תוכנית להורות
איך בכושר ובריא
איך בכושר ובריא: תוכנית להורות. בעקבות אורח חיים טוב יותר יכול לשפר מאוד את הסיכויים שלך להרות, מגלה ליסה Wachsmuth.
תוהים נתח של סנפיר כריש, תבשיל גמל או קערת פלפל חריף?
כוחם של מזונות פריון כאלה, כפי שהוזכר לעיל, זכה לשגשוג מאז ימי קדם, אם כי יש ראיות מועטות לכך שהם אכן עובדים.
אפילו בזמנים המודרניים, סיפורים רבים של נשים זקנות מקשרים בין מזון לפוריות. מה שאתם אוכלים לפני ההריון יכול אפילו להשפיע על מין, לפחות על פי מיתוס פופולרי שאם אתה מקל עם חטיפים מלוחים תקבל ילד, בעוד אלה אחרי המין היפה צריך להיכנע השן המתוקה שלהם.
אבל אין מרכיב קסם אחד שיבטיח לך להרות, על פי Wollongong naturopath שרין הוקינג. למרות זאת, לדבריה, שילוב של מזונות מסוימים ובחירת סגנון חיים יכול להשפיע באופן משמעותי על רמות ההורמונים ולשפר את הפוריות אצל נשים עם בעיות ביוץ.
הוקינג, המתמחה בנטורופתיה במרכז הבריאות של לוטוס, מזה 19 שנים, מפעילה תוכנית קונספציה מודעת לאותן נשים וגברים המבקשים לעשות את הקפיצה להורות.
"כ -10% מהלקוחות שלי באים אלי על בעיות פוריות, מתוכם שני סוגים, יש כאלה שמתעוררים בעיות בהריון, אולי הם מנסים כבר למעלה משנה, או היו הפלות חוזרות ונשנות" אומר הוקינג.
"אז יש אנשים שמתכננים הריון וחושבים על הבריאות ועל בריאות התינוק".
Hocking מבצעת חקירה יסודית של דיאטה וסגנון חיים של שני השותפים.
"הדבר החשוב הוא שגם האם וגם האב צריכים להיות מעורבים - גברים תורמים למחצית הדנ"א, זה לא רק עניין של נשים - כך ששניהם צריכים להסתכל על הדיאטה ועל אורח החיים שלהם", אומר הוקינג.
"לכן חשוב לזוגות לאפשר שלושה עד ארבעה חודשים לבצע שינויים לפני שהם מתכננים להרות, כי הזרע לוקח 116 ימים טופס ביציות לקחת 100 ימים להתבגר."
גמילה היא הצעד הראשון עבור זוגות רבים, אומר הוקינג. לצאת לסיגריות, אלכוהול, קפאין, מזון מעובד, פחמימות לבנות וסוכרים מזוקקים. מגיע הדיאטה מאוזנת.
"מחקרים הראו כי אם יש לך יותר משתי כוסות קפה, או קוקה קולה אחת ביום, זה יכול להפחית את הפוריות בשיעור של עד 50%", אומר הוקינג.
"עישון מגביר את הסיכון לאי פוריות מאחר שהוא משפיע על בריאות הזרע באופן משמעותי, הוא מוביל גם לתינוקות במשקל לידה נמוך יותר ולבעיות נלוות, והילדים רגישים יותר לאסתמה ואלרגיות, אלכוהול משפיע גם על הפריון והוא עלול לגרום לתסמונת אלכוהול עוברית .
"אבל זה לא רק על קיצוץ הדברים האלה כי הם רעים, זה גם על הגדלת פירות וירקות, מקורות בריאים של חלבון כמו דגים, עוף ובשר אדום, לחם לחמים ודגנים וקטניות."
עצה של הוקינג מסכימה עם מחקר שפורסם לאחרונה על דיאטות של נשים ופוריות על ידי הרופאים הרווארד.
ד"ר חורחה צ'אבארו, המחבר הראשי של המחקר, אומר שהממצאים מצביעים על כך שהנשים יכולות להגדיל את הסיכויים להרות ללא טיפולים מסוכנים, יקרים או פולשניים.
"ביצוע שינויים באורח החיים שלך צריך להיות צעד ראשון כאשר אנשים מתמודדים עם בעיות עם פוריות", אומר ד"ר Chavarro.
במחקר, נשים שעקבו אחר חמש או יותר אורח חיים או המלצות תזונתיים הפחיתו את הסיכון לאי פוריות ביצית בשיעור של עד 80% בהשוואה לנשים שעסקו באף אחת מההמלצות.
