ืฉื™ืขืจ ืœื‘ืŸ ืžื•ืงื“ื ื•ืืคื•ืจ ืืฆืœ ื™ืœื“ื™ื

ืชื•ื›ืŸ:

{title}

ื‘ืžืืžืจ ื–ื”

  • ื’ื•ืจื ืžื•ืงื“ื ืฉื™ืขืจ ืœื‘ืŸ ื•ืืคื•ืจ ืืฆืœ ื™ืœื“ื™ื
  • ื˜ื™ืคื•ืœ ืžื•ืงื“ื ืฉื™ืขืจ ืœื‘ืŸ ื•ืืคื•ืจ ืืฆืœ ื™ืœื“ื™ื
  • ื—ื•ืžืจื™ื ืžื–ื™ื ื™ื ื›ื“ื™ ืœื”ืคืกื™ืง ืžื•ืงื“ืžืช ืžืืคื™ืจ ืฉืœ ื”ืฉื™ืขืจ
  • ืชืจื•ืคื•ืช ืกื‘ืชื
  • ื›ืžื” ืืžืฆืขื™ ื–ื”ื™ืจื•ืช ื•ื˜ื™ืคื™ื

ืžืœื— ื•ืคืœืคืœ ืฉื™ืขืจ ืžื•ืกื™ืฃ ื›ื•ื— ืžืกื•ื™ื ื”ืžืจืื” ืฉืœืš ื›ืคื™ ืฉืืชื” ื’ื™ืœ. ืขื ื–ืืช, ืื ืืชื” ืžื‘ื—ื™ืŸ ืงื•ื•ืฆื•ืช ืฉื™ืขืจ ืืคื•ืจ ืขืœ ื”ืจืืฉ ืฉืœ ื”ื™ืœื“ ืฉืœืš, ืืชื” ืชื”ื™ื” ืžื•ื“ืื’. ืื—ืช ืื• ืฉืชื™ ื’ื“ื™ืœื™ื ืืคื•ืจื™ื ื ืคื•ืฆื™ื, ืื‘ืœ ืื ื”ืื–ื•ืจ ื”ืืคื•ืจ ื”ื•ื ื™ื•ืชืจ, ืืชื” ืฆืจื™ืš ืœืฉื™ื ืœื‘.

ืœืืคื•ืจ ืžื•ืงื“ืžืช ืื™ืŸ ืฉื•ื ื”ืฉืคืขื•ืช ืฉืœื™ืœื™ื•ืช ืžื‘ื—ื™ื ืช ื‘ืจื™ืื•ืชื• ืฉืœ ื”ื™ืœื“, ืื‘ืœ ืžืืคื™ืจ ืฉื™ืขืจ ืขืฉื•ื™ ืœื”ืฆื‘ื™ืข ืขืœ ื›ืžื” ื‘ืขื™ื•ืช ืื—ืจื•ืช ื‘ื’ื•ืฃ. ื–ื” ื™ื›ื•ืœ ืœื”ื™ื•ืช ื’ื ื”ืฉืคืขื” ืคืกื™ื›ื•ืœื•ื’ื™ืช ืขืœ ื”ื™ืœื“, ื›ืžื• ื™ืœื“ ืขื ืฉื™ืขืจ ืืคื•ืจ ื”ื™ื” ื‘ื•ืœื˜ ืžืŸ ื”ืงื”ืœ ืœืืŸ ืฉื”ื•ื ื”ื•ืœืš. ืœื›ืŸ, ื”ื“ืจืš ื”ื˜ื•ื‘ื” ื‘ื™ื•ืชืจ ืœื”ื™ืœื—ื ื”ื™ื ืœื”ื’ื™ืข ืœืฉื•ืจืฉ ื”ื’ื•ืจื ื•ืœื ืกื•ืช ืœืžื ื•ืข ืฉื™ืขืจ ืžืืคื™ืจ.

ื’ื•ืจื ืžื•ืงื“ื ืฉื™ืขืจ ืœื‘ืŸ ื•ืืคื•ืจ ืืฆืœ ื™ืœื“ื™ื

ื›ืืฉืจ ืฉื™ืขืจ ืืคื•ืจ ืื• ืœื‘ืŸ ื”ื•ืคืš ื‘ื•ืœื˜ ืขืœ ืจืืฉื• ืฉืœ ื”ื™ืœื“, ื–ื” ืขืฉื•ื™ ืœื”ืฆื‘ื™ืข ืขืœ ื‘ืขื™ื” ื‘ื’ื•ืฃ ืฉืœ ื™ืœื“. ืืžื ื ื™ืฉ ื”ืจื‘ื” ืกื™ื‘ื•ืช ืœืฉื™ืขืจ ืœื‘ืŸ ื‘ื™ืœื“ื•ืช, ืจื•ื‘ ื ื™ืชืŸ ืœื˜ืคืœ ื ืจืคื. ื›ืžื” ืžืŸ ื”ื’ื•ืจืžื™ื ื”ื ืคื•ืฆื™ื ื‘ื™ื•ืชืจ ื ื™ืชื ื™ื ื›ืืŸ.

