שינה על הגב במהלך הריון - האם זה מזיק?

תוכן:

במאמר זה

• האם ישן על הגב שלך בטוח בזמן ההריון?
• דברים לשקול אם אתה ישן על הגב במהלך הריון
• למה אתה צריך להימנע שינה על הגב?
• בטוח & נוח עמדות שינה במהלך הריון

מנוחה נכונה ושינה שקטה בלילה חשובים מאוד במהלך ההריון. אבל זה לא יכול להיות קל למצוא תנוחה נוחה במהלך ההריון, בשל הבטן המתרחבת, במיוחד במהלך השליש השני והשלישי של ההריון. אם השינה על הגב היא המיקום האהוב עליך, ייתכן שיהיה עליך לוותר על זה במהלך ההריון. אמנם, אין ראיות מדעיות זמין המציע כי שינה על הגב במהלך ההריון מזיק, מומלץ להימנע מכך, שכן זה יכול להיות מאוד לא נוח במיוחד לאחר השליש הראשון וזה עלול גם להוביל לבעיות בריאותיות מסוימות.

האם ישן על הגב שלך בטוח בזמן ההריון?

אם אתה בדרך כלל ישנים על הגב שלך, אתה עדיין יכול להיות מסוגל לעשות זאת גם עד סוף השליש הראשון של ההריון שלך. אבל כפי שאתה מראש בהריון שלך, ייתכן שיהיה עליך לעבור למצב נוח יותר. הסיבה לכך היא, במצב האופקי, הרחם הרחבת יכול להפעיל לחץ על הוורידים החיוניים הנושאים דם, ובכך מעכב את זרימת הדם, החמצן וחומרי הזנה חיוניים לעובר הגדל. הבעיה עלולה להתפתח אם האישה בהריון יש סוכרת או לחץ דם גבוה. אבל אין סיבה להיכנס לפאניקה אם אתה מוצא את עצמך ישן על הגב שלך מתעורר. פשוט לעבור למצב בטוח ונוח יותר כמו שוכב בצד שמאל.

דברים לשקול אם אתה ישן על הגב במהלך הריון

אם אתה בהחלט לא יכול לעשות בלי לישון על הגב שלך בהריון, אז כריות יכול להיות מציל חיים אמיתי בשבילך על מנת להפוך את תנוחת שינה לאחור נוח.

• אתה יכול לקחת את העזרה של כריות כדי לתמוך כראוי את עצמך ולעשות שינה על הגב יותר נוח במהלך ההריון.
• אם אתה מוטרד קלקול קבה בלילה, הצבת כרית על החלק האחורי של הראש ואת החלק העליון של הגוף עשוי לעזור.
• כדי להקל על הכאב בגב, אתה יכול לנסות להחליק כרית קטנה בשקע של הגב כדי לתמוך בגב שלך.
• כדי להתמודד עם קוצר נשימה, ייתכן שתרצה לשקול שינה בעמדה הרים מעט, משועב עם כריות או לחילופין לשקול באמצעות recliner.
• נסו להימנע משינה על הגב במשך תקופה ארוכה של זמן במיוחד לאחר השליש הראשון של ההריון. ייתכן שתרצה לשנות עמדות במרווחי זמן קבועים.
• כמה נשים בהריון עשויות להרגיש בנוח לשים כרית רזה מתחת לבטן שלהם כדי לספק קצת תמיכה נוספת.
• אם אתה צריך לישון על הגב שלך, אתה יכול לעצב את הכריות בצורה שהיא מאפשרת לך לנוח על הכרית האחורית ולמצוא מיקום פשרה בין שינה ישן שינה בצד.

למה אתה צריך להימנע שינה על הגב?

שינה על הגב במיוחד בשלבים מאוחרים יותר של ההריון יכול להרגיש יותר ויותר לא נוח בגלל הבטן הגוברת. יתר על כן, זה לא יכול להיות מקום טוב עבור התינוק שלך. השפעות השינה על הגב בזמן ההריון מפורטים להלן:

• כאשר אישה בהריון ישנה על גבה, משקלו של הרחם הגדל יכול ללחוץ על כלי הדם המרכזיים, ובכך להשפיע לרעה על אספקת הדם לתינוק, כלומר פחות חומרים מזינים וחמצן לעובר המתפתח.
• זרימת הדם המוגבלת עלולה להוביל גם ללחץ דם נמוך שעלול לגרום לך להרגיש סחרחורת ולהתעלף.
• שינה על הגב במהלך ההריון יכול לגרום לבעיות עיכול כמו קלקול קבה או צרבת.
• ככל שההריון מתקדם, חלק מהנשים ההרות יכולות להתקשות לנשום כראוי או לחוות קוצר נשימה בזמן השינה על הגב.
• שינה על הגב במהלך ההריון יכול לסנן את שרירי הגב וכתוצאה מכך כאבי גב.

יכול לישון על הגב להגדיל את הסיכון של לידת מת?

ייתכן שקיים קשר מרוחק בין תנוחת השכיבה של האם לבין הסכנה של לידת מת. שינה על הגב, במשך תקופה ארוכה של זמן, עלול להזיק לצמיחת העובר ובמקרה של הריונות קשים, זה יכול עוד מצוקה העובר וכתוצאה מכך הלידה המתה במקרים מסוימים. על פי כמה מחקרים, העובר נוטה להיות במצב פחות פעיל כאשר נשים הרות ישנות על הגב. מצב שינה זה מיוחס בדרך כלל לאספקת חמצן נמוכה בשל המיקום האופקי. מצד שני, העובר עשוי להשתנות למצב פעיל יותר כאשר המיקום הוא עבר לשכב בצד שמאל. מומחים בדקו גם את קצב הלב לשינוי של העובר בשני המיקומים ומצאו כי קצב הלב נוטה להפחית בשקר על הגב המיקום. קצב לב מופחת עלול לגרום לסיבוכים לצמיחת העובר. אבל עדויות מדעיות קונקרטיות עדיין חסר, אשר יכול ליצור קשר ישיר בין שינה על הגב לבין הסיכון של לידות מת.

בטוח & נוח עמדות שינה במהלך הריון

שינה בנוחות במהלך ההריון יכול להיות קצת אתגר, במיוחד בשלבים מאוחרים יותר של ההריון. אחת השאלות הנפוצות ביותר על ידי נשים בהריון היא, "איזה צד אני צריך לישון על? " בגלל השינויים הגופניים במהלך ההריון, כמה עמדות שינה לא יכול להיות נוח כמו קודם. מומחים בדרך כלל לא ממליצים לשכב על הגב במהלך ההריון. חשוב לזכור כי זה די נפוץ יש כמה לילות לא נוח, כמו ההריון מתקדמת. מומלץ לתת לגוף זמן מתאים להסתגל למיקום חדש.

חלק עמדות שינה בטוח ונוח במהלך ההריון יכול להיות:

• שינה בצד שמאל, בכל שלבי ההריון, נחשבת בדרך כלל למצב השינה הטוב והבטוח ביותר, שכן הוא אינו מפריע למחזור הדם ומסייע לנהוג בחומרים מזינים נוספים לתינוק.
• כאשר ישנים על הצד, זה עלול להרגיש נוח אם אתה לכופף את הברכיים והרגליים. זה עוזר לשמור על לחץ מיותר את הלב.
• לאחר השליש הראשון, נשים בהריון עשוי למצוא הצבת כרית מתחת לבטן שלהם מועיל תוך שוכב על הצד שלהם לתמוך במשקל של הבטן המתרחבת שלהם. בזמן שינה על הצד, לשים כרית חסון מתחת לרגליים העליונות יכול לסייע כראוי יישור הגוף והקלה הלחץ מן הרגל התחתונה ובחזרה.
• במצב הצד, הנחת כרית בחלק האחורי ובחזית יכולה לאפשר לך להתכופף קדימה או אחורה בנוחות.
• נשים בהריון יכולות לנסות לנוח רגל אחת מעל הרגל השנייה ולתחוב כרית דקה בין הרגליים לתמיכה.
• אתה יכול גם לחפש כרית אשר בצורת טריז או כל הגוף סביב הכרית, בצורת האות C, לתמיכה מלאה לגוף.
• אם אתם מעדיפים לישון על הבטן, זה יכול להיות בסדר אבל רק במהלך השליש הראשון. לאחר מכן, את הבטן הגוברת לא יכול לאפשר לך לישון בנוחות במצב זה.

במהלך ההריון, חשוב לבחור עמדות שינה אשר לא רק נוח אבל גם מועיל לבריאות של התינוק. בעוד כמה נשים בהריון עשוי להעדיף לישון על הגב גם במהלך ההריון, מומלץ לנסות ולתרגל לישון בצד שמאל במקום. נשים בהריון יכול גם להתייעץ עם רופא כדי לדון האפשרויות שלהם נוח עמדות שינה במהלך ההריון.