החודש התשיעי של דיאטה הריון (33-36 שבועות)

תוכן:

במאמר זה

• דיאט בחודש התשיעי של הריון
• איזה מאכלים להימנע במהלך החודש התשיעי של הריון?
• 9 בחודש של הריון דיאטה טיפים

ההריון הוא הזמן שבו אתה נושא ברכה ברחם שלך. אתה לוקח כל צעד אפשרי כדי להגן על בריאות הילד שלך יותר מאשר שלך. החודש התשיעי הוא האחרון כמה ימים של השליש השלישי שלך לפני הלידה. זה הזמן בשבילך להירגע ולנוח ככל האפשר. אתה תרגיש ממש לא נוח ולא נעים לנוע, אבל ההתלהבות לפגוש את הקטנה שלך תפיל את כל הקשיים.

ההמתנה להחזיק את הילד בזרועותיך נמשכת תשעה חודשים ארוכים ויש הרבה דברים לטפל בכל שליש, אבל בעיקר בשליש השלישי. הדיאטה שלך ואת אורח החיים צריך להיות מתוכנן היטב עבור התינוק שלך להיות טוב כמו גם שלך.

דיאט בחודש התשיעי של הריון

בחודש התשיעי, הצמיחה של התינוק שלך תהיה כמעט מלאה. עכשיו הם יהיו צובר שומן התינוק, ואת המשקל שלהם יוגדל בהדרגה. שני האיברים להתבגר הם הריאות והמוח.

להתמכר פינוקים בריאים ומזין כמו בשליש הראשון והשני אבל לעשות את זה קצת יותר גדול בכמות כי התינוק יצטרך להוסיף על משקל בימים אלה.

חלק מן התזונה הבלתי נמנע לכלול בתזונה ההריון השלישי של ההריון.

1. לאכול מזון High Fiber:

האוכל שלך צריך להיות תערובת של כל דבר בריא. כלול ירקות טריים, פירות, דגנים, שיבולת שועל, לחם וכל דבר עשוי דגנים מלאים.

2. לאכול מזונות עשירים בסידן:

מזונות עשירים בסידן הם חובה בשלב זה של ההריון. מאז התינוק שלך גדל, הוא / היא צריכה הרבה סידן כפי שהוא משפר ונותן כוח על העצמות.

3. לאכול מזון High ברזל:

חוסר ברזל הוא גם אחת הבעיות העיקריות בפני נשים בהריון בשלב זה. למרות ספקים יינתן מן השליש השני, הדיאטה שלך צריך להיחשב כמקור העיקרי של ברזל.

הברזל הוא זמין בקלות צימוקים, שזיפים, תרד אדום, ברוקולי, עוף, אפונה, פירות יער, ביצים, דגים וכו 'יש לפחות שלושה אלה היומי.

4. לאכול מזונות עשירים בויטמין C:

לאכול הרבה עגבניות, כרובית, תותים, ברוקולי, תפוזים וכו 'הם גבוהים בויטמין C וזה טוב מאוד לבריאות העור.

5. לאכול מזונות גבוהה חומצה פולית:

חומצה פולית היא דרישה חיונית לבריאות התינוק, בעיקר לפיתוח עמוד השדרה. לאחר השליש הראשון, לא סופקו תוספות עבור חומצה פולית כך כוללים מזונות עשירים בו כמו שעועית, ירקות עלים ירוקים, חומוס וכו '

6. לאכול מזונות עשירים בויטמין A:

ויטמין A הוא הכרחי לחלוטין לפיתוח העין של התינוק ומסייע בטיפול בעין של אמא. כלול לפחות סוג אחד בתזונה בכל יום.

אם אתה בשליש השלישי, הדבר היחיד יהיה על המוח שלך הוא המשלוח שלך. אז הנה מה לאכול עבור משלוח רגיל בחודש 9 ^th .

Ghee הוא אוכל טוב מאוד אשר מסייע להירגע ולעזור משלוח נורמלי. ב איור ודה, ghee הוא תרופה ניתנה לאישה הרה מן החודש ^ה -7 ואילך. זה טוב לתינוק ולאמא. זה עוזר ב

• משלוח רגיל
• מצבי רוח
• עצירות
• הרפיה בשרירים וכו '

מזונות לכלול בדיאטה 9 בחודש שלך

• פירות טריים - כוללים לפחות 2 סוגים בכל יום.
• מזונות מלאים של דגנים כמו צ'אפאטי או לחם.
• כל מיני ירקות במיוחד עלים ירוקים.
• חלב ומוצרים נלווים כמו חמאה, גבי, גבינה וכו '.
• מזונות עתירי חלבונים כמו דגים, בשר וכו '.
• לשתות הרבה מים טהורים כי זה מגיר את כל הרעלים מהגוף שלך שומר לך hydrated.

