צריכת כרוב במהלך הריון

תוכן:

במאמר זה

• האם זה בטוח לאכול כרוב בהריון
• חומרים מזינים זמין כרוב
• היתרונות הבריאותיים של אכילת כרוב בזמן ההריון
• איזה מגוון של כרוב מועיל להריון?
• השפעות מזיקות של אכילת כרוב גולמי בהריון
• מתי להימנע אכילת כרוב?
• דברים שיש לזכור

עבור אמא מצפה, דואג לבריאות שלה הופך פעמיים חשוב, שכן יש חיים כפליים כדי לטפל. כדי להבטיח משלוח בטוח תינוק בריא, אימוץ תזונה מודע הוא חייב. ביצוע ירקות ירוקים חלק מהתזונה יש יתרונות רבים. אחד כזה הוא ירקות כרוב, הידוע גם בשם Pata Gobi בהודו. הוא מספק מספר יתרונות רפואיים לבריאות של אמא לעתיד. אבל יש כמה ראשים למעלה מבחינת הסיכונים של צריכת כרוב. במאמר זה אנו דנים היתרונות שלה במהלך ההריון ומתי להימנע מכך.

האם זה בטוח לאכול כרוב בהריון

כן, זה בטוח לחלוטין ולמעשה, מומחים לבריאות ממליצים הכללה של כרוב דיאטה הריון. אתה צריך, עם זאת, להימנע מאכילת כרוב גלם כפי שהוא נוטה יותר זיהום חיידקי, בתורו, סביר יותר לגרום הרעלת מזון. מחלות שמקורן במזון, כמו ליסטריה, מסוכנות מאוד מאחר והזיהום יכול לחלחל אותך ואת התינוק שטרם נולדו, ולעתים קרובות הוא הביא להפלה, לידה מוקדמת או אפילו לידה מת.

אם אתם אוכלים Pata gobi במהלך ההריון, ודא כי אתה כראוי לשטוף, להרתיח, לבשל, ​​או לצלות אותו לפני האכילה. אולי כדאי להימנע coleslaw הכולל כרוב גלם. אתה יכול לצרוך אותו בהכנות שונות כגון פנקייקס כרוב מרק.

חומרים מזינים זמין כרוב

כרוב הוא קלוריה, ירקות עשירים בסיבים. כדור עלים זה טעון עם חומרים מזינים אשר חיוניים עבור הגוף שלך, כגון:

• חומרים מזינים - קלוריות, פחמימות, חלבון, סיבים, שומן
• ויטמינים - ויטמין A, C, K, B6, חומצה פולית, פירידוקסין, ניאצין, ריבופלבין, תיאמין
• אלקטרוליטים, אשלגן, נתרן
• מינרלים - סידן, ברזל, מגנזיום, אבץ, זרחן

היתרונות הבריאותיים של אכילת כרוב בזמן ההריון

הכרוב עשיר בחומרים מזינים מספק הרבה יתרונות בריאותיים בשל התוכן התזונתי שלה, שחלקם:

1. עדיף עיכול

עצירות היא סימפטום נפוץ אצל נשים בהריון וכרוב מסייע בויסות תנועת המעי הרגיז בגלל כמות גבוהה של סיבים תזונתיים. אם יש לך בעיות הקשורות גז, עליך להימנע מאכילת כמויות גדולות.

2. שיפור של בריאות DNA

חומצה פולית בכרוב מגן על העובר מן הפגמים הלידה של הצינור העצבי ומאפשר שכפול נאות של ה- DNA.

3. בריאות העצם

כרוב הוא גם מקור עשיר של סידן וויטמין K אשר מסייע להפוך את העצמות חזקים ומסייע ליצירת עצמות חזקות עבור התינוק.

4. הסדרת לחץ הדם

אלקטרוליטים שם לשחק תפקיד חיוני הרגולציה של לחץ הדם ואת קצב הלב, כרוב נטען איתם.

5. חסינות Boost

כפי שהוא מקור עשיר של נוגדי חמצון וויטמין C, כרוב מסייע בשיפור המערכת החיסונית שלך.

