תרגול יוגה חם במהלך הריון - האם זה בטוח?
במאמר זה
- מהי יוגה חמה?
- איך זה עובד?
- אתה יכול לעשות יוגה חם בזמן ההריון?
- סיכונים של ביצוע יוגה חם במהלך הריון
- איך לעשות יוגה חם בבטחה בהריון
ישנן דעות רבות לגבי עושה יוגה חם במהלך ההריון. כמה מומחים טוענים כי יוגה חם לא צריך להיות מתורגל במהלך ההריון, בעוד שאחרים אומרים כי זה בטוח להמשיך לתרגל יוגה חם במהלך ההריון, בתנאי שהאשה ההרה כבר עושה את זה במשך תקופה של זמן. הרופאים חוששים שיוגה חמה יכולה להגביר את הטמפרטורה של הגוף החדש של אמא, אבל מדריכי היוגה אומרים כי טמפרטורת הגוף עולה רק בתואר אחד כאשר מתרגלים יוגה חמה, ולכן אין מה לדאוג. זה תלוי באם כדי לעשות את הבחירה המתאימה לה.
מהי יוגה חמה?
יוגה חם הוא המגמה האחרונה כי הוא להיות אחריו בכל רחבי העולם. זהו סוג של יוגה אשר מתאמן בחדר לח מאוד חם - לפעמים 104 מעלות או יותר ולחות ב 40%. צורות קיצוניות של יוגה חם נעשות בדרך כלל בחדרים עם טמפרטורות בין 90-105 מעלות לחות 60-70%. טמפרטורות כאלה יכולות להרגיש כמו 100-149 מעלות לגוף אדם רגיל.
איך זה עובד?
החום הוא האמין כדי לשפר את הגמישות שלך, סיבולת, וירידה במשקל. מפגש אחד של יוגה חמה יכול להימשך עד 90 דקות, תלוי באיזו מיומנות אתה נמצא. תרגול יוגה חמה קשה אפילו למתרגל מאומן. זה עלול לגרום שבץ חום או תשישות חום אם המאמץ ואת הטמפרטורה להציף את הגוף. אנשים נוטים למתוח הרבה יותר בסביבות מחוממות, וזה יכול לפעמים לגרום נזק שרירים או מפרקים. אנשים מעל גיל 50 שיש להם סיבוכים בלב או לוקחים תרופות מרשם צריך לבדוק עם הרופא שלהם לפני שתנסה יוגה חם.
אתה יכול לעשות יוגה חם בזמן ההריון?
האם היוגה החמה בטוחה בזמן ההיריון? בדרך כלל, הקונצנזוס הוא כי עדיף להימנע יוגה חמה לגמרי במהלך ההריון. במהלך ההריון, הגידים והשרירים משתחררים כדי להתכונן לתינוק הגדל בתוככם. משמעות הדבר היא כי השרירים שלך נוטים יותר להאריך מעבר נורמלי בחום. כמו הריון משפיע על לחץ הדם שלך, עושה יוגה חם יכול להגביר את הסיכון של מאמץ חום, שבץ חום, התעלפות במהלך ההריון. חשיפה לרמות כאלה של חום עלולה להזיק לתינוקך כהיפרתרמיה (טמפרטורת גוף גבוהה) עלולה להגביר את הסיכונים למומים מולדים עצביים כמו ספינה ביפידה בתינוקך. זה יכול גם להגביר את הסיכון למומים חמורים יותר כמו אנצפליה (שבה הגולגולת והמוח של הילד אינם נוצרים בצורה מלאה) או gastroschisis (שבו איברי הילד בולטים דרך הבטן).
סיכונים של ביצוע יוגה חם במהלך הריון
ישנם מספר סיכונים אפשריים לעשות יוגה חם במהלך ההריון. אלו כוללים:
- תרגול יוגה חם במהלך ההריון יכול להוביל למספר בעיות בריאות. כאשר הגוף שלך משתנה, אתה נוטה יותר לסבול סחרחורת. כמו כן, עומד בחדר חם הוא בדרך כלל בלתי נסבל עבור נשים בהריון כמו טמפרטורת הגוף שלהם כבר מעט גבוה יותר בהריון.
- הסיבה העיקרית לדאגה היא התחממות יתר. התחממות יתר של הגוף במהלך ההריון מסוכן לתינוק כמו איבר שלו התפתחות המוח יכול להיות מושפע לרעה.
- תרגול יוגה חמה במהלך ההריון יכול גם להוביל להתייבשות.
- תנוחות היוגה החמות עשויות להיות קשות מדי לאישה בהריון.
איך לעשות יוגה חם בבטחה בהריון
האם אתה עושה יוגה חם באופן קבוע לפני ההריון? אז כמה מומחים אומרים כי הסיכונים הקשורים יוגה חם הריון נמוכים. הנה כמה עצות לעשות יוגה חם בהריון במהלך השליש הראשון:
- לפני תחילת יוגה חם בהריון, ליידע את המדריך שלך על מצב הבריאות שלך. כמה תנוחות יוגה חם אינם מתאימים לנשים בהריון. כל תנוחה שמנתקת את זרימת הדם לרחם או מעמידה את הלחץ על הבטן מחוץ לתחום.
- לשתות הרבה מים בזמן כל צורה של פעילות גופנית.
- אם אתה חדש יוגה חם בזמן שאתה בהריון או אם לקחת הפסקה ארוכה מראש, אז עדיף להימנע מתרגול זה. אתה יכול במקום לעשות כמה צורות של פעילות גופנית בהריון ולהישאר פעיל.
- אל תתאמץ יתר על המידה. זכור כי אתה בהריון בטיחות התינוק שלך חשוב על כל דבר אחר. מצא נקודה מגניב להתאמן יוגה חם אם אתה מרגיש חולה, להפסיק מיד.
- יוגה חם יש להימנע אם יש לך בעיות בריאות אחרות. אם ההריון שלך נשלט על ידי הרופא כמו אחד נמוך סיכון, אז אתה יכול לעשות יוגה חם.
- אתה יכול לבדוק אם יש שיעור יוגה חם במיוחד עבור נשים בהריון, אשר אינו מעסיק את החום, אבל כולל כמה תנוחות.
אם או לא צריך נשים בהריון לעשות יוגה חם היא בחירה אישית. כמה נשים בהריון למצוא את התרגול מרגיע, בעוד שאחרים לא. יוגה חמה יכולה לסייע בשיפור בעיות הורמונליות ובעיות בריאותיות אחרות. עם זאת, אם מעולם לא עשו יוגה חם לפני ההריון, זה יכול להיות הכי טוב לדבוק טופס יוגה נורמלי כי הוא מתאים לנשים בהריון. בטיחות התינוק שלך באה קודם כל דבר אחר. אם אתה רוצה, אתה יכול לתרגל יוגה חם לאחר התינוק שלך מועבר בבטחה.