מזונות לאכול ולהימנע לחולים לחץ דם גבוה

תוכן:

{title}

במאמר זה

  • מזון להימנע ב לחץ דם גבוה
  • מזונות לכלול בתזונה לשלוט לחץ דם גבוה

לחץ הדם שלך משתנה כל עוד אתה עושה סוגים שונים של פעילות גופנית. טווח נורמלי של לחץ הדם הוא בין 120/80 מ"מ כספית ל 139/89 מ"מ כספית, וכל דבר יותר מאשר טווח זה ייפול תחת הקטגוריה של לחץ דם גבוה. אם לחץ הדם נשאר בצד העליון רוב הזמן, זה אומר שהאדם סובל מלחץ דם גבוה או יתר לחץ דם. לחץ דם גבוה הוא גורם לסיבוכים בריאותיים רבים כגון שבץ, הפרעות בכליות ותנאים קטלניים אחרים. לכן, אם אתה מפתח את המצב הזה, זה חיוני כי אתה לוקח צעדים כדי לשמור את זה תחת לבדוק. יש כמה דוס ו Don'ts כי אתה צריך לעקוב אחר הדיאטה שלך. ההודעה הבאה דנה מזונות שיש להימנע מהם לכלול בתזונה שלך כדי לשלוט על לחץ הדם שלך.

מזון להימנע ב לחץ דם גבוה

אנו דורשים מזון לספק לנו תזונה; עם זאת, לפעמים מאכלים מסוימים עשויים לעשות לנו יותר נזק מאשר תועלת. זה יכול לקרות במיוחד כאשר אתה סובל ממצב רפואי שעשוי להפוך כמה פריטים מזון מחוץ לתחום בשבילך. לחץ יתר או לחץ דם גבוה הוא סוג דומה של המדינה הדורשת ממך לפקח על צריכת מזון מסוימים פריטים. הנה כמה מאכלים כדי להימנע מיתר לחץ דם:

1. בשר ארוז או מעובד

{title}

בשר מעובד או ארוז זמין בחנויות המקומיות שלך הם לא שלם לא. אלה מעובדים בשר נטענים עם כמויות גבוהות של נתרן, כמויות יותר של נתרן מזיקים לחץ הדם שלך. הימנע מכל מיני פריטים ארוזים בשרים.

2. מזון קפוא פריטים

{title}

אם אתה כבר הערימה את המקרר שלך עם כל מיני קפוא מוכן לאכול ארוחות, זה הזמן שאתה שם לבדוק את ההרגל הזה. מוצרי מזון קפואים כגון פיצות, מנות עוף, פסטה וכו 'הם לא רק טעון עם חומרים משמרים מזיקים, אבל פריטים אלה מלאים גם נתרן, אשר מזיקה ללחץ הדם שלך.

3. שימורי מזון

{title}

האם אתה אחד מאלה, שמתענגים אפונה משומר, שעועית או מוצרים משומרים אחרים כאלה בגלל אילוצי זמן או כל סיבה אחרת. ובכן, מוצרים אלה הם גבוהים במלח, ואם אתה רוצה לראות את לחץ הדם שלך בטווח בריא, אז אתה חייב לשים קץ להרגל הזה.

4. אלכוהול

{title}

כמויות מתונות של אלכוהול עשוי להיחשב מתאים ללב שלך. עם זאת, שימוש מופרז של אלכוהול הוא נורא עבור הבריאות שלך. הסיבה לכך היא כי כמויות מוגברות של אלכוהול בגוף שלך מוביל לעלייה במשקל והתייבשות. שני התנאים הללו עשויים להעלות את לחץ הדם.

5. בייקון

{title}

אם יש לך בייקון כל יום בארוחת הבוקר שלך או שאתה להתענג על זה תענוג בשר על בסיס קבוע, להיות מוכנים להתמודד עם הבוטה. הסיבה לכך היא כי בייקון הוא לא רק גבוה ב fats, אבל זה גם מכיל כמויות גבוהות יחסית של נתרן בו. אז, בפעם הבאה שאתה לזלול חתיכת בייקון, לשמור על עובדה זו בחשבון.