1. ื’ื ื˜ื™ืงื”

ื”ืกื™ื‘ื” ื”ืฉื›ื™ื—ื” ื‘ื™ื•ืชืจ ืœื›ืš ืฉื”ืื™ืคื•ืจ ื”ืžื•ืงื“ื ืžืชืจื—ืฉ ืืฆืœ ื™ืœื“ื™ื ื”ื•ื ื”ื”ืจื›ื‘ ื”ื’ื ื˜ื™ ืฉืœื”ื. ื‘ืžื™ืœื™ื ืคืฉื•ื˜ื•ืช, ืื ื”ื”ื•ืจื™ื ืื• ื”ืกื‘ื™ื ื™ืฉ ื‘ืขื™ื” ื“ื•ืžื” ืฉืœ ืžื•ืงื“ื ืžืืคื™ืจ, ื”ื™ืœื“ื™ื ื ืžืฆืื™ื ื’ื ื‘ืกื™ื›ื•ืŸ ื’ื‘ื•ื” ื™ื•ืชืจ ืฉืœ ืžืฆื‘ ื“ื•ืžื”. ื”ืชื—ืœื” ืžื•ืงื“ืžืช ืฉืœ ืฉื™ืขืจ ืžืืคื™ืจ ื™ื›ื•ืœ ืœื”ื™ื•ืช ืžื•ืขื‘ืจ ืขืœ hereditarily ื• ื”ื•ื ืกื™ื‘ื” ืžืจื›ื–ื™ืช ืžื•ืงื“ื ืžืืคื™ืจ ืืฆืœ ื™ืœื“ื™ื.

2. ืชื ืื™ื ืจืคื•ืื™ื™ื

ืืคื•ืจ ืžื•ืงื“ื ืฉืœ ืฉื™ืขืจ ืืฆืœ ื™ืœื“ื™ื ืขืฉื•ื™ ืœื”ืฆื‘ื™ืข ืขืœ ืžืฉื”ื• ืจืฆื™ื ื™ ื™ื•ืชืจ. ืื•ื‘ื“ืŸ ืคื™ื’ืžื ื˜ืฆื™ื” ืฉืœ ืฉื™ืขืจ ื”ื•ื ืกื™ืžืคื˜ื•ื ืฉืœ ื”ืคืจืขื•ืช ืจื‘ื•ืช. ื—ืœืง ืžื”ืคืจืขื•ืช ืืœื” ื”ืŸ neurofibromatosis, ื•ื™ื˜ื™ืœื™ื’ื•, ืชืกืžื•ื ืช Waardenburg ื• ื˜ืจืฉืช ื ืคื•ืฆื”. ืžืœื ื™ืŸ ื”ื•ื ื”ืคื™ื’ืžื ื˜ ื”ืื—ืจืื™ ืขืœ ืฆื‘ืข ื”ืขื•ืจ ื•ื”ืฉื™ืขืจ, ื•ื•ื™ื˜ื™ืœื™ื’ื• ืžืื•ืคื™ื™ืŸ ื‘ืฉื™ื‘ื•ืฉื™ื ื‘ื™ื›ื•ืœืชื• ืฉืœ ื”ืขื•ืจ ืœื™ื™ืฆืจ ืžืœื ื™ืŸ. ื‘ืื•ืคืŸ ื“ื•ืžื”, ื‘ืœื•ื˜ืช ื”ืชืจื™ืก ืœื ื™ื›ื•ืœ ืœืชืคืงื“ ื›ืจืื•ื™, ื•ื›ืชื•ืฆืื” ืžื›ืš ืžืฆื‘ overactive ืื• underactive. ืžืฆื‘ ื–ื” ืžืชืจื—ืฉ ื‘ืžื—ืœื•ืช ืฉื•ื ื•ืช ื›ืžื• ืžื—ืœืช ื’ืจื™ื™ื‘ ืื• ืžื—ืœืช ื”ืฉื™ืžื•ื˜ื•, ื•ื’ื ื’ื•ืจื ืœืืคืจื” ืžื•ืงื“ืžืช ืฉืœ ื”ืฉื™ืขืจ. ืขื ื–ืืช, ื–ื” ืœื ื”ืกื™ืžืคื˜ื•ื ื”ื™ื—ื™ื“ ื‘ืžืงืจื™ื ืืœื”; ื”ื™ืœื“ ื™ื›ื•ืœ ื’ื ืœืงื‘ืœ ื’ื™ื“ื•ืœื™ื, ืื•ื‘ื“ืŸ ืฉืžื™ืขื”, ื”ืชืงืคื™ื ืขื ืื•ื‘ื“ืŸ ืฆื‘ืข ื”ืฉื™ืขืจ.

3. ื—ืกืจ ืฉืœ ื•ื™ื˜ืžื™ืŸ B12

ืœืื—ืจ ืžื—ืงืจ ืžืงื™ืฃ, ื ืžืฆื ื›ื™ ืžื—ืกื•ืจ ืฉืœ ื•ื™ื˜ืžื™ืŸ B12 ื‘ื’ื•ืฃ ื’ื•ืจื ืœืขื™ืชื™ื ืงืจื•ื‘ื•ืช ืžืืคื™ืจ ืžื•ืงื“ื ืฉืœ ืฉื™ืขืจ ืืฆืœ ื™ืœื“ื™ื. ื•ื™ื˜ืžื™ืŸ B12 ืื™ื ื• ืžืฆื•ื™ ื‘ื›ืžื•ื™ื•ืช ืžืกืคื™ืงื•ืช ื‘ืชื–ื•ื ื” ืฆืžื—ื•ื ื™ืช, ื•ืœื›ืŸ ื™ืœื“ื™ื ื‘ืขืงื‘ื•ืช ื“ื™ืื˜ื” ืฆืžื—ื•ื ื™ืช ื ืžืฆืื™ื ื‘ืกื™ื›ื•ืŸ ื’ื‘ื•ื” ื™ื•ืชืจ ืœื—ืœื•ืช ื‘ืžืฆื‘. ืกื™ื‘ื” ื ื•ืกืคืช ืฉืœ ืžื—ืกื•ืจ ื‘ื•ื•ื™ื˜ืžื™ืŸ ื”ื•ื ื ื™ืชื•ื— ืืฉืจ ืžืคืจื™ืข ืœืชืคืงื•ื“ ืชืงื™ืŸ ืฉืœ ืžืขืจื›ืช ื”ืขื™ื›ื•ืœ. ื›ืžื• ื”ื‘ื˜ืŸ ื ื›ืฉืœ ืœืกืคื•ื’ ื›ืžื•ื™ื•ืช ื ืื•ืชื•ืช ืฉืœ ื•ื™ื˜ืžื™ืŸ, ื–ื” ื’ื•ืจื ืžื•ืงื“ื ืžืืคื™ืจ ืฉืœ ื”ืฉื™ืขืจ. ื‘ืžืงืจื™ื ืืœื”, ืคืฉื•ื˜ ืœื”ืฉืœื™ื ืืช ื”ืžื–ื•ืŸ ืขื ื•ื™ื˜ืžื™ืŸ ืœื•ื—ื•ืช ื”ื•ื ืžืกืคื™ืง ื›ื“ื™ ืœืžื ื•ืข ืฉื™ืขืจ ืžืืคื™ืจ.

