האם אכילת ממתקים מוגזמת במהלך הריון בטוח?

תוכן:

במאמר זה

• האם ממתיקים מלאכותיים בטוח במהלך הריון?
• ההשפעות של אכילת ממתקים מוגזמת במהלך הריון
• אידיאלי הכנסה מתוק עבור גבירותיי בהריון
• קינוחים בריאים מתכונים אתה יכול לנסות
• כיצד לנהל Cravings מתוק?
• חלופות בריאים ממתקים

להתמכר ממתקים לעתים קרובות כל כך לא רעיון רע. מאכלים מסוכרים בחלקים קטנים יותר נהנים בכל עת, אבל צריך לקחת קצת טיפול נוסף במהלך ההריון. אכילת ממתקים רבים מדי במהלך ההריון עלולה להשפיע לרעה על הצמיחה של התינוק. תוספת סוכר בגוף יכולה להוביל לעלייה מיותרת במשקל, עלייה ברמות האינסולין והגלוקוז וחוסר מזין חיוני אחר. עבור הריון בריא, קצת במשקל הוא נורמלי והכרחי אבל השגת הרבה יכול לגרום כאבי גב ו בעיות שיניים. אם אתה מרגיש נבהל בגלל עצם העובדה שיש לך שן מתוקה, לקרוא על מנת לדעת מה הן האפשרויות האחרות הזמינות עבור תוכנית אכילה בריאה.

האם ממתיקים מלאכותיים בטוח במהלך הריון?

אמהות לעתיד מודאגים תמיד על תזונה ותזונה במהלך ההריון. ממתיקים ניתן לסווג כמו תזונתיים (מכילים קלוריות) ולא מזינים (ללא קלוריות). ממתיקים טבעיים או סוכר היא תמיד האפשרות הטובה ביותר עבור נשים בהריון. עם זאת, ממתיקים מלאכותיים בטוחים כאשר משתמשים במתינות. כל האמהות הצפויות צריכות להתרחק מסכרין, שכן חוקרים גילו כי היא מגדילה את הסיכויים של התינוק לפתח סרטן שלפוחית ​​השתן. ממתיק מלאכותי או 'שולחן העליון' ממתיק נחשב בטוח במהלך ההריון וההנקה. ממתיקים תזונתיים כוללים סוכרים כגון סוכרוז, דקסטרוז, דבש, סוכר תירס, פרוקטוז ומלטוז.

ההשפעות של אכילת ממתקים מוגזמת במהלך הריון

אכילת ממתקים רבים מדי במהלך ההריון היא להימנע כמו יש לה הרבה השפעות מזיקות. חלק מן ההשפעות הן כדלקמן:

1. משקל רווח

כמות גדולה של צריכה מתוקה קשורה לעלייה במשקל מיותרת. מזונות עשירים בקלוריות כמו עוגיות, מאפים

ועוגות להוביל לעלייה במשקל עודף במהלך ההריון. בחר לאכול מזונות אשר יספק את השן המתוקה שלך ללא השפעות שליליות אפשריות.

2. רמת סוכרוז מוגברת בדם

אכילת ממתקים רבים מדי במהלך ההריון מוביל רמת סוכרוז מוגברת בדם. המקור העיקרי של סוכרוז בתזונה הוא ממותק מזון ומשקאות. האפשרות החכמה ביותר במהלך ההריון היא להימנע ממזונות המכילים סוכרוז, למעט פירות, על מנת למנוע את עליית רמת הסוכר בדם לאחר הארוחות.

השפעות על התינוק

כל האמהות לעתיד הן לזכור כי אכילת ממתקים רבים מדי במהלך ההריון עלולה להיות השפעה מסוכנת על התינוק. תינוק שזה עתה נולד נמצא בסיכון גבוה יותר לסוכרת ולסינדרום מטבולי. גם משקל הלידה של התינוק עלול להיפגע. Overindulgence ממתקים לפעמים תוצאות הלידה המוקדמת של התינוק עם סיכון מוגבר של סיבוכים מוקדמים הקשורים ללידה . אכילת ממתקים רבים מדי במהלך ההריון יכול לגרום לך להיות עודף משקל חמור. זה מעמיד את הילדים יותר בסיכון למחלות לב ואלרגיות שונות.

