ג 'אז את היציבה עם 5 תרגילים פשוטים!

תוכן:

תנוחה טובה יכולה לעשות פלאים עבור האישיות שלך ולתת לך את זה swagger סקסית! זה יכול גם למזער מתחים שרירים לגרום לך להיראות צעיר יותר. כל סיבה טובה יותר כדי לשפר את נושא על ידי הכללת הגוף פשוט תרגילי יציבה את אמון משטר.

האם ידעת כי התנוחה הלא נכונה יכולה להשפיע על מערכת העיכול שלך ולגרום כאבים לא מוסברים וכאבים? פקודות של אמא שלך 'לעמוד זקוף' ו 'לא slouch!' היו יותר מאשר רק מציקים; הם היו מעשיים. החדשות הטובות הן שאתה יכול בקלות לשפר את הנושא שלך על ידי עיסוק בכמה תרגילים לתנוחה טובה. לעשות אותם כל יום ואתה בקרוב לראות הבדל ניכר בעמדה שלך.

תרגילים קלים לשיפור היציבה

1. תרגיל להקלת כאבי גב

זוהי אחת הדרכים הטובות ביותר כדי לשפר את היציבה שלך, במיוחד אם אתה מבלה שעות ארוכות בישיבה בעבודה.

• שב על הרצפה עם הרגליים מקופלות מתחת לך.
• תרים את עצמך על הברכיים.
• משוך החוצה את רגל ימין, לכופף אותו על הברך ומניחים אותו 90 מעלות עם הקרקע.
• מניחים את הידיים מאחורי הראש ודוחפים את הירך השמאלית קדימה.
• הישאר כך למשך 30 שניות.
• חזור עם הרגל השנייה ולהמשיך לעשות את זה במשך כמה חזרות.

2. כתף מתיחה תרגיל

שנית ברשימה שלנו של תרגילי יציבה הטובה ביותר היא הכתף מתיחה אמון כדי להקל על המתח בכתפיים נגרמת על ידי עובד שעות ארוכות במחשב או נהיגה הילדים שלך לבית הספר, שיעורי הפעילות ואת הפארק.

• לעמוד ישר עם הרגליים בנפרד.
• למתוח את הידיים כדי לשמור אותם במקביל לאדמה.
• ודא כי כפות הידיים שלך פונות קדימה להבי הכתף נמשכים יחד כפי שאתה לכופף את המרפקים בזוויות של 90 מעלות.
• עם הידיים והזרועות, להתחיל לעשות עיגולים קטנים לאחור.
• ברגע שאתה מקבל את הקצב, לחזור על התקדמות להתנדנד לצדדים.

3. צ 'ין גלישה תרגיל

תרגיל זה מקל על המתח בשרירי הצוואר. אולי אתה מבלה יותר מדי זמן לוקח שיחות עם הטלפון מערסל על הצוואר שלך. או אולי הקטן שלך החליט לחבק את המיטה ולתת לאמא שלו לישון במצב מביך. כך או כך, זן הצוואר יכול להיות מתיש כל כך לדעת איך להקל על זה חשוב.

• לשבת או לעמוד ישר ולהרפות את הכתפיים.
• מבלי להטות את הראש, החלק את הצוואר לאחור עד שתרגיש מתח בשרירים.
• הישאר כך במשך חמש שניות ושחרור.
• לחזור על זה ארבע עד חמש פעמים ולעשות את זה בכל פעם את הצוואר מרגיש מתוח.

4. תרגיל הטיה באגן

שרירי האגן החזקים מספקים תמיכה טובה לעמוד השדרה. אימון קצר זה יכול לחזק אותם ולעזור לשפר את היציבה שלך.

• לעמוד ישר ולהירגע הירכיים שלך כך התחתונה בולטת קצת.
• שמור את כפות הידיים לצד הגוף שלך עם האגודלים שלך מונחות על הצלע התחתונה והאצבעות על עצם הירך.
• עכשיו למשוך את התחתונה שלך, כך שזה בקו ישר עם הצלעות התחתונות שלך.
• החזק במשך חמש שניות, שחרר וחזור חמש פעמים.

5. תרגיל היניקה באגן

האם העשרה שלך slooking אינק לך כמו שלך מטריד את אמא שלך? נסה את התרגיל פשוט עבור תיקון יציבה כדי לפתור את זה.

• לעמוד על הקיר ריק עם הראש, העקבים, השכמות ואת התחתונה לגעת בו. ודא שיש פער בין הגב התחתון שלך לקיר.
• הישאר בתנוחה זו במשך 30 שניות ולאחר מכן צעד. נסו לשמור על יציבה זו בכל פעם שאתם עומדים.

אלה תרגילי יציבה הגוף יכול להוכיח יעיל מאוד בשיפור הנושא שלך. מה מדהים הוא שאתה יכול לעשות אותם יחד כמשפחה מבלי לבזבז אגורה במכוני כושר מהודרים. לשלב אותם לתוך האימון שלך הפעלות או לעשות אותם בכל פעם שאתה צריך להקל על כאבי שרירים וכאבים. אתה תהיה מופתע על ידי השפעה חיובית יש להם על היציבה שלך.