6. גבינה מעובד

{title}

אהוב שיש לחמניות שלך, לחם או פסטה טעון עם זה תענוג חלב! ובכן, גבינה מכילה גם כמות גבוהה של מלח ולכן עדיף להימנע מכך. עם זאת, אם אתה רוצה לאכול גבינה, לבחור את אלה ללא מלח וגם לפקח על צריכת שלך.

7. מעדנים סיניים

{title}

אולי יש מעט מאוד אנשים בעולם שלא ניתן למצוא מזון סיני. עם זאת, אם אתה חולה עם בעיה בלחץ דם גבוה, הקפד להגביל את צריכת מזון סיני. גם כאשר אתה מזמין מאכלים סיניים הקפד לבחור עבור אלה מאודה מבושל ולא מטוגן עמוק או אלה מוקפצים רטבים רבים מדי.

8. משקאות המכילים קפאין

{title}

משקאות המכילים קפאין כגון קפה ותה מזיקים כי הם גורמים לעלייה מהירה בלחץ הדם. כמויות עודפות של משקאות אלה עלול להפעיל את בלוטות יותרת הכליה לשחרר חומרים אדרנלין כמויות עודפות של קורטיזול, אשר בתורו להגביר את לחץ הדם.

9. מוכן לאכול מרקים

{title}

כדי לרסן את זה שעה משונה הרעב pangs, אחת הדרכים הקלות ביותר היא על ידי בחירה מוכן לאכול מרקים. אלה מוכנים לאכול מרקים הם לא רק טעים, אבל הם יכולים להתבצע בתוך זמן קצר. עם זאת, מרקים אלה מכילים כמויות גבוהות של מלח ונתרן, וזה מסוכן לך אם יש לך לחץ דם גבוה. בכל פעם לקנות את המרקים האלה, לחפש את התווית מרק עם "פחות מלח" ו "פחות נתרן".

10. חמוצים

{title}

היום שלך יום ארוחות קבועות להיות יותר מעניין עם חמוצים. עם זאת, חולים בלחץ דם גבוה צריך לשמור חמוצים במפרץ כי חמוצים נטענים עם מלח. אתה יכול לשטוף את המלפפונים מתחת למים זורמים כדי להיפטר מלח נוסף אם אתה רוצה להתענג על זה פעם.

מזונות לכלול בתזונה לשלוט לחץ דם גבוה

איפה אתה צריך לעשות כמה פשרות לגבי פריטים מסוימים מזון כאשר אתה סובל מיתר לחץ דם, ישנם מזונות אחרים שאתה צריך לכלול בתזונה כדי לעזור לך לשלוט על לחץ הדם שלך. להלן כמה מזונות לחולים לחץ דם גבוה או מזונות מסוימים עבור יתר לחץ דם, כי אתה יכול לכלול בתזונה הרגילה שלך:

1. בננות

{title}

בננה הוא מזון פלא שעוזר בניהול רמות לחץ הדם בגוף. פרי זה גבוה באשלגן הוכח כדי לסדר לחץ דם גבוה. כמו כן, אשלגן הוא יעיל למזער את ההשפעות של נתרן. עם זאת, אם אתם סובלים מכל מיני מחלות כליות, כדאי לנקוט משנה זהירות בעת צריכת מזונות עשירים באשלגן.

2. פירות יער

{title}

בריס גם לעזור בהפחתת לחץ דם גבוה. זה קורה בשל נוכחות של פלבנואידים, תרכובת טבעית כי הוא מועיל במניעת יתר לחץ דם ומוריד את רמות הסוכר בדם.