4. ืžืชื—

ืืžื ื ืœื ื ืคื•ืฅ, ืžืชื— ืืฆืœ ื™ืœื“ื™ื ืขืœื•ืœ ื’ื ืœื’ืจื•ื ืœืืคื•ืจ ืžื•ืงื“ื ืฉืœ ื”ืฉื™ืขืจ. ืขื ื–ืืช, ืื™ืŸ ื–ื” ืื•ืžืจ ืžืชื— ืคืกื™ื›ื•ืœื•ื’ื™; ืžืชื— ื’ื ื•ื˜ื•ืงืกื™, ื”ื ื’ืจื ืขืœ ื™ื“ื™ ื’ื•ืจืžื™ื ื‘ืกื‘ื™ื‘ื” ืขืœื•ืœ ื’ื ืœื’ืจื•ื ืœืฉื™ืขืจ ืœื‘ืŸ ื•ืืคื•ืจ ืืฆืœ ื™ืœื“ื™ื. ืœื“ื•ื’ืžื”, ื—ืฉื™ืคื” ื’ื‘ื•ื”ื” ืœืื•ืจ ืื•ืœื˜ืจื” ืกื’ื•ืœ ืื• ืงืจื™ื ื” ืขืœื•ืœื” ืœื’ืจื•ื ืœื”ืืคืจื” ืฉืœ ื”ืฉื™ืขืจ.

{title}

5. ืกื‘ื•ื ื™ื ื•ืฉืžืคื• ืกื™ื ืชื˜ื™ื™ื

ืื™ืŸ ืกืคืง ื›ื™ ืื™ื›ื•ืช ืžื•ืฆืจื™ ืฉื™ืขืจ ื™ืฉ ื”ืฉืคืœื” ืœืื•ืจืš ื”ืฉื ื™ื. ืฉืžื ื™ื ื•ืขืฉื‘ื™ ืชื™ื‘ื•ืœ ื›ื™ ื”ืกื‘ื™ื ืฉืœื ื• ื”ืฉืชืžืฉื• ื”ื™ื• ื‘ืื™ื›ื•ืช ืžืขื•ืœื”. ืขื ื–ืืช, ืกื‘ื•ื ื™ื ืกื™ื ืชื˜ื™ื™ื ื•ืฉืžืคื• ื›ื™ ื”ื™ืœื“ื™ื ืžืฉืชืžืฉื™ื ื”ื™ื•ื, ืœื”ืคื•ืš ืืช ื”ืฉื™ืขืจ ืžื—ื•ืกืคืก ื’ื ืœื’ืจื•ื ืœืฉื™ืขืจ ืžืืคื™ืจ. ื™ืฉ ืœื”ืงืคื™ื“ ื‘ืฉืœื‘ื™ื ื”ืžื•ืงื“ืžื™ื ืฉืœ ื”ื™ืœื“ื•ืช, ื›ืžื• ืฉืžืคื• ืžื‘ื•ื’ืจ ื™ื›ื•ืœ ืœื”ืคื•ืš ืืช ื”ืฉื™ืขืจ ืฉืœ ื”ื™ืœื“ ืžื—ื•ืกืคืก ื• frizzy. ืฉืžืคื• ืœืชื™ื ื•ืง ื”ื•ื ื”ืืคืฉืจื•ืช ื”ื˜ื•ื‘ื” ื‘ื™ื•ืชืจ, ืฉื›ืŸ ื”ื•ื ืžื›ื™ืœ ืชืžืฆื™ื•ืช ืฉืœ ื•ื™ื˜ืžื™ื ื™ื ื•ืžื™ื ืจืœื™ื ื‘ื•. ืืชื” ื™ื›ื•ืœ ื’ื ืœื‘ื—ื•ืจ ืฉืžืคื• ืฆืžื—ื™ื ืœืจื—ื•ืฅ ืืช ื”ืฉื™ืขืจ ืฉืœ ื”ืชื™ื ื•ืง ืฉืœืš.

6. ื—ืฉื™ืคื” ืœืขืฉืŸ

ืื ื™ืœื“ ื—ืฉื•ืฃ ืชืžื™ื“ ืœืขืฉืŸ, ื”ื•ื ืขืœื•ืœ ืœื’ืจื•ื ื‘ืื•ืคืŸ ื™ืฉื™ืจ ืœืฉื™ืขืจ ืžืืคื™ืจ ืžื•ืงื“ื. ืขื™ืฉื•ืŸ ืคืกื™ื‘ื™ ื’ื•ืจื ืœืœื—ืฅ ื—ืžืฆื•ื ื™ ื‘ื’ื•ืฃ ื”ื™ืœื“, ื•ื–ื” ืžืคื—ื™ืช ืืช ื™ื™ืฆื•ืจ ื”ืžืœื ื™ืŸ. ืœื›ืŸ, ืขื™ืฉื•ืŸ ืœื™ื“ ื™ืœื“ื™ื ื™ืฉ ืœื”ื™ืžื ืข ื›ื“ื™ ืœืžื ื•ืข ืืช ื–ื” ืงื•ืจื”.

