האם הילד שלך צום הרמדאן? 5 טיפים תזונתיים לעקוב + מתכונים לילדים ידידותי!
במאמר זה
- 5 טיפים חשובים לילדים בעת צום במהלך הרמדאן
- מתכונים לילדים
הילדים שלך צמים את הרמדאן? הנה מה שאתה צריך לדעת על שמירה על בריאותו בזמן שהוא צם!
חודש הרמדאן הקדוש קורא לצום שנמשך משחר עד שקיעה - בעיקר מפריטי מזון ופעילות מינית - במשך כל החודש. עם זאת, כלל זה שונה כשזה מגיע לילדים - זה לא חובה להם לצום עד שהם מגיעים לגיל בגרות, אם כי כמה ילדים עשויים להביע רצון לעשות את הצום כאשר הם רואים את הוריהם ואחיהם הגדולים לעשות זאת.
אז איך אתה יכול להבטיח כי הקטן שלך נשאר בריא כשהוא מתחיל לצום? העדר תזונה נאותה במהלך ימיו הגדלים עלול להשפיע לרעה על הילד - ולכן חשוב לך לעקוב אחר הטיפים, כדי לוודא שילדך יהנה מפולחני הרמדאן שלו!
5 טיפים חשובים לילדים בעת צום במהלך הרמדאן
הנה כמה דברים שכדאי לזכור אם הקטן שלך רוצה לצפות מהר עבור הרמדאן.
1. קח את זה לאט
מומלץ כי הילדים להתמכר צום הדרגתית, כך הגוף שלהם יכול להתרגל הולך שעות ארוכות ללא מזון פעם הם הרבה יותר מבוגר.
אם הילד שלך הוא מתחת לגיל עשר, עדיף לא להאריך את חלון הצום יותר משתי שעות - אומרים מארוחת הבוקר לארוחת צהריים.על ידי הצגת אותם צום במרווחים קצרים בהדרגה להגדיל את אורך החלון, שלהם גופים יוכלו להתאים טוב יותר ללכת ללא מזון.
2. להאכיל אותם מזונות עבור הארוחה הראשונה של היום ...
הארוחה הראשונה לפני ההתחייבות ליום, סחור, צריכה לספק את צרכיו של הילד, כדי שיוכל לשמור על רמות האנרגיה שלו בזמן שהוא צם. זה צריך גם לעזור לשמור על הצמא במפרץ, ולהפוך את תהליך העיכול יעיל. הארוחה צריכה לכלול שילוב של חומרים מזינים כגון פחמימות מורכבות, חלבון, סיבים - ביצים, לחם, גבינה, תמרים ופירות יבשים אחרים, פירות טריים, יוגורט, חלב יכול להיות שלך ללכת ל-אפשרויות.
3.
ואת אלה עבור איפתר
כאשר הגיע הזמן לשבור את מהר, דרכים מסורתיות הם הבריאים. 2 תאריכים, ואחריהם כוס מים כדי להתחיל את זה, לפני שתכניס את הארוחות הטעימות הממתינות. הרבה סלטים ופירות צריך להיכלל בתזונה שלהם כדי לפצות על חוסר מספיק לחות במהלך היום - ומיותר לציין, הם ארוזים עם שפע של חומרים מזינים חיוניים.
4.
ואת אלה בין Suhoor ו Iftar!
מים, מים ומים! הידרציה היא בעלת חשיבות מוחלטת במהלך הזמן של הילדים. הידרציה פירות, מיצים, מילקשייק, והרבה מים נדרשת לא רק להרוות צמא, אבל גם לשמור על כאב רעב.
5. ודא כי הילדים שלך להימנע אלה מזונות והרגלים
סוגים מסוימים של מזון יכול להפוך את הילד שלך צמא מהרגיל ולרוקן אותו של אנרגיה. כמו כן, שינוי פתאומי הרגלי האכילה הוא כבול כדי לעצב את מערכת העיכול שלו. ודא כי הילד נשאר נקי של מזון מלוח, מטוגן, או שמן שיכול להגדיל את הצמא שלו. באופן דומה, אכילת יתר באיפטאר אינה רעיון טוב, כי זה יהיה יותר מדי עבור הבטן שלו לטפל בכל פעם -
במקום לתת להם לאכול ארוחה כבדה בבת אחת, לחלק אותה לשתי ארוחות, כך שזה לא יגבר מעל מערכת העיכול שלהם פתאום; תחסוך את הקציצות הטעימות, את הכריכים ואת האורז לעתיד. ממתקים לאחר צום יכול לגרום לתנודות ברמות הסוכר בדם ולהשאיר אותו כמיהה ליותר; עבור זה, לחכות 2 עד 3 שעות לאחר איפטאר לתת לו ממתקים בכלל. חשוב גם לווסת את הפעילות הגופנית שלו, כי לשים יותר מדי אנרגיה לתוך הפעילות שלו בבית הספר או בבית יכול לעייף אותו יותר קל.
מתכונים לילדים
1. Suji Kheer
מיוצר תוך פחות מ -10 דקות, צלחת זו קלה לעיכול ועושה עבור פינוק טעים לילדים ומבוגרים! 
2. מקרוני אופמה
בריא, טעים, צבעוני - הילדים שלך הולכים לאהוב את זה לטפל! 
3. ברים פירות ואגוזים
אפשרות חטיף בריאה הרבה יותר מאשר ממתקים מעובדים עם רמות נמוכות של חומרים מזינים - זו הדרך הטובה ביותר להשיג את הילדים שלך להתאהב מזון בריא. 
4. חומוס דיפ
לטבול האהוב אי פעם כי מכפיל כמו ליווי בריא לארוחה! חומוס הוא צלחת הצדדית המושלמת לילדיך, כדי ללכלך את הלחם. מוסיפים כמה ירקות על הצד לקבלת ערך תזונתי יותר. 
5. כריכי יוגורט וגבינות
מושלם כדי למלא את בטנו ולשמור אותו מאושר מדי! 
העונה היפה הזאת, לשמור על אחד קטן שמח ובריא עם הטיפים האלה - ולראות אותו ללמוד וליהנות הרמדאן יותר! רמדאן כרים לכולם!
אם יש לך עוד מתכונים טעימים כי הילדים שלך באמת אוהב, אתה יכול לתרום סעיף מתכונים שלנו!