עודף משקל והריון - סיכונים וטיפים לנהל את המשקל שלך
במאמר זה
- להיות עודף משקל במהלך הריון
- כמה משקל צריך רווח אחד במהלך הריון?
- סיבוכים של עודף משקל במהלך הריון
- דיאטה בזמן ההריון לרדת במשקל - האם זה בסדר?
- דרכים לשלוט במשקל שלך במהלך הריון אם אתה שמן
לא כל הנשים בנויות אותו דבר. כמה מאיתנו הם רזים באופן טבעי, בעוד אחרים הם יותר בצד הכבד. עם זאת, כאשר אתה נכנס להריון, אתה יכול לצפות עלייה במשקל מהירה ללא קשר לסוג הגוף שלך. הריון להיות הפעם מסובך כבר, זה נבון כי אתה לא לאבד או להשיג יותר מדי משקל כפי שהוא עלול לסכן את ההריון. אם אתם סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר במהלך ההריון, אל תתייאשו. אתה עדיין יכול להיות מאושר הריון כל עוד אתה מבין קבוצה של הרגלים בריאים. הדבר החשוב ביותר שאתה צריך לעשות הוא לצרוך תזונה מאוזנת, פעילות גופנית באופן קבוע, להקשיב לרופא שלך. הסכנות הרפואיות של השמנה לא צריך להתעלם כפי שהם מודאגים התינוק שלך, הבריאות שלך, ואת שני חייך.
להיות עודף משקל במהלך הריון
השמנה והריון הוא שילוב מסוכן. ישנם סיבוכים מרובים הקשורים להיות עודף משקל בהריון, במיוחד במהלך לידה ולידה. עכשיו אתה צריך להתחיל לשים לב תשומת לב תזונתיים, פעילויות יומיומיות, וכל עלייה במשקל פתאומי. זה בטוח, עם זאת, עודף משקל ו נשים שמנות לרדת במשקל במהלך ההריון. הרופא שלך יוכל לעזור לך, או שאתה יכול לקחת את עצתו של תזונאי אם אתה מרגיש שאתה רוצה. אל תהסס לקבל עזרה מהמשפחה שלך כפי שהוא נוגע לבריאותם של שניכם ואת הילד שלך.
כמה משקל צריך רווח אחד במהלך הריון?
עלייה במשקל תקין במהלך ההריון תלוי במשקל לפני ההריון שלך. מיילדות ברחבי העולם יש המלצות על עלייה במשקל נורמלי במהלך ההריון. עולה על ההמלצות הללו יכול להיות השלכות חמורות על תוצאות ההריון שלך. הרווח המוצע במשקל יהיה תלוי מדד מסת הגוף שלך או BMI. ה- BMI הוא נוסחה המחשבת את טווח המשקל שאליו אתה שייך, בהתבסס על גובה ומשקל. אתה יכול להשתמש באינטרנט מחשבון BMI באינטרנט כדי לגלות לאיזו קטגוריה אתה נופל.
אם אתה underweight
BMI של תת אדם מתחת לגיל 18. אם זה אתה, אתה יכול להרוויח עד 18 ק"ג במהלך ההריון שלך ללא חשש של סיבוכים.
אם אתם במשקל בריא
אם BMI שלך הוא בין 18 ל 25, אתה בריא יכול להרשות לעצמי להוסיף בין 11 ל -15 ק"ג במהלך ההריון שלך ללא בעיות.
אם אתם סובלים מעודף משקל
אם ה- BMI שלך הוא בין 25 ל -30, אתה סובל מעודף משקל ואתה צריך לדאוג לא לקבל יותר מ 7 עד 11 ק"ג עד התינוק שלך נולד.
אם אתם שמנים
BMI של אדם שמנים הוא מעל 30. בתרחיש זה, זה מאוד קריטי אתה לא מרוויח יותר מ 5-9 ק"ג במהלך ההריון.
סיבוכים של עודף משקל במהלך הריון
עודף משקל במהלך ההריון יכול להציב מספר אתגרים הן לאם והן לילד. הנה כמה מהם.
סיכונים לאמא /
רוב הנשים הסובלות מעודף משקל יולדו ללא קשיים. עם זאת, ככל שה- BMI גבוה יותר, כך גדל הסיכון לסיבוכים. אתה יכול ללמוד על הסיכונים האלה מהרופא שלך. חלקם כוללים:
- קרישי דם
הריון עצמו מגדיל את הסיכויים לפתח קרישי דם, ו- BMI מעל 30 מעלה את הסיכון עוד יותר.
- סוכרת הריונית
השמנת יתר מעלה את הסיכון לסוג מיוחד של סוכרת הידועה בשם סוכרת הריונית ב -300%.
- הפלה
בשליש הראשון, אישה בריאה יש סיכון של 20% להפלה, ואילו עבור אישה שמנה הסיכון הוא 25%.
- דימום לאחר לידה
זה סביר כי אובדן דם כבד יתחיל לאחר הלידה אם ה- BMI שלך הוא 30 ומעלה. זה יכול להגדיל את הסיכון של דימום לאחר הלידה.
סיכונים לתינוק
- לידת מת
הסיכוי ללידה מת מעלה מ -0.5% לאישה בעלת משקל בריא ל -1% אצל אישה שמנה.
- הפרעות התפתחותיות
הסיכון ללדת עם מומים מולדים חמורים, כגון ספינה ביפידה, גדול בהרבה אצל אישה שמנה.
- לידה מוקדמת
לאחר התינוק שלך לפני תאריך היעד שלה עלול לגרום לבעיות חמורות בחיים מאוחר יותר. פגים הם underweight ו צריך טיפול נוסף להריון גם כן.
- בעיות חיים מאוחרות יותר
ילדים שנולדים לאמהות שמנות נוטים להיות בעלי סיכוי גבוה יותר לקבל מחלת לב, סוכרת והשמנת יתר.
דיאטה בזמן ההריון לרדת במשקל - האם זה בסדר?
זה בסדר גמור לרדת במשקל במהלך ההריון, כאשר תחת פיקוח של דיאטנית מאומן. עם זאת, להיכנס דיאטות הרזיה לבד יכול להיות בעל השפעה שלילית, כמו הגבלת צריכת התזונתי שלך יכול לעכב את הפיתוח של העובר בתוכך. כמו כן, נשים בהריון נוטים להרגיש רעב לעתים קרובות יותר כמו סוכר בדם שלהם נמוכה. זה יכול לגרום להם לרמות על דיאטות שלהם להתמכר חטיפים לא בריאים בין הארוחות. המפתח הוא לדעת מה צריך לאכול ולא צריך לאכול.
דרכים לשלוט במשקל שלך במהלך הריון אם אתה שמן
במהלך הריון overweight, תוכל להתמודד עם הרבה אפשרויות קשות. יהיה עליך לעשות מאמץ מודע כדי להגן על הבריאות שלך ושל התינוק שלך. הנה כמה טיפים שיעזרו לך בניהול במשקל במהלך ההריון.
- בקר את הרופא באופן קבוע
הרופא שלך יעשה בדיקה טרום לידתי כדי לברר איך התינוק שלך עושה ברחם שלך. זה הכרחי לעשות זאת באופן קבוע, כפי שאתה בפנים אתגרים גדולים יותר בהריון שלך כמו גברת שמנים.
- תרגיל
תרגיל הוא כנראה אחד הדברים החשובים ביותר שאתה צריך לעשות. כמה תרגילים אידיאליים הם שחייה, ריצה קלה, ריצה רכיבה נייחת. אם שום דבר אחר, לפחות לנסות ללכת במשך 30-40 דקות ביום כדי לשמור על מערכת הלב וכלי הדם שלך בכושר.
- לאכול בריא
הקפד לאכול יותר פירות, דגנים מלאים, בשר רזה, ירקות ומוצרי חלב. מחק את הרעיון של צריכת משקאות קלים, אלכוהול, מזון מטוגן, כמו זה מגדיל מאוד את הסיכון להשמנה אצל ילדך. השליש הראשון לא דורש ממך לאכול יותר מהרגיל, ואת השליש השני והשלישי רק לדרוש תוספת של 300 קלוריות ליום. זהו הסכום שנמצא בננה אחת.
- לאכול ארוחות קטנות יותר לעתים קרובות יותר
אכילה קבועה, ארוחות קטנות ביום הוא הימור בטוח יותר מן הרגיל שתי ארוחות מרובע מלא שעלול לגרום לך להרגיש בחילה. ארוחות קטנות יותר יכול גם לעזור לך לשלוט כמה אתה אוכל.
- אל תשכח ויטמינים טרום לידתי
נשים בהריון הם prescribed ויטמין ספקים בכל מקרה. אבל אם אתם שמנים, תצטרך לשלוט במשקל שלך מבלי להחמיץ את החומרים המזינים. שאל את הרופא אם אתה רוצה לקחת יותר מאשר כמות prescribed של ויטמינים אלה.
- עקוב אחר הדיאטה שלך
זה עשוי לעזור להשתמש ביישום או יומן כדי לשמור על הכרטיסייה שלך קלוריה הכנסה, אז אתה לא הולך overboard ולאכול יותר או פחות מהנדרש. לשכור דיאטנית אם אתה מרגיש צורך.
- לשתות מספיק מים
נשאר hydrated לאורך ההריון שלך הוא לא brainer. כמו כן, שתייה מספקת מים יש יתרון שוליים של שמירה על מלא בין הארוחות. כמות המים המומלצת ליום עבור נשים בהריון היא סביב 2.5 - 3 ליטר.
- קבל את עצמך
זה אולי נשמע כמו מנטרה גיל חדש, אבל לקבל את השינויים הגוף עובר היא בריאה מאוד גם לך וגם לילד שלך. השמנת יתר במשקל במהלך ההריון היא נורמלית לחלוטין, גם אם אתם שמנים. כל עוד אתה מנהל את המשקל שלך, אין סיבה לא יש הריון מוצלח.
מסקנה: אחד ההיבטים החשובים ביותר של נשיאת תינוק כאישה שמנה הוא מתח. ככל שאתה חושש לבריאותו של הילד, מתח וחרדה רק הולך להחמיר את הפחדים האלה. כמו כן, ראיות מדעיות מראות כי אמהות שעברו לחץ בהריון היו ילדים שנולדו עם סיכונים בריאותיים. מדיטציה, לעשות יוגה, ולבלות זמן מרגיע ופינוק עצמך. זה מאוד חשוב כי אתה לא שם לב לסיפור של נשים זקנות של אכילה לשניים, כמו התפתחות עוברית בריא דורש תזונה מאוזנת, בריא, לא רק מזון בכמויות גבוהות יותר. ניהול המשקל שלך עם כמה שינויים הרגל רשת תמיכה טובה היא כל מה שאתה צריך לצפות תינוק בריא, מאושר.