הריון דיאטה שאלות נפוצות
עם ההריון מגיע שורה של עצות על מה דיאטה ההריון שלך צריך להיות כדי להבטיח בריאות אופטימלית עבור התינוק שלך. אבל כמה עצה זו יכולה להיות סותרת למדי ולגרום לך לדאוג לגבי הבחירות התזונתיים. קבל את תשובותיך הריון שאלות דיאטה ענה הכל בבת אחת!
הריון דיאטה שאלות נפוצות
הריון מביא יחד שורה של דאגות ובעיות. מאת תוהה מה לאכול ומה לא לאכול, כדי להתמודד עם מחלה בבוקר עלייה במשקל מהירה, הריון הוא נסיעה ברכבת הרים ואתה בטוח שיש לך המון שאלות על דיאטה הריון הנכון עליך לבצע כדי לספק את הטוב ביותר עבור התינוק שלך. כאן אנו פונים כמה שאלות נפוצות על דיאטה הריון כדי להנחות אותך במהלך הזמן הזה מבלבל.
שאלות נפוצות על דיאטה הריון
1. מה לאכול ולשתות אם אני סובל מחולי בוקר?
מחלת בוקר, או תחושה של בחילה והקאות, נפוץ מאוד במהלך ההריון. הוא האמין לקרות עקב התגובה של הגוף לגונדוטרופין כוריוני אנושי (hcG), הורמון המיוצר במהלך ההריון. מומחים ממליצים אמהות כדי למנוע שמנוני או מזון חריף כדי להקל על בחילות בוקר. לכן, לבחור מזון תפל ויבש. מזונות שהם דל שומן אבל יש רמות גבוהות של פחמימות לעבוד טוב. אלה כוללים לחם ופסטה.
בנוסף, להימנע שוכב לאחר אכילה כפי שהוא מאט את העיכול. לאכול ארוחות קטנות וחטיפות קטנות וחטיפים במקום ארוחות כבדות, נדירות כדי לסייע בעיכול. לשתות הרבה מים ולקחת ויטמינים שלך בלילה במקום בשעות היום כדי לעזור להתמודד עם בחילות בוקר.
2. מה אם אני צמחוני?
אם אתה צמחוני בהריון, אתה רק צריך לוודא שאתה מקבל מספיק חלבון הכנסה ממקורות צמחוניים כמו עדשים, מוצרי חלב, ירקות עלים ירוקים, וכו '
3. כמה אני צריך לאכול במהלך ההריון שלי?
כמות צריכת הקלוריות היומית במהלך ההריון תלויה במשקל שלך כאשר נכנסת להריון. אם BMI שלך (אינדקס מסת הגוף) היה נורמלי, אז אתה צריך לשמור על צריכת הקלוריות של 2000 קלוריות ליום בשני הראשונים trimesters ולהגדיל את זה ל 2200 קלוריות ליום בשליש השלישי. כמות הקלוריות תשתנה בהתאם לסוג עודף משקל או תת משקל בזמן ההיריון. זה יהיה גם להשתנות בהתאם אם אתה מצפה תאומים או תינוקות מרובים. התייעץ עם הרופא שלך כדי להבין את הטוב ביותר עבור הגוף שלך.
האם אתה יודע: רוב הנשים ההרות מומלץ להתחיל לאכול "עבור שני" כאשר הם נכנסים להריון, אבל זה לא יכול להיות רחוק יותר מן האמת. אתה צריך להוסיף רק כ 200 קלוריות יותר לתזונה הרגילה שלך, כי גם, רק בשליש השלישי. אכילה לשניים רק להגדיל את כמות ההריון משקל כי תצטרך להפסיד לאחר הלידה.
4. כיצד לנהל את העלייה במשקל במהלך הריון?
חשוב להבין כי עלייה במשקל היא נורמלית למדי וצפוי במהלך ההריון, אבל overshooting זה לא מומלץ. בראש ובראשונה לזכור שאתה לא אוכלים עבור שני (התינוק שלך הוא חלק של גודל מבוגר). מצא חלופות בריאים התשוקה שלך (למשל: תחליף גלידות עם יוגורט), בצע את "מוקדם לישון מוקדם לעלות" ייעוץ ולשתות הרבה מים כדי לשמור על עצמך היטב hydrated. למותר לציין שאתה צריך לכלול כמות מסוימת של פעילות גופנית ביום - להירשם יוגה טרום לידתי או ללכת לטיול בערב. המפתח הוא לשמור על עצמך פעיל ומרגש. אחרון אבל לא פחות, להתמכר מעת לעת אבל תמיד לשמור על המסלול של מה שאתה מכניס את הבטן כי זה ישפיע על אחד קטן גדל בתוכך.
