החיים הסודיים של הזרע
נטילת זרע לשיא של בריאות טובה - נטורופתית טרייסי וולף יש את המילה בפנים על מה לאכול ואיך לחיות.
כיצד משפיע התזונה על בריאות הזרע?
בכל דרך! תזונה משחקת תפקיד מרכזי בייצור של זרע אנרגטי בריא כמו גם תפקוד תקין של המכשיר הגברי (הפין ואת האשכים). גברים דורשים הורמונים לתפקוד תקין של אברי הרבייה שלהם, אשר תלויים בחומרים מזינים רבים.
מה מזונות גברים יכולים לאכול עבור זרע בריא?
מזונות עשירים באבץ כמו צדפות (שמועה זו היא מדוע קאזאנובה היה מאהב נהדר, שנאמר שהוא צורף שלוש תריסר צדפות ביום), גרעיני חמניות, שומשום, טחינה וג'ינג'ר.
סלניום עשיר מזון חשוב, גם. סלניום הוא נוגד חמצון רב עוצמה. הריכוז הגבוה ביותר (בין אברי הרבייה) נמצא באשכים. סלניום מגן על הדנ"א ועל מערכת העצבים. זה גם משמר תאים. 40% מנזק הזרע הוא תוצאה של התנגשות עם שברי מולקולריים, הנקראים 'רדיקלים חופשיים'. על ידי צמצום ונטרול רדיקלים חופשיים, גבר יכול להגדיל את איכות הזרע שלו.
גברים צריכים גם מלאי על ויטמין B בקבוצה. אלה מסייעים לתפקוד מערכת העצבים, והם מועילים בזמנים של ביקוש פיזי ומנטלי מוגבר. הם גם חיוניים להמרת פחמימות ושומנים לאנרגיה. ויטמין B6 מודולציה של ההשפעות של הורמונים, כולל הורמוני המין הגברי, וכן מסייע ויטמין B2 בייצור וייצור הורמונים.
אילו גורמי אורח חיים אחרים צריכים גברים לשקול עבור זרע בריא?
ראשית, דיאטה. תזונה טובה "מזונות מלאים" צריכה להתחיל עם ירידה בתה, קפה ועישון. כל אלה לשלול את הגוף של ויטמין C, ולכן קשה יותר כדי לטהר את הגוף. כמו כן, עישון סיגריות, אלכוהול, קפאין וג'אנק פוד נקשרו כולם לבעיות בבלוטת הערמונית ובפריון. הימנע אלה ולנסות לאכול דיאטה עשירה במזונות unprocessed שלם (דגנים מלאים, קטניות, ירקות, פירות, אגוזים & זרעים).
הפחיתו אלכוהול, בירה במיוחד. צריכת הבירה גורמת לעלייה בייצור ההורמון פרולקטין. לאכול יותר פירות וירקות עשירים phytonutrients. לאכול עגבניות: אלה עשירים ליקופן, מרכיב כימי משוחרר מבושל עגבניות או עגבניות בשמן זית. צריכת הליקופן נקשרה לירידה בבעיות הערמונית. בחר דגים במקום בשר אדום במיוחד דגים קרים, אשר עשירים חומצות שומן אומגה -3. דוגמאות טובות הן טונה, סלמון, מקרל ואנשובי.
זרעי דלעת גלם או pepitas הם תוספת ערך לתזונה שלך כפי שהם עשירים אבץ חומצות שומן חיוניות אשר נחוצים זרע בריא ואיברי הרבייה. אחד עשיר מזון סלניום הוא אגוזים ברזיל. לעיתים קרובות אני ממליץ על הקרקע גרעיני חמניות טחינה (זרעי שומשום הקרקע) במקום חמאת בוטנים על טוסט.
איך הבריאות של הזרע שונה עם הגיל?
גברים בר מזל בכך שהם יכולים להתרבות לאורך חייהם. ככל שהאדם מבוגר יותר, כך גדל הסיכוי לנזקים רדיקליים חופשיים ו / או ליקויים בחומרים מזינים, אם כי שניהם יכולים להשפיע על בריאות הזרע. אלה מתרחשים עקב גיל, תזונה לקויה והרגלי חיים רעים, כגון לחץ, חוסר שינה, עישון, פעילות גופנית מועטה מדי, פעילות גופנית רבה מדי וכו '.
זכור בכל פעם גבר / ילד ejaculates, הוא מאבד 5mg של אבץ. אני תמיד לבדוק כל זכר אני רואה במרפאה עבור מחסור אבץ, שכן זה חסר סביר להתרחש.
מהם התנאים האופטימליים לתפיסה?
