סודות על רצפת האגן חזקה
בנה אותם ... ביצוע תרגילי רצפת האגן יכול להפחית את הצורך למהר לשירותים.
האם ידעת שאחת מכל שלוש נשים שאי פעם חוו תינוק חווה דליפת שלפוחית השתן? ריקבון הוא בעיה נפוצה לאחר הלידה, אבל החדשות הטובות הן שזה יכול להיות עזר. זה נגרם בדרך כלל על ידי רצפת האגן חלש, והבנת איך זה עובד קבוצת השרירים מאפשר לך לראות איך הנזק ניתן למנוע ולשפר.
מהו רצפת האגן?
רצפת האגן היא קבוצה של שרירים ורצועות התומכות בשלפוחית השתן, הרחם (הרחם) והמעיים. הפתחים מאיברים אלה - השופכה משלפוחית השתן, הנרתיק מן הרחם ופי הטבעת מן המעיים - עוברים דרך רצפת האגן. זה יכול לעזור לדמיין אותם כמו קלע של שרירים, כמו ערסל.
שרירי רצפת האגן עוזרים לכם לשלוט בתפקוד שלפוחית השתן והמעיים. אלה הם מה לתת לך להחזיק מעמד ללכת לשירותים בזמן ובמקום המתאים.
מה גורם רצפת האגן חלש?
חלק מהגורמים הנפוצים לחולשת שרירי רצפת האגן הם:
- הריון ולידה
- להיות עודף משקל
- עצירות (יתר על המידה לרוקן את המעיים)
- הרמה מתמשכת
- שיעול מוגזם, שגורם למתיחות חוזרת
- שינויים ברמות ההורמונליות בגיל המעבר.
הריון, לידה ורצפת האגן
פגעי רצפת האגן יכולים להתרחש במהלך הלידה של תינוק גדול או תינוקות מרובים, או על ידי דחיפה ממושכת במהלך הלידה. בדיוק כמו הנרתיק מתיחה במהלך הלידה, שרירי רצפת האגן גם למתוח כתוצאה הלחץ הנוסף של הריון ועבודה.
גם אם יש לך ניתוח קיסרי כדי לספק את התינוק שלך, הריון עצמו יכול להוביל לבעיות רצפת האגן לאורך זמן. זה יכול להשאיר את השרירים חלש אז הם לא מסוגלים לשמור על שלפוחית השתן דולף. דולף זה קורה בעיקר כאשר אתה להשתעל, להתעטש, להרים או לממש.
מה זה צניחה?
כאשר אחד או יותר של אברי האגן שלך (שלפוחית השתן, הרחם או המעי) משתכשך לתוך הנרתיק שלך, זה נקרא צניחת איבר האגן. Prlapse נפוץ מאוד קורה על אחד מכל 10 Worldn נשים. אם יש לך תחושה של 'משהו יורד', ייתכן שיהיה צניחה - לראות את הרופא שלך בהקדם האפשרי.
תיקון וחיזוק שרירי האגן
באופן אידיאלי, כל הנשים לממש את שרירי רצפת האגן כל יום, כדי לסייע במניעת חולשה ולשפר את הכוח. תרגיל בלתי רגיל, כגון הליכה, יכול לעזור.
תרגילי שריר רצפת האגן ספציפיים לאחר הלידה הוכחו כמסייעים בהחלמת תפקוד שרירי רצפת האגן, וכדי להפחית או לרפא את הסיכוי לחוסר בריחת שתן אצל נשים.
את 'להרים וללחוץ'
רצפת האגן הראשונה ממליצה על התרגיל הזה כדי לעזור לגלות את שרירי האגן וללמוד כיצד להרים וללחוץ. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה יושב או עומד.
- הרפי את שרירי הירכיים, התחתונה והבטן.
- הרם והדק את השרירים סביב המעבר הקדמי, כאילו מנסה לעצור את זרימת השתן.
- הרם והדק את השרירים סביב הנרתיק כך שהם נעים למעלה בתוך האגן.
- להרים וללחוץ את השרירים סביב המעבר האחורי, כאילו מנסים לעצור רוח חולפת.
- השרירים סביב המעברים הקדמיים והאחוריים צריכים להרים וללחוץ פנימה ובתוך האגן.
- זהה את השרירים כי חוזה כאשר אתה עושה את כל הדברים האלה יחד. לאחר מכן להירגע ולשחרר אותם.
- שים את זה יחד כך השרירים סביב מעברים הקדמי ואת האחורי להרים, ואז אתה צריך להרגיש אותם לחוצים לתוך האגן.
- נשים המוכרות לשימוש בטמפונים יכולות לדמיין הרמה וסחיטה בנרתיק, כאילו מציבות טמפון גבוה יותר בנרתיק.
תוכנית ההמשכיות הלאומית ממליצה לעשות את זה 'להרים וללחוץ' (הידוע גם בשם 'את הכישרון') 10 עד 20 פעמים בקבוצה אחת, ולעשות בין אחד לשלושה סטים ביום, לאחר שיש לך תינוק.
אז אתה זוכר לעשות את זה, לנסות לעשות את סט של תרגילים בו זמנית אתה עושה פעולה מסוימת, כגון בעת שטיפת הידיים, כאשר אתה להאכיל את התינוק או כאשר יש לך מקלחת.
אתה צריך גם לקבל את הרגל להרים וללחוץ בכל פעם שאתה להשתעל, להתעטש או להרים.
להישאר יבש
אם רטיבות היא בעיה קבועה בשבילך, זה עשוי לעזור לדבר עם GP שלך או פיזיותרפיה של נשים.
המשכו הלאומי Freecall ™ הוא Worldn הממשלה יוזמה, וניתן לגשת אליו על 1800 330 066. זה מאויש על ידי יועצים מקצועיים אחות היועץ שיכולים לספק ייעוץ והפניה.
כמה נשים למצוא ללבוש אניה או כרית עבור צרכים בריחת שתן יכול לעזור להם להרגיש יבשים ובטוחים. דרך נוספת אתה יכול להבטיח שאתה לא "תפסו" היא להיות מודעים לשירותים ציבוריים באזורים שאתה נוסע. זה יכול לעזור לתכנן מראש עם המפה הזאת .