5. איך יכול הרעלת מזון להשפיע על הריון שלי?
בעוד הרעלת מזון קלה לא תגרום נזק רב לתינוקך, סוגים מסוימים של הרעלת מזון כמו סלמונלה ו- E. coli יכול להיות מסוכן עבור התינוק שלך ובמקרים קיצוניים אפילו לגרום להפלה או לידה מוקדמת. לכן, תמיד להתייעץ עם הרופא שלך ברגע שאתה חושד הרעלת מזון. כמה סימנים נפוצים של הרעלת מזון כוללים בחילות, הקאות ושלשולים, כאבי ראש, חום, כאבי בטן או אי נוחות, התייבשות, וכו 'גם להיות זהירים מאוד של המזון שאתם אוכלים כמו מערכת החיסון של הגוף שלך הוא חלש בשלב זה.
הידעת: ליסטריה היא חיידק הנמצא בבשר לא מבושל וירקות, חלב לא מפוסטר ומזון מעובד. הם גורמים לליסטריוזיס, סוג של הרעלת מזון שיכולה לגרום לזיהום לתינוק, הפלה, לידה מוקדמת וכו '. נשים בהריון נמצאות בסיכון גבוה יותר לליסטריוזיס. ליסטריה ניתן להרוג על ידי פסטור ובישול.
מה לאכול ומה לא לאכול במהלך הריון
6. האם ממתיקים מלאכותיים בסדר במהלך הריון?
ישנם כ 6 סוגים של ממתיקים עם הנפוצים ביותר להיות אספרטיים, סוכרלוז ו סכרין. אלה ממתיקים מלאכותיים בטוחים במהלך ההריון ברוב המקרים. עם זאת, בהריונות מסוימים שבהם אמא לעתיד יש מצב גנטי שנקרא phenylketonuria (PKU), אספרטיים צריך להימנע במהלך ההריון כמו PKU משפיע על יכולתו של הגוף לעבד אנזים נמצא ממתיק זה, וזה יכול לגרום לידה פגמים. תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני בחירה עבור כל ממתיקים מלאכותיים, כדי למנוע סיכונים.
7. האם אוכל לאכול מזון מותסס בהריון?
כן, מזון תוסס (למשל: כריך תוצרת בית, חמוצים) יכול מאוד להיות אכל במהלך ההריון. למעשה, מזון תוסס לעזור להגדיל את החיידקים הטובים בגוף שלך ולעזור להגן עליך ועל התינוק שלך בזמן שבו המערכת החיסונית שלך חלשה! הם גם להגן עליך מפני כל סוג של זיהומים שמרים כי הם נפוצים במהלך ההריון.
8. איזה גבינה יש להימנע בהריון?
גבינה כי עובש הבשיל הכולל ברי, Camembertan (גבינה רכה עזים), וריאנטים כמו chèvre יש להימנע. עם זאת, גבינה עשוי חלב מפוסטר כמו מוצרלה, פטה, גבינת שמנת, paneer, ריקוטה וגבינה מעובדת כמו ממרח גבינה ניתן לצרוך בבטחה במהלך ההריון.
9. האם אני יכול לאכול סלט ארוז במהלך הריון?
במידת האפשר, הימנע סלטים ארוזים כמו גם אם הם מוכנים עם ירקות שטופים בשר מבושל, כפי שהוא עדיין נותן הזדמנות לחיידקים לגדול בין הזמן כי סלט מוכן ומאוכל. בנוסף, רוטב מסוימים כמו ההלבשה סלט קיסר עשוי להיות עשוי ביצים גלם יש להימנע. אז זה הכי טוב שיש סלט טרי עשה עם החומרים prepped בבית. כמו כן, להשתמש תחבושות כמו ראנץ 'האיטלקי ההלבשה כי הם עשויים מרכיבים מותר לאכול במהלך ההריון.
10. כמה קפאין צריכה מותר במהלך הריון?
בעוד שיש דעות שונות על צריכת הקפאין ותרומתה להפלה או ללידה מוקדמת, מחקרים עדכניים מציינים כי כל עוד צריכת הקפאין מוגבלת ל -200 מ"ג ביום לכל היותר, אין זה צפוי לגרום להפלה או לידה מוקדמת . עם זאת, זכור כי כוס קפה 180 -200 מ"ל מכיל כ 70 עד 140 מ"ג קפאין ולכן צריך להיות רק כוס אתה לצרוך במשך היום. מקורות אחרים של קפאין כוללים שוקולד, תה, משקאות קפאין קרים.