7. ืžื–ื•ื ื•ืช ืžืกื•ื™ืžื™ื

ืขื ืชืจื‘ื•ืช ืžื–ื•ืŸ ืžื”ื™ืจ ื‘ืžืงื•ื, ืื™ืŸ ื–ื” ืคืœื ื›ื™ ืžืืคื™ืจ ืžื•ืงื“ื ื”ื•ืคืš ื ืคื•ืฅ ื™ื•ืชืจ ื‘ืขื•ืœื ื”ืžื•ื“ืจื ื™. ืฆืจื™ื›ืช ื›ืžื•ื™ื•ืช ื’ื‘ื•ื”ื•ืช ืฉืœ ืคื—ืžื™ืžื•ืช ื•ืกื•ื›ืจ ื™ื›ื•ืœ ืœืขื›ื‘ ืืช ื”ื™ื›ื•ืœืช ืฉืœ ื”ื’ื•ืฃ ืœื™ื™ืฆืจ ืžืœื ื™ืŸ, ื•ื›ืชื•ืฆืื” ืžื›ืš ืžืฆื‘ ื–ื”. ืžืฉืžืขื•ืช ื”ื“ื‘ืจ ื”ื™ื ื›ื™ ืฆืจื™ื›ื” ืžื•ื’ื–ืžืช ืฉืœ ืกื•ื“ื”, ืฉื•ืงื•ืœื“ื™ื, ืžืžืชืงื™ื, ื•ืžื–ื•ื ื•ืช ืื—ืจื™ื ืžืชื•ืงื™ื ืฆืจื™ืš ืœื”ื™ืฉืžืจ ื‘ืจืžื”.

8. ืื ืžื™ื”

ื—ื•ืกืจ ื‘ืจื–ืœ ืขืœื•ืœ ืœื’ืจื•ื ืœืื ืžื™ื”, ื•ื›ืชื•ืฆืื” ืžื›ืš ืขื™ื™ืคื•ืช ื•ื”ืœื‘ื ืช ื”ืฉื™ืขืจ ืืฆืœ ื™ืœื“ื™ื.

9. ืœื•ืงืžื™ื”

ื”ืชื•ืฆืื” ื”ื™ื ืฆืžืฆื•ื ืžืœื ื™ืŸ ื‘ื’ื•ืฃ ืฉืœ ื™ืœื“, ืืฉืจ ื™ื›ื•ืœ ืœื”ืคื•ืš ืืช ื”ืฉื™ืขืจ ืฉืœื• ืืคื•ืจ.

ื˜ื™ืคื•ืœ ืžื•ืงื“ื ืฉื™ืขืจ ืœื‘ืŸ ื•ืืคื•ืจ ืืฆืœ ื™ืœื“ื™ื

ื”ื˜ื™ืคื•ืœ ื‘ืฉื™ืขืจ ืžืืคื™ืจ ืžื•ืจื›ื‘ ื‘ืขื™ืงืจ ืžืฉื™ืคื•ืจ ื”ืชื–ื•ื ื” ื•ืžื’ื“ื™ืœ ืืช ื”ืขืจืš ื”ืชื–ื•ื ืชื™ ืฉืœ ื”ืžื–ื•ืŸ ืฉืฆื•ืจืš ื”ื™ืœื“. ื‘ืจื•ื‘ ื”ืžืงืจื™ื, ื”ืžืฆื‘ ืžืชืจื—ืฉ ื›ืชื•ืฆืื” ืฉืœ ืชื–ื•ื ื” ืœื ื ื›ื•ื ื”. ื—ืกืจื™ื ื•ื™ื˜ืžื™ืŸ ืื• ืžื™ื ืจืœื™ื ื’ื ืœื’ืจื•ื ืืคื•ืจ ืฉืœ ื”ืฉื™ืขืจ, ื•ืืช ื–ื” ืฆืจื™ืš ืœื”ื™ื•ืช ื ืฉืœื˜ ื‘ืืžืฆืขื•ืช ืชื•ืกืคื™ ื•ื™ื˜ืžื™ืŸ ืื• ืขืœ ื™ื“ื™ ืžืชืŸ ืžื–ื•ืŸ ื‘ืจื™ื ืœื™ืœื“ื™ื. ืื ื”ื™ืœื“ ื ื•ื˜ื” ืžื‘ื—ื™ื ื” ื’ื ื˜ื™ืช ืืœ ื”ืืคื•ืจ ื”ืžื•ืงื“ื, ืขืœื™ืš ืœืฉื™ื ืœื‘. ืืชื” ืฆืจื™ืš ื’ื ืœื•ื•ื“ื ืฉืืฃ ืื—ื“ ืœื ืฆืจื™ืš ืœืขืฉืŸ ืœื™ื“ ื™ืœื“ื™ื. ืื ื”ืืคื•ืจ ืฉืœ ื”ืฉื™ืขืจ ื”ื•ื ืชื•ืฆืื” ืฉืœ ืชื ืื™ื ืื• ืชืกืžื•ื ื•ืช ืื—ืจื•ืช, ืœื˜ืคืœ ื‘ืชื ืื™ื ืืœื”, ื• ืžืืคื™ืจ ืžื•ืงื“ื ืฉืœ ื”ืฉื™ืขืจ ื™ืงื˜ืŸ.