אידיאלי הכנסה מתוק עבור גבירותיי בהריון

הצריכה היומית הממוצעת לנשים היא 100 קלוריות ליום (25 גרם או 6 כפיות). זה נראה כמו סכום סביר עבור נשים בריאים, רזה, ופעיל. משקאות קלים, מאפים, ומזון מעובד לא צריך להיות מקום בתזונה של עודף משקל או שמן מאד. לכן, יש להקפיד על מזונות ממשיים ומרכיבים בודדים ולהימנע ממזונות מעובדים שהם גבוהים בסוכר ופחמימות מזוקקות.

קינוחים בריאים מתכונים אתה יכול לנסות

האם אתה יכול להאמין כי עוגה יכול להיות בריא וחולי סוכרת, ללא תוספת סוכר? נסה את המתכונים האלה לעוגות:

1. עוגת גזר לחות

עוגת גזר רטוב הוא מתכון קינוח בריא מאוד אשר ניתן לבצע במהירות ובקלות.

רכיבים

• ¼ כוס גזר דק מגורד
• 2 ביצים
• ¼ כוס יוגורט רגיל
• 2 כוסות קמח שקדים
• 1 כוס ממתיק על פי בחירתך
• 2 כפית אבקת אפייה
• 3 כפות שמן חמניות
• ציפוי
• 3 כפות חמאה
• 4 גרם גבינת שמנת (מרכך)
• ממתיק לפי הטעם
• חצי כפית וניל

שיטה

1. מקציפים את הביצים עם וניל, יוגורט ושמן.

2. קחו קערה נוספת ושילבו אבקת אפייה, ממתיק וקמח. מערבבים היטב לאחר הוספת אותו לתערובת הביצים. מערבבים מגורד מגורר גם כן.

3. קח תבנית עוגה, לשים כמות קטנה של שמן זה לשפוך את התערובת לתוכו. אופים ב 350 מעלות (175 מעלות צלזיוס) במשך כ 40 דקות. בדוק על ידי הוספת קיסם עד שהוא יוצא נקי. מגניב אותו לגמרי.

4. משלימים חמאה, ממתיק, גבינת שמנת וניל ומכים עד שהוא הופך חלק. את הדובדבן מוכן כך הוא להיות פרוש על העוגה.

2. ללא סוכר קוקוס גלידת וניל גלידה

גלידה ללא סוכר יכול להיות בריא מאוד בשבילך. אתה יכול לאכול לספק את עצמך על ידי אכילת גלידה האהובים עליך ואתה לא מרוויח עודף משקל מדי.

רכיבים

• 2 פחיות מלא שומן (לא ממותק) חלב קוקוס
• שעועית וניל טרייה

שיטה

1. הניחו נייר קלף על מגש אפיה. יוצקים חלב קוקוס על נייר קלף להקפיא במשך כמה שעות.

2. נייר הקלף מקלה על שבירת חלב הקוקוס הקפוא לגושים.

3. ואז נתחים קפואים לשים במעבד מזון.

4. כאשר התערובת מתחילה לקבל חלקה דומה קינוח קטיפתי, לפתוח את השעועית וניל ולשים את הזרע בתוך מעבד המזון.

5. המשך תהליך עד מרקם הגלידה מוכן. מגישים מיד. חלב קוקוס ידוע בזכות היתרונות הבריאותיים שלו.

3. מחנה (זרע לוטוס) קי קייר

מחנה (זרע לוטוס) עשיר בחלבון ובסידן. מחנה או אגוז פוקס המשולב עם חלב דל שומן עושה חה שמנת וטעימה.

רכיבים

• אני כוס מכנה
• 1 כפית ghee
• 4 1/2 כוסות חלב דל שומן
• 1 כף סוכר תחליף
• כמה קסאר (חבלים זעפרן)
• ¼ כפית אגוז מוסקט (jaiphal) אבקה

שיטה

1. קח מחבת עמוקה לא מקל לחמם את ghee. מוסיפים את המק'אן ומטגנים על אש קטנה למשך 2 עד 3 דקות. עד שהם פונים.

2. למזג את makhane פריך לתערובת גסה.

3. מרתיחים את החלב במחבת עמוקה. מוסיפים את מחאן כתוש גס ואת תחליף הסוכר. מבשלים על אש בינונית במשך 120 שניות, תוך ערבוב מדי פעם.

מוסיפים את אבקת הזעפרן ואגוז מוסקט ומערבבים היטב.

5. הגישו מיד.

4. Lapsi

הוא עשוי חיטה שבורה, קל מספיק כדי לאכול אחרי ארוחה כבדה. זהו קינוח מפואר אשר יזין אותך עם אנרגיה, חלבון, ברזל.

רכיבים

• חצי כוס חיטה שבורה (דליה)
• חצי כוס סוכר
• 3 כפות טהור ghee
• 2 כפות שקדים שקדים
• ½ כפית אבקת הל
• 3 כפות חלב חם

שיטה

1. מחממים את הג'י במחבת. מטגנים את החיטה השבורה עד שהיא זהובה.

2. במחבת אחרת, חום 1 וחצי כוס מים.

3. הגבירו את החום והוסיפו את המים לחיטה השבורה והמתנו עד שהמים רותחים.

4. כאשר החיטה כמעט נעשה, להוסיף סוכר, אבקת הל, שקדים ומערבבים היטב.

5. מבשלים על אש נמוכה עד הגיא מפריד.

6. אפשר לו להתקרר ולאחר מכן להוסיף חלב וחום שוב. הגש חם.

5. Custard Kheer

Cheard kheer הוא מתכון פשוט ופירות ניתן להוסיף טעם ומרקם.

רכיבים

• חלב - 1 ליטר
• אורז - 4 כפות
• וניל משחת - 2tbsp
• סוכר - 8 כפות
• שקדים - 1 כפית פרוסה
• פיסטוקים - 1 כפית חתוכה

שיטה

1. מורחים מראש אורז ספוג וייבוש על בד ולתת לו להתייבש.

2. מרתיחים חלב במחבת.

3. צולים את האורז המיובש ולטחון אותו בגסות.

4. מוסיפים חצי כוס חלב ומערבבים היטב.

מוסיפים את התערובת לחלב הרותח ומבשלים על אש נמוכה.

6. קח אבקת פודינג בטעם וניל והוסיפי ½ כוס חלב.

7. עכשיו מוסיפים את תערובת פודינג וחלב מערבבים ברציפות.

8. מפזרים שקדים ופיסטוקים. מקררים אותו ומקררים.

כיצד לנהל Cravings מתוק?

אתה לא מרגיש כי תשוקות הסוכר קשה להרפות? אם כן, אז יודע איך לנהל אותם:

• לשמור על סוכר בדם : לאכול ארוחות קטנות יותר; על ידי אכילת ארוחות קטנות יותר, אתה יכול לשמור על רמת הסוכר בדם ולמנוע את הצורך יש עודף סוכר.
• הימנע מזון מעובד : הימנע גמיעה מזון מעובד משקאות מוגזים, כמו מזון מעובד יש כמויות רבות של סוכר.
• לשתות הרבה מים : על ידי שתיית הרבה מים, אתה יכול למלא את הבטן שלך, לרסן את הדחף לאכול.
• מדיטציה : נסה יוגה כדי להסיט את תשומת הלב שלך הרחק אלה התשוקה המתוקה.

חלופות בריאים ממתקים

הגבל את צריכת ממתקים על ידי כמה חלופות בריאים:

• קבב פירות
• פירות מיובשים
• תוצרת בית ופירות יוגורט
• פירה בטטה
• בריא חלקלק

זוהי תכונה נפוצה להשתוקק ממתקים במהלך ההריון. זה בטוח יותר וטוב יותר לקחת ממתיקים מלאכותיים מאשר צריכת כמות מופרזת של ממתקים. ההשפעות השליליות עשויות להפוך את האדם לחרטה לכל החיים. יש כמה קינוחים בריאים אשר יכול להיות ניסה להשביע את הכמיהה. אז, ללכת על חלופות בריא להישאר בריאים באותם תשעה חודשים של ההריון שלך.