תוספי הריון - למה אתה צריך את זה, מה בטוח ולא בטוחים
במאמר זה
- למה אתה צריך לקחת תוספי הריון?
- תוספי הריון בטוח
- אילו תוספי להימנע בעת ההריון?
עם ייעוץ על הזכות סוג של תזונה מאוזנת דיאטה להתפשט בכל מקום, אמא בהריון יכול להיות הרבה בלבול בהבנה מה ההחלטה הנכונה להילקח היא. רוב הדברים להימנע הם ידועים, כגון פירות ים, או יין, עישון וכן הלאה. אבל, יש אפשרויות מסוימות אשר יכול להיראות בריא בהתחלה אבל בהחלט יש להימנע להיות נצרך. אלה קשורים בעיקר לצריכה של תוספת ברזל בהריון ותוספים אחרים. מה בטוח ומה לא? ראה להלן.
למה אתה צריך לקחת תוספי הריון?
הנה למה ספקים עשוי להיות חיוני במהלך ההריון.
- לכל אישה יש דרישה תזונתיים ייחודי וצרכים עבור רכיבים תזונתיים ספציפיים לה. עם כל וריאציה כי הוא אפשרי, מקבל כמות טובה של ויטמינים ומינרלים על בסיס יומי היא הכרח מוחלט עבור אישה בהריון.
- חלבונים הם הכרחיים מאוד לאורך כל תקופת ההריון מאז זה תקופה שלמה של צמיחה של צורת חיים אחרת וזה דורש הרבה חלבון. רוב זה ניתן לרכוש בשר, ביצים, ומקורות אחרים. אבל אם זה הצריכה לא עד סימן, או אם אתה צמחוני, אז ייתכן שיהיה עליך להשלים את צריכת החלבון שלך עם משהו אחר.
- ירקות, לעומת זאת, יש הרבה מינרלים בהם. ירקות עלים ירוקים, במיוחד, באים עם טונות של חומרים מזינים הקשורים אליהם כגון חומצה פולית ו, שהם חלק בלתי נפרד לצמיחה בריאה של העובר. עם זאת, אחוזם בירקות לא יכול להיות ככל הנדרש בשבילך וזה אולי צריך מקור נוסף של ויטמינים ומינרלים, גם.
- שומן הוא לא רע ועוד, אמהות בהריון מומלץ לקחת כמויות טובות של שומנים בריאים, לא שומנים טרנס. שומנים הם המפתח להספקת צמיחה של איברים התינוק, פיתוח המוח שלה, ייצור חלב אם עבור האם. שומנים יכולים להיות נצרך מתוך חבורה של מקורות, אבל אם אתם מתמודדים עם בעיות של ייצור חלב או הרופא שלך לא נראה מאושר עם הצמיחה של התינוק, אתה עלול להיות חסר צריכת השומן.
תוספי הריון בטוח
אם אתה שוקל תוספי במהלך ההריון, הנה כמה אפשרויות בטוח.
1. חומצה פולית
מומלץ מאוד תוספי חומצה פולית בהריון, בעיקר בשלבים המוקדמים של ההריון. בשבועות הראשונים, הצמיחה של התינוק שלך מורכבת של היווצרות של חוט השדרה. חומצה פולית כבר ידוע להיות אינסטרומנטלי להיווצרות של כבל באופן תקין. תוספת זו יכולה להיות חלק של ויטמין רב, מדי. זה טוב לציין כי צריכת מקסימום 1200 מיקרוגרם של חומצה פולית נחשב בטוח להריון.
2. מולטי-ויטמינים טרום לידתיים
תוספי מזון אלה מומלצים בדרך כלל לכל האמהות על ידי רוב הרופאים בכל מקום. זה טוב לקחת מולטי ויטמינים טרום לידתי מאז הם להבטיח את הצריכה של כל החומרים המזינים החיוניים הנדרשים הן את אמא בהריון ואת העובר לגדול בבריאות. אלה הם תוספי תזונה מאוזנת ומזינה במקור ולא יכול להיות המקור היחיד של תזונה אי פעם.
