Kapalbhati Pranayama - יתרונות, איך לעשות את זה, וזהירות

תוכן:

במאמר זה

ללא שם: מהו Kapalbhati פראניאמה?
סוגי Kapalbhati Pranayama
יתרונות מדהימים של תרגול קפאלהבהטי פראניאמה
איך לעשות קפאלהבהטי פראניאמה
תופעות לוואי של עושה Kapalbhati
מה אמצעי זהירות צריך להילקח בעת ביצוע Kapalbhati Pranayama?
שאלות נפוצות

יוגה שמקורה בהודו העתיקה הייתה חלק מהתרבות שלנו מאז. זהו מערך של תרגילים פיזיים, רוחניים ומנטליים שמתרגלים לרווחתנו. זה הפך להיות פופולרי כמו סוג של פעילות גופנית במערב, יותר מדי. יוגה מפחיתה מתח ומקדמת בריאות פיזית טובה ורווחה נפשית. Kapalbhati Pranayam או פראניאמה היא אסאנה יוגה פופולרי. המשך לקרוא כדי לדעת הכל על זה.

ללא שם: מהו Kapalbhati פראניאמה?

Kapalbhati Pranayam הוא סוג של תרגיל נשימה אשר מקדם את הרווחה הכללית ובריאות טובה. "Kapalbhati" פירושו "המצח הזוהר" בסנסקריט ו "פראניאם" פירושו "תרגיל נשימה". זה נקרא כך כי תרגול Kapalbhati הוא אמר לשפר את בריאות הנפש ואת האינטלקט. זוהי טכניקת יוגה שבה אתה יושב בתנוחה מסוימת ועושה תרגילי נשימה.

סוגי Kapalbhati Pranayama

ישנם 3 סוגים של Kapalbhati Pranayam:

1. וטקראמה

בסוג זה של קפאלהבהטי פראניאמה, אנו יושבים בשיכול רגליים על הרצפה ונושמים. בצורה זו של פראניאמה, השאיפה שלך צריכה להיות פסיבית ונשיפה פעילה.

2. Vyutkrama

בטכניקה זו Kapalbhati, אתה צריך לרחרח במים דרך הנחיריים שלך, תן לזה ללכת לתוך הפה שלך ואז לירוק את זה.

3. שרטרמה

טכניקה זו Kapalbhati הוא ההפך של Vyutkrama. אתה לוקח מים דרך הפה שלך לגרש אותו דרך הנחיריים שלך.

יתרונות מדהימים של תרגול קפאלהבהטי פראניאמה

Kapalbhati יש יתרונות רבים עבור הגוף והנפש. חלקן הן כדלקמן:

תרגול Kapalbhati פראניאמה יכול להרגיע את העיניים שלך ולהסיר עיגולים כהים מתחת לעיניים שלך.
זה de- מדגיש אותך ואת brightens את דעתך.
זה להיפטר צרבת, חומציות, וגז.
זה מגביר את היכולת של הריאות שלך עושה אותם חזקים.
משפר ריכוז וזיכרון.
זה יכול לרפא אסטמה צפצופים.
זה מקל על סינוסיטיס.
זה מפסיק נשירת שיער ומונע מראש מאפיר השיער.
זה מונע דיכאון ומגביר את הייצור של אנדורפינים, מה שהופך אותך מרגיש חיובי.
זה משפר את בריאות העור שלך נותן לך זוהר קורן.
זה יוגה asana מסייע משפר את זרימת הדם.
זה עוזר אכול.
תרגול אסאנה זה ידוע כדי לשפר את קצב חילוף החומרים של הגוף, ובכך לסייע לירידה במשקל.
זה מסיר רעלים ופסולת מהגוף שלך על ידי יצירת חום המסה אותם.
זה יוגה asana יכול גם לשפר את תפקוד של הכליות ואת הכבד.
זה מוריד את הסוכר בדם על ידי גירוי הלבלב.
זה מחזק את העצמות על ידי גרימת עלייה ברמת הסידן בגוף.
זה יכול לרפא את שרירי הרחם.
זה מגביר את רמת האנרגיה של הגוף.
זה יכול לרפא אקנה ולטפל דליות.
זה מאט את תהליך ההזדקנות של הגוף.
תרגול זה אסאנה יוגה יכול גם לרפא נדודי שינה.
זה יכול להסדיר את המחזורים החודשיים של נשים ולמנוע התכווצויות הווסת.

1. הטבות לבריאות

Kapalbhati יש יתרונות בריאותיים רבים יכולים לתקן מחלות שונות.

