תזונה הריון - מה שאתה צריך בשבילך ואת התינוק שלך
במאמר זה
- חשיבותה של תזונה במהלך הריון
- שינוי משקל וקלוריות
- חומרים מזינים חיוניים במהלך הריון
טיפול טוב של הגוף שלך הוא חובה במהלך ההריון. על ידי טיפול בעצמך, אתה גם להבטיח את בריאותו של הילד המתפתח ברחם שלך. לאחר מזון טוב, מזין הוא אולי הדבר החשוב ביותר לעשות במהלך ההריון.
חשיבותה של תזונה במהלך הריון
המזון שלך הוא המקור היחיד של תזונה עבור העובר הגדל, זה יסייע בפיתוח ותפקוד של כל האיברים הקריטיים של התינוק. הגוף שלך זקוק כ 300 קלוריות נוספות כדי לשמור על הריון בריא. זה חיוני כדי להבין את דרישות התזונה של הגוף במהלך ההריון בפירוט ולוודא כי התזונה שלך יש שילוב בריא של חלבונים, ויטמינים, ברזל, סידן ומינרלים אחרים.
שינוי משקל וקלוריות
שינוי במשקל הקשור צריכת קלוריות עודפות במהלך ההריון הוא טבעי וצפוי. מאז יש לך לתמוך בחיים אחרים, הרגלי צריכת מזון צריך לשנות גם כדי לספק תזונה לתינוק. ישנם מיתוסים מסוימים הקשורים דפוס של צריכת המזון ואת התפוקה שלה במהלך ההריון אשר אינם נכונים.
1. מיתוס: צריכת תוספי יכול להחליף את הדיאטה הרגילה.
בזמן צריכת תוספי הוא מומלץ מאוד שנקבע על ידי הרופא במהלך ההריון, אחד לא יכול להחליף צריכת מזון נורמלי עם ספקים. נשים שמודעות על עלייה במשקל עשויות להשתמש בספקים כתחליף לאוכל רגיל, שאינו תרגול בריא.
2. מיתוס: תוספי ויטמין ניתן לקחת בכל עת ואינם דורשים מרשם רופא.
בעוד הסיכויים תוספת ויטמין שיש תופעות לוואי נדירים, הם לא צריכים להיות נצרך במהלך ההריון אלא אם כן המומלץ על ידי הרופא.
3. מיתוס: תוספי ניתן לקחת בכל כמות כמו יש להם השפעה מועילה על הגוף.
הגוף דורש רק כמות מסוימת של ויטמינים ומינרלים בכל יום עולה על כמות זה יכול לגרום רעילות עקב מנת יתר ולכן, תוספי צריך לקחת רק בכמויות כפי שנקבע על ידי רופא.
מיתוס: משקל לשים במהלך ההריון אי אפשר לשפוך לאחר הלידה.
אמנם זה יכול להיות קשה, לאבד משקל הריון אפשרי עם שגרת פעילות גופנית שיטתית תוכנית תזונה בריאה לאחר לידתו של הילד.
5. מיתוס: צריכת המזון צריך להכפיל כמו ישנם שני אנשים תלויים בו.
למעשה, צריכת קלוריות שלך צריך להגדיל רק על ידי 300 קלוריות כדי לתמוך בתינוק. עם זאת, הערך התזונתי של המזון שלך צריך להיות מתאים.
במהלך ההריון, אנשים חולקים הרבה חוויות ומחשבות על מה נכון ומה לא בסדר. זה תמיד טוב יותר להתייעץ עם איש מקצוע מוסמך לפני האמונה כל השמועה או בעקבות כל המלצה.
חומרים מזינים חיוניים במהלך הריון
לאחר תוכנית דיאטה מוגדרת היטב במהלך ההריון הוא בעל חשיבות עליונה. לא רק המזון הנצרך צריך לכלול את החומרים המזינים הדרושים, הוא גם צריך לקבל אותם בכמויות הנכון, מספיק. לא ניתן למצוא את כל החומרים המזינים במקור מזון אחד והוא צריך שילוב של פריטי מזון כדי למלא את דרישת התזונה היומית.
להלן רשימה של חומרים מזינים חיוניים אשר יספקו תזונה עבור אישה בהריון.