הזמן הטוב ביותר צריך להיות כאשר הנשים מבייצות וכאשר הזכר כבר אוכל היטב, מרגיע ומסתכל על הבריאות הכללית שלו לפחות שלושה חודשים לפני ההתעברות. אצווה טרייה של זרע לוקח שלושה חודשים כדי להתפתח, כך טוב לחיות צריך להתקיים לפחות חודש לפני ההתעברות עבור התוצאה הטובה ביותר - תינוק לטווח מלא בריא. לפעמים גמילה מומלץ לפני מנסה להרות אם היו בעיות תפיסה או מאובחנים רפואית "שחיינים פגומים".
אם אתה מנסה במודע להרות, יום לפני הביוץ הוא הזמן הטוב ביותר לקיים יחסי מין. משמעות הדבר היא הזרע יהיה טרי, אנרגטי, נלהב וחזק. הם יהיו ממש מחכה לביצה להשתחרר. השחיינים החזקים ביותר יהיו שם בקו הקדמי ואלו אנחנו רוצים להפרות את הביצה. מומחה מוביל על פוריות טבעית פרנצ'סקה נאיש לימד אותי כי לפני זה, הזכר צריך לבלות כמה ימים בבניין ספירת הזרע. משמעות הדבר היא שלושה עד חמישה ימים של לא ejaculating, אשר יכול ליצור ספירה גבוהה של זרע בריא.
מזונות ידידותיים לזרע:
- שיבולת שועל, שיפון, חיטה, כוסמת,
- חלמונים
- דגים, צדפות, סרדינים, שרימפס, אנשובי, הרדוק, טונה
- בננות, אוכמניות
- זנגביל, פטרוזיליה
- חמאת שעועית, אפונה ירוקה, שעועית שחורה
- כבד, עוף
- אגוזי לוז, אגוזי לוז, אגוזי לוז, אגוזי מקדמיה, בוטנים, אגוזי פקאן, צנוברים, אגוזי פיסטוקים, אגוזי מלך, שקדים
- זרעי דלעת, גרעיני חמניות
- שומר, שום, לפת, תפוחי אדמה, גזר
מזונות להימנע:
- קמח לבן או סוכר
- תפוחי אדמה ירוקים
- אוכל מטוגן
- מלח עודף, להשתמש מלח iodised בכמויות קטנות
- יותר מכוס קפה אחת ביום
- מזונות אלרגניים ידועים
- מזונות המכילים תוספים מלאכותיים
- מזונות שחוממו מחדש או נשארו עומדים
טיפים לשיפור ספירת הזרע
לפעמים רק כמה שינויים פשוטים באורח החיים יכולים להטות את האיזון בין פריון תת פריון.
- הימנע אמבטיות חמות וסאונות
- ללבוש מכנסיים קצרים כותנה, רופף
- באופן קבוע להתיז את האשכים במים קרים
- צמצום צריכת אלכוהול - עדיף zilch. 40 אחוזים של הפריון הגברי זכר קשורה עם שתיית ארבע יחידות של אלכוהול ליום.
- צמצום צריכת הקפאין לא יותר משני משקאות של קפה / תה / קולה ליום
- עצור עישון כדי להפחית את כמות הרדיקלים החופשיים שנוצר
- לאבד כל עודף משקל אשר נוטה לגרום לחוסר איזון טסטוסטרון / אסטרוגן
- הפחתת רמות המתח על ידי לימוד טכניקות הרפיה
חומרים מזינים הידועים לשיפור פוריות הגבר
- ויטמין C עם ביופלאבינים
- ויטמין E (טוקופרולים מעורבים)
- בטאקרוטן (קרוטנואידים מעורבים)
- סלניום
- קו - אנזים Q10
- אבץ
- ויטמין B12
- ארגנין, היסטידין, קרניטין
Blackmores גברים ביצועים רב מסייע לספק צריכת אופטימלית של ויטמינים, מינרלים ועשבי תיבול מועיל במיוחד לבריאות גברים. זה עוזר לגברים לבצע בשיאם, הן נפשית והן פיזית.
הנוסחה מכילה:
- אבץ הממלא תפקיד חיוני בבריאות הרבייה הגברית ובהפקה של זרע בריא
- Tribulus כי שימש באופן מסורתי כדי לסייע לתפקוד המיני הגברי, כדי לשפר את כושר הגבר ואת להקלה על מתח וחרדה
- נוגדי חמצון שעשויים לסייע בהגנה על התאים מפני נזק הרדיקלים החופשיים הנגרמים על ידי פעילות גופנית
למידע נוסף על המידע העדכני ביותר ועל ייעוץ על בריאות אופטימלית ותזונה עבור הריון, בתוספת כלים אינטראקטיביים רשת תמיכה, בקר Blackmores הריון אתר אינטרנט www.blackmores.com.au/pregnancy. אתה יכול גם ליצור קשר עם Blackmores חינם naturopathic בריאות הייעוץ שירות על 1800 803 760.
Blackmores לעדכן אותך על דרכים טבעיות ובטיחותיות כדי לנהל סימפטומים ותנאים שעשויים להיות מנוסים בזמן ההריון ואת breastfeeding.
בקר בפורומים כדי לשוחח .