ื—ื•ืžืจื™ื ืžื–ื™ื ื™ื ื›ื“ื™ ืœื”ืคืกื™ืง ืžื•ืงื“ืžืช ืžืืคื™ืจ ืฉืœ ื”ืฉื™ืขืจ

ืฉื™ืคื•ืจ ื”ื“ื™ืื˜ื” ืฉืœ โ€‹โ€‹ื”ื™ืœื“ ืฉืœืš ื™ื›ื•ืœ ืœืœื›ืช ื“ืจืš ืืจื•ื›ื” ื›ื“ื™ ืœืขืฆื•ืจ ืžื•ืงื“ื ืžืืคื™ืจ ื•ื”ืœื‘ื ื” ืฉืœ ืฉื™ืขืจ ื‘ื’ื™ืœ ืฆืขื™ืจ. ืื–, ืžื” ืฉืืชื” ืœื”ืื›ื™ืœ ืืช ื”ื™ืœื“ ืฉืœืš, ืœื•ื•ื“ื ืฉื”ื•ื ืืจื•ื– ืขื ื—ื•ืžืจื™ื ืžื–ื™ื ื™ื. ื›ืžื” ื•ื™ื˜ืžื™ื ื™ื ื—ืฉื•ื‘ื™ื ื•ืžื™ื ืจืœื™ื ื”ืžืกื™ื™ืขื™ื ืœื”ืคื—ื™ืช ืืช ื”ืžืฆื‘ ืฉืœ ืžืืคื™ืจ ืžื•ืงื“ืžืช ื ื™ืชื ื™ื ืœื”ืœืŸ.

1. ื•ื™ื˜ืžื™ืŸ A

ื ืžืฆืื• ื™ืจืงื•ืช ื™ืจื•ืงื™ื ื•ืคื™ืจื•ืช ืฆื”ื•ื‘ื™ื, ื–ื” ืขื•ื–ืจ ืœืฉืคืจ ืืช ื”ื‘ืจื™ืื•ืช ืฉืœ ื”ืงืจืงืคืช ืฉืœ ื”ื™ืœื“ ื•ืืช ื”ืฉื™ืขืจ ื‘ืื•ืคืŸ ื›ืœืœื™. ื–ื” ืฉื•ืžืจ ืขืœ ื”ืฉื™ืขืจ ืžื‘ืจื™ืง ื•ื‘ืจื™ื. ื•ื™ื˜ืžื™ืŸ A ื’ื ืžืฉืคืจ ืืช ื”ืจืื™ื™ื”.

2. ื•ื™ื˜ืžื™ืŸ B

ื•ื™ื˜ืžื™ืŸ B ื—ืฉื•ื‘ ืœืฉื™ืขืจ ื‘ืจื™ื. ื•ื™ื˜ืžื™ืŸ B ืฉื•ืžืจ ืืช ื”ืคืจืฉืช ืฉืžืŸ ื‘ืฉืœื™ื˜ื” ื•ื‘ื›ืš ืฉื•ืžืจ ืขืœ ื”ืฉื™ืขืจ ื‘ืจื™ื ื•ืจืš ื‘ืžืฉืš ื–ืžืŸ ืจื‘. ื•ื™ื˜ืžื™ืŸ B ื ืžืฆื ื‘ื™ื•ื’ื•ืจื˜, ื™ืจืงื•ืช ืขืœื™ื ื™ืจื•ืงื™ื, ืขื’ื‘ื ื™ื•ืช, ื›ืจื•ื‘ื™ืช, ื‘ื ื ื•ืช. ืื– ื”ืงืคื“ ืœื›ืœื•ืœ ืžื–ื•ื ื•ืช ืืœื” ื‘ื“ื™ืื˜ื” ืฉืœ โ€‹โ€‹ื”ื™ืœื“ ืฉืœืš.

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3. ืžื™ื ืจืœื™ื

ื‘ืจื–ืœ, ืื‘ืฅ ื•ื ื—ื•ืฉืช ื”ื ื”ืžื™ื ืจืœื™ื ื”ื—ืฉื•ื‘ื™ื ื‘ื™ื•ืชืจ ืฉืขื•ื–ืจื™ื ืœื™ืœื“ื›ื ืœืฉืžื•ืจ ืขืœ ืื™ื›ื•ืช ื”ืฉื™ืขืจ ื•ืœื”ืคื—ื™ืช ืืช ื”ืืคืจ ื”ืžื•ืงื“ื. ืื‘ืฅ ื ืžืฆื ื‘ื™ืจืงื•ืช ื™ืจื•ืงื™ื, ืขื•ืฃ ื•ื‘ืฉืจ ืื“ื•ื, ื‘ืขื•ื“ ื‘ืจื–ืœ ื ืžืฆื ื‘ื‘ื™ืฆื™ื, ืžืฉืžืฉื™ื ื™ื‘ืฉื™ื, ื—ื™ื˜ื”, ืคื˜ืจื•ื–ื™ืœื™ื” ื•ื–ืจืขื™ ื—ืžื ื™ื•ืช ื‘ื›ืžื•ื™ื•ืช ืžืชืื™ืžื•ืช. ืจืžื•ืช ื ื—ื•ืฉืช ื‘ื’ื•ืฃ ื™ื›ื•ืœ ืœื”ื™ืฉืžืจ ืขืœ ื™ื“ื™ ืฆืจื™ื›ืช ื“ื’ื ื™ื ืžืœืื™ื ืื• ืคื™ืจื•ืช ื™ื, ื•ื›ืœ ืืœื” ืœืขื–ื•ืจ ืœื™ืœื“ ืœื”ืคื—ื™ืช ืื• ืœืžื ื•ืข ืžืจืืฉ ืžืืคื™ืจ ืฉืœ ื”ืฉื™ืขืจ.