היתרונות עבור Kapalbhati עבור סוכרת כוללים הורדת רמת הסוכר בדם על ידי גירוי הלבלב לייצר אינסולין מספיק הפחתת מתח, המהווה מכשול משמעותי לשליטה יעילה בדם.
היתרונות של Kapalbhati עבור ירידה במשקל כוללים הפחתת שומן בטן, גוון שרירי הבטן, ואת הגדלת כוח הליבה הליבה. Kapalbhati ובכך מסייע במאבק בהשמנת יתר.
תרגול Kapalbhati בקביעות יכול גם לספק הקלה עצירות. זוהי בעיה עבור אנשים רבים בכל קבוצות הגיל. הרגלי אכילה רעים, לא להישאר hydrated, ומצבים בריאותיים אחרים לגרום עצירות. תרגול Kapalbhati יכול להקל על עצירות עושה את זה במשך 3 עד 5 דקות בכל יום יכול לתקן עצירות בתוך שבוע.
Kapalbhati Pranayama יכול לשפר את המערכת החיסונית שלך ואת היכולת שלך להילחם חיידקים הגורמים למחלות.

2. יתרונות המוח / המוח

היתרונות של Kapalbhati על המוח והנפש כוללים:

זה יכול לעזור לעורר את העצבים שלך, להמריץ את המוח שלך, de-clutter את דעתך.
Kapalbhati פראניאמה יכול להרגיע את דעתך ולספק לך תחושה של איזון.
זה יכול גם לשפר את הזיכרון שלך ולעזור לך להתרכז טוב יותר.

3. יתרונות לעור

היתרונות של Kapalbhati לעור כוללים:

זה יכול למנוע ואפילו לרפא אקנה אם נעשה כראוי.
זה יכול לעזור ב חיסול toxins מהגוף ו ההזדקנות איטי.
זה יכול לנקות נקבוביות עור סתומים, ובכך להבהיר את העור ולתת את הפנים זוהר זוהר.

4. יתרונות שיער

היתרונות של Kapalbhati נשימה לשיער בריא הם:

זה מונע נשירת שיער על ידי הגדלת זרימת הדם לקרקפת וחיזוק שורשי השיער.
התרגיל Kapalbhati גם מונע מאפיר מוקדם של השיער.

איך לעשות קפאלהבהטי פראניאמה

Kapalbhati הוא פשוט מאוד ללמוד ולתרגל. כל מומחה יוגה מוסמך יכול ללמד אותך איך לתרגל את טכניקת הנשימה הזאת. הצעדים לעשות Kapranbhati פראניאמה הם כדלקמן:

1. יציבה

שבי ברגליים משוכלות על הרצפה. מניחים את הידיים על הברכיים עם כפות הידיים כלפי מעלה. עכשיו לקפל את האצבעות של האינדקס של שתי הידיים כך הטיפים שלהם לגעת בקצות האגודלים שלך.

2. שאפו אוויר

שאפו עמוק ושלווה עם שני הנחיריים עד הריאות מלאים באוויר. דגש על אזור הבטן שלך בזמן עושה את זה.

3. נשוף

משוך את הבטן שלך כך שאתה מביא את הטבור קרוב ככל האפשר לעמוד השדרה שלך. אתה יכול לשים את יד ימין על הבטן שלך כדי להרגיש את השרירים מתקשרת. עכשיו להירגע מן התכווצות זו לנשוף במהירות בכוח בפרץ קצר ולעקוב אחר זה עם שאיפה אוטומטית, מיידית. כאשר אתם משחררים את הבטן, תוכלו להרגיש את הריאות מתמלאות באוויר.

4. לחזור ולהרהר

חזור על תרגיל נשימה זה 20 פעמים. תנוח קצת אחרי זה באותה תנוחה ולהרהר בשקט. אתה יכול לעשות עוד סיבוב לאחר מנוחה במשך חמש עד עשר דקות.

תופעות לוואי של עושה Kapalbhati

למרות Kapalbhati יש יתרונות רבים, זה יכול להיות תופעות לוואי מסוימות גם אצל אנשים מסוימים, ולכן, כדאי להתייעץ עם מומחה יוגה הרופא שלך לפני ביצוע Kapalbhati. חלק מתופעות הלוואי העלולות להיגרם על ידי Kapalbhati הן:

זה יכול לגרום לקרע ולחץ דם גבוה.
זה יכול לגרום לך בחילה.
ייתכן שיהיה לך כאב ראש לאחר עושה את זה פראניאמה.
זה עלול להפוך את הפה שלך להתייבש.
זה עלול לגרום ריר מוגבר והזעה.