11. איך אני יכול לתכנן ארוחות בריאות במהלך הריון?
תלוי עד כמה רחוק ההריון שלך אתה ואת כמות הפעילות הגופנית אתה מקבל במהלך היום, אתה יכול לקבוע את צריכת הקלוריות הכוללת שלך ליום. מחלקים אותו לקבוצות מזון המורכבות מדגנים, ירקות ופירות, חלבון / מוצרי בשר ומוצרי חלב בכמויות קבועות. אתה יכול להקצות כמות מסוימת של קלוריות כדי לספק את ההריון cravings אתה בטוח להתמודד במהלך תקופה זו. גם לרופא שלך יש כמה עצות על דרישות התזונה שלך, כי אתה צריך להיות הבאים גם כן. אתה יכול להתייעץ איתו להכנת תוכנית הריון בריא הארוחה שלך.
שעונים: 10 מזונות סופר אתה חייב להיות במהלך ההריון:
12. האם שמנים ושומנים חלק מאכילה בריאה במהלך הריון?
סוגים מסוימים של שומנים ושמנים טובים לגוף שלך, במיוחד במהלך ההריון, והם חלק מתזונה בריאה כאשר אכלו עם מזונות כמו דגנים, ירקות, פירות, בשר או מוצרי חלב. עם זאת, שומנים שנמצאו מזונות כמו חמאה מעובד, מיונז, וכו ', הם "קלוריות ריקות" כי הם לא טוב לבריאות וצריכים לאכול במתינות.
13. האם מזון ללא מזון בטוח במהלך הריון?
כן, מזונות שאינם צמחוניים בטוחים במהלך ההריון בתנאי אמצעי זהירות מסוימים נלקחים. מזונות כמו עוף וחלבוני ביצים הם מקורות טובים של חלבונים, בעוד דגים מספקים אומגה 3 חומצות שומן אשר חשוב ביותר עבור נשים בהריון. עם זאת, זכור לאכול בשר מבושל היטב שנעשו בבית, כדי למנוע סיכונים כמו זיהום בקטריאלי. בנוסף, בהחלט להימנע סושי, ביצים גולמי, דגים עשירים ברמות כספית כמו מקרל, דג חרב, Tilefish, וכו 'כפי שהם יכולים לפגוע בפיתוח של התינוק שלך.
14. האם אני יכול לאכול מאכלי ים במהלך הריון?
כפי שנדון בשאלה הקודמת, כמה זנים פירות ים יכול להכיל רמות כספית גבוהה שיכולה להזיק להתפתחות של התינוק. לכן, סוגים מסוימים של דגים כמו דג מקרל, כריש וחרב צריך להיות דילג. עם זאת, עבור כל מאכלי ים שאתם אוכלים, ודא כי הוא מבושל היטב, כי אתה יודע את המקור - מאכלי ים מסחריים נבדק מוסדר, אבל אם אתה משתמש מאכלי ים טריים לוודא שזה בטוח לאכול את הדגים מאזור המוצא. דגים רכיכות הם מקורות טובים של אומגה 3 חומצות שומן וחלבון כך, אם אתם אוכלים דגים, אתה לא צריך לדלג עליהם לחלוטין.
תזונה ותוספי מזון במהלך הריון
15. מדוע מולטי ויטמינים ותוספי מזון אחרים נדרשים במהלך הריון?
כדי להבטיח כי התינוק שלך מקבל את כל החומרים המזינים הנכון הוא צריך להתפתחות אופטימלית ברחם, יש צורך כי אתה שומר על תזונה מאוזנת היטב. בנוסף תזונה מאוזנת היטב, לוקח ויטמינים מסוימים טרום לידתי ותוספי הוא גם חיוני כדי למנוע ליקויים בזמן רגיש זה. ייתכן שלא תוכל לקבל את כמות נאותה של חומרים מזינים הדרושים ממקורות מזון לבד, וזה המקום שבו ספקים יעזור לך. בעוד ספקים מסוימים כמו ויטמין D וחומצה פולית נחוצים עבור כל האמהות, ספקים אחרים משתנים עבור נשים בשל מגוון סיבות והרופא שלך ידריך אותך טוב יותר עבור אותו.
16. מדוע ויטמין D וסידן הדרוש במהלך הריון?
