זרחן במהלך הריון - חשיבות, צריכת יומי & מקורות מזון

תוכן:

במאמר זה

• מהו זרחן?
• חשיבותו של זרחן בהריון
• צריכה יומית מומלצת של זרחן בהריון
• זרחן לקוי במהלך הריון
• מה הם זרחן מזון עשיר מקורות
• אתה יכול לקחת תוספי זרחן בהריון
• הסיכון של צריכת כמות גדולה מדי של זרחן במהלך הריון

בעוד הדיאטה של ​​אישה בהריון חייב לכלול שפע של מזון מכל קבוצות המזון ולספק צבעים השתוקקות, יש כמה ויטמינים ומינרלים חיוני לפיתוח העובר כי צריך להיכלל. מינרל אחד כזה הוא זרחן, שהוא חיוני להתפתחות העצם של העובר וחיזוק העצם של האם.

מהו זרחן?

זרחן הוא השני במינרלים השכיחים ביותר בגוף, וכמעט 85% ממנו נמצא בעצמות. זרחן הוא המפתח לתפקודים גופניים רבים כגון תיקון סלולרי, תיקון רקמות, תפקוד עצבי, קרישת דם, תנועת שרירים, כמו גם תפקוד כליות. יתר על כן, הוא חיוני להתפתחות נכונה של השיניים והעצמות. זרחן משחק תפקיד מבניים חיוניים בקרום התא וחומצות גרעין מדי.

חשיבותו של זרחן בהריון

מינרלים חיוניים הם חלק חשוב של דיאטה הריון. זרחן משחק תפקיד מרכזי בהתפתחות הנכונה של התינוק וחיזוק העצם לאם. הנה כמה פונקציות של זרחן לאמהות הרות:

1. זה נחוץ לצורך פיתוח עצם

זרחן הוא חובה עבור הפיתוח הנכון של השיניים של הילד והעצמות. יחד עם ויטמין D וסידן, זרחן מגבש את הבסיס של שיניים בריאות ועצמות בתינוק. זה המפתח כדי לשמור על שיווי משקל בין כל שלושת החומרים המזינים. מחסור בכל אחד מהם עלול לגרום לשינויים חמורים בעובר ההולך וגדל.

2. זה חיוני לבריאות הגוף

זרחן הוא חיוני כדי לשמור על אדם מפני מותש עייף במהלך ההריון. זה מינרל כי נדרש לשמור על קצב הלב הלב קרישת דם תקין. באמצעות הריון הדרישה של הגוף שלך זרחן surges. חוסר זה בתזונה שלך יכול ליצור עצבנות, עצמות כאב במפרקים, ואובדן תיאבון. מחסור חמור עלול להוביל לדיכאון.

3. זה מסייע להסדרת חילוף החומרים

תפקיד מפתח של זרחן הוא לנרמל את חילוף החומרים ולהמיר מזון לאנרגיה. כאשר ההריון, הגוף שלך דורש אנרגיה נוספת כדי להתמודד עם השינויים המתרחשים במהירות. כמות מספקת של זרחן מהאוכל שלך תבטיח כי אתה מווסת את חילוף החומרים שלך ואת האוכל מנוצל כראוי על ידי לך

4. זה חיוני לצמיחת המוח של התינוק

זרחן וסידן יחד אחראים להתפתחות נכונה של מערכת העצבים של העובר. זה גם משפר את התפתחות המוח ופעילות מוחית. עם זאת, היא לשמור על איזון ולא יש יותר מדי זרחן.

5. זה עוזר מוכן מערכת העיכול של התינוק

זרחן הוא מינרל חיוני אשר צריך על ידי התינוק הזעיר שלך במהלך ההריון כדי להפוך את האיברים הפנימיים שלה. זה מסייע לגוף התינוק לשלב את כל החומרים המזינים. זה נדרש גם לפיתוח של מערכת העיכול על ידי הגדלת הפרשת קיבה של הגוף של התינוק שלך וקורא אותו עבור הפרשה. זרחן חשוב להכנת התינוק שלך לעבוד באופן עצמאי לאחר שנולדו.

6. הוא מסדיר את העברת מתאים של תכונות תורשתי

זרחן ידוע להיות קשור הרגולציה של תכונות תורשתי להעביר את התינוק שלך. זה משחק תפקיד מכריע DNA ו- RNA המבנה עבור העובר. בתוך השליש הראשון של ההריון, זרחן משפיע על היווצרות הפנים של התינוק שלך. זה גם משפיע על האישיות שלהם, כשרונות, מאפיינים, והעדפות. כאשר העובר מתפתח, הזרחן תומך בהם להגיב לצלילים מגוונים וגם למצב הרוח שלכם.