6. במשקל נמוך

מאז הכרוב הוא נמוך בצפיפות האנרגיה ועשיר בתוכן מזין, זה בדרך כלל משחק תפקיד מפתח דיאטה הרזיה. זה יכול לגרום לך להרגיש מלא על ידי ומאפשרות לך לצרוך פחות קלוריות.

7. מניעה של כמה צורות של סרטן

Anthocyanin, אשר נמצא כרוב סגול, הוא אמר לספק הגנה מפני סוגים מסוימים של סרטן.

8. טיפול בסוכרת הריונית

הסיבים עשירים עשירים סיבים תחזוקה של רמות הסוכר בדם ובכך מקטין את הסיכון לפתח סוכרת הריונית, אשר נפוץ למדי במהלך ההריון.

9. ירידה בסיכון לאנמיה

חוסר ברזל הוא הגורם העיקרי לאנמיה. אישה בהריון יכול להפיק תועלת התוכן ברזל כרוב כדי לשמור על איום אנמיה משם.

10. טיפול ברגליים נפוחות

בצקת הריון הוא מצב שכיח מזוהה על ידי נפיחות בחלקים מסוימים של הגוף עקב דם ונוזל נוספים. גלישת כרוב עלים סביב אזורים נפוחים יכול לעזור להקל על הנפיחות.

איזה מגוון של כרוב מועיל להריון?

סגול או אדום כרוב אם כי פחות פופולרי מאשר הירוק, הוא עשיר יותר מזין ערך. למרות הכרוב הירוק עשיר יותר ויטמין K, הכרוב סגול מכיל כמות גדולה יותר של ויטמין C, ויטמין A וברזל מאשר מגוון ירוק. אנתוציאניאן נמצא כרוב סגול בעוד נעדר השני. עם הזמינות של זנים רבים, אפשר לכלול סוגים שונים בתזונה. בעת בחירת לקנות כרוב באופן כללי, לחפש את אלה שמרגישים כבדים עבור הגודל שלהם.

השפעות מזיקות של אכילת כרוב גולמי בהריון

מאז הוא מרוסס עם חומרי הדברה וקוטלי פטריות, הוא נוטה זיהומים חיידקים ומחלות נישאים על ידי מזון. עדיף עדיין לצרוך כרוב אורגני. כביסה ביסודיות היא חובה!

כמו כן, להימנע אכילת יתר של כרוב אם אתה חשוף לבעיות גז בגלל צריכת כמות גדולה של זה יכול להוביל להגדלת המעי הגס והכאב.

מתי להימנע אכילת כרוב?

למרות שזה בריא לצרוך כרוב ירוק או אדום במהלך ההריון, יש לנקוט כמה אמצעי זהירות. לדוגמה,

• קנה כרוב טרי לבדוק כל נזק.
• אתה חייב לנסות לא לקנות מראש כרוב לחתוך כמו תוכן ויטמין C מתחיל ליפול פעם זה לחתוך.
• אם אתה אלרגי לזה, מומלץ לשמור על כרוב רב.
• עבור אנשים עם בעיות בלוטת התריס, כרוב ניתן להימנע, שכן הוא מפחית את ספיגת היוד.

דברים שיש לזכור

לקבלת תזונה בריאה, זה גם חיוני לדעת את don'ts. אז בואו ניקח סיכום.

• לשטוף, להרתיח, sauté או לבשל כרוב. הימנע לאכול אותו גלם במהלך ההריון.
• הימנע מאכילת יתר.
• קנה בתבונה ולעשות הכנות חדשות כדי לשמור את זה מעניין.

בהתחשב בכל היתרונות הבריאותיים של כרוב במהלך ההריון, לצרוך כל מגוון בצורה בטוחה ובריאה. אפילו טוב יותר אם אתה להתייעץ עם הרופא שלך עבור דיאטה נכונה, מותאם אישית עבור הגוף שלך ואת הבריאות הטובה ביותר עבורך ועל התינוק שלך.