סידן וויטמין D הם חומרים מזינים חשובים ביותר בדיאטה הריון כפי שהם לא עובדים באופן בלעדי. ויטמין D נדרש לספוג סידן ויחד הם חיוניים להתפתחות העצם של התינוק שלך ואת בריאות העצם הכללית. חוץ מזה, ויטמין D ידוע גם יש השפעה על המערכת החיסונית שלך. סידן מצד שני נדרש עבור העצם של התינוק, השיניים, הלב בריא, עצבים ושרירים הפיתוח וזה גם מקטין את הסיכון של יתר לחץ דם ורעלת הריון אצל נשים בהריון.
17. איך אני יכול לקבל את כמויות נוספות של ויטמינים ומינרלים אני צריך במהלך הריון?
בעוד רוב הצרכים התזונתיים שלך יהיה נפגשו אם בצע דיאטה מאוזנת היטב ובריאה במהלך ההריון, ויטמינים ומינרלים מסוימים יהיה צורך בכמויות נוספות כי תמצאו קשה למלא רק דיאטה. זה כולל ברזל, ויטמין D, ויטמין C, וכו 'בהתבסס על התזונה והבריאות שלך, הרופא שלך ימליץ מולטי ויטמינים ותוספי במהלך ההריון שלך כדי לענות על הצרכים של ויטמינים ומינרלים אלה.
18. האם אני צריך לשתות חלב שלם כדי להשיג את רוב החומרים המזינים?
כן, חלב שלם הוא אופציה טובה יותר על דל שומן או חלב רזה כפי שהוא מספק שורה של חומרים מזינים התומכים בפיתוח של התינוק שלך, תוך מתן יתרונות מתמשכים לבריאות של אמא לעתיד.
19. האם זה מאוחר מדי לקחת חומצה פולית?
במהלך ההריון, רמות חומצה פולית שלך צריך להגדיל והוא מקבל קשה למלא צרכים אלה רק דרך דיאטה. חומצה פולית תורמת להתפתחות הצינור העצבי בתינוקך, אשר הופך למוח ולשדרה. הצינור העצבי נוצר בשנים עשר השבועות הראשונים, ומכאן חיוני כי אתה לוקח תוספי חומצה פולית בתקופה זו. עם זאת, נטילת חומצה פולית לאחר שתים עשרה שבועות אלה לא תהיה השפעה רבה על הצינור העצבי - אבל לא יפגע בך וגם בטוח לקחת את כל הדרך דרך ההריון שלך.
20. האם יש תוספי צמחים שיכולים לעזור?
תוספי צמחים מסוימים הנחשבים טובים לנשים בהריון כוללים עשבי תיבול טוניק כמו ג 'ינג' ר, קמומיל, עלי סרפד, וכו 'הם בטוחים לצריכה ניתן לקחת בצורה חליטות תה או כמוסות. עם זאת, קיימת טעות נפוצה כי רק בגלל עשבי תיבול הם טבעיים, הם לא יכולים להזיק לך. זה לא נכון. צמחי מרפא מסוימים יכולים להוכיח להיות קטלני אם לבלוע במהלך ההריון, אלה כוללים אלוורה, שמן בזיליקום, כתום מר, וכו 'בנוסף, ההשפעה של עשבי תיבול אלה לא ניתן לחזות בשילוב עם תוספי קבוע. לכן, היזהר להתייעץ עם הרופא שלך לפני בחירה עבור כל תוספי צמחים. (1)
21. מה אני יכול לאכול כדי לשפר את רמות הברזל שלי עכשיו אני בהריון?
במהלך ההריון, הגוף דורש רמות גבוהות יותר של ברזל מאשר נורמלי כדי לענות על אותו אתה צריך לצרוך מזונות עשירים בברזל כמו ירקות עלים ירוקים, פירות יבשים, דגנים מועשרים ודגנים, וכו 'כדי לעזור לגוף לספוג ברזל, כולל ויטמין C מזון עשיר כמו פירות הדר, ירקות טריים, וכו 'בנוסף להתייעץ עם הרופא שלך כמו גם עבור תוספי ברזל שאתה יכול לבחור.
כאשר אנו מנסים כמיטב יכולתנו כדי לטפל בהריון שלך חששות בצורה תמציתית, אנו מקווים שיש לך את התשובות שחיפשת. אנו מזכירים לך עם זאת, כל גוף של אישה שונה כל הריון הוא שונה. הרופא שלך הוא האדם הטוב ביותר להדריך אותך באמצעות השינויים הגוף שלך עובר בשלב זה. לאכול בריא, להישאר חיובי, ויש לי הריון מאושר!