לאכול בריא כמו זה ישמור אותך בריא גם לתת לך את האנרגיה הנדרשת לבצע. זה ישמור אותך ואת התינוק שלך רחוק מכל הסיבוכים לפני ואחרי הלידה. תזונה מאוזנת תשמור על סימפטומים שכיחים להריון כמו צרבת ועצירות במפרץ. זה גם מבטיח התפתחות נאותה של העובר, ולבסוף תינוק בריא, צרור השמחה שלך.

איזה מאכלים להימנע במהלך החודש התשיעי של הריון?

את המאכלים כי שמרת על המפרץ מתחילת ההריון הם אותם יש להימנע במהלך החודש ^ה 9 האחרון של ההריון. להלן המאכלים שיש להימנע מהם במהלך החודש התשיעי להריונה:

1. קפאין:

זה נחשב מסוכן מאוד אחד קטן שלך בכל שלבי ההריון. זה הכי טוב נמנע. אם בכלל אתה שותה, צריכה להיות מוגבלת 200 מ"ג כל יום. שוקולד הוא מזון עקיף המכיל קפאין כך טוב להגביל את השימוש בו.

2. אלכוהול:

זה מסוכן בכל ההיבטים, כדי למנוע אלכוהול לחלוטין במהלך ההריון.

3. גבינות רכות:

גבינות אלו אינן מפוסטרות ויכולות להוביל לליסטריות, זיהום המסוכן לתינוקך. אז להתרחק ממנו.

4. טבק:

לוותר על זה אם אתה משתמש של טבק כי זה יכול להשפיע על הילד שלך בצורה מאוד לא בריא.

5. פירות ים גולמיים:

בהחלט להימנע מאכלי ים אשר מבושל או חצי מבושל כי הם יכולים להכיל חיידקים מסוכנים.

אומגה 3 בהריון שליש שלישי קשה להשיג באמצעות מזון רגיל לבד. סוגים שונים של דיאטות ניתן לקחת על זה במיוחד. חלקם הם שמנים צמחיים ודג כספית נמוכה. אם אומגה 3 אינו מספיק בגוף, הרופאים רושמים תוספי מזון. במהלך השליש השלישי, רופאים אומרים כי העובר דורש עד 70 מ"ג של חומצות שומן אומגה 3 כדי לענות על הצרכים ההולכים וגדלים שלו.

9 בחודש של הריון דיאטה טיפים

דיאטה עשירה היא המקור הטוב ביותר כדי לקבל את כל התזונה הדרושה, אבל אם אתה לא סופג מספיק חומרים מזינים מן המזון, אתה צריך לקחת תוספי מזון. הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לגבי אלה. כמה ספקים כי הם prescribed הם:

• תוספי ברזל
• תוספי מולטי ויטמין
• תוספת סידן
• תוספי מזון רב-מינרליים
• חומצה פולית ספקים

לגזור על המזונות המפורטים להלן ככל האפשר, כי הם פחות בריאים ומוסיף על עלייה במשקל לא רצויה תזונה לקויה.

• גבוה בשומן ובסוכר
• אוכל מטוגן
• ממתק
• גבינה
• קינוחים

לאכול הרבה פירות, ירקות ודגנים מלאים וחלב במקום אלה אפשרויות מזון בריא.

• פיצול את הארוחות לתוך 6-7 מנות במקום 3 גדולים.
• מים הם משקה חיוני, לצרוך אותו ככל האפשר בין הארוחות.
• חלב דל שומן שומר על העצמות חזקות ומסייע בהנקה ברגע שהתינוק נולד.
• לאכול אגוזים וזרעים, לא יותר מדי אבל קומץ לשמור על שומנים בריאים.
• הליכה 15 עד 30 דקות בכל יום כדי להקל על נפיחות, צרבת, עצירות וכו '
• הוסף מספיק ghee לתזונה שלך בחודש ^ה 9 של הריון למסירה רגילה.
• תרגול יוגה בגלל מתיחה מאוד מרגיע עבור השרירים.
• הימנע מתח כפי שהוא משחק תפקיד ענק המסירה שלך.
• עיסויים פריניאל מומלץ גם להימנע C- קטע.

לכן, אנו יכולים להסיק כי אכילת תזונה מאוזנת כולל תרגילים מספיק כמו הליכה מהירה ויוגה יכול לעזור במסירה נעימה ללא סיבוכים וסיכונים עבור האם והתינוק.