תפוחי אדמה ביוגורט

תוכן:

במאמר זה

• רכיבים
• שיטה
• מידע תזונתי

תפוחי אדמה ביוגורט הוא מתכון קל מועדף את carbs מ תפוחי אדמה וחלבונים מן יוגורט. אם אתה שומר את תפוחי האדמה מבושל מוכן, זה יכול אפילו להיות שיטה מהירה מאוד. רק מעכים את תפוחי האדמה ביוגורט ומוסיפים כמה תבלינים כדי להפוך אותו למתכון טעים.

זמן הכנהזמן בישול5 דקות15 דקות

משרת

3 אנשים

רכיבים

(כוס מדידה בשימוש, 1 כוס = 250 מ"ל)

• 1 כוס כוס / דאהי / יוגורט
• 2 תפוחי אדמה בינוניים או ½ כוס תפוחי אדמה מבושלים קצוצים
• חצי כפית אבקת כמון קלוי
• ¼ ל ½ כפית chaat masala, להוסיף כנדרש
• 1 כף כוסברה קצוצה עלים
• 5 מנטה עלים קצוצים

שיטה

שלב 1

תחילה מבשלים תפוחי אדמה בתוך סיר לחץ או ספינת קיטור.

שלב 2

אפשר להתקרר.

שלב 3

לקלף ולמחוץ את תפוחי האדמה.

שלב 4

בקערה, מקציפים 1 כוס טורט / יוגורט טרי עד חלקות ומניחים בצד.

שלב 5

מוסיפים את הפירה.

שלב 6

לאחר מכן מוסיפים את התבלינים היבשים - אבקת כמון, אבקת צ'אט מסאלה.

שלב 7

מערבבים היטב.

שלב 8

מוסיפים עלי כוסברה קצוצים ועלי מנטה קצוצים.

שלב 9

מערבבים שוב ומגישים.

שלב 10

אם לא מגישים מיד, ואז לקרר אותו.

שלב 11

מקשטים עם עוד כוסברה או כוסברה מנטה בעת ההגשה.

מידע תזונתי

הגשה גודל 118.7 גרם

84קלוריות משומן273 גרם 5%שומן רווי1.6 גרם 8%0.0 גרםכולסטרול4 מ"ג 1%47mg 2%אשלגן376mg 11%14.0 גרם 5%סיבים תזונתיים1.4 גרם 6%4.9 גרםחלבון4.4g

קלוריות

שומן טוטאלי

שומן טראנס

נתרן

פחמימות סה"כ

סוכרים

* מבוסס על דיאטה 2000 קלוריות

פרטים תזונתיים הם אומדן ויש להשתמש בהם רק כמדריך לקרוב.

טיפ:

• אתה יכול להחליף chaat masala - עם אבקת מנגו יבש / amchur.
• מבוגרים יכולים גם להמיר את המתכון הזה מתכון alou raita באמצעות תפוחי אדמה מבושלים קצוצים במקום אלה מחית.
• ניתן להוסיף אבקת צ'ילי אדומה או פלפל קאיין או צ'ילי ירוק לגירסה הבוגרת של המתכון.
• מלח ניתן להוסיף לפי הטעם.