תזונה תזונה הריון
| מזין | יתרונותכמה לצרוך (ליום)צריך ספקיםמקורות אוכל
| כרום | חיוני עבור גירוי סינתזה חלבון בפיתוח רקמות.
| סידן | חשוב לצמיחה של עצמות חזקות ושיניים ופיתוח של לב בריא, שרירים ועצבים.
| פלואוריד | חשוב מינרלים להיווצרות השיניים של התינוק במהלך ההריון.3 מ"ג ביוםלאתפוח בינוני - 0.093 מ"ג
| נחושת | מסייע בהיווצרות של הלב, השלד, מערכת העצבים, העורקים וכלי הדם1 מ"ג ביוםלא1 כוס כליות מבושלות (רג'מה) - 0.56 מ"ג
| חומצה פולית | מסייע בסנתזה DNA ו לנרמל את תפקוד המוח. זהו מרכיב חשוב של נוזל השדרה ועוזר לסגור את הצינור שבו בתים מערכת העצבים המרכזית600 - 800 מק"גכן½ כוס עדשים - 179 מק"ג
| יוד | מסייע בפיתוח של מערכת העצבים להגביר את חילוף החומרים220mcgלאמלח מבוצר עם יוד הוא מקור טוב.
| מגנזיום | מסייע בבניית ותיקון של רקמות, לווסת אינסולין ורמות הסוכר בדם ועוזר לבנות עצמות חזקות ושיניים.350 עד 360 מ"גלא1 כוס תרד: 87 מג
| ברזל | גורם לתאי דם אדומים, מסייע ביצירת עצמות ושיניים ומספק חמצן לתאים.27 מ"גכן½ כוס עדשים - 3.3 מ"ג
| מנגן | מסייע בפיתוח לבלב וסינתזה של פחמימות ושומנים.2 מ"גלא1 כוס אורז חום מבושל - 6.9 מ"ג
| חומצה פנטותנית | מסדיר פעילות הכליה, מסייע בייצור של נוגדנים.6 מ"גלא1 ביצה קשה - 1.1 מ"ג
| זרחן | עוזר לפתח קרישת דם, קצב הלב הרגיל. כמו כן מסייע ביצירת עצמות חזקות ושיניים.700 מ"גלא1 כוסות פינטו מבושלות - 273 מ"ג
| אשלגן | מסייע לחילוף החומרים באנרגיה, משפר את פעילות השרירים ואת הצירים.2000 מ"גלא1 תפוח אדמה אפוי - 845 מ"ג
| ריבופלבין | מקדם ראייה טובה ופיתוח עור בריא. חשוב עבור השריר, העצם ופיתוח העצבים.1.4 מ"גלא1 כוס יוגורט ללא שומן - 0.5 מ"ג
| תיאמין | מסייעת המרה של פחמימות לאנרגיה חיונית להתפתחות המוח.1.4 מ"גלא1 כף שמרים בירה: 1.3 מ"ג
| ויטמין | משפר את צמיחת התאים, התפתחות העין, מגביר את חילוף החומרים, מסייע לצמיחת עצם ולמטבוליזם של השומן.770 mcg RAE (פעילות רטינול שווה ערך)לא1 תפוח אדמה אפוי - 1, 403 מיקרוגרם
| ויטמין B6 | מסייעת לפתח מערכת העצבים והמוח של תאי דם אדומים חדשים.1.9 מ"גלא1 בננה בינונית - 0.7 מ"ג
| ויטמין סי | חשוב לייצור קולגן ותיקון רקמות. מסייע בהיווצרות של שיניים חזקות ועצמות.85 מ"גלאמיץ תפוזים
| ויטמין די | עזרים בבניית עצמות ושיניים.10 מק"גלא1 כוס חלב - 2 מק"ג
| אבץ | מסייע בהיווצרות שלד, מערכת העצבים ומערכת הדם.11 מ"גכן1/3 כוס נבט חיטה קלוי: 4.7 מ"ג
מקור: //www.nuhgynae.com.sg/cos/ox?c=/wbn/pagetree&func=view&rid=1039886
אלה הם הסט החשוב ביותר של חומרים מזינים אשר נדרשים להיות נצרך על ידי אישה בהריון כדי להבטיח צמיחה נכונה ופיתוח של התינוק. צריכת חומרים מזינים אלה בכמויות מספיקות יש צורך גם כדי להבטיח כי היא מקנה את היתרונות הרצויים.
לאחר מזון מזין הוא הכרחי במהלך ההריון. מאחר שכל תהליך ההיריון מורכב, הוא דורש הרבה כוח מצד האם כדי שיוכל לטפל טוב בעובר הגדל ולספק את כל התזונה הדרושה לצמיחתה ולהתפתחותה.
בעקבות תוכנית דיאטה קפדנית לא רק לתת לך את הכוח הדרוש כדי לשאת את התינוק שלך, אבל כל לספק את התמיכה החיים לעובר לפתח את האיברים שלה לגדול לתוך תינוק בריא, מוכן למשלוח.
לפני השלמת תוכנית תזונתיים, אתה צריך להתייעץ עם הרופא שלך על אותו ולקבל אותו אושרר. כמו כן, מומלץ לצרוך ספקים רק לאחר שהם היו שנקבעו על ידי הרופא.