מה אמצעי זהירות צריך להילקח בעת ביצוע Kapalbhati Pranayama?

Kapalbhati פראניאמה rejuvenates ומרפא הן את הגוף והנפש. זה תרגיל נשימה יש את הכוח לרפא כמה מחלות. עם זאת, טכניקה זו יוגה צריך להיות מתורגל עם טיפול, ויש כמה אמצעי זהירות שאתה חייב לקחת בעת ביצוע Kapalbhati:

אם אתה מתחיל בגיל 40 ומעלה, אתה חייב לעשות שבץ אקסילציה אחת לשנייה בעת ביצוע pranayama Kapalbhati. אנשים צעירים יכולים לעשות שתי תנועות אקסילציה בשנייה. אם אתה עושה Kapalbhati לפחות שנה, והם בני פחות מ 40, אתה יכול לנסות יותר משתי משיכות לשנייה.
זה אידיאלי לתרגל Kapalbhati מוקדם בבוקר על קיבה ריקה.
אל תנסו את קאפאלבהאטי בלי ללמוד איך עושים את זה. ראשית לקבל בדיקה הבריאות נעשה על מנת להבטיח כי אתה בכושר מספיק כדי לתרגל Kapalbhati. אחרי שאתה מקבל את קדימה מן הרופא שלך, ללמוד את הטכניקה של מומחה יוגה מוסמך המתרגל.
הימנע עושה Kapalbhati אם יש לך את המחזור החודשי. נשים בהריון צריך גם להימנע עושה Kapalbhati כפי חזק התכווצות שרירי הבטן יכול להזיק התינוק שטרם נולד.
אם אתם סובלים ממחלות לב, נשפו ממש איטי.
אנשים שיש להם לחץ דם גבוה לא צריך להגדיל את שיעורם של Kapalbhati. מקל עם שיעור נמוך יותר, כמו שבץ אחד לשנייה.
Kapalbhati עלול להחריף ulcers. אז אם יש לך כיבים, להיזהר בעת תרגול הטכניקה לבדוק עם הרופא שלך, כמו גם מורה היוגה שלך אם זה בטוח בשבילך.
אם יש לך דיסק החליק, אתה לא צריך לעשות Kapalbhati. אנשים שיש להם stents להציב את כלי הדם שלהם צריך גם להימנע עושה Kapalbhati pranayama.
אנשים הסובלים מבעיות נשימה כמו אסטמה, צפצופים או ברונכיטיס צריך להיות זהיר בעת ביצוע תרגילי נשימה.
לפני תרגול Kapalbhati, אתה צריך ללמוד טכניקות פראניאמה בסיסית ולהיות בקיאים בהם. הסיבה לכך היא Kapalbhati היא טכניקה מתקדמת pranayama ולנסות את זה ללא ידע נכון יכול לעשות יותר נזק מאשר טוב.

שאלות נפוצות

הנה התשובות לשאלות הנפוצות ביותר על Kapalbhati Pranayam:

1. האם אני יכול לתרגל קפאלהבהטי פראניאמה לפני או אחרי ריצה?

כן, Kapalbhati Pranayama ניתן לתרגל הן לפני ואחרי הריצה. עם זאת, הזמן הטוב ביותר לתרגל את הטכניקה היוגית היא על בטן ריקה מוקדם בבוקר.

2. האם זה בסדר לאכול מיד לאחר ביצוע Kapalbhati Pranayama?

אתה צריך לחכות לפחות חצי שעה לאחר הפגישה Kapalbhati Pranayama לפני שאתם אוכלים. Kapalbhati משתמש בטכניקות נשימה כדי ליצור אנרגיה בגוף שלך, ואכילה מיד לאחר זה יגרום אנרגיה להתרגל למעלה לעכל את המזון שאתם צורכים.

Kapalbhati Pranayama הופך במהירות ידועה כמו טכניקת יוגה כדי להקל על מחלות רבות ולהעניק בריאות פיזית ונפשית מעולה. זה פשוט, קל ללמוד, ואינו דורש יותר מדי זמן או כל ציוד לתרגל. אז קדימה ולנסות Kapalbhati Pranayama שלך על הבריאות הגופנית והנפשית. הקפד לבדוק עם הרופא שלך ומורה היוגה שלך לפני תחילת Kapalbhati אם יש לך כל מצבים בריאותיים.