האם זה בטוח לתרגל יוגה Inversions במהלך הריון?
במאמר זה
- מהי היפוך יוגה?
- האם נשים בהריון יכולות לעשות היפוך?
- היתרונות של היוגה Inversions בזמן ההריון
- כיצד להפוך את התינוק עכוז עם תנוחות היפוך היוגה
- טיפים זהירים
- חלופות להפרעות בזמן ההריון
ההגדרה של היפוך היפוכה שונה עם כל המתרגלים. עבור כמה היפוך מתכוון כאשר הלב הוא מעל הראש, ואילו לאחרים זה כאשר הרגליים מעל הראש. חשוב מאוד לדעת מה תנוחות אנו מתייחסים כמו היפוך היפוך במהלך ההריון. המפתח בהצלחה לבצע כל תנוחת יוגה היא לדעת את הגוף ואת גבולותיו. בעוד יוגה הוכח להיות מועיל במיוחד במהלך ההריון, אתה תמיד צריך להתאמן בזמן עושה תנוחות מסוימות. היפוך הפוכות הן צורה טובה של פעילות גופנית אם כבר יש לך בפועל של אותם לפני שאתה הגה. עם זאת, ישנם היפוך היפוך מסוימים שיש להימנע כאשר אתה בהריון, כפי שהם עשויים להיות איום פוטנציאלי על ההריון שלך.
מהי היפוך יוגה?
תנוחה ביוגה שבה הלב של המבצע הוא ברמה גבוהה יותר מאשר הראש שלה ידוע היפוך בלשון יוגה. ביצוע תנוחות אלה לעורר את מערכת העצבים של הגוף. הם גם לשפר את זרימת הדם בגוף הוכח כדי להקל על כאבי גב ודיכאון במהלך ההריון. חלק מתנוחות היוגה הפשוטות במהלך ההריון כוללות כיפוף קדימה בזמן שעמד, תנוחת הילד, תנוחת הכלב הפונה כלפי מטה, תנוחת הדולפין ודוכן הכתפיים.
האם נשים בהריון יכולות לעשות היפוך?
תרגול היוגה היפוכה דורש משמעת וניסיון. במהלך ההריון, הגוף של האישה הופך רגיש עם זרימה של הורמונים רבים כל כך והרפיה של השרירים והרצועות כדי להתאים לצרכים ההולכים וגדלים של התינוק. נשים שיבצעו היפוכות יוגה ללא הידע המוקדם נוטות להיות מחוץ לאיזון בזמן ביצוע תנוחות היוגה היוגה. זה בגלל ההריון משנה את שיווי משקל כבידה, מה שמגדיל את הסיכויים לאבד את האיזון. תרגול יוגה לפני הפניה עוזר לנשים בהריון לעבור ממגוון תנוחות היוגה, תוך צמצום הסיכון לפציעות. זה לגמרי תלוי בך להחליט אם לעשות היפוך היפוכה כאשר אתה בהריון. היוגה היפוך הוא צורה ייחודית של פעילות גופנית אשר תלוי לחלוטין בך ואת ההבנה של הגוף. אתה תהיה מופתע לגלות כי רוב הנשים שיש להם ניסיון קודם לעשות יוגה הפוכים המשיכו לעשות זאת גם במהלך ההריון שלהם מבלי לגרום נזק לעצמם או ההריון שלהם.
1. האם היפוך היוגה מומלץ בשליש הראשון?
תנוחות מסוימות של היפוכות יוגה יכול להתבצע בשליש הראשון של ההריון כפי שהם לא מהווים כל נזק לתינוק ברחם שלך. היוגה פשוט היפוך שבו אתה צריך להרים את הרגליים על הקיר (Viparita Karani) ללא כל האביזרים לשמור על הירכיים שלך מוגבה היא תנוחה בטוחה מאוד לבצע במהלך השליש הראשון. כפי שצוין קודם לכן, תוכלו לדעת אם תנוחת יוגה מתאימה לך או לא. הרבה זה יהיה תלוי באינטואיציה ולהרגיש גורם טוב. מאז הסיכויים להפלה הם גבוהים בהרבה במהלך השליש הראשון, רצוי לא להתחיל היפוכות היוגה אם לא עשית את זה קודם.
2. האם היפוך היוגה מומלץ בשליש השני והשלישי?
זה בטוח לתרגל את תנוחות המזרח של היפוכות יוגה במהלך השליש השני והשלישי כמו הסיכון של הפלה מקטין באופן משמעותי. רוב הנשים ההרות גם ירדו הסימפטומים של מחלה בבוקר עד עכשיו. עם זאת, אם אתה חדש זה, הגדילה את נפח הדם של הגוף עלול לגרום תחושה קלה של סחרחורת בעת transiting בתנוחות היוגה היפוך. לדבר עם המורה שלך יוגה ולתת לו להיות מודעים למצב שלך, כך שאם אתה מרגיש לא נוח, הוא יכול להדריך אותך ולשמור עליך בטוח. רצוי להיות מודע לסחרחורת כזו ולאט לאט לנוע לכיוון המיקום זקוף. זה בסדר לא לתרגל היפוך היפוכה בימים שאתה לא מרגיש נכון.