4. ื—ืœื‘ื•ื ื™ื

ื—ืœื‘ื•ืŸ ืžืฉื—ืง ืชืคืงื™ื“ ืขื ืง ื‘ืฉืžื™ืจืช ื”ืฉื™ืขืจ ืžื‘ืจื™ืง, ืชื•ืš ืฉื™ืคื•ืจ ื”ืžืจืงื ืฉืœื”. ื“ื’ื ื™ื ืžืœืื™ื, ืกื•ื™ื”, ื“ื’ื ื™ื ื•ื‘ืฉืจ ื”ื ืžืงื•ืจื•ืช ื—ืฉื•ื‘ื™ื ืœื—ืœื‘ื•ืŸ. ืœื›ืŸ, ืืœ ืชื”ืกืกื• ืœื”ื•ืกื™ืฃ ืžืื›ืœื™ื ืขืฉื™ืจื™ื ื‘ื—ืœื‘ื•ืŸ ื‘ืชื–ื•ื ื” ืฉืœ ื™ืœื“ื›ื.

ืชืจื•ืคื•ืช ืกื‘ืชื

ื’ืจื™ื™ื ื’ ืฉืœ ืฉื™ืขืจ ืืฆืœ ื™ืœื“ื™ื ื ื™ืชืŸ ืœื˜ืคืœ ื• ืžื•ืคื—ืช ืคืฉื•ื˜ ื‘ืืžืฆืขื•ืช ืชืจื•ืคื•ืช ื–ืžื™ืŸ ื‘ื‘ื™ืช. ื”ื ื” ื›ืžื” ื“ื‘ืจื™ื ืฉืืชื” ื™ื›ื•ืœ ืœื ืกื•ืช ื‘ื‘ื™ืช ืื ืืชื” ืชื•ื”ื” ืื™ืš ืœื”ืคืกื™ืง ืžืืคื™ืจ ืžื•ืงื“ื ืฉืœ ื”ืฉื™ืขืจ ืืฆืœ ื™ืœื“ื™ื.

1. ืฉืžืŸ ืขืžืœื” ื•ืงื•ืงื•ืก

ืืžืœื” ื™ืฉ ื•ื™ื˜ืžื™ืŸ C ื•ื ื•ื’ื“ื™ ื—ืžืฆื•ืŸ, ืืฉืจ ืžืžืœืื™ื ืชืคืงื™ื“ ืขื ืง ื‘ื”ืคื—ืชืช ืฉื™ืขืจ ืžืืคื™ืจ. ืฉืžืŸ ืงื•ืงื•ืก ืœื—ื•ืช ื”ืงืจืงืคืช ื•ืžืฉืคืจ ืืช ื›ื•ื— ื”ืฉื™ืขืจ. ื›ืœ ืžื” ืฉืืชื” ืฆืจื™ืš ืœืขืฉื•ืช ื–ื”, ืœื”ืจืชื™ื— ืืžืœื” ื•ืฉืžืŸ ื™ื—ื“, ื•ืœืขืกื•ืช ื‘ื™ืกื•ื“ื™ื•ืช ืขืœ ื”ืงืจืงืคืช.

2. ืžื™ืฅ ืืžืœื” ื•ืฉืžืŸ ืฉืงื“ื™ื

ืฉืžืŸ ืฉืงื“ื™ื ืžื›ื™ืœ ื’ื ื•ื™ื˜ืžื™ืŸ E, ืฉื”ื•ื ืขื•ื“ ื—ื•ืžืจ ืžื–ื™ืŸ ืืฉืจ ืžืžืœื ืชืคืงื™ื“ ืžืคืชื— ื‘ืฉืžื™ืจื” ืขืœ ืฉื™ืขืจ ื‘ืจื™ื. ื–ื” ื’ื reverses ืืช ืชื”ืœื™ืš ืžื•ืงื“ื ืžืืคื™ืจ ืฉืœ ื”ืฉื™ืขืจ. ืžืขืจื‘ื‘ื™ื ืฉืžืŸ ืฉืงื“ื™ื ื•ืžื™ืฅ ืืžืœื” ื‘ื›ืžื•ื™ื•ืช ืฉื•ื•ืช ื•ืขืกื•ืช ืืช ื”ืงืจืงืคืช ื‘ืชืขืจื•ื‘ืช ื–ื• ืœืงื‘ืœืช ื”ืชื•ืฆืื•ืช ื”ื˜ื•ื‘ื•ืช ื‘ื™ื•ืชืจ.

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3. ืขืœื™ ืงืืจื™ ื•ืฉืžืŸ ืงื•ืงื•ืก

ืขืœื™ ืงืืจื™ ืฉื™ืžืฉื• ื‘ืื•ืคืŸ ืžืกื•ืจืชื™ ื›ื“ื™ ืœืฉื—ื–ืจ ืืช ื”ืฆื‘ืข ื”ืฉื—ื•ืจ ืฉืœ ื”ืฉื™ืขืจ. ืžืจืชื™ื—ื™ื ืืช ื”ืขืœื™ื ื‘ืฉืžืŸ ืงื•ืงื•ืก ืขื“ ืฉื”ื ื”ื•ืคื›ื™ื ืฉื—ื•ืจื™ื. ื•ืื– ืœื”ื—ื™ืœ ืขืœ ื”ืฉื™ืขืจ ืฉืœืš ื›ื“ื™ ืœืžื ื•ืข ื”ืœื‘ื ื” ืžื•ืงื“ืžืช ืฉืœ ื”ืฉื™ืขืจ.

