טיפולים טבעיים עבור perimenopause ו גיל המעבר

תוכן:

במאמר זה

• תרופות טבעיות עבור perimenopause
• דף הבית הסעד עבור גיל המעבר

פוריות בנשים מסתיימת במהלך גיל המעבר. אבל לפני שהגוף שלך נכנס לשלב זה, הוא יעבור שלב הכנה המכונה perimenopause. זה קורה על מנת להבטיח כי הגוף שלך יכול להתמודד עם היעדר אסטרוגן מופרש שבו הוא שימש במשך העשורים האחרונים. במהלך perimenopause, השחלות שלך יתחילו לעשות פחות ופחות אסטרוגן. זה יגרום תקופות לא קבועות או דילג במשך זמן מה, ולבסוף להפסיק לחלוטין כאשר גיל המעבר הוא הגיע. רוב הנשים מגיעות לשלב זה בתחילת שנות החמישים לחייהם. מאמר זה יעזור לך להבין ולהעסיק טיפולים טבעיים לחלוטין עבור perimenopause כמו גם גיל המעבר, כך שתוכל לקבל קצת הקלה הסימפטומים שלהם.

תרופות טבעיות עבור perimenopause

ישנן מספר תרופות הביתה זמין עבור perimenopause. בנוסף לשמירה על נוהלי סניטריים כדי לשמור על רמות ההיגיינה שלך גבוהה ופעילות גופנית באופן קבוע כדי לשפר את בריאות הלב וכלי הדם, סימפטומים perimenopausal ניתן לתקן על ידי השיטות הבאות.

1. לאכול דיאטה מאוזנת:

לשתות לפחות שני ליטר מים מדי יום. לא לדלג על פירות טריים, אגוזים, legumes, דגים וירקות ירוקים או. כל המזונות האלה עשירים בכל החומרים המזינים החיוניים כדי לשמור על כושר והתפקוד הכללי. סיבים תזונתיים ברוב פירות יכול להפחית עצירות, בעיה נפוצה לפני גיל המעבר. במקביל, להפחית את צריכת המלח, בשר אדום ושומנים טרנס כמו אלה עלולים להחמיר את הסימפטומים.

2. לעשות קצת יוגה:

הולך לחדר כושר הוא נהדר, אבל יוגה ידועה השפעה נפשי רווחה כמו פיזית. תסמינים כמו חוסר שינה, בעיות במצב הרוח ואת גלי חום יכול להיות מופחת על ידי יוגה קבוע הפעלות. אתה יכול להצטרף בכיתה הסמוכה או אפילו להרים כמה טכניקות מ הדרכות מקוונות.

3. קבל את זה Sunshine ויטמין:

כאשר רמות האסטרוגן יורדות, הסיכוי לפתח אוסטאופורוזיס עולה. התחלת סביב שלושים דקות של אור יום ביום, או אפילו לקחת תוספת ויטמין D יכול לעקוף את הבעיה. זה ידוע כדי להחדיר תחושה של שמחה ולהפחית את חוסר האיזון הרגשי.

4. לאכול זרעי פשתן:

זה צמח שמנוני באופן טבעי עשיר בשומנים בריאים הקשורים לרמות כולסטרול שליטה ומניעת מחלות לב. יתר על כן, שמן זרעי פשתן יכול לווסת הורמונים מסוימים, הפחתת הסיכונים של דימום וסת לא סדיר. אתה יכול פשוט להוסיף כף של זרעי פשתה דגנים הבוקר שלך או לרעוד ארוחת בוקר.

5. גינקו בילובה:

כוכב עשב של הרפואה הסינית, גינקו שימש במשך אלפי שנים כדי לשפר את זרימת הדם, תפקוד נפשי לב בריאות. Gingko גם עוזר עם תסמיני דיכאון, חוויה משותפת במהלך perimenopause. אתה יכול למצוא גינקו באינטרנט בצורה של תוספי ואבקות.

6. לצרוך סויה:

סויה עשיר בתרכובות דמויי אסטרוגן הנקראות איזופלאבונים. דווח כי צריכת סויה יכולה לעזור לאזן את חוסר האסטרוגן, להפחית את ההשפעה של גלי חום, יובש בנרתיק והזעה בלילה. סויה ניתן לצרוך כמו טופו, פולי סויה, חלב סויה. העושר של חלבון וחומרים מזינים אחרים בסויה הופכים אותו לאלטרנטיבה בריאה לבשר ולחלב של בעלי חיים.