3. ירקות ירוקים Leafy

{title}

ירקות עלים ירוקים כגון תרד, כרוב, חסה רומנטית, בשר שוויצרי וכו 'הם גבוהים באשלגן. אשלגן הוא יעיל להיפטר נתרן עודף מהגוף דרך השתן. עם זאת, הקפד לבחור את הירקות טריים כי משומרים אלה הוסיפו מלח ורמות גבוהות של נתרן בהם.

4. סלק

{title}

זה צבע תוסס בצבע אדום עמוק הוא מקור עשיר של תחמוצת החנקן. תרכובת זו מסייעת בהורדת לחץ הדם על ידי הרחבת כלי הדם. סלק יכול להיות בצורת גלם, מבושל, מאודה או מטוגנים. ידית את השורש הזה עם טיפול כפי שהוא יכול הכתם את הבגדים ואת הידיים.

5. שיבולת שועל

{title}

שיבולת שועל היא אפשרות אידיאלית אם אתה מחפש פריט מזון שיכול לעזור בניהול לחץ דם גבוה שלך. שיבולת שועל נמוכה ב נתרן, נמוך שומנים אבל הם מקור גבוה של סיבים, מה שהופך אותם מתכון אידיאלי במאבק בלחץ הדם בעיות. קוקר יכול להיות בארוחת הבוקר שלך.

6. שום

{title}

אם אתה מקבל מאובחנים עם יתר לחץ דם, אחד הצעדים הראשונים מתקנת לגבי מזון שניתן לך יהיה שום. זה ריח חריף ריח שורש הוא גבוה ב תחמוצת החנקן. ו תחמוצת החנקן מסייע vasodilatation, כלומר זה עוזר בהרחבת העורקים שלך. השום הוא צמח רב תכליתי וניתן להשתמש בו בצורות רבות.

7. רימונים

{title}

זה פרי אדום מורכב של זרעי פנינה, אשר מועילים גם במאבק יתר לחץ דם. על פי אחד המחקרים, הוכח כי צריכת כוס מיץ רימונים בכל יום במשך עד חודש סייעה בהורדת לחץ הדם. פרי זה יכול להיות בצורה של פירות, מיץ או שהוא יכול גם להוסיף בסלטים שלך או שייקים.

8. שוקולד כהה

{title}

אם אתה אוהד שוקולד כהה, אז זה יכול לבוא חדשות כמו הפתעה נעימה כי אכילת שוקולד כהה יכול לעזור לך להתמודד עם הבעיה שלך לחץ דם גבוה. עובדה זו הוכח גם במחקר לאחרונה כי צריכת שוקולד כהה על בסיס קבוע לחימה בלחץ גבוה.

9. דגים

{title}

אכילת דגים כגון סלמון, מקרל ודגים אחרים כגון כי הם מקור טוב של חלבון רזה. דגים להיות מקור טוב של חומצות שומן אומגה 3 לא רק לעזור בהורדת טריגליצרידים אבל זה גם מועיל בהפחתת דלקת. דגים כגון פורל הם שופע ויטמין D, אשר גם שימושי בהורדת לחץ דם.

10. קיוויס

{title}

Kiwis נטענים עם ויטמין C, ויטמין אשר יכול לעזור באופן משמעותי בשיפור רמות לחץ הדם. על פי מחקר, אנשים שצרכו כ -3 קילו ביום צפו ירידה ניכרת בלחץ הדם שלהם עד סוף השבוע שמונה. אתה יכול לאכול את הפרי או להוסיף את פירות סלטים, shakes או שייק.

אם אתה כבר מאובחנים עם לחץ דם גבוה, זה חיוני כי אתה עושה שינויים באורח החיים ולאמץ אורח חיים בריא שיכול לעזור לך בניהול המצב שלך טוב יותר. למעט וכולל מזונות מסוימים מן הדיאטה שלך יכול ללכת דרך ארוכה להתמודד עם המצב שלך. בדוק עם רופא המטפל שלך בכל פעם שאתה רוצה לעשות אורח חיים משמעותי או שינויים תזונתיים.

למאמר הקודם למאמר הבא

המלצות עבור Moms.‼