4. ื—ืžืื” (ื—ืœื‘ ืคืจื”)

ื—ืžืื” ื”ื•ื ืืจื•ื– ืขื ืื ื–ื™ืžื™ื ื›ื™ ืœืฉืžื•ืจ ืขืœ ื‘ืจืง ืฉืœ ื”ืฉื™ืขืจ ื•ื’ื ืœื—ื–ืง ืืช ื”ืฉื•ืจืฉื™ื ื‘ืžื™ื“ื” ืจื‘ื”. ื”ื—ืœ ื—ืžืื” ืคืขืžื™ื™ื ื‘ืฉื‘ื•ืข, ื•ืœืชืช ืœื• ืœื”ื™ืฉืืจ ื‘ืฉืขืจืš ื‘ืžืฉืš ืฉืขื” ืœืงื‘ืœืช ื”ืชื•ืฆืื•ืช ื”ื˜ื•ื‘ื•ืช ื‘ื™ื•ืชืจ.

5. ืฉืžืŸ ืงื•ืงื•ืก ื•ืžื™ืฅ ืœื™ืžื•ืŸ

ื‘ืื•ืคืŸ ืงื‘ื•ืข ืœืขืกื•ืช ืืช ื”ืฉื™ืขืจ ืฉืœืš ืขื ืชืขืจื•ื‘ืช ืฉืœ ืžื™ืฅ ืœื™ืžื•ืŸ ื•ืฉืžืŸ ืงื•ืงื•ืก. ื–ื” ื™ื—ื–ืง ืืช ื”ืฉื™ืขืจ ื•ืœืžื ื•ืข ืžืจืืฉ ืžืืคื™ืจ.

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6. ืฉืžืŸ ืฉืงื“ื™ื ื•ืฉื•ืžืฉื•ื

ืžืขืจื‘ื‘ื™ื ืฉืžืŸ ืฉืงื“ื™ื ื•ืฉื•ืžืฉื•ื ื‘ื‘ืœื ื“ืจ ื•ืžื›ื ื™ืกื™ื ืœืชืขืจื•ื‘ืช ื–ื• ืขืœ ื”ืงืจืงืคืช ื•ืขื™ืกื•ื™ ื‘ืžืฉืš 20 ื“ืงื•ืช. ืชืŸ ืœื• ืœืฉื‘ืช ืขื•ื“ 20 ื“ืงื•ืช ื•ืœืฉื˜ื•ืฃ ืื•ืชื• ืขื ืฉืžืคื• ืฆืžื—ื™ื ืžื™ื ืคื•ืฉืจื™ื.

7. ืžื™ืฅ ืœื™ืžื•ืŸ ื•ืื‘ืงืช ืขืžืœื”

ืžืขืจื‘ื‘ื™ื 4 ื›ืคื™ืช ืื‘ืงืช ืืžืœื” ื‘ 2 ื›ืคื™ืช ืฉืœ ืžื™ื ืžื™ืฅ ืœื™ืžื•ืŸ ื•ืœื”ื ื™ื— ืื•ืชื• ื”ืฆื™ื“ื” ื‘ืžืฉืš ืฉืขื”. ื”ื—ืœ ืืช ื”ื“ื‘ืง ืขืœ ื”ืงืจืงืคืช ื•ื”ืžืชืŸ 25 ื“ืงื•ืช ืœืคื ื™ ืฉื˜ื™ืคืชื” ื‘ืžื™ื. ื”ื™ืžื ืข ืžืฉื™ืžื•ืฉ ื‘ืฉืžืคื• ืื• ืกื‘ื•ืŸ ืขืœ ื”ืฉื™ืขืจ ืžื™ื“ ืœืื—ืจ.

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8. ืฉืžืŸ ืฉื•ืžืฉื•ื ื•ื–ืจืขื™ื ื›ืชื•ืžื™ื

ืžืขืจื‘ื‘ื™ื 4 ื›ืคื™ืช ืฉืœ ืฉืžืŸ ืฉื•ืžืฉื•ื ื•ื—ืฆื™ ื›ืคื™ืช ืฉืœ ื–ืจืขื™ ื’ื–ืจ ืฉืžืŸ ืืชืจื™ ื‘ื‘ืงื‘ื•ืง ื–ื›ื•ื›ื™ืช ื›ื”ื”. ืœื ืขืจ ืืช ื–ื” ื”ื™ื˜ื‘ ื•ืœื”ื—ื™ืœ ืืช ื”ืฉืžืŸ ืขืœ ื”ืงืจืงืคืช ื•ืืช ื”ืฉื•ืจืฉื™ื. ืœืฉื˜ื•ืฃ ืขื ืฉืžืคื• ื•ืžืจื›ืš ืœืื—ืจ 30 ื“ืงื•ืช.

9. ื—ื™ื ื” ื•ืื‘ืงืช ื–ืจืขื™ ื—ื™ืœื‘ื”

ืงื— 2 ื›ืคื•ืช ืฉืœ ื—ื™ื ื”, 1 ื›ืฃ ืื‘ืงืช ื–ืจืขื™ ื—ื™ืœื‘ื”, ืงืจื“, ืื‘ืงืช ืงืคื” 2 ื›ืคื•ืช Tulsi ืžืฉืื™ืจ ืžื™ืฅ 2 ื›ืคื•ืช ืžื ืชื” ืžืฉืื™ืจ ืžื™ืฅ ื‘ืงืขืจื” ื•ืœืขืฉื•ืช ื”ื“ื‘ืงื” ื‘ืกื“ืจ. ื”ื—ืœ ื–ื” ืœื”ื“ื‘ื™ืง ืขืœ ื”ืฉื™ืขืจ ื•ืœืชืช ืœื• ืœืฉื‘ืช ื‘ืžืฉืš 2 ืฉืขื•ืช. ืžืื•ื—ืจ ื™ื•ืชืจ, ืœืฉื˜ื•ืฃ ืืช ื”ืฉื™ืขืจ ืขื ืฉืžืคื• ืืœื•ื•ืจื”.