3. אומגה 3
אומגה 3 הוא אחד מחומצות השומן החיוניים במסע ההיריון. ישנם מספר מקורות תוספת שיכולים לספק לך אומגה -3 תזונה, אבל הכי פופולרי ובטוח הוא שמן כבד בקלה. זה נצפתה מדעית כי שמן כבד בקלה מסייע בפיתוח המוח וצמיחה ימין בשלב העובר ידוע כדי להפוך את התינוק חכם בחיים לבוא. החומצות בשמן כגון DHA ו- EPA ידועות לשמור על רמות נמוכות של לחץ נפשי אצל האם ולהתמודד עם דיכאון שלאחר ההריון.
4. ויטמין D3
עם אורח החיים הנוכחי אוריינטציה הנוכחית, רובנו חסרים ויטמין D3 בשל חשיפה מופחתת לשמש בבוקר דיאטה שאינה מתמקדת בוויטמין D בכלל. ויטמין D3 חשוב ביותר בעל מבנה עצם טוב ובריא, אשר נוצר רק על ידי קליטת סידן וזרחן בגוף. מעבר לעצמות, זה משפר עוד יותר חסינות, צמיחת תאים, שרירים, ועוד הרבה יותר. בהריון, ויטמין D3 מסייע במניעת עבודה מוקדמת, סוכרת הריונית וזיהומים אחרים. גם הילד מרוויח מסת עצם טובה שהופכת אותו בריא יותר בחיים. צריכת ויטמין D3 בכמויות הנכונות היא חיונית מדי, מבלי להגזים.
5. סידן
נרדף לצמיחת עצם ולשיניים, הסידן אחראי גם לשיפור מנגנוני קרישת הדם ומניעת לחץ דם גבוה. העובר דורש הרבה סידן כדי לפתח את עצמות התינוק. במקרה הדרישה קצר, הוא יתחיל לספוג אותו מן העצמות של אמא גרימת סיבוכים נוספים מאוחר יותר, כגון התכווצויות ברגליים במהלך ההריון. מומלץ לקחת תוספת סידן בהריון על בטן ריקה שכן הוא סופג לתוך הגוף בקלות ובמהירות.
6. מגנזיום
מגנזיום הוא שם נרדף לאחד הדרישות החשובות ביותר במהלך ההריון לישון. המינון הנכון של מגנזיום מסייע להפחית התכווצויות של הרגליים מספק כמות טובה של שינה, אשר קשורה ישירות לייצור חלב אם באם. תוספי סידן מסוימים עשויים או לא יכולים להיות מגנזיום נוכח בהם כבר.
שמן קוקוס
שילוב של שומן רווי טוב עם חומצה lauric, זה כפול וופר המספק חומרים מזינים הן את האם והתינוק בו זמנית. מצד אחד, זה עוזר לפתח את השומן חנויות הגוף שלך הכרחי להריון ו breastfeeding, תוך שמירה על רמות אנרגיה טובה. מצד שני, זה גם בונה נכסים אנטי ויראליים בחלב האם, כי הם חיוניים ביותר בבניית חסינות התינוק.
8. פרוביוטיקה
לא כל החיידקים גרועים. ישנם כמה חיידקים טובים שצריכים להיות נוכחים במעיים שלך בכמות הנכונה. חיידקים אלה חיוניים להילחם במחלות ולשמור על תהליך העיכול הולך טוב. לתינוקות אין חיידקים כאשר הם נולדים והחשיפה הראשונה שלהם היא בזמן שהם עולים מתעלת הלידה. לכן, חיוני כי אלה חיידקים טובים נוכח הכמות הנכונה, במעיים כמו גם בחלב אם. כמו עם כל תוספי, לבחור פרוביוטיקה בזהירות על ידי קריאת הסוג שלהם זנים.
אילו תוספי להימנע בעת ההריון?
מלבד רשימה של ספקים מועילים להריון, יש מסוימים כי בהחלט יש להימנע. רבים תוספי מזון לא בטוחים במהלך ההריון צריך להימנע לחלוטין שכן הם עלולים לגרום לסיבוכים נוספים.
1. ויטמין A
כן, ויטמין A הוא אחד החומרים החיוניים הדרושים במהלך ההריון. התפתחות עיני התינוק ותפקוד חסינותן נשענת עליו במידה רבה. עם זאת, ויטמין A נצרך עודף יכול להיות מזיק יותר שימושי. מסיסות של ויטמין A בתוצאות השומן בכבד אחסון כמויות גדולות של אותו בתוך עצמו. אחסון זה מתחיל לקבל רעילים יכול להזיק לכבד. זה יכול להיות גם הסיבה למומים מולדים שונים של התינוק. רוב המולטי ויטמינים ותזונה בריאה יש כמות טובה של ויטמין A בהם. לכן, שימוש תוספי עבור זה הוא בדרך כלל לא מומלץ.
