב - אחת התלונות הנפוצות ביותר של נשים בהריון.

3. אתה נוטה לנחור הרבה בשלב זה.

4. נשים רבות מתלוננות על תסמונת הרגל חסרת מנוחה במהלך ההריון. כאן, הרגליים (ולפעמים חלקים אחרים של הגוף) חוויות לא נוחות. זה גורם לך להמשיך להזיז את הרגליים או את החלק המושפע של הגוף. זה, בתורו, מקשה עליך להירדם.

5. צרבת היא בעיה נפוצה נוספת המשפיעה על מחזור השינה שלך.

6. הרבה נשים חוו חלומות חיים וסיוטים במהלך ההריון. זה עוד גורם נפוץ כי ההריסות לישון.

שינה עמדות במהלך השליש השלישי של הריון

השליש השלישי של ההריון יכול להיות קשה, בהתחשב בכך התינוק שלך גדל. תנוחת השינה שלך יש לקחת בחשבון בזמן הזה, כדי למנוע אי נוחות.

1. שינה על הצד שלך, במיוחד בצד שמאל, היא אחת העמדות השינה הטוב ביותר, כמו זה מבטיח זרימת הדם הנכון לתינוק שלך, כמו גם חמצן וחומרים מזינים. שינה בצד ימין היא גם טובה.

2. שינה על הגב היא לא האפשרות הטובה ביותר, כפי שהוא עשוי לעכב את זרימת הדם לרחם עקב המשקל הגדל של התינוק. זה חוסם את אספקת חומרים מזינים וחמצן והוא יכול להיות מזיק.

3. בכל מחיר, נסו להימנע משינה על הבטן. זה יכול להיות לא נוח לך ומזיק לתינוק.

אם אתה במקרה מישהו ישן על הבטן או בחזרה, מנסה לטפח את הרגל לישון על הצד שלך. זה יעבוד לטובתך וגם עבור התינוק שלך גם כן. אם אתה מתגלגל על ​​הגב שלך לישון, פשוט להפעיל את הצד שלך ברגע שאתה מודע לכך. אתה יכול אפילו מקום כריות סביב עצמך כדי למנוע מפנה את שנתך.

שינה טיפים בשליש השלישי של הריון

קבלת מנוחה טובה היא חיונית, אז הנה כמה עצות שיגיעו שימושי, ולוודא כי אתה מקבל קצת נחוץ מנוחה -

1. רובנו נכנסים למיטה יחד עם הטלפונים שלנו, עובדים על זה עד שאנחנו נרדמים. נסו להימנע מכך ככל האפשר. המוח שלך צריך להיות מותנה להבין כי המיטה מיועדת לשינה. קבלת הטלפון שלך למיטה ולהישאר ער במשך שעות הוא לא הולך לעזור במקרה שלך. שמור את הטלפון הצידה ברגע שאתה מוכן להכות את השק.

2. קבל קצת תרגיל מתון. זה יעזור להירגע דעתך, לשפר את זרימת הדם ולעזור במחזור השינה הכולל שלך.

3. אתה יודע מה אומרים - אכל ארוחת בוקר כמו מלך, ארוחת צהריים כמו נסיך, וארוחת ערב כמו קבצן. ויש לכך סיבה טובה. ודא הארוחה האחרונה של היום הוא אור.

4. לישון בצדדים שלך, רצוי מצד שמאל. אתה יכול טריז כריות בין הרגליים כדי להפוך את עצמך יותר נוח. לעשות שימוש בכרית הריון

5. סוג של בגדים אתה לובש יכול לעזור מדי. ללבוש בגדים כי הם רופפים ונוחים. כמו כן, הקפד ללבוש בדים כי הם עור ידידותי.

6. לשתות כוס חלב חם או מים חמים לפני השינה. יש לו השפעה מרגיעה והוא יכול להרגיע את עצביך.

7. הימנעו ממאכלים חריפים מדי. יותר מדי תבלין יכול לגרום לך צרבת, אשר בתורו יכול לעכב את השינה.

8. מאז התינוק שלך גדל, הרחם שלך נוטה ללחוץ על שלפוחית ​​השתן. זה יגרום לך לעשות מספר טיולים לשירותים. בעוד חשוב לחמם את עצמך דרך היום, במהלך הלילה, להוריד את צריכת המים שלך רק קצת. כמו כן, לרוקן את השלפוחית ​​שלך לפני שאתה הולך לישון, כך שאתה לא צריך להתעורר באמצע הלילה כדי להקל על עצמך.

9. הימנע קפה. כולנו מודעים לעובדה כי קפה מסייע לך לשמור על ער, כך הדבר האחרון שאתה צריך הוא ממריץ כי מסרב לבדר לילה טוב של שינה.

10. לשמור על שגרת שינה עקבית. נסה להירדם באותו זמן, כל לילה.

11. אמבט מים חמים נחמד יכול לעזור לך לישון טוב יותר מדי. זה עוזר להרגיע את העצבים ולשחרר כל שריר הדוק. אתה גם מרגיש נקי ורענן.

12. שמור על עצמך נוטה חיובית. אתה לא צריך negativity בחיים שלך, פחות מכול במהלך ההריון שלך.

13. בלי אלכוהול. הרגל השתייה שלך צריך לצאת מהחלון ברגע שאתה יודע שאתה בהריון - ההשלכות כוללות את התינוק שלך הופך להיות אלכוהוליסט. הרבה אנשים פונים לאלכוהול לשינה, אבל זה לא משהו שאישה הרה צריכה לשקול. זה רק לשים אותך ואת התינוק שלך בסיכון.

14. ודא שהסביבה סביבך נקייה מרעש. יותר מדי רעש יכול להפריע לך. כנ"ל לגבי האור גם כן. החדר שאתה ישן בו חייב להיות מאוורר היטב, ללא רעש עודף וללא אור עודף.

הריון יכול בהחלט לחלוט סערה של רגשות, ואת השינויים הפיזיים שאתה עובר יכול להפחיד אותך. אבל שום דבר לא משנה את העובדה שאתה חזק, וכל זה יהיה שווה את זה כאשר אתה רואה את הקטנה שלך. השתמש עצות לעיל כדי לקבל את עצמך קצת מנוחה - תצטרך הרבה מזה. אם אתה סובל הפרעות שינה או מתקשה להירדם, אז להתייעץ עם הרופא שלך, כפי שהוא יכול להיות סימן לבעיה הבסיסית.