צריכה יומית מומלצת של זרחן בהריון

זרחן והריון הולכים יד ביד בשל הפונקציות השונות שהוא תומך. נשים בהריון שהם 19 שנים ומעלה בגיל דורשים כ 700 מ"ג ליום. נשים בגילאי 18 ומעלה ידרוש 1, 250 מיליגרם ליום. הדרישה נשארת סטנדרטי במהלך הבגרות ולהיות בהריון או breastfeeding אינו משנה את הדרישה. הגוף שלך היה לספוג זרחן פחות אם רמות סידן הן spiking, ולהיפך. ויטמין D חיוני לקליטה של ​​שניהם.

זרחן לקוי במהלך הריון

מחסור של זרחן נקראת hypophosphatemia. Hypophosphatemia מתעוררת כאשר נפחי זרחן בדם שלך נופלים נמוך מדי. זה גורם לאנרגיה שלך לרדת. זה יכול להוביל עייפות, חולשת שרירים, וסובלנות נמוכה לממש. כמות מספקת של זרחן המלווה ברמות נמוכות של סידן וויטמין D יכולה להוביל לעצמות מוחלשת ורכה לאורך תקופות זמן ממושכות. זה יכול לגרום לכאב בשרירים ובפרקים. רמות הזרחן נשלטות היטב על ידי הגוף. רמות נמוכות מאוד יכול להיות סימן של הפרעה אחרת כמו סוכרת. תרופות מסוימות יכולות להיות מעכבי ספיגת זרחן בגוף כמו אינסולין, נוגדי חומצה, נוגדי פרכוסים, סטרואידים ומעכבי ACE.

מה הם זרחן מזון עשיר מקורות

בשר רזה, חלב, יוגורט, לחם, שעועית, דוחן עדשים חלמון ביצה הם כל המקורות הגדולים של זרחן. חלק ממקורות זרחן אלה מוזכרים להלן עם כמות הזרחן:

• 85.04 גרם של סלמון מבושל יש כ 315 מ"ג של זרחן
• כוס יוגורט רגיל מכיל 306 מ"ג
• 1 כוס חלב יש 247 מ"ג
• 85.04 גרם של דג הליבוט מבושל יש 244 מ"ג
• 85.04 גרם של בשר הודו מבושל מכיל 217 מ"ג
• 85.04 גרם של סטייק מבושל מכיל 179 מ"ג
• 1/2 כוס של עדשים מבושלים מהווים 178 מ"ג של זרחן
• 28.3 גרם של שקדים יש 136 מ"ג
• 28.3 גרם גבינת מוצרלה דלופה חלקית מכילה 131 מ"ג
• 28.3 גרם של בוטנים יש 108 מ"ג
• ביצה קשה מכילה 86 מ"ג
• פרוסת לחם מחיטה מלאה מכילה 68 מ"ג

אתה יכול לקחת תוספי זרחן בהריון

אם יש לך תזונה בריאה ומאוזנת היטב במהלך ההריון, לא הייתם דורשים תוספי זרחן. אם אתם נוטלים תרופות כלשהן במהלך ההריון, אשר עשויות לשמש מעכב לספיגה זרחנית, הרופא עשוי להציע שינויים בתזונה כדי לפצות על הגירעון. במקרים מסוימים, הרופא עשוי לרשום תוספי אישה בהריון, אבל בדרך כלל, דיאטה מקיפה מכסה כל דרישה זרחן. לכן, לא יהיה צורך לקחת זרחן במהלך ההריון אלא אם כן מומלץ על ידי רופא.

הסיכון של צריכת כמות גדולה מדי של זרחן במהלך הריון

עודף של זרחן במהלך ההריון יכול להזיק לאם ולעובר במקרים חמורים יכול להיות רעיל. מנת יתר של מינרל חיוני זה יכול לעורר שלשולים. יתר על כן, זה גם מעכב את ספיגתם של מינרלים חיוניים אחרים בגוף. כמויות גדולות של זרחן כבר ידוע ליצור מחצבים מינרליים בשרירים שלך ומוביל התקשות רקמות בגוף. יש אנשים דיווחו גם הרעלת מזון. לכן, חשוב, יש שילוב מדויק של ויטמין D, סידן וזרחן בגוף. זה נעשה בצורה הטובה ביותר באמצעות הצריכה של מוצרי חלב.

זרחן הוא מינרל שניתן להשיג בקלות ממקורות צמחים ובעלי חיים. הגוף סופג זרחן טוב יותר ממקורות בעלי חיים כמו חלב, בשר וביצים, למרות שזה לא סיבה טבעונים לפרוץ זיעה. ודא שאתה מקבל נבדק עבור רמות פוספט אם אתה מרגיש עייף יתר על המידה במהלך ההריון שלך אבל לדבר עם הרופא שלך לפני שאתה מלאי על תוספי זרחן אלה. אז, לאכול בריא, לשמור על כושר ולתת אלה עשר אצבעות זעירים עשר בהונות קטנות להתפתח בצורה מזינה ופריחה!