2. ויטמין E
ויטמין זה גם הוא מאוד חשוב להבטיח כי תהליכים רבים בגוף לתפקד בצורה חלקה. יתר על כן, כמה מכריע כגון תפקוד החסינות ביטוי גנים להסתמך על זה, יותר מדי. אבל להשלים את זה בנוסף עם מקורות חיצוניים הוא לא מומלץ. תוסף כזה בקושי יש השפעות חיוביות על האם או התינוק שלה אבל ידוע להחריף כאב בבטן, כמו גם לקרוע את שק השפיר בתוך האם בטרם עת.
3. Cohosh שחור
אנשים רבים מייעצים באמצעות צמח שחור cohosh עבור מגוון רחב של סיבות. רובם סובבים סביב שליטה של גלי חום כמו גם הקלה של כאבי מחזור. אבל, cohosh שחור הוא גורם ידוע בגרימת נזק לכבד אצל אנשים. יתר על כן, במקרה של נשים בהריון, קיימת אפשרות של קוהוש שחור וכתוצאה מכך התכווצויות של הרחם שיכול לגרום לידה מוקדמת.
4. גולדנסאל
צמח זה הוא די ידוע להיות חלק דיאטות של אנשים כתוסף שמטפל זיהומים בדרכי הנשימה, כמו גם הקלה שלשול. עם זאת, ישנם ספקות לגבי תופעות הלוואי שלו על ההריון. הצמח goldenseal ידוע יש חומר שנקרא ברברין. זה היה אחראי באופן בלעדי גרימת מקרים קיצוניים של צהבת אצל תינוקות, כמו גם גרימת נזק מוחי נדיר מצב קרא kernicterus אשר ידוע להיות קטלני.
5. דונג קואי
דונג קואי הוא אחד מאותם שורשים אקזוטיים ששימשו אנשים מאז אלף שנה. זה די פופולרי בסין עם הטיפולים הרפואיים המסורתיים שלהם. זה גם, ידוע, יש להביא להקלה על כאבי מחזור וכן לשלוט בלחץ דם גבוה במידה רבה, אם כי הוכחה חותכת עבור אותו לא הושג. עם זאת, נטילת תוספת זו במהלך ההריון עלול לגרום גירוי ברחם וכתוצאה מכך התכווצות, זה יכול להוביל להפלה מצערת.
6. יוהימבה
תוסף זה בא מן הארץ הרחוקה של אפריקה. הוא אמר להיות נגזר קליפת עץ כי הוא יליד היבשת. מרכיב פופולרי במספר תרופות צמחיות של האזור, הוא שמועה לטפל בתנאים של תפקוד זיקפה, כמו גם להפחית את השמנת יתר אצל אנשים. עם זאת, עבור נשים בהריון, זה בהחלט קפדנית לא מאז זה עשב זה ידוע מאוד יש השפעות שליליות על הגוף כגון הגדלת לחץ הדם, מפעילה התקפי לב ואפילו התקפים.
7. מרובות אחרות
מלבד אלה שהוזכרו לעיל, ישנם רבים אחרים צמחים ספקים כי הם termed להיות מאוד מועיל במהלך ההריון, אבל הם לא לגמרי בטוח עבור הצריכה. כמה מהם - ראו דקלון, tansy, תלתן אדום, angelica, yarrow, לענה, cohosh כחול, פנירואל, שרביטניים, mugwort, ועוד.
חיים בריאים תזונה תזונתיים צריך להיות בשיא של כל הגורמים במהלך ההריון ללא ספק. ספקים מסוימים נחוצים בהחלט מועיל לצמיחה טובה, אבל כל תוספת היא לא. אלה נועדו כמערכת תמיכה לתזונה הקיימת ולא צריך להסתמך לחלוטין על. אורח חיים טוב, תרגיל, מדיטציה, הרפיה, שינה עמוקה, מזון בריא לא יכול להיות מובס על ידי צריכת של כמה ספקים. כמו כל דבר יוצא דופן, זה טוב להפעיל אותם על ידי הרופא שלך ולקבל את דעתם המקצועית ספציפית במקרה שלך, כך שאתה תמיד להישאר בטוח ובריא לא משנה מה.