10. ื™ื•ื’ื•ืจื˜ ื•ืฉืžืจื™ื

ื›ื“ื™ ืœืžื ื•ืข ืžืจืืฉ ืžืืคื™ืจ ืฉืœ ืฉื™ืขืจ, ืœืื›ื•ืœ ืงืขืจื” ืฉืœ ื™ื•ื’ื•ืจื˜ ืžืขื•ืจื‘ื‘ ืขื ื›ืฃ ืื—ืช ืฉืœ ืฉืžืจื™ื ืžื•ืžืœืฅ ื’ื. ืขื ื–ืืช, ืืชื” ืœื ืฆืจื™ืš ืœืชืช ืฉืžืจื™ื ืœื™ืœื“ื™ื ืžืชื—ืช ืœื’ื™ืœ ืฉื ืชื™ื™ื. ื›ืžื• ื›ืŸ, ืœื”ืชื™ื™ืขืฅ ืขื ืจื•ืคื ื™ืœื“ื™ื ืœืคื ื™ ืฉืชื‘ื—ืจ ืขื‘ื•ืจ ืชืจื•ืคื” ื–ื• ื”ื‘ื™ืชื” ืœื˜ื™ืคื•ืœ ืžื•ืงื“ื ืžืืคื™ืจ ืฉืœ ื”ืฉื™ืขืจ ืืฆืœ ื™ืœื“ืš.

ืืœื” ื”ื‘ื™ืชื” ื”ืกืขื“ ื”ื ื™ืขื™ืœื™ื ืžืื•ื“, ืื‘ืœ ืœื ืœื•ืงื—ื™ื ืืช ื›ืœ ื”ืกื™ื›ื•ื™ื™ื. ื ืกื” ืชืจื•ืคื•ืช ืืœื” ื‘ืจื’ืข ืฉื™ืฉ ืœืš ืื™ืฉื•ืจ ืฉืœ ื”ืจื•ืคื ืฉืœืš.

ื›ืžื” ืืžืฆืขื™ ื–ื”ื™ืจื•ืช ื•ื˜ื™ืคื™ื

ื”ื ื” ื›ืžื” ื˜ื™ืคื™ื ืœืขืงื•ื‘ ืื ืืชื” ืžื‘ื—ื™ืŸ ืžืืคื™ืจ ืžื•ืงื“ื ื‘ื™ืœื“ื™ื ืฉืœืš.

  • ืื™ืŸ ืœืฉื˜ื•ืฃ ืืช ื”ืฉื™ืขืจ ืฉืœ ื”ื™ืœื“ ืขื ืžื™ื ื—ืžื™ื. ืžื™ื ื—ืžื™ื ื™ื›ื•ืœื™ื ืœื”ืจื•ืก ืžืœื ื•ืฆื™ื˜ื™ื, ื”ืžืกื™ื™ืขื™ื ื‘ื™ื™ืฆื•ืจ ืžืœื ื™ืŸ.
  • ืกื™ื‘ื” ื ื•ืกืคืช ืฉืœ ืืคื•ืจ ืžื•ืงื“ืžืช ื”ื™ื overexposure ื›ื“ื™ ืงืจื ื™ UV, ื›ืš ืžื•ื’ื–ืžืช ื”ืฉืžืฉ basking ื—ื™ื™ื‘ ืœื”ื™ื•ืช ื’ื ืฉืžืจื• ืขืœ ื”ืกื™ืžื•ืŸ.
  • ืื ืืชื” ืžื‘ื—ื™ืŸ ื›ืœ ืงื•ื•ืฆื” ืืคื•ืจ ืื• ืœื‘ืŸ ืฉืœ ื”ืฉื™ืขืจ ืขืœ ื”ืงืจืงืคืช ืฉืœ ื”ื™ืœื“ ืฉืœืš, ืœื ืœืงื˜ื•ืฃ ืื•ืชื•.
  • ื•ื“ื ื›ื™ ืฆืจื™ื›ืช ื”ื™ื•ื“ ืฉืœ ื”ื™ืœื“ ืฉืœืš ื”ื™ื ื ืื•ืชื”. ืœื ืคื—ื•ืช ื•ืœื ื™ื•ืชืจ ืžื“ื™, ื›ืคื™ ืฉื”ื•ื ื™ื›ื•ืœ ืœื”ืฉืคื™ืข ืขืœ ื‘ืœื•ื˜ืช ื”ืชืจื™ืก, ื•ื›ืŸ ืœื”ืื™ืฅ ืžื•ืงื“ื ืžืืคื™ืจ ืฉืœ ื”ืฉื™ืขืจ.

ืžื•ืงื“ื ืžืืคื™ืจ ืžืฉืคื™ืข ืขืœ ื™ืœื“ื™ื ืจื‘ื™ื. ืขื ื–ืืช, ื–ื” ื™ื›ื•ืœ ื‘ืงืœื•ืช ืœื”ื™ื•ืช ืžื•ืคื—ืช ื‘ืืžืฆืขื•ืช ืชืจื•ืคื•ืช ื”ื‘ื™ืชื” ื•ืฉืœื™ื˜ื” ืขืœ ื“ื™ืื˜ื” ืฉืœ โ€‹โ€‹ื™ืœื“. ืื–, ื ืกื” ืืช ื”ืกืขื“ ื”ื‘ื™ืชื” ืœืื—ืจ ื”ืชื™ื™ืขืฆื•ืช ืขื ืจื•ืคื.

ืœืžืืžืจ ื”ืงื•ื“ื ืœืžืืžืจ ื”ื‘ื

ื”ืžืœืฆื•ืช ืขื‘ื•ืจ Moms.โ€ผ