בעיות ביוץ - בהן נשים מבייצות באופן לא סדיר או כלל לא - מהוות 18% -30% מכלל מקרי הפוריות, על פי ד"ר צ'אבארו. לעתים קרובות תרופות פוריות נקבעו, אבל זה יכול להעלות את הסיכון של לידות מרובות אשר יכול להוביל לסיבוכים אחרים.
ההמלצות העיקריות של המחקר הן לנשים להימנע מפחמימות מזוקקות כגון לחם לבן, תפוחי אדמה ומשקאות קלים מתוקים, אשר במהירות להעלות את רמת הסוכר בדם ואינסולין, משבשת את מאזן ההורמונים.
הצעות נוספות היו: הימנעות משומני טרנס, שימוש בשמנים צמחיים בלתי רוויים כגון שמן זית, אכילת חלבון צמחי יותר, כגון שעועית ואגוזים ופחות חלבון מן החי, תוך שתיית כוס חלב מלא שומן או קערית קטנה של גלידה. לשפר את הפוריות.
Hocking מסכים עם הממצאים למרות מציע מילה של זהירות לגבי מוצרי חלב. "הרבה אנשים סובלים מחוסר סובלנות חלב, ויכולים לגרום לריר בחצוצרות החצוצרות אשר מקשה על ההיריון, לכן אני מייעצת ללקוחות שלי להימנע מחלב פרה ולהשתמש בסויה או בחלב אורז", היא אומרת. "יוגורט הוא בסדר כפי שהוא מקור טוב של סידן קצת אבל גבינת מוצרלה בסדר."
מולטי ויטמין המכיל חומצה פולית וויטמינים B אחרים הוא דגל על ידי הוקינג, מגובים על ידי ממצאי המחקר. "שמני דגים הם ממש טובים גם כאשר הרבה עשבי תיבול שונים, הרחם / השחלות טוניקות ניתן להשתמש כדי ליצור איזון הורמונלי יפה, " היא אומרת.
שמירה על משקל בריא חשוב גם עבור אלה מנסים להרות. פעילות גופנית ופריון קשורות גם הן; התוכנית של הוקינג מייעצת להקמת, או שמירה על רמות כושר. מדיטציה תרגילי הרפיה יכול גם להיות יעיל.
הוקינג אומרת שרוב הנשים שהיא רואה הן בנות 30-35 שנה, שאולי דחו את הילדים ושמעו את השעון הביולוגי מתקתק. לעתים קרובות הם רוצים לנסות טיפולים טבעיים לפני התערבויות רפואיות אחרות.
"הרבה אנשים נכנסים ומנסים מה שאנחנו עושים קודם", היא אומרת. "אנחנו נקים מסגרת זמן לתוכנית ונבחן מחדש לאחר זמן מסוים, אם לא נראה כי יש נשים שבוחרות לנסות את הפריה חוץ גופית או סוגים אחרים של התערבות, והרבה מהנשים הללו מגלות את סיכוייהן להצליח נהלים הם הגדילו אם הם עשו את כל מה שהם יכולים כדי לקבל את גופם בריא ככל האפשר הראשון.
"למשל, גברת אחת באמצע שנות ה -30 שלה, שבאה אלי לפני כמה שנים, עשתה 25 ניסיונות של IVF, היתה לה תזונה גרועה מאוד, אז שינינו את זה ונתנו לגוף שלה גמילה טובה. .
היכונו להריון
- לגמול את עצמך ואת השותף שלך קפה, אלכוהול, סיגריות סמים בלתי חוקיים וכל תרופות מרשם אחרות מעל לדלפק, אפילו אספירין.
- להתחייב לתזונה מאוזנת כולל פירות וירקות, דגנים מלאים, מוצרי סויה ודגים. בחר פירות וירקות אורגניים וביצים חינם טווח עוף במידת האפשר.
- יש לבדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שיש לך חסינות לאדמת, כי לחץ הדם שלך הוא בטווח נורמלי, כי אתה לא אנמי.
- קבל את כל העבודה הרפואית או הדנטלית הדרושה לפני שתנסה להרות ולהימנע מחשיפה לקרני רנטגן במשך ארבעה חודשים לפני ההתעברות.
- חפש דרכים להקטין את כמות הכימיקלים אתה משתמש בבית ובגינה. למזער את החשיפה לקרינה או כימיקלים רעילים במקום העבודה.
- אם עודף משקל, המטרה להפסיד בין 5 ל 10 אחוזים של משקל הגוף שלך. התחל, או לשמור, תוכנית התרגיל.
- לרדת גלולות למניעת הריון ולהשתמש בשיטה חלופית לפחות ארבעה חודשים לפני ההתעברות.
- לשתות הרבה מים, רצוי מסונן, כדי לוודא את הגוף hydrated כראוי.
דון.