היתרונות של היוגה Inversions בזמן ההריון
היתרונות של יוגה inversion עולה מספר הסיכונים שהם מביאים להריון שלך. להלן רשימה של הטבות כי אתה יכול להפיק תוך תרגול היוגה הפוכים:
- כאשר אתה מחזיק את עצמך הפוך את זרימת הדם reverses וזה משאבות בדם אשר עשיר יותר חמצן.
- זה עוזר בריפוי כאבי גב כרוניים שלך אשר היא בעיה נפוצה במהלך ההריון.
- זה energizes לך ועוזר לשפר את הריכוז.
- זה מרגיע את מערכת העצבים שלך מביא רוגע בראש שלך.
- זה עוזר לך לשמור על שיווי המשקל.
- חלק תנוחות היוגה הפוכה לספק הקלה קלקול קיבה במהלך ההריון.
- תנוחות היוגה היפוך עשוי גם לסייע בשיפור דפוס השינה שלך.
כיצד להפוך את התינוק עכוז עם תנוחות היפוך היוגה
יש כמה יוגה הפוכות אשר יכול לעזור לפתור את הבעיה התינוק עכוז. התנוחה "כלבה הפונה כלפי מטה" הוכחה כמסייעת מאוד במקרים של תינוקת. משך הזמן לתרגל תנוחה זו לאחר 30 שבועות הוא למשך 30 שניות עם ספירה של 5 להחזיק. זה יכול לעזור בשמירה על המיקום האופטימלי של הילד. בנוסף תנוחות יוגה אלה, רצוי כי אתה לא לשכב על הגב במהלך הרגל האחרונה של ההריון כדי לעזור לתינוק לשמור על מיקום טוב.
טיפים זהירים
למרות היפוך היפוכה הוכחו להיות מועיל במהלך ההריון, אתה צריך להיות זהיר בעת תרגול תנוחות של היפוך היפוכה. יהיה עליך להיות זהיר וזהיר. הנה רשימה של טיפים שעליך לבצע בעת ביצוע היפוך הפניות:
- הריון הוא לא הזמן הנכון להתחיל תנוחות יוגה חדש אשר דורשים הרבה ניסיון ביטחון. אז, אם מעולם לא ניסית יוגה היפוך לפני, לא להתחיל את זה בהריון.
- במהלך ההריון, הורמונים הם בדרך כלל גבוהות והשרירים, הרצועות, הרקמות הם כל רגוע כדי להתאים את השינויים בגוף עקב הריון. הסיכויים לפגוע בעצמך בעת ביצוע היפוך היפוכה הם יותר. אז תהיה זהיר.
- אל תמשיכו עם תנוחות היוגה היוגה אם אתם מרגישים לא בנוח. הגוף שלך בדרך כלל לתת לך סימנים אם הוא תחת מצוקה. אז, להקשיב לו היטב.
חלופות להפרעות בזמן ההריון
ישנן מספר וריאציות של היפוך הפוכה, ואתה יכול לבחור את הטוב ביותר שמתאים לגוף שלך. להלן רשימה מקיפה של היפוך כי אתה יכול לשקול במהלך הפגישות היוגה שלך:
1. תנוחת תנוחה
ידועה גם תנוחת הילד, זה דומה לגוף שוכב בתבנית עוברית. השוקיים מונחות על הרצפה עם הברכיים והירכיים כפופות.
2. Anahatasana
תנוחת היוגה הזו טובה ללב. זה גם עוזר להרגיע את המוח והוא טוב עבור מערכת הנשימה.
3. אוטאסאנה
יוגה זו היא תרגיל מושלם כדי לתת את הגב כואבת נחמד למתוח ישר מן הראש שלך העקבים.
4. Prasarita Padotsana
תרגיל יוגה זה יכול לעזור למתוח את הגב והרגליים כל הדרך עד השוקיים.
5. Gomukasana
בחר את זה asana יוגה פשוטה עבור פעמים אתה מרגיש לא נוח במהלך היפוכה יונים אחרים. זה יתרונות אסאנה במתן מתיחה טובה על הגב, הידיים והרגליים.
יוגה כבר זמן רב כחלופה לצורות המיינסטרים פעילות גופנית. היתרונות הרבים שהיא מביאה הפכו אותה לבחירה הפופולרית ביותר של פעילות גופנית. יוגה הפוכים הם דרך מצוינת להקל על הלחץ שלך ואת כאבי גב אשר אופייני במהלך ההריון. אתה יכול לבצע את היפוך היפוכה פשוטה או לבחור מתוך וריאציות רבות שלה כי החליפה ושומר על הגוף שלך מאושר. אבל זכור לא להתחיל שום דבר חדש לגוף שלך כי בזמן שאתה בהריון, הגוף צריך לעשות את ההתאמות שלה לארח את הילד ברחם. אם אתם מרגישים לא בנוח או זקוקים לעזרה, אל תשכחו להושיט יד לרופא המטפל או לרופא מיד. תהנה היוגה היפוכה שלך יש הריון בריא.