7. אורן לנבוח חלץ:

המתקבל מקליפת עץ האורן הימי הצרפתי, תערובת זו של פלבנואידים צמחיים ידועה בשם Pycnogenol. זמין בקלות באינטרנט או בבתי מרקחת, תמצית זו הוכח להפחית באופן משמעותי את המופעים של גלי חום והזעות לילה במהלך perimenopause.

8. Cohosh שחור:

צמח זה הוא trending עכשיו כמו טיפול טבעי סימפטומים perimenopausal. שורש אבקה של צמח זה הוא נצרך בצורה של גלולות או תה הוא האמין להיות יעיל במאבק בתסמינים כמו נדודי שינה וגלי חום. אתה יכול בקלות לקנות את עשב באינטרנט בצורה של כמוסות. יש להקפיד בעת שימוש תרופה זו כפי שהוא יכול לגרום לכאבי ראש קלה בחילה.

דף הבית הסעד עבור גיל המעבר

גיל המעבר מגיע עם מערכת משלו של סימפטומים מטרידים, אבל זה לא אומר שאתה צריך לנקוט תרופות כימיות או טיפול הורמונלי להקלה. תרופות טבעיות עבור גיל המעבר כוללים צריכת תזונה מאוזנת, פעילות גופנית לעתים קרובות partaking טבעי ספקים צמחיים יכולים לשמור על כאבי גיל המעבר במפרץ.

1. להשלים את עצמך:

ישנם תוספי שונים זמינים בשוק זה להתמודד עם בעיה זו ספציפית. עשבי תיבול כמו תלתן אדום, Wort של סנט ג 'ון, שורש מאקה ועשבי תיבול הודי כמו Ashwagandha להפחית את הסיכון של אוסטאופורוזיס, אנדומטריוזיס מתח premenstrual. הם גם לשפר את בריאות הלב וכלי הדם ורווחה נפשית, תוך הפחתת הסיכויים של גלי חום ועייפות. עם זאת, נא לאשר עם הרופא שלך לפני שאתם צורכים כל אלה ספקים.

2. הפחתת מתח:

גיל המעבר מגיע עם שינוי דרסטי במצב הרוח הנפשי והרגשי, מה שמוביל לדיכאון, חרדה ועייפות. זה יכול להוביל ללחץ מיותר, אשר לאחר מכן לוקח אגרה על התזונה שלך, לוח הזמנים לישון הליבידו. כדי להדגיש את הלחץ, אתה יכול לנסות שורה של טכניקות כדי להפחית את רמות הלחץ. לדוגמה, יוגה ועיסויים איורוודי הם בין היעילות ביותר הביתה הסעד ההודי עבור גיל המעבר.

3. נשימה דיאפרגמטית:

לימוד טכניקות נשימה כמו נשימה paced או diaphragmatic מרגיע את מערכת העצבים ולקדם את זרימת הדם טוב יותר. המפתח הוא לנשום דרך האף ברציפות במשך חמש שניות, להחזיק כמה שניות בבטן, לנשום עוד חמישה. נשים בגיל המעבר שעברו באופן עקבי טכניקה זו דיווחו כמחצית מתסמיני גיל המעבר כמו אלה שלא. אתה יכול להתאמן במשך עשרים עד ארבעים דקות ביום.

4. נסה ארומתרפיה:

שמנים אתריים הראו שיפור מסוים תופעות גיל המעבר כמו חרדה, גלי חום, חוסר איזון הורמונלי, מתח וכן הלאה. שמן מרווה קלמרי, שמן קמומיל ושמן מנטה מתאימים ביותר למטרה זו. הם ניתן למצוא באינטרנט או בסופרמרקט. החל כמה טיפות של שמן על העורף או המצח שלך ולתת להם לעשות את העבודה שלהם. אם יש לך עור כי הוא רגיש, ייתכן שיהיה צורך לדלל את שמן אתרי שמן קוקוס לפני החלת.

5. שינוי אורח החיים שלך:

גישות הוליסטית הם למעשה, אם לא יותר, מועיל במונחים של בריאות כללית מאשר סימפטום או טיפולים ספציפיים למחלה. שינוי הרגלים על ידי הוספת פעילות גופנית, שינה נכונה, תזונה בריאה ידועים כדי לשפר את תסמיני גיל המעבר, כמו גם בעיות הקשורות ההזדקנות. שיפור היחסים האישיים שלך עם חברים ומשפחות שלך ישפר את מצב הרוח שלך גם כן.

6. תרגיל:

שמירה על הגוף שלך בכושר חשוב יותר עכשיו מאשר אי פעם. ניהול המשקל שלך הוא חיוני למדי במהלך גיל המעבר, כמו עלייה במשקל קשורה לאובדן עצם, ניוון שרירים ומתח קיצוני. בסביבות 30 עד 40 דקות, יום של פעילות אירובית עקבית צריך לחזק את העצמות והשרירים בנוסף לרומם את מצב הרוח שלך.

7. הרפיה מתקדמת שרירים:

זוהי טכניקה לא רפואית הכוללת מתח שריר-הרפיה. מחקרים הראו כי יישום קבוע של שיטה זו משפר את מצב הרוח, ומקטין סימפטומים כמו נדודי שינה, גלי חום וכן הלאה. אתה יכול למצוא מאמן מתורגל או פשוט לחפש את הדרכות באינטרנט. פועל בצורה הטובה ביותר כאשר משלבים אותו עם נשימה דיאפרגמטית המתוארת ברשימה לעיל.

8. לאכול את הדברים הטובים:

בדומה perimenopause; דיאטה משחק תפקיד מכריע בניהול תסמיני גיל המעבר כמו בחילה, גלי חום ואוסטיאופורוזיס. מזונות כמו ירקות cruciferous וירקות אחרים עשירים phytonutrients, ויטמינים ומינרלים איזון רמות האסטרוגן בגוף. אם יש צורך, אתה יכול להשתמש בתוספת מינרלים גם כן. ירקות ופירות המספקים סובין כמו אגוזים, שעועית, זרעים, וכן הלאה הם חשובים כדי לשלוט כולסטרול וכן להפחית עצירות. לבסוף, לא לשכוח שומנים בריאים שלך, כמו אלה דגים, זרעי פשתן וכן הלאה.

9. דלג על הדברים הרעים:

מזונות החריפים את תסמיני גיל המעבר הם פריטים מעובדים, המכילים חומרים משמרים ותוספים מסוכנים, כמו גם כמויות גדולות של נתרן וסוכר. חומרים אלו יכולים להשפיע על איזון ההורמון בגוף. בשר סופרמרקט יש להימנע לחלוטין, כפי שהם נוטים להיות מלא סדקים של הורמונים סינתטיים ואנטיביוטיקה שיכולים לבלגן את המערכת העדינה שלך. גם לדלג על שמנים מזוקקים, שומנים טרנס, משקאות מוגזים ואלכוהול, כמו מזונות אלה נאמר להחריף גלי חום, אובדן צפיפות העצם, עלייה במשקל.

10. שינה מספיק:

עם כל הסימפטומים האלה, זה עלול להיות קשה לקבל שנת לילה טובה. למעשה, הסימפטומים האלה מחריפים למעשה על ידי חוסר מנוחה, כמו שינה ענייה הוכח להגדיל את הורמוני הלחץ, להפחית את רמות החסינות ולהעלות את הסבירות לפתח דיכאון או חרדה. ודא שיש לך לפחות שבעה עד תשע שעות שינה בכל לילה. נסה מדיטציה של תשומת לב או נשימה דיאפרגמטית כדי להרגיע את עצמך לישון במידת הצורך.

הן perimenopause ו גיל המעבר הם אירועים טבעיים ולא ניתן לעצור. ישנם מספר טיפולים טבעיים זמינים כדי להקל על הסימפטומים שלהם, אבל בבקשה אל תחוש כי אלה האפשרויות היחידות שלך. לפני שתנסה את התרופות שהוזכרו לעיל, אתה צריך להתייעץ עם הגינקולוג שלך, כמו כמה מהם עשויים להיות תופעות לוואי או להפריע תרופות אחרות אתה לוקח. אם אתה חייב לנסות את תוספי מזון, לעשות זאת אחת בכל פעם, כדי למנוע להדגיש את הגוף שלך החוצה. שים לב כי זה חל רק על ספקים, כמו תזונה מאוזנת, פעילות גופנית, ושינה חיוניים